Всем привет! Меня зовут Анастасия, я практикующий психолог. И это будет мой первый пост на Хабр. Честно говоря, я к нему шла больше двух лет: боялась, что слог не получится сделать красивым и правильным. Что будет неинтересно. Ну и что скрывать, я волновалась, какая будет реакция у читателей.
Я все-таки решилась, но встал вопрос о том, какой должна быть тема первого поста. И вот, мой собственный страх послужил мне поводом для рассуждений и попытки изложить мысли на эту тему.
Через свою историю я попробую рассказать вам про то, как можно обращаться с своим страхом: осознать его и действовать конструктивно.
Давайте начну с того, что чуть подробнее расскажу о том, кто я и с чего это психолог решила писать на Хабр. Так сложилось, что я работаю в основном с специалистами из ИТ-сферы: разработчики, тимлиды, СТО — вот те, кто чаще всего приходят ко мне на консультации.
Именно эти люди очень часто поднимают тему страха, тревоги, волнения, опасений или даже паники на консультациях. Порой они боятся за позицию, которую занимают. Иногда им трудно принимать решения. Они опасаются выглядеть глупо или заносчиво. Испытывают страх, что кто-то не одобрит.
Что делать, если страшно жить
Боятся быть собой.
«Я боюсь быть плохим тимлидом».
«Мне страшно, что я не справлюсь с задачами».
«Страшно потерять рабочее место».
«Страшно выступать».
Обобщим: мои клиенты испытывают много разных страхов и совершенно по-разному с ними обращаются. Точно так же, как и почти любой из читателей.
Что такое страх
Давайте сначала посмотрим на то, что такое вообще страх. Это наш природный инстинкт, который направлен на то, чтобы защитить. Мозг «нажимает» на красную кнопку, чтобы показать, что где-то рядом есть опасность, бедствие и т.д.
О страхе можно найти в каждой психологической теории. О нем писал всем нам известный Зигмунд Фрейд, который определял страх, как свойственную всем организмам реакцию. Бихевиорист Джон Уотсон исследовал стимулы, в ответ на которые появляется страх. Александр Захаров разработал проективную методику определения причин страхов у детей.
Ключевая мысль исследований и этого поста проста. Страх не является нашим выбором. Это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на что-то извне.
Вот вопрос: что нам угрожает, когда на работе мы не можем принять решение о внедрении какой-то фичи? Какая составляющая нашего «я» оказывается в опасности и почему?
Исследуя этот вопрос, можно обнаружить совершенно разные ответы. Я часто слышу на консультациях: «Кто-то скажет, что я плохой». Это угроза оценки. «Они решат, что я больше им не нужен и уволят меня» — здесь я слышу угрозу разрушения и оценки. «Мне нельзя умничать» — страх остаться вне группы и снова угроза оценки. «Если решение будет неверным, пострадает бизнес» — угроза безопасности будущего.
Мой страх был воплощен в угрозу безопасности. Я думала: страшно писать на Хабр. Меня засмеют, захейтят. Люди в сети бывают очень жестоки.
Страх жизни! Как начать жить?!
Очень многие из этих страхов обусловлены не реальной угрозой, а тем, что мы себе воображаем, придумываем. Какими-то опасениями, связанными с предыдущим неудачным опытом. Особенно если он имел яркий эмоциональный окрас.
Например, разработчик «успешно» завалил собеседование в компанию, которая была ему по душе. Получил разгромный отзыв на решение задачи или не прошёл HR-собеседование — причин может быть много. У этого поражения противный вкус — здесь и страх оценки, и опасения за будущее. Если не справиться с этим переживанием в моменте, заглушить его суматохой дней, то оно придёт вновь. Страх вернётся перед новым собеседованием (даже если оно уже не в такую значимую компанию).
Вновь появятся эти юркие мышата мыслей: «я не пройду», «поймут, что ничего не знаю», «не получу оффер». Эти переживания на собеседованиях часто связаны с синдромом самозванца — психоэмоциональным состоянием, при котором мы обесцениваем свой опыт и знания, относимся к себе слишком требовательно и подвергаем сами себя активной критике (подробнее расскажу о нем чуть позже). Он базируется на страхе.
