Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 29. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 317 849.
В этой статье:
Некоторые из нас застенчивы по природе, а другие очень дружелюбны. Большинство людей находятся где-то между «интровертами» и «экстравертами». [1] X Источник информации Вне зависимости от того, какой человек от природы, в нем может развиться социальная тревожность и отсутствие уверенности в себе, что отделит его от окружающих людей. К счастью, вы можете перестроить свой образ мышления и преодолеть застенчивость!
Часть 1 из 4:
Мыслите позитивно
- Как правило, интровертам хорошо в одиночестве. Они «заряжаются» от пребывания в одиночестве. Им нравится общаться с людьми, но, как правило, они предпочитают бывать в малых группах и тихо собираться, вместо того чтобы бывать на шумных и больших вечеринках. Если вы чувствуете себя счастливым и довольным, пребывая в одиночестве, то, возможно, вы — типичный интроверт. [3] X Источник информации
- Стеснительность может вызывать чувство тревоги из-за общения с другими людьми. В отличие от интровертов, которым нравится одиночество, стеснительные люди зачастую желают больше общаться с окружающими, но боятся это сделать. [4] X Источник информации
- Исследования показали, что стеснительность и замкнутость имеют очень мало общего между собой — другими словами, если вы стеснительны, то это еще не показатель того, что вы интроверт, и наоборот, если вы интроверт, то это совсем не означает, что вы «ненавидите людей». [5] X Источник информации Cheek, J. M., она вас просто не заметила, или у нее мог быть трудный день, или голова у нее была занята другими вещами, о которых вы даже не в курсе. Напоминая себе о том, что у каждого есть свой внутренний мир мыслей, ощущений, потребностей и желаний, вы будете помнить, что большинство людей слишком заняты, чтобы тратить свое время на тщательное наблюдение за вами.
- «Фильтрация» — другое распространенное когнитивное расстройство. При этом человек фокусируется только на том, что пошло не так, и игнорирует то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.
- Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации внимания на своих достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.
- Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, достаньте свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили. И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!
- Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.
- Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), при этом мы предполагаем, что наши знания и достижения не так велики, как у кого-то другого. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.
- Существует два вида визуализации, и для лучшего результата вам необходимо применять их оба. С «визуализацией итога» человек представляет себе, как достиг своей цели. Закройте глаза и представьте себе, каким хорошим и приятным будет ваш следующий выход в общество. Представьте себе свои телодвижения, слова, жесты, а также положительную реакцию людей. Представьте, как они вам улыбаются, смеются над вашими шутками и искренне рады с вами пообщаться.
- С «визуализацией процесса» вам нужно представить себе те шаги, которые вам нужно проделать для достижения цели. Например, гипотетически на будущее, что нужно сделать, чтобы общение с людьми стало непринужденным и легким? Подготовить несколько «светских» тем? Подбодрить себя заранее несколькими положительными заверениями? Какие действия повысят вероятность вашего успеха?
- Визуализация — это, по существу, психологическая «репетиция». Она позволяет вам «попрактиковаться» в ситуации перед тем, как вы в нее попадете. Также вы можете определить потенциальные препятствия и придумать способы их преодоления.
- Визуализация может помочь вам достичь целей, так как она в действительности может обмануть ваш мозг, уверив его, что вы уже успешно со всем справились. [15] X Источник информации
Источник: ru.wikihow.com
Что делать если ты не общительный?
Если это не мешает в жизни, то ничего делать не нужно. А если дело в застенчивости и она настолько ярко выражена, что стыдно задать вопрос продавцу (если заинтересовал товар и его характеристики, цена. ), врачу (диагноз, тактика лечения, прогноз). то придется себя преодолевать, о чем уже написал elfeva. Что касается «излечения» подобного состояния.
Возможно, кому-то это и удалось, но лично мне — нет. Единственное: иногда я-таки бываю общительной. Но ОЧЕНЬ редко! Вдобавок, я до сих пор живу с мамой. Кое-в чем мы похожи.
