Скучать по кому-то больно. Боль тоски по другому человеку может вызвать у вас печаль, пустоту, отчаяние или глубокое чувство отсутствия. Большинство людей понимают, что эти чувства нормальны после потери любимого человека или, когда близкий друг уходит. Это может быть намного более запутанным, чтобы чувствовать себя таким образом, когда вы обнаруживаете, что тоскуете по кому-то после прекращения ваших отношений с ним.
Почему ты все еще скучаешь по тому, с кем больше не хочешь быть? Вы можете чувствовать себя так из-за чувства ностальгии. Или вы можете упустить определенные вещи в этом человеке. Вы можете даже скучать по человеку, с которым были в этих отношениях.
В этой статье рассказывается о том, каково это — скучать по кому-то и как может быть сложно отпустить его, даже если вы больше не хотите, чтобы он был в вашей жизни.
Каково Это Скучать По Кому-То
Тоска по кому-то часто ощущается как физическая боль в груди. Вам может быть грустно или даже сердито. Когда вы скучаете по ним, может показаться, что вы не в состоянии сосредоточиться ни на чем другом. Вы можете обнаружить, что все время думаете об этом человеке, и вам может захотеться поговорить с ним или увидеть его снова.
Вы можете обнаружить, что проливаете слезы, когда думаете об этом человеке. Или же у вас может возникнуть искушение поднять трубку и позвонить им или написать сообщение. Хотя эти чувства могут сбивать с толку, важно помнить, что такие эмоции не являются чем-то необычным или необычным.
Отсутствие кого-то также может привести к:
Изменения в аппетите
Трудности со сном
Чувство изоляции или одиночества
Потеря интереса к деятельности
Физические недомогания, такие как мышечное напряжение или расстройство желудка
Проблемы с концентрацией внимания
Иногда это временные чувства, которые приходят и уходят или уменьшаются с течением времени. В других случаях некоторые из этих чувств могут быть симптомами депрессии. Если вы испытываете грусть, безнадежность, потерю интереса и потерю удовольствия, которые длятся дольше двух недель, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.
Скучать по кому-то больно, как морально, так и физически. Может даже показаться, что вам не хватает какой-то части себя.
Почему Ты Все Еще Скучаешь По Кому-То
Жизнь полна перемен, в том числе изменений в отношениях. Это естественно — скучать по кому-то, кто больше не является частью твоей жизни. Вы также можете упустить идею человека. Человек и отношения служили цели в вашей жизни, поэтому, когда все меняется, естественно скучать по тому, какой была ваша жизнь и рутина, когда этот человек был ее частью.
Отношения — это фундаментальная часть жизни, но это не значит, что они всегда срабатывают. Когда эти узы разрываются, вы можете испытывать болезненное чувство тоски. Вы можете скучать по кому-то, потому что:
Вы хотели бы, чтобы они снова стали частью вашей жизни
Когда-то они были твоими лучшими друзьями
У вас было много приятных воспоминаний
Ты все еще заботишься о них
Ты скучаешь по их обществу
Этот человек когда-то был неотъемлемой частью вашей жизни. Даже если вы их больше не видите, совершенно нормально скучать по тому хорошему, что они принесли в вашу жизнь.
Вы все еще можете обнаружить, что оглядываетесь назад и думаете о них. И, оглядываясь назад, хорошие стороны отношений могут вырисовываться в вашем сознании более отчетливо. Проблемы, из-за которых вы разорвали отношения, кажутся далекими и менее значимыми теперь, когда вы больше не сталкиваетесь с ними каждый день.
Независимо от того, были ли ваши отношения дружбой или романтическим партнерством, потеря связи может оставить у вас ощущение пустоты в вашей жизни. Эти эмоции могут быть еще более сильными, если другой человек прекратил отношения. В этом случае вам также может быть стыдно, больно или сердито, даже если вы все еще скучаете по другому человеку.
Но также важно признать, что вы можете чувствовать себя так, даже если вы были тем, кто инициировал прощание. Это не значит, что вы сожалеете о том, что все закончилось. Вместо этого это может просто означать, что вы скучаете по дружеским отношениям и в конечном итоге будете готовы завязать новые отношения с другими людьми.
Я Все Еще Люблю Своего Бывшего, Что Я Могу Сделать, чтобы Преодолеть Это Чувство?
Последствия все еще отсутствующего Кого-то
Ощущение, что вы все еще скучаете по кому-то, может негативно сказаться на вашем самочувствии. В дополнение к чувству тоски и пустоты, которые вы можете испытывать в краткосрочной перспективе, вы также можете столкнуться с другими проблемами, в том числе:
Научиться справляться с окончанием отношений считается жизненно важной задачей развития в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте. В какой-то момент большинство людей испытывают либо разрыв с кем-то, либо разрыв с самим собой. Исследования показывают, что то, как заканчиваются эти отношения, может повлиять на будущее эмоциональное здоровье.
Согласно одному исследованию, понимание причин разрыва было связано с лучшими эмоциональными результатами и большей компетентностью в отношениях. Такие выводы могут указывать на то, что даже если вы действительно скучаете по другому человеку, важно понять, почему вы так себя чувствуете и почему отношения закончились в первую очередь.2
Отсутствие кого-то может повлиять на ваши эмоции и может вызвать чувство одиночества или депрессии. Принятие мер для понимания того, почему вы скучаете по кому-то, может дать понимание, которое может принести пользу вашему будущему благополучию.