Как страх работал в моем случае? У меня был неудачный опыт публикации статьи, который оказался крайне болезненным. И мне было страшно, что он повторится. Но важное свойство реальности в том, что никто не знает, что нас ждет завтра. Да, капитанство, но оно возвращает в сегодняшний день.
Я боялась писать свой новый пост, и в какой-то момент хороший знакомый написал мне: «Настя, у тебя уже были посты на Хабр и их хорошо восприняли». И ведь они и правда есть — хотя автором значусь не я, это статья по моим материалам. И в ней я могла увидеть совсем иной опыт. Но страх закрыл мне глаза на это, помогла помощь со стороны.
Страх всегда начинается с тревоги. Мы вначале начинаем с простого предположения: «ну а вдруг?». Вот вдруг случится то самое, что я больше всего боюсь. Потом наше тревожное «а вдруг» перерастает в страх. Мы начинаем более уверенно представлять поражение. А после, если мы упорно игнорируем то, что испытываем, то страх имеет ещё более серьезные последствия.
Поэтому если вы из тех, кто любит каждый день выходить из зоны комфорта и погружать себя в «шеф, все пропало», то вы очень часто приводите себя к тревоге. За которой идет постоянное стрессовое состояние и страх.
Как заставить страх работать на вас
Как преодолеть страх и осмелиться жить
Как преодолеть чувство страха и тревожность? Как, наконец, расслабиться и получать удовольствие от жизни, проживать ее ярко, насыщенно, с радостью и вдохновением?
1 6414 20 Декабря 2014 в 23:39
Автор публикации: Максим Девицин, IT-специалист
Что делать, если вы ощущаете себя заложником страха? Как преодолеть страх, если, что бы вы ни делали, в голове всегда крутится тревожная мысль о том, что может случиться. Малейшая зацепка «а что, если. » может превратиться в трагедию. Вы бы хотели расслабиться и просто радоваться жизни, но не можете.
Что-то все время мешает, какое-то внутреннее напряжение, по любому поводу легко перерастающее в страх. Вечно холодные от пота ладошки и екающее от страха сердце. Вы уже почти привыкли к этому, но это так изматывает.
Как преодолеть страхи и жить нормально? Медитации и аффирмации, заговоры и гадания, попытки убедить себя, что «мне не страшно» — чего только не испробуешь в поисках облегчения. При очередной попытке преодоления страха испытываешь подъем и надежду, кажется, что все налаживается, но проходит немного времени, и все возвращается на круги своя.
В неравной борьбе с самим собой. Кто победит?
Нужно ли идти навстречу своему страху, чтобы от него избавиться? Например, прыгнуть в речку, если ты пытаешься узнать, как преодолеть страх воды. Или придумать по аналогии способ, как преодолеть свой страх перед публикой, — специально выступить на собрании. Говорят, через страх можно перешагнуть.
На самом деле методы, нацеленные на внушение того, что в объекте страха нет ничего угрожающего, не устраняют саму причину страха. Ведь причина страха не в объекте — она скрыта глубже.
Тем более ошибочно использовать этот подход, чтобы понять, как преодолеть страх ребенку. «Боится спать в темноте — выключим ночник, пусть привыкает!» Подобные способы преодоления страха способны оставить вашего ребенка в состоянии ужаса на всю жизнь! А ведь детские страхи целиком и полностью зависят от нас, взрослых, от того, насколько мы понимаем своих детей и знаем, какой подход в их воспитании использовать.
. Вам знакомо предчувствие беды или неприятности? Каково жить, когда предчувствие надвигающейся катастрофы постоянным фоном присутствует в жизни — это тревожное ощущение, нередко приуроченное к какой-то особенной дате или событию, которое должно произойти.
Это лишает сил. Шагу нельзя ступить, каждое необходимое дело становится неизмеримо сложным, каждое желание или план задыхаются от внутренних тревожных предположений.
Жизнь или смерть? Страх или любовь?
