Что делать если всегда плохое настроение

Апатией является состояние психики, когда человеку ничего не хочется, безразлично все, что происходит вокруг него. В античные времена такое состояние считали неразумным движением души, когда она неправильно судила добро и зло.

Зачастую люди в депрессии погружены в апатичное состояние. Другими словами, оно может быть одним из симптомов депрессии.

Что такое уныние?

Православие депрессию называет унылым состоянием. На самом деле унынием является настроение, при котором отсутствует всякая мотивация. Человек становится брюзглив и ощущает полную неудовлетворенность жизнью. В уныние можно уйти на недели, месяцы, но все же такая ситуация считается менее серьезной, чем депрессия либо повышенная тревожность. Есть два вида:

• уныние с подавленным духом при отсутствии злобы;
• уныние с озлобленностью и раздражением.

Для борьбы с унынием нужны физические и психические перемены в человеке, смена обстановки, круга общения и т.п. Если вовремя не избавиться от уныния, то это грозит затяжной депрессией. А ее уже без помощи специалистов не побороть.

Я вечно недовольная и всегда плохое настроение

Симптомы апатии

Симптомы апатии бывают разными. Зачастую у человека:

• снижается волевая активность;
• не ощущается радость от обычных действий и вещей;
• появляются моральные страдания.

Если говорить о внешних проявлениях апатичного состояния, то это:

• отрешенность от окружающего мира;
• безразличие к происходящему;
• пассивность;
• грусть без поводов;
• желание побыть в одиночестве;
• нежелание дарить и принимать любовь.

Апатией люди лишаются эмоций, становясь безжизненными существами без всяких стремлений, желаний. Однако все можно вернуть, если вовремя распознать симптоматику и принять меры.

Люди с апатией не бывают напряжены и раздражительны. Человек становится безразличным к происходящему вокруг него. Он не видит смысла в любом действии. Апатией уничтожается всякое стремление и желание, а также любые эмоции человека.

С ее помощью человек защищается от нереализованности своих потребностей. Некоторые исследователи предполагают, что она способна трансформироваться в черту характера современной личности.

Апатией устраняется воля, любовь. Она может провоцировать насилие.

У человека, которого накрыло глубокой апатией, нет видения будущего, он не планирует свою жизнь, не надеется на лучшее, подавлен и уныл.

Причины апатии

Наиболее распространенные причины апатии – усталость, плохое настроение. Однако в этом списке есть и ряд других причин:

• Беспокойство, тревожность. Дело в том, что психика людей отличается хрупкостью, уязвимостью. И ей нужно чем-то защищаться от разных угроз, сильных раздражителей. Одним из таких механизмов является апатичное состояние. Таким путем мозг делает попытки снижения уровня стресса.
• Еще одной причиной может стать неполноценность отдыха. Отдых дает возможность восстановить баланс энергии, жизненных сил. Когда человек на полную силу отдается работе, он может не замечать своей усталости. Даже при том, что ночью он хорошо высыпается, усталость способна постепенно накапливаться. Помочь полноценно восстановить энергию в силах активный и эмоциональный отдых в свободное время.
• Присутствие эмоционального напряжения в обществе. Иногда причиной апатичного состояния может быть давление кого-либо из близкого окружения либо посторонних, других людей в общественном месте. В таком случае внутри человека, в его душе зарождается протест против любых действий. У него пропадает всякое желание делать даже то, чем ему раньше хотелось заниматься. И здесь включается наш защитный механизм, который позволяет игнорировать общественное мнение и все требования окружающего мира.
• Проблемы, стрессовые ситуации нагружают и перегружают человеческую психику. Люди, которым приходится постоянно подвергаться стрессам, полностью растрачивают свою энергию и могут столкнуться с апатией.
• Болезни, истощение организма также являются еще одной веской причиной. Любая серьезная проблема со здоровьем, как на уровне физического тела, так и душевной организации, может провоцировать апатичное состояние.
• Причиной апатии может быть побочное действия лекарственного средства, которое принимает человек. Это могут быть препараты с успокаивающим, антибактериальным и другим действием.
• Выгорание в эмоциональном плане. Каждый человек имеет свое хобби, увлечение, любимое дело, которые могут практически целиком его «поглощать». Часто люди с головой уходят в такие занятия, работу, посвящая им все свое свободное время и силы. Ведь все это приносит им удовольствие, умиротворяет и радует, становится практически смыслом жизни, но до поры до времени. Однако постепенно человек чувствует угасание интереса. Он эмоционально выгорает и может столкнуться с апатией.