Но вот в степени общительности — прямо противоположности: мама — болтушка, а я — почему-то молчунья:) Я думала, мама своим воспитанием на меня когда-нибудь сумеет повлиять — так нет, не сумела!
Впрочем, воспитание — это такое: воспитываешь ребенка, хочешь привить ему такое-то качество, но оно не воспитывается в нем — и все тут. Однажды, когда я была маленькой. ну как маленькой, младшеклассницей, я случайно услышала, как мама разговаривала по телефону обо мне.
Говорила, что у меня совсем нету хитрости (я «попадалась» постоянно, из-за излишней доверчивости, как раз тогда со мной учились 2 хитрые одноклассницы). «Может, с возрастом появится. » — продолжала мама сетовать. Тогда мама чуть-чуть надеялась, что это качество во мне разовьется. Но по голосу видно было, что надежда ма-а-аленькая-малюсенькая. почти совсем нету. Итог: сейчас мне 27 — хитрость так и не развилась. И я уже НЕ стараюсь ее как-то в себе воспитать. Причины:
- взрослому, сформировавшемуся человеку сложнее перевоспитаться, чем ребенку
- моя мама — сама бесхитростная: мне просто нЕ от кого было учиться хитрости, а ведь, говорят, ПРИМЕР родителей воспитывает лучше, чем слова
- я и не хочу быть хитрой. Вот чего бы хотелось — быть не слишком доверчивой, чтоб не обманываться, попадаться на крючок мошенников.
А без хитрости жить можно: я знаю немало таких людей. Вот без смелости трудно — ее, как назло, у меня маловато. И застенчивость иногда бывает. В разной степени: когда сильная, когда легкая. Вот если у вас застенчивости нет (из-за нее реально сложно общаться), то все хорошо.
Если ваша необщительность просто от нежелания болтать с кем-то — тем более, нет повода расстраиваться! Тогда ищите себе не болтливых друзей — и с ними будет хорошо вместе помолчать. на небо голубое посмотреть, на деревья, на красоту ваших одежд, на улыбки, подаренные друг другу. И понимать будете друг друга с полуслова.
Источник: www.bolshoyvopros.ru
Замкнутый человек: 8 признаков и причины закрытого характера
Почему некоторых людей называют закрытыми, и как понять, входишь ли ты в их число? Разбираемся в этом и выясняем, так ли это плохо — избегать шумных компаний и светских бесед.
Описание замкнутого человека
Итак, для начала давай посмотрим, что же имеется в виду под словосочетанием «замкнутый человек»? Толковый словарь Ожегова определяет его как «обособленного, отъединенного от общества и занятого своими узкими интересами». Кроме того, это кто-то «необщительный, скрытный». Синонимами являются:
- закрытый человек;
- нелюдимый;
- некоммуникабельный;
- неконтактный;
- скрытный.
Отдельно стоит отметить такое интересное выражение, как «человек в футляре», ставшее нарицательным после выхода одноименного произведения Антона Павловича Чехова. Оно применимо к тем, кто сторонится общества, отгораживаясь от остальных с помощью своеобразной маски — «футляра».
Замкнутый человек: основные признаки
Кадр из фильма «Она»
Как мы поймем, что перед нами герой нашего разговора? Вот некоторые из его основных особенностей:
- нелюбовь к публичным мероприятиям;
- нежелание присоединяться к общему разговору;
- преимущественно однозначные (да/нет) или лаконичные ответы на вопросы;
- дистанцирование от других на сборах и вечеринках;
- привычка скрывать свои эмоции;
- молчаливость;
- трудность в высказывании своего мнения или отношения к чему-либо;
- предпочтение уединения.
Из-за чего кто-то может избегать общения с другими и предпочитать одиночество шумным компаниям? Выделяют, как правило, три основные причины. Давай рассмотрим каждую из них.
