Долгосрочные отношения требуют много труда и усилий. Даже самый страстный брак может угаснуть и потерять свою искру. Порой мы чувствуем усталость от отношений с супругом и даже задумываемся о разводе. Вот что стоит сделать, если ты устала от брака.
1. Честно поговорить с самой собой о том, что чувствуешь
Чтобы понять, почему брак приносит тебе чувство усталости, нужно честно поговорить с самой собой. Когда мы не принимаем или скрываем от себя свои настоящие эмоции, мы не можем расти и принимать взвешенные решения.
Определи, что именно доставляет тебе дискомфорт: ты устала, перегорела, чем-то недовольна или просто несчастлива. А может быть, тебе скучно от того, что отношения превратились в рутину и стали восприниматься вами с супругом как должное.
Очень часто мы лжем себе, что все в порядке из-за того, что идея развода слишком пугает. А еще потому что мы боимся признать, что у нас действительно не все в порядке. К сожалению, такая ложь еще больше усугубляет ситуацию, поэтому сначала стоит разобраться в себе, а затем принимать взвешенные решения.
2. Определить причину, почему ты устала от брака
Как только ты поняла, какие чувства испытываешь, будь то измученность, скука или что-то еще, ты можешь начать анализировать, что к этому привело. Спроси себя: «Почему я устала быть замужем?»
Если честно обдумать ответ, ты сможешь исправить ситуацию. На самом деле, чем лучше ты понимаешь причины, тем лучше ты сможешь не только предпринять соответствующие действия, но и расти как личность.
Например, если твоя жизнь превратилась в рутину и тебе не хватает внимания от мужа, стоит об этом с ним поговорить. Зачастую наши партнеры не видят проблемы, которые нас тревожат, и готовы нам помочь, если на них обратить внимание. В приведенном примере вы можете планировать больше совместных мероприятий и времяпрепровождения, а также разнообразить бытовые мелочи и привычки – например, начать вместе готовить или завершать вечер совместным просмотром кино, если давно этого не делали. Подробнее о способах перезагрузить семейную жизнь, мы рассказывали здесь.
3. Пересмотреть привычки
Когда наши привычки не меняются, мы выгораем и теряем азарт. Трудно находить радость в привычных вещах, которые остаются неизменными на протяжении многих лет. От этого мы можем чувствовать себя усталыми и разочарованными.
То же самое, если ты устала от брака. Со временем страсть, которая была в первые месяцы после свадьбы, утихает, а быт поглощает все больше и больше. Но ничто не мешает вам с супругом изменить свои нынешние привычки – внести коррективы в распорядок дня, чтобы проводить вместе больше времени или попробовать что-то новое на выходных.
К примеру, совместный поход в кино или на аттракционы может “встряхнуть” вас и придать больше жизненной энергии и позитива. Будьте спонтанны, исследуйте новое вместе – не важно, поход ли это в новую кофейню или путешествие за границу. Достаточно скоро вы обнаружите, что оба получаете больше удовольствия и будете расти, потому что изучаете новое.
С другой стороны, пробуя что-то новое со своим супругом, ты также можешь выявить более серьезные проблемы, несовместимость или “красные флаги”, которых не увидела бы в распорядке, который был в течение многих лет.
4. Посмотри на супруга по-новому
Когда мы видим одного и того же человека изо дня в день в течение многих лет, легко принимать его как должное. Это не значит, что мы меньше ценим супруга или преуменьшаем его вклад в отношения. Со временем мы можем перестать видеть его таким, какой он есть на самом деле – например, из-за накопившихся обид и недопониманий или просто из-за ощущения, что мы знаем о нем абсолютно все.
Но люди всегда меняются, как и наше восприятие. Время меняет вещи, обстоятельства, и поэтому твой супруг мог стать другим человеком. Помня об этом, постарайся взглянуть на него свежим взглядом. Думай о нем и взаимодействуй с ним, как если бы он были совершенно другим человеком, чем тот, за которого ты вышла замуж.
Другими словами, веди себя так, как никогда раньше. Ты можешь быть удивлена, насколько очарователен этот «новый человек». Ты можешь снова влюбиться в своего супруга. Возможно, с новой точки зрения ты обнаружишь, что больше не устаешь быть замужем.
Однако, может быть и наоборот: ты можешь понять, что твой супруг действительно изменился в худшую сторону, и всерьез задуматься о разводе. В любом случае, это гораздо лучше, чем обманывать себя и чувствовать постоянную подавленность.