В любом состоянии самое сложное — это неизвестность. Чтобы преодолеть страх, нужно понять его настоящую причину. Оказывается, это просто. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает осознать природу своих страхов, их истинную причину. Вытащенные из бессознательного на свет, они перестают вас беспокоить.
Страх — это не просто самая сильная эмоция, которую может испытывать человек. Страх смерти — это изначальное состояние людей со зрительным вектором, наделенных огромной эмоциональной амплитудой. Большинство наших страхов: боязнь воды, высоты, публичных выступлений и так далее, и тому подобное — берет начало в детском страхе темноты, а по сути — в страхе смерти. Все они мешают нам жить, свободно общаться, путешествовать, строить удачные отношения…
Но стоит только осознать причины страхов и глубоко проработать зрительный вектор на тренинге «Системно-векторная психология» — страхи исчезают бесследно! Это идеальный тренинг для преодоления страхов. Проработка внутренних состояний помогает вернуть в жизнь всю гамму потускневших чувств, даже в том случае, если зрительный человек долго не влюблялся, очерствел или страдал от внутренней пустоты и тоски.
Вы словно заново раскрываетесь для любви, самых светлых чувств, в вас просыпается творческая энергия и вдохновение.
«У меня были страхи… они прошли… их НЕТ.
Страхи появились еще в далеком детстве, то есть это я сейчас понимаю, что в детстве…)
Страх темноты… страх высоты… страх смерти… страх родить больного ребенка… страх потерять близких мне людей… страх моря… страх остаться инвалидом и быть обузой… страх порчи… страх проклятья… страх попасть в аварию… страх замкнутого пространства… страх боли… страхи страхи страхи… бррррррррррррр
Сковывает все тело… все мысли… ты уже не человек, ты комок страха… и к гадалкам я ходила, и на тренинги ходила (ловила позитивное мышление))))… и йогой занималась… и мясо 3 года не ела… а они не проходили… В итоге я уже понимала… что это не нормально… что нельзя так… что не могу так… не хочу так жить…
Первая лекция по зрительному занятию… Юрий говорит про страхи… и у меня накатилось… Проревела от радости несколько дней…) И так проходили постепенно все страхи… а потом прошли… и на море я уже давно не была, и знаю, что буду наслаждаться им)»
Алия А.,
менеджер продаж
«В процессе прослушивания лекция я осознал, что боюсь всего. темноты, людей на улице. постоянно закрывался в машине, когда был в ней, даже если вытащить ворам на перекрестке, быстренько открыв дверь, было просто нечего. Меня встряхивало от телефонных звонков и звонков в дверь. И это прошло почти без остатка.
Было чувство тревоги по поводу и без повода. Прошло бесследно.…»
Андрей П.,
инженер-энергетик
«У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей — социофобия. Наличие этого все усиливающего страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения, и мешало установлению новых каких-либо социальных контактов, которых я старался всегда избегать.
Сейчас я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывания своего страха…»
Урал К.,
инженер-технолог
Легкость бытия вместо тоски и страхов
Да, драматизировать ситуацию — это наше, зрительное. И мы часто думаем, что все кончено в нашей жизни, если он/она ушла, если мы потеряли работу или какую-то перспективу, или, не дай бог, пережили потерю близкого человека… Но даже тогда наша жизнь остается в наших руках, и прожить ее нужно так, чтобы испытывать счастье и поделиться этим счастьем жить с другими людьми. И это возможно!
Так как преодолеть чувство страха и тревожность? Как, наконец, расслабиться и получать удовольствие от жизни, проживать ее ярко, насыщенно, с радостью и вдохновением?
Приходите на бесплатный тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это даст вам возможность глубже понять себя и свои бессознательные желания, увидеть причины своих переживаний и поступков. Вместе с этим перед вами начнет раскрываться новый мир, где нет места тревогам и страхам. На лекциях вы узнаете то, в чем так долго нуждались. Победить страхи — это реально!
Присоединяйтесь!
Чтобы зарегистрироваться на бесплатные онлайн-лекции, пройдите по ссылке.
Корректор: Ирина Щербакова
Источник: www.yburlan.ru
Что делать если очень страшно жить?