Что делать, Если Вы Все Еще Скучаете По Кому-То
Скучать по кому-то может быть трудным чувством, с которым трудно справиться. В дополнение к одиночеству или печали вы также можете испытывать сожаление. К счастью, есть способы свести к минимуму болезненные эмоции от того, что вы скучаете по кому-то, и продолжать жить своей жизнью.
Дайте Себе Время
Если вы все еще скучаете по кому-то, напомните себе, что вам может понадобиться время. Тоска, которую вы испытываете, вероятно, будет более сильной сразу после окончания отношений, но со временем она постепенно ослабнет.
Не забывайте быть добрыми к себе. Скучать по кому-то — естественная реакция, поэтому постарайтесь не оказывать на себя дополнительного давления, чтобы сразу же двигаться дальше.
Найти Социальную Поддержку
Социальная поддержка необходима для психического благополучия. Проводите время с друзьями и семьей. Поговорите о своих чувствах с друзьями и семьей, которым вы доверяете. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и более связанным с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Найдите время для веселья
Занимайтесь деятельностью, которая делает вас счастливыми. Найдите новые хобби или занятия, которые вам нравятся. Это позволяет отвлечься от ваших эмоций, но также может помочь вам сосредоточиться на ваших собственных потребностях и интересах.
Убедитесь, что вы не пренебрегаете своими потребностями и благополучием. Ешьте питательную пищу и проводите некоторое время каждый день, занимаясь спортом. Постарайтесь высыпаться. Сделайте что-нибудь приятное для себя, например, сходите на массаж или поужинайте с друзьями.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — это практика, которая включает в себя сочетание осознанности и медитации, чтобы способствовать спокойствию, уменьшить негатив и избавиться от болезненных мыслей. Вместо того, чтобы пытаться избежать конкретных идей, медитация осознанности способствует принятию чувств без осуждения.
Наблюдение за чувствами без осуждения может перенаправить ваше внимание на настоящий момент, не зацикливаясь на прошлом, что помогает уменьшить беспокойство.
Устанавливайте Новые Связи
Один из способов справиться с болью от тоски по кому-то — это установить новые связи с другими людьми. Вы можете попробовать присоединиться к социальным группам в вашем регионе или попробовать онлайн-знакомства. Если вы не чувствуете, что готовы снова начать встречаться, проведение времени с друзьями и семьей может помочь заполнить пустоту, которую вы испытываете.
Найдите Завершение
Обретение чувства завершенности после окончания отношений может быть полезно, когда вы все еще скучаете по кому-то.3 Некоторые способы найти завершение включают в себя избавление от вещей, которые напоминают вам об отношениях, удаление их со всех ваших платформ социальных сетей и признание того, что отношения были неправильными.
Получить Представление
Ведение дневника о своих чувствах и переживаниях может быть полезным способом лучше понять, через что вы проходите и почему вы чувствуете то, что чувствуете. Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы писать о том, что вы узнали, а не размышлять о негативных или болезненных мыслях. Ведение журнала благодарности может быть полезной и эффективной стратегией для улучшения вашего ментального мировоззрения.
Скучать по кому-то — это естественное чувство, через которое приходится проходить каждому. Это чувство, с которым может быть трудно справиться, но есть способы облегчить его.
Источник: dzen.ru
Как справиться с тем, что вы скучаете по человеку
Соавтор(ы): Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Бренниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в области залива Сан-Франциско, предлагающей услуги психотерапии и нейропсихологии.
Имеет более 10 лет опыта, специализируется на глубинной психотерапии, чтобы обеспечить сфокусированную на решении терапию при тревоге, депрессии, проблемах в отношениях, горе, проблемах адаптации, травматичном стрессе и переходе от одной жизненной фазы к другой. В рамках своей нейропсихологической практики соединяетт глубинную психологию и когнитивную реабилитацию для помощи тем, кто восстанавливается после черепно-мозговых травм. Получила диплом бакалавра по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Круз и степени магистра и PhD по клинической психологии в Университете Пало-Альто. Лицензирована Калифорнийским советом по психологии и состоит в Американской психологической ассоциации.
Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 167 774.
Источник: ru.wikihow.com
Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник
Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.
Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.
Отчего возникает тоска?
Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины. Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.
Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.
К чему приводит тоска?
В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.
Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.
Как избавиться от тоски: 12 способов
Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.
1. Восстановите силы
Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.
2. Начните соблюдать режим дня
Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.
3. Станьте лучше
Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.
4. Займитесь спортом
Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.
Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.
5. Попробуйте экстремальные развлечения
Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.
6. Живите сегодняшним днём
Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.
7. Пересмотрите свой рацион
Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.
8. Смените имидж
Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.
9. Разнообразьте свою жизнь
Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.
10. Учитесь видеть позитив
Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски. Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.
Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.
11. Послушайте вдохновляющую музыку
Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства. Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.
12. Ставьте цели и достигайте их
Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.
Заключение
Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.
Источник: dnevnik-znaniy.ru