5. Поговори с супругом о том, что чувствуешь
Когда брак длится достаточно долго, это почти всегда сопровождается отсутствием общения. Чтобы жить с кем-то и состоять в браке с ним, требуется постоянный уровень взаимодействия. С виду может казаться, что вы достаточно хорошо общаетесь, но на самом деле это может быть не так. Общение также может перерасти в бытовую привычку и потерять особую искренность и честность.
Для здорового брака важно именно такое общение. Помня об этом, постарайся быть полностью честной при разговоре с супругом. Расскажи ему о том, что показалось тебе интересным, поделись своим мнением о чем-то, о том, насколько тебе что-то понравилось. Эти мелочи зададут тон открытым линиям общения. А потом, когда придет время, ты можешь начать разговор о том, что чувствуешь.
Именно здесь в первую очередь пригодится понимание собственных эмоций. Ты сможешь честно и четко сформулировать свои чувства, чтобы обсудить со своей второй половинкой. Обрати внимание на то, как супруг реагирует на то, что ты говоришь. Может быть, он тоже чувствует усталость от брака, но не хочет терять тебя – в этом случае вы можете найти способы двигаться вперед вместе и преодолеть кризисы.
6. Отмечайте вместе ваши победы
Жизнь – вещь непростая, и трудности могут серьезно подорвать брак. Год за годом вы вместе переносите изменения к лучшему или к худшему. В конце концов, это может вызвать чувство усталости от брака.
Но на самом деле брак не обязательно является причиной проблемы. Во многом он помогает справиться с невзгодами лучше, чем если бы ты преодолевала их в одиночку. Негативный опыт может легко сказаться на твоем восприятии отношений. Попробуй думать об этом по-другому. Осознай, что преодоление трудностей, которое вы проделали вместе, на самом деле является большой победой.
А победы и успехи принято праздновать.
Используй это как способ сблизиться с супругом. Например, устрой приятный ужин в честь того, что приобрели машину, на которую долго копили. Или отблагодари его за помощь сюрпризом в виде конфеты или шоколадки – даже такая мелочь способствует укреплению отношений. И обязательно подчеркивай словами ваши совместные успехи: озвучивай, как ты рада, что вы прошли это вместе, что ты ценишь его помощь и вклад в то, что вы сделали.
7. Посетите семейного психолога
Если вашему браку не хватает искры, он угасает и превращается в рутину, и вы с супругом не можете справиться с этим самостоятельно, стоит обсудить это с семейным психологом.
Обрати внимание, что психотерапевт не сможет решить все ваши проблемы, если вы с супругом не готовы работать с ними и вне кабинета специалиста. Сначала нужно убедиться, что супруг действительно хочет улучшить ваши отношения так же, как и ты. В противном случае, “игра в одни ворота” не только ни к чему не приведет, но и усугубит твою усталость и негативные эмоции. Как подготовиться к парной психотерапии, мы уже рассказывали.
8. Устройте себе отпуск
Это один из самых простых способов избавиться от эмоционального выгорания – провести вместе отпуск. Если вы с супругом любите путешествовать, отправляйтесь в какое-нибудь простое и расслабляющее место. Вы сможете наслаждаться обществом друг друга в новой среде. Это означает, что вы сможете общаться по-другому, свежо и в новом контексте.
Такая связь действительно поможет, когда ты устала от брака. Вы даже можете использовать расслабляющее время как прекрасную возможность обсудить свои чувства по поводу вашей семьи: почему появилась усталость и как решить эту проблему.
Однако, все обстоятельства индивидуальны, и если тебе не кажется, что вы можете отправиться в отпуск вместе, возьми себе несколько самостоятельных выходных дней. Ты можешь в одиночку отправиться в соседний город, чтобы пройтись по магазинам или прогуляться по парку, чтобы обдумать свои чувства и место в жизни.
9. Научитесь практикам благодарности
После того, как вы прожили в браке долгое время, так легко принимать супруга, как должное. Но никто не любит чувствовать себя недооцененным. Другими словами, только потому, что мы были с кем-то достаточно долго, чтобы доброта стала привычкой, мы забываем о благодарности.
Поэтому когда ты устала от брака, нужно научиться практикам благодарности. В браке вы оба делаете что-то друг для друга. Выражение благодарности не только улучшит ваше мировоззрение, но и заставит каждого из вас почувствовать, что его ценят.
Поэтому важно хвалить супруга за его достижения и благодарить за то, что он для тебя делает. Даже если это простые и привычные вещи, вроде вымытой без твоих просьб посуды. Или когда он дает тебе отдохнуть, пока сам занимается с детьми. Чаще говори о своих чувствах по поводу его добрых дел и отношения к тебе.