Самыми распространенными страхами людей в мире являются: Агорафобия — боязнь открытых пространств. Люди с этим страхом предпочитают всегда находиться в помещении. Аквафобия — боязнь воды.
Когда боишься людей?
Антропофо́бия, или человекобоя́знь (др. -греч. ἄνθρωπος, ánthrōpos — «человек», φόβος, phóbos — «страх») — невротическая боязнь людей, стремление избегать людского общества. Является формой социальной фобии, видом социального невроза, одним из навязчивых состояний.
Какие таблетки от страха?
Примеры препаратов: Атаракс, Грандаксин, Адаптол, Тенотен. Нейролептики Другое название – антипсихотики.
Как ничего не бояться людей?
Как побороть страх общения?
- Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно
- Представьте самый плохой сценарий
- Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми
- Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком
- Не бойтесь выглядеть глупо
Почему у человека появляется страх смерти?
Рассмотрим некоторые факторы, предрасполагающие к развитию страха смерти: биологические причины — возникновение и тяжелое течение ряда физических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, перенесенные инфаркты/инсульты, онкологическая патология, бронхиальная астма и др.)
Чем опасен страх?
Страх снижает когнитивные способности и мышление, мешает мыслить критически, повышает внушаемость, усиливает тревожность, увеличивает риски заболеваний и зависимостей, приводит к перееданию. Страх разрушает внутренний мир, дезорганизует психику, приводит к формированию выученной беспомощности.
Что такое Талассофобия?
Боязнь воды (талассофобия) — это боязнь находиться в больших водоемах, морях, океанах или рядом с ними. Это распространенный страх среди населения, особенно среди людей, которые не умеют плавать.
Чего можно бояться?
Ой, боюсь! 22 самых странных человеческих фобий
- Тафофобия 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ …
- Эйзоптрофобия Боязнь зеркал. …
- Омброфобия Боязнь дождя. …
- Фонофобия Боязнь звуков. …
- Нумерофобия Боязнь цифр. …
- Талассофобия Страх перед открытой глубокой водой. …
- Эфебифобия Страх перед подростками. …
- Аэрофобия
Как называется чувство когда боишься людей?
-греч. ἅπτω — «прикасаюсь» и φόβος — «страх»; также известна как афефо́бия, гафефо́бия, гафофо́бия, гапнофо́бия, гаптефо́бия, тактилофо́бия, афенфосмофобия, зинчафобия) — редкая специфическая фобия, навязчивый страх, боязнь прикосновения окружающих людей.
Как называется болезнь когда ты боишься?
nosophobia, от др. -греч. νόσος — «болезнь» + φόβος — «страх») — тревожное фобическое расстройство, проявляющееся иррациональным страхом развития угрожающих жизни заболеваний. Нозофобию часто называют болезнью студентов-медиков.
Как снять чувство тревоги и страха?
Как справиться с тревогой
- Выясните причину беспокойства. Оцените свои возможности: вы можете справиться с ней сами или нужно обратиться за помощью к специалисту.
- Соблюдайте режим сна. …
- Найдите время для отдыха. …
- Научитесь медитировать. …
- Поговорите с собой. …
- Контролируйте свое воображение. …
- Изучите тревогу. …
- Расслабляйте тело.
Что пить от тревоги и стресса?
К успокоительным препаратам от тревоги относят и средства на основе лекарственного растительного сырья: валерианы, пустырника, пассифлоры и так далее. Их эффект объясняется наличием в составе специальных элементов.
Как не бояться ничего и никого?
Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.
- Примите свой страх …
- Контролируйте инстинкты …
- Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор …
- Отдавайте работе всё, что у вас есть …
- Положительно относитесь к возражениям и критике …
- Заставьте страх и неудачи работать на вас
Что делать если ты боишься разговаривать с людьми?
Как побороть страх общения?
- Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно
- Представьте самый плохой сценарий
- Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми
- Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком
- Не бойтесь выглядеть глупо
Можно ли умереть от приступа клаустрофобии?
Симптомы клаустрофобии Человек, оказавшийся в закрытом помещении, чувствует, что может потерять сознание или умереть.
Источник: toptitle.ru