Признаки апатии

Женщина не должна быть в плохом настроении! Настроение женщины создаёт проблемы в отношениях?

Апатия, признаками которой являются безразличие, безынициативность, бесчувственность, не имеет внешних проявлений. Ее еще называют эмоциональным параличом. Очень часто ее спутником является абулия, которая выражается в качестве общего снижения активности психики. Люди начинают вести малоподвижный образ жизни, мало общаться с другими людьми, не желают проявлять инициативу.

В движениях и речи апатичного человека ощущается заторможенность, он страдает от провалов памяти и сбоев мышления. Такие люди выделяются из общей массы. Особенно эти изменения заметны для близких людей, которые знают характер и повадки. Ведь их родной человек может начать вести себя не так, как раньше.

Отрешенность, безучастность и отсутствие активности сложно не заметить, особенно в тех, кто раньше вел себя противоположно. Конечно, если такие проявления сохраняются длительное время. Такие люди прекращают проявлять интерес к происходящему, даже важным в их жизни событиям, вещам. Они больше не делятся эмоциями с близким окружением, их будто кто-то заморозил, лишил потребности любить и общаться. Но иногда вместо понимания и помощи близкие люди обижаются на такое к себе отношение.

Нельзя игнорировать у себя или близких людей следующее:

• ухудшение самочувствия, недостаток сил, сонливость (даже при нормальном сне), постоянную усталость;
• потерю интереса к происходящему вокруг, безразличные реакции на любые события (хорошие и плохие);
• желание оставаться наедине с собой, отсутствие желания покидать дом, вступать в разговоры;
• заторможенность, замедленность в речи и действиях;
• практически полное отсутствие эмоций в высказываниях;
• нежелание следить за своим внешним видом, выполнять гигиенические процедуры, уделять внимание вопросам самочувствия;
• появление «нервных» привычек.

Если таким людям вовремя помочь, они смогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Как бороться с подавленностью?

С апатией, состоянием безразличия ко всему вокруг, нужно бороться. Но победить в этом сражении можно, только зная механизм ее появления. Все дело в человеческой эмоциональности. Безразличие возникает от избытка либо недостатка эмоций. Они склонны к постепенному притуплению. Ведь все время быть на повышенных уровнях невозможно.

Сил радоваться хватает не так уж надолго. Но и без позитива, без получения удовольствия человеку неоткуда брать жизненную энергию. Организму требуется перерыв, определенное время для восполнения энергетического дефицита. Именно в этот период и возникает безразличие, пассивность, слабость.

Если такие проявления временные, то они не несут вреда человеку. И с такой апатией сталкиваются периодически многие из нас. Это считается практически нормой.

Но в случаях с состоянием, когда оно начинается со скуки, а завершается полным безразличным отношением к происходящему, нужно принимать соответствующие меры. Иначе можно серьезно и надолго заболеть. И от этого на самом деле нет страховки ни у кого. Самое страшное может случиться, когда апатичному человеку некому помочь, и он доходит до безразличия к самому себе, а не только к окружающему миру.

Как побороть апатию?

Если в одиночку человек не может справиться со своей апатией, побороть ее помогут специалисты. Они помогут разобраться в проблемной ситуации и выстроить индивидуальный алгоритм последующих действий.

Но для всех рекомендуется:

• обеспечение полноценного отдыха;
• любая физическая активность;
• соблюдение режима сна и питания;
• исключить источники неприятного общения;
• не злоупотреблять алкоголем.