Таким образом улучшится не только твое настроение, но и ощущение близости между вами. Со временем и он может перенять у тебя такую привычку, что привнесет больше гармонии в ваши отношения. Вот пример вещей, за которые стоит похвалить своего партнера.
10. Оцени, как давно ты чувствуешь, что устала
Если твоя усталость возникает с некоторой периодичностью, а затем проходит, это может быть по разным причинам. Например, когда ты испытываешь стресс или у вас с супругом случился конфликт. Пережив негативную ситуацию, все налаживается, и усталость уходит. В этом случае не нужно паниковать и бежать разводиться – стоит обсудить все с супругом, чтобы стать более близкими и научиться вместе переживать трудности.
А вот если ты замечаешь, что усталость “копится” годами, и не проходит, дело гораздо серьезнее. Нужно обратить пристальное внимание на ее причины и почему ты не можешь выйти из этого состояния.
11. Задай себе главные вопросы, которые помогут понять, стоит ли сохранить брак
Выяснить, стоит ли улучшать отношения или же пора предпринять категорические действия, достаточно сложно. Важно честно ответить себе на самые “острые” вопросы, которые помогут лучше понять, что необходимо предпринять в твоей жизненной ситуации.
Готов ли твой супруг работать над отношениями
Нет смысла отчаянно пытаться спасти брак, если в этом заинтересована только ты. Нужно понять, готов ли твой супруг меняться и приспосабливаться, чтобы сохранить и улучшить ваши отношения. Как бы сильно ты не старалась сделать это в одиночку, это не сработает, если это так и останется только твоим решением. Обсуди с супругом, готов и хочет ли он тебя поддержать в твоем начинании или склоняется к тому, чтобы разойтись.
Действительно ли твой супруг тебя уважает
Если твоему супругу не нравится то, кем ты являешься, как ты изменилась с годами, это серьезный предупреждающий знак. Это может выражаться в критике и насмешках, пренебрежении твоими ценностями, постоянном контроле по отношению к тебе, грубом общении.
Если он не может по-настоящему уважать тебя, нет смысла пытаться спасти ваш брак. Уважение – один из самых важных, если не самый важный элемент в браке. Если его нет, то стоит пересмотреть свои взгляды на ваши отношения.
Можете ли вы найти компромиссы
Брак требует усилий с обеих сторон. Если есть способ прийти к компромиссу в отношениях, чтобы вы снова были счастливы и довольны, имеет смысл работать над ними и сохранять брак. Нужно выяснить, чего не хватает вам обоим и исправить это. Например, он может устать от повседневной рутины, а ты от того, что тебе не хватает внимания и проявления чувств с его стороны. В этом случае нужно разнообразить ваш досуг и чаще выделять время, чтобы побыть вдвоем.
Как твой супруг отреагирует на предложение развестись
Развод может нанести серьезную травму обеим сторонам. Неблагоразумно относиться к разводу легкомысленно, особенно потому, что он напрямую повлияет на человека, которого ты когда-то любила больше всего. Поэтому подумай, как он отреагирует на такое предложение и готов ли обсуждать проблемы, чтобы этого не произошло. Если ты понимаешь, что супруг будет разбит и подавлен, есть смысл поговорить о том, как сохранить брак. А в случае, если ты замечаешь, что он как будто к этому готовится и часто намекает на расставание, стоит задуматься, хочешь ли ты сама сохранить ваши отношения.
Источник: heroine.ru
Отношения после 25 лет совместной жизни. Одиночество и пустота или снова медовый месяц?!
Все это и многое другое говорит о том, что жизнь супругов нуждается в переменах. Я хочу, чтобы эти перемены были только положительными.
Предлагаю открыть дверь в «Жизнь после…» и начать новый путь со второго «медового месяца».
Возникает вопрос: «С чего начать?»
- Во-первых, отпустить прошлое. Нельзя позволять обидам рушить свою жизнь.
- Нужно научиться распоряжаться появившимся свободным временем, которое раньше уходило на заботу о детях.
- Самое время посмотреть на семейные отношения по-новому. Медовый месяц, так почему бы снова не влюбиться друг в друга!
- Вспомнить чувства и впечатления во время первого медового месяца.
- Присмотреться внимательнее друг к другу. Внешняя красота уже не та, загляните глубже. У каждого много жизненного опыта.
- Постараться оживить и разнообразить свою интимную жизнь.
- Впустить в семью страсть и романтику.
- Найти общие увлечения, если не успели сделать это раньше.
- Организовать отдых вдвоем или путешествие.
- Вспомнить чувства, которые соединили когда-то. Осознать их и сказать своей второй половинке.