Причины периодической замкнутости
Если речь идет об эпизодической замкнутости, при которой индивидууму сложно вступить в контакт с остальными только в определенных ситуациях, а в других он без труда становится «душой компании», то причины временной некоммуникабельности могут быть следующие.
1. Общение с кем-то неприятным
Думаем, ты согласишься, что даже самые яркие экстраверты могут превратиться в замкнутого и скрытного собеседника, когда вынуждены общаться с кем-то, кого они недолюбливают. Антипатия способна заставить любого из нас отвечать на вопросы односложно и сухо, не желать откровенничать и как можно скорее закончить беседу с недругом.
2. Неинтересная тема
Когда разговор переходит в плоскость, далекую от наших интересов, или касается тем, в которых мы совершенно не разбираемся, легко начать «клевать носом» и произвести впечатление нелюдима просто потому, что нам не хочется активно включаться в обсуждение чего-то, или даже нечего сказать по этому вопросу.
3. Состояние апатии
Когда кто-то подавлен, ему обычно ничего не хочется — в том числе и разговаривать с другими. Когда нам все безразлично, и мы предпочитаем молчать, незнакомцы могут подумать, что перед ними эмоционально замкнутый человек, хотя на самом деле причина может быть совершенно в другом — например, в авитаминозе, болезни или хронической усталости.
Не пропустите
Не пропустите
4. Внутренние переживания
Если ты недавно пережила травматическое событие (например, смерть близкого) или полностью поглощена размышлениями о приближающемся важном мероприятии (таком, как развод или повышение), то мысленно можешь перенестись далеко от происходящего и с трудом поддерживать беседу, из-за чего покажешься остальным замкнутой.
5. Стрессовая обстановка
И еще одна ситуация, когда человек может стать нелюдимым: обстановка, в которой он чувствует себя «не в своей тарелке». Будь то вечеринка с незнакомцами или первый рабочий день на новом месте — в некоторых моментах большинству из нас довольно сложно расслабиться и вести себя непринужденно .
Психологические факторы замкнутости
Кадр из мультсериала «Дарья»
Стать закрытым человеком, который избегает общения с другими, можно из-за некоторых особенностей характера или ситуаций, с которыми мы столкнулись в прошлом. Вот несколько из них.
1. Низкие коммуникативные навыки
Иногда кому-то бывает сложно разговаривать с другими просто потому, что он не знает, как это делать. Что сказать? Как ответить? Когда закончить беседу? Нередко такие вопросы вызывают стресс, мешая построить коммуникацию.
Зачастую с подобной проблемой сталкиваются дети, у которых не было опыта социализации — например, если они не ходили в детский сад. Другой причиной слаборазвитых навыков общения могут быть дефекты, из-за которых их обладатель стесняется разговаривать с другими — такие, как заикание.
2. Негативный опыт общения
Если человек в прошлом столкнулся с неприятным опытом общения — например, его высмеяли за то, что он сказал, передразнивали или игнорировали — то он может начать бояться вновь вступить в диалог из-за страха повторения болезненной ситуации.
Ты считаешь себя замкнутым человеком?
3. Особенности воспитания
Закрытый характер вполне может быть результатом очень строгого воспитания , когда ребенку в детстве не разрешали высказать свою точку зрения, запрещали общаться с незнакомцами или не проявляли к нему интереса.
А еще замкнутые дети нередко вырастают в семьях, в которых родители проявляли агрессию или были эмоционально отстраненными. В этом случае скрытность может быть своеобразной «защитной реакцией».
4. Низкая самооценка
Когда кому-то кажется, что другим неинтересно с ним общаться, то он вполне логично начинает избегать коммуникации. Обладатели низкой самооценки считают себя скучными собеседниками, постоянно взвешивают, что стоит сказать (и нужно ли вообще это делать), а также склонны к самобичеванию.
5. Свойство темперамента
Почему человек замкнутый? Иногда это может быть особенность его темперамента, заложенная от рождения. Как правило, наслаждаются шумными компаниями холерики и сангвиники, а флегматики и меланхолики предпочитают проводить время в тишине и наедине с самими собой.