Может помочь справиться с проблемой занятие йогой, медитации, новое увлечение, расширение круга общения. Кроме того, можно начать делать то, что было отложено раньше. Но при условии, что занятие будет приносить позитивные эмоции. Нужно работать над собой, развиваться в духовном плане.

Существуют эффективные методы, как избавиться от уныния:

1. Изменение окружающей обстановки.

• Необходимо ежедневно выходить на улицу и показывать свое лицо, конечности солнцу для получения витамина D. Достаточно 20-ти минутной прогулки.
• Следует выделять себе день для своих личных целей и наслаждения приятными моментами жизни.
• Нужно периодически кардинально менять обстановку в доме, офисе. Это может помочь по-новому взглянуть на вещи и мир.
• В унынии не стоит заходить в социальные сети и долго смотреть телевизор. Лучше отдать предпочтение социальной активности и занятию любимым делом.
• Полезно выехать за город, на природу. Не нужно это расценивать, как убегание от проблемы. Просто надо получить удовольствие от созерцания природных красот и пользу для организма от свежести воздуха.

2. Внесение физических изменений.

• Нужно уделять не меньше часа ежедневно занятию спортом. Можно менять виды тренировок.
• Необходимо на некоторое время отказаться от транспорта (в разумных пределах). Ходьба полезна для каждого человека.
• Если были злоупотребления алкоголем или принимались наркотические средства, необходимо убрать их из своей жизни. Это не только не помогает в сложившейся ситуации, но и чревато усугублением проблемы.
• Нужно вставать рано. Утренняя пробежка или прогулка перед работой – отличный вариант для начала продуктивного дня.
• Следует периодически баловать себя посещением салонов красоты, массажем или СПА-процедурами.
• Нужно хотя бы некоторое время перейти на правильное питание.

3. Коррекция эмоциональной сферы жизни.

• Следует самому установить цели или воспользоваться для этого помощью специалиста. Когда у человека нет желаний, стремлений, отсутствует мотивация, он может впадать в уныние и депрессии. У каждого должна быть мечта, к которой он будет идти, не отвлекаясь на негативные проявления.
• Необходимо проанализировать свои взаимоотношения с окружением. Затем постараться минимизировать общение с негативными, циничными людьми, которые могут способствовать потере стимулов и тяги к жизни. Такое влияние ни к чему, особенно человеку в унынии и безразличии ко всему, что происходит в его жизни.
• Нужно постараться возобновить связь с близкими и важными людьми. Они смогут помочь вернуться к нормальной жизни, пробудить все лучшее в человеке.

Чувство подавленности

С подавленностью, чувством непреодолимой печали, грусти, которое возникает при разочарованиях, потерях кого-либо из близкого окружения, болезнях или даже смерти любимых, неизбежна встреча на жизненном пути. Здесь много общего с депрессией. Когда дух человека подавлен, человеку ничего не приносит радость. Но это состояние человека со временем проходит и остается у некоторых лишь тихая грусть где-то глубоко внутри.

Когда же человек не прекращает печалиться либо грусть часто накатывает волнами, а также он не может сконцентрироваться на работе, спокойно спать ночью, получать удовольствие от жизни, то это уже болезнь, депрессия. И без помощи специалистов не обойтись. В таком случае необходимо вовремя пройти курс терапии, чтобы избежать прогресса заболевания.

Если остались вопросы, нужна помощь, обращайтесь к специалистам Центра развития личности «Арканум».

Источник: www.arcanum.ru

Почему все время грустно? 9 частых причин, которые нельзя игнорировать

Самые распространенные состояния, болезни и особенности образа жизни, которые провоцируют подавленное настроение.

Наше настроение похоже на качели. В один момент мы светимся от счастья и наслаждаемся происходящим, а в другой — хочется забиться в угол и никогда ни с кем больше не разговаривать.

Такие перемены вполне естественны и нередко связаны с различными внешними факторами и событиями, которые происходят с нами. Но что делать, если у тебя всегда плохое настроение?

Почему так происходит, что в этом виновато, и как вернуть интерес к жизни и способность радоваться мелочам? Сейчас рассмотрим основные причины постоянной грусти и пути решения проблемы.