- Устроить романтический ужин на двоих или семейное застолье вместе с друзьями и близкими.
- Вернуть семейные традиции или придумать новые.
- Наслаждаться семейными отношениями – вы этого заслужили!
Пусть Жизнь после….приносит самые разные яркие и позитивные чувства. Пусть все, что было прожито, будет жизненным опытом для каждого. Если супруги смогли подойти и пережить красивую дату семейной жизни, значит в их отношениях есть доверие, взаимное уважение, терпение, любовь. Просто в силу каких-то обстоятельств они об этом забыли.
Ни один человек не способен понять, что такое настоящая любовь, пока не проживет в браке четверть века.
Живите в радости, согласии, атмосфере добра, понимания, любви и доверия. Пусть отношения приносят удовольствие. Ваши отношения видят уже взрослые дети, что вызывает у них гордость за своих родителей. Многое еще впереди. А значит вместе интересней, веселей и спокойней.
Спустя годы откроете семейный альбом, будете рассматривать совместные фотографии и вспомните, что когда – то ту или иную ситуацию считали кризисом, а сейчас это вызывает только улыбку.
Я желаю всем семьям отметить «серебряную» свадьбу. В здравии и радости дожить до «золотой». А там уже и до «бриллиантовой» не далеко. И это не предел.
Счастья Вам! Мира и добра!
Источник: www.b17.ru
Что делать, если кто-то из супругов устал от семьи
В сказках приключения заканчиваются свадьбой. Счастливые принц и принцесса танцуют на балу и не думают, что через несколько лет кому-то из них захочется сбежать из семьи. А может, сразу обоим. С психотерапевтом-регрессологом Надеждой Ефремовой разобрались, почему люди устают от отношений и как избавиться от этой усталости, если отпуска от семьи не бывает.
Почему от семьи можно устать
Отношения напоминают игру в пинг-понг. Мужчина и женщина постоянно обмениваются энергией, и когда один из партнеров перестает вкладываться, второму приходится играть за двоих. Это быстро приводит к эмоциональному выгоранию. При этом муж и жена могут выгореть одновременно, и если они не начнут обсуждать проблему, их жизнь скатится к взаимным упрекам и полному непониманию.
Маша и Ваня перед свадьбой обсудили, что хотят сына, дочку и большой дом. Они решили воспитывать детей без помощи няни и бабушек и уж точно не отдавать их в детский сад. Ваня работает и оплачивает ипотеку, а Маша занимается детьми и домом.
Через три года оказалось, что Ваня работает по двенадцать часов и после смены сразу падает спать. Маша разрывается между двумя погодками, уборкой дома и приготовлением еды. И они оба устали от семьи.
Для Вани это выглядит так: «Я работаю без отпуска и выходных, обеспечиваю семью, а взамен вижу недовольную жену. Если я потеряю работу, нам не на что будет жить, поэтому я соглашаюсь на сверхурочные. А Маша хочет, чтобы при этом я еще и гулял с детьми по выходным. Невыносимо!»
Маша видит ситуацию иначе: «Кажется, последний раз я высыпалась в прошлой жизни. Ваня не бывает дома, вся ответственность на мне: оплатить счета, убрать, приготовить. Дети постоянно чего-то хотят, а от мужа никакой помощи. Невыносимо!»
Так бывает, когда между партнерами нет контакта. Они вроде бы живут в семье, но каждый сам по себе. В такие моменты начинается отдаление, супругам кажется, что проще будет всё бросить и начать другие отношения, чем исправить уже существующие.
Что будет, если игнорировать усталость
Существует три уровня, через которые люди проходят, когда вступают в отношения и когда заканчивают них:
- уровень разума,
- эмоциональный,
- телесный.
Сначала человек понимает, что ему некомфортно, на уровне головы — осознает проблему, думает о ее причинах. Потом начинает прислушиваться к своим эмоциям, думает о том, как бы ему хотелось жить. На этих этапах еще можно разобраться в себе и поговорить с партнером, проработать разногласия с психотерапевтом.
Если заглушить чувства и эмоции, начнется отторжение на уровне тела. Становится неприятно разговаривать и находиться рядом с супругом, прикасаться к нему и даже ощущать его запах. На этом этапе, скорее всего, спасать уже нечего. Отношения нужно завершать.
Передоговориться, чтобы спасти отношения
Уставшим супругам нужно поговорить. Выбрать для этого время, когда ничего не отвлекает, сесть напротив друг друга и рассказать о своих чувствах. А потом договориться о том, как жить, придумать новые правила.