Не пропустите
Не пропустите
Психические расстройства, которые приводят к замкнутости
В некоторых случаях отстраненность и закрытость являются симптомами одного из психических расстройств, таких как:
- депрессивное расстройство;
- шизоидная психопатия;
- социопатия;
- тревожное расстройство личности;
- шизофрения;
- аутизм;
- бредовое расстройство.
Важно подчеркнуть, что диагностировать серьезную проблему может только специалист, к которому стоит обратиться за консультацией при наличии подозрений на любое из перечисленных выше заболеваний.
Как видишь, мы можем быть замкнутыми по самым разным причинам. Также закрытыми нередко называют интровертов, застенчивых людей и тех, кто страдает от социального тревожного расстройства.
7 причин, почему здорово быть замкнутым человеком
Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»
Поскольку в нашем обществе доминируют экстраверты и общительные люди, которые, кажется, способны расположить к себе всех и вся, быть не такими, как они, — это не так уж плохо.
Важно понять, что все мы разные, и, хотя общество нередко дает закрытости негативную оценку (мало ли что он скрывает), в интровертности и нелюбви болтать со всеми подряд нет ничего отрицательного. Скажем больше — такой склад характера может иметь свои преимущества, и вот лишь некоторые из них.
1. Твоя загадочность может быть привлекательна
Тех, кто болтает без умолку и постоянно пытается в разговоре «перетянуть одеяло на себя», трудно назвать приятными собеседниками, а привычка рассказывать новым знакомым всю свою биографию заставляет некоторых людей быстро терять к ним интерес.
Закрытость же, наоборот, одаряет своего хозяина своеобразным «ореолом тайны», из-за которой окружающим хочется «разгадать» его и проявить к нему больше интереса, чем к беспечному и открытому для всех экстраверту.
2. Ты много думаешь, прежде чем что-то сделать
Как правило, замкнутые персоны тщательно взвешивают все «за» и «против», прежде чем решиться на какой-то шаг, и во многих случаях это очень правильный подход. Тщательно обдумывая стратегию поведения, ты можешь снизить число рисков и повысить свои шансы на успех.
3. Ты оказываешь на окружающих успокаивающее действие
Замкнутый человек излучает спокойствие и уверенность, которые способны благотворно влиять на тех, кто взвинчен. Вероятно, тебе приходилось слышать комплименты из разряда «рядом с тобой очень комфортно» или «когда ты рядом, у меня на душе очень спокойно».
Не пропустите
Не пропустите
4. Людям проще тебе доверять
Говорят, что молчание — золото, и то, что ты не болтаешь безостановочно, может вызвать у остальных доверие. Не исключено, что с тобой нередко делятся самыми сокровенными секретами и тайнами без страха, что ты всем о них расскажешь.
5. Ты умеешь справляться с жизненными трудностями
Если тебе трудно общаться с другими, то, вероятно, практически каждая коммуникация требует от тебя внутреннего преодоления страхов и дискомфорта. Что ж, хотя подобная постоянная борьба и выматывает, она при этом закаляет тебя, делая смельчаком и настоящим бойцом, которому все по плечу!
6. Тебе проще завести верных друзей
Вопреки вредным стереотипам, у замкнутых людей есть друзья. И хотя их может быть гораздо меньше, чем у очаровательных экстравертов, общение с ними, как правило, более глубокое и доверительное — про таких еще говорят, что они готовы вместе «и в огонь, и в воду».
7. Ты умеешь сосредотачиваться
Поскольку внимание закрытых людей обычно направлено не наружу, а внутрь, им гораздо проще, чем холерикам и экстравертам сконцентрировать свое внимание на текущей задаче и выполнить ее хорошо. Именно поэтому, несмотря на отсутствие развитых навыков коммуникации, они добиваются успеха в самых разных сферах.
Источник: lisa.ru