Ваня объясняет свои чувства и предлагает выход из ситуации: «Я устал от такой ответственности, постоянно чувствую себя подавленным и боюсь сменить работу, которая мне не нравится. Я понимаю, что мы договаривались о том, чтобы ты была домохозяйкой. Но теперь я хочу, чтобы ты тоже вышла на работу. Так я буду чувствовать себя спокойнее».
Маша рассказывает о своих проблемах и предлагает решение: «Я чувствую себя одинокой и ненужной. Дети занимают всё мое время, я совсем потеряла себя. Мы договаривались, что обойдемся без нянь и садика, но сейчас я понимаю, что так нельзя. Я бы хотела, чтобы ты включился в домашние дела и стал больше времени проводить с детьми».
Передоговариваться можно обо всём: о работе, хобби, времени с семьей, ответственности и личных границах. Если супруги ценят друг друга, они будут стараться пересобрать отношения, чтобы соответствовать новым потребностям.
Чтобы разговор получился, нужно говорить о себе и своих эмоциях через Я‑сообщения и стараться избегать обвинений:
Тебе наплевать на меня и на детей, думаешь только о работе
Я больше не чувствую нашего контакта и заинтересованности. Я не чувствую, что наша семья важна для тебя
Бывает, один из супругов не хочет принимать новые договоренности. Если компромисс найти не получается, придется выходить из отношений и искать новые.
Как придерживаться договоренностей
В идеальном мире Ваня и Маша договариваются о новых правилах и живут счастливо, выполняя их. В реальном мире кто-то из них дает слабину. Партнер смотрит на это и тоже расслабляется. Возникает риск того, что всё вернется на исходную позицию.
Чтобы избежать этого, партнерам нужно поработать над собой и научиться отстаивать свои интересы.
| Те же действия приведут к тому же результату | Если начать действовать иначе, то и итог изменится |
| Маша решает ходить в спортзал три раза в неделю, а Ваня в это время должен присматривать за детьми. Со временем Маша начала пропускать занятия. Ваня решил, что ей это не очень-то и нужно, и вместо того, чтобы проводить вечера с детьми, снова стал задерживаться на работе. | Маша ходила в спортзал, а потом поняла, что ей это не нравится. Тогда она начала заниматься танцами. Ваня знает, что три раза в неделю жены не будет дома, а значит, за детьми нужно присматривать ему. Он говорит начальнику, что не может брать переработки на это время. |
Супругам придется научиться жить по новым правилам. Всё было так, а теперь стало по-другому. И два взрослых человека, которые хотят продолжать быть вместе, учатся заново выстраивать отношения.
Если партнер не хочет договариваться
Порой найти общий язык не получается.
Маша приходит к Ване и говорит: «Я так больше не могу, хочу выйти на работу и перестать стирать пеленки». А Ваня отмахивается: «Это ерунда, не выдумывай. Все устают, сходи с подружками в кафе, и всё пройдет».
Для начала нужно убедиться в том, что изменения действительно нужны. Возможно, Маша и сама не уверена, что хочет работать, поэтому не смогла донести эту мысль до Вани. Если она осознает, что действительно хочет изменить отношения и имеет на это право, нужно поговорить еще раз. В результате можно прийти к решению, которое устраивает обоих партнеров — например, найти работу на удалёнке или с частичной занятостью.
Но если Ваня не соглашается ни на какие варианты, получается, что Маша предает себя и свои интересы. Так отношения тоже продолжать нельзя.
Пауза в отношениях не поможет
Иногда кажется, что от семьи и правда нужно отдохнуть: разъехаться по разным квартирам, погостить у родственников или согласиться на длительную командировку. Но если в отношениях наметилась трещина, так делать нельзя.
Когда люди вступают в отношения, они соглашаются быть вместе «и в горе и в радости». Если один из супругов устал, это то самое горе, которое нужно переживать вместе. Партнеры вдвоем расшатывают отношения и вдвоем должны их налаживать.
Сбежать и подумать — это детская позиция, когда человек не хочет ничего решать, а хочет спрятаться в домик, чтобы его никто не трогал. Взрослые люди должны смотреть проблеме в лицо. Даже если не получится решить ее сразу, в процессе найдутся новые точки соприкосновения между партнерами, и в результате это поможет наладить отношения.
Иногда нужно побыть одному
У каждого из супругов должно быть время, когда он может побыть один. Люди, которые находятся в постоянном контакте с другими членами семьи, начинают раздражаться и устают. В таком состоянии партнеры чаще ссорятся.
Человеку важно не потерять себя. Проблема эмоционального выгорания не возникает в семье, где правильно выстроен баланс и где у каждого хватает времени на работу, семью и хобби.
Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Источник: svoi.io