1 Хронический недосып

Мы понимаем, как трудно удержаться от соблазна посмотреть еще один эпизод любимого сериала перед сном, но хронический недосып — верный путь к тому, чтобы стать не только вялым и вечно усталым, но и постоянно грустным, а также недовольным жизнью.

Причем нехватка качественного сна может случиться, даже если ты всегда ложишься до полуночи. Неудобная кровать и подушка, шум, свет и даже температура в комнате способны негативно сказаться на твоем ночном отдыхе и вызвать непроходящее ощущение разбитости.

Прочти о товарах, которые помогут выспаться, даже если ты живешь в центре города.

2 Недоедание

Переедание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми и ленивыми, но нехватка еды в ежедневном рационе тоже может быть опасной. Не забывай, что пища — необходимое «топливо» для твоего организма.

Когда ты не успеваешь или забываешь поесть, уровень глюкозы в крови падает, и это приводит к тому, что мозг начинает вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. А он, в свою очередь, способен заставить тебя испытывать раздражение, злость, упадок настроения и быть причиной того, почему все время грустно.

Поэтому даже в самый плотный график обязательно включай несколько трапез и убедись, что в твоем рационе достаточное количество овощей и фруктов.

3 Злоупотребление кофеином

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе с утра и еще парочку в течение дня. Но «подсаживаться» на этот бодрящий напиток и злоупотреблять им категорически не рекомендуется.

В больших дозах кофеин дает несколько побочных эффектов, включая раздражительность, тревожность и нервозность. Если ты настоящий «кофейный маньяк», который постоянно ворчит на жизнь и не понимает, почему его все бесит, постарайся снизить дозу потребления любимого напитка до 400 мг в день и проверь, как это скажется на твоем состоянии.

4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия

Почему у тебя плохое настроение без причины? Даже если внешне нет никаких поводов погрустить, виноваты могут быть внутренние процессы, например, химический дисбаланс в твоем мозге или депрессия.

Пониженный уровень нейромедиаторов, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, способны испортить тебе настроение гораздо сильнее, чем кружка кофе, пролитая на любимую рубашку.

Причем помимо того, что тебе будет постоянно грустно, ты также можешь столкнуться с такими симптомами, как:

• раздражительность;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• желание изолироваться;
• плохая концентрация внимания.

Не пренебрегай этими симптомами и обратись к врачу. Он порекомендует подходящее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы разговорной терапии с психологом.

5 Расстройство щитовидной железы

Давай отдадим должное щитовидной железе. Это один из «двигателей организма», вырабатывающий гормоны, которые помогают регулировать все: от температуры тела и веса до здоровья кожи и волос, уровня энергии и настроения.

Поэтому если с ней не все в порядке, то твое самочувствие способно измениться в худшую сторону. Например, гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может заставить тебя чувствовать себя нервным или тревожным, в то время как гипоактивная щитовидная железа (гипотиреоз) провоцирует снижение мотивации и ощущение подавленности.

И то, и другое может быть ответом на вопрос, что случилось и почему нет настроения. Чтобы выявить эти состояния, необходимо сдать анализы крови. При подтверждении диагноза врач-эндокринолог назначит соответствующее лечение.

6 Апноэ

Апноэ во сне может привести к замедлению или остановке дыхания до 30 раз в час во время сна. В то время как ты не полностью просыпаешься в эти моменты и можешь думать, что спишь крепко, качество ночного отдыха сильно снижается, и в итоге настроение в течение дня может резко упасть.

Чтобы диагностировать апноэ во сне, которое является распространенным и поддающимся лечению заболеванием, врачи могут изучить историю болезни, провести медицинский осмотр или рекомендовать исследование сна.

7 Инсульт

Обвисшее лицо и руки или невнятная речь — все это хорошо известные симптомы инсульта. Но последствия этого состояния — как и любого другого, связанного с мозгом — могут сильно повлиять на настроение.

Например, если инсульт происходит в правой лобной доле мозга, ты можешь испытывать «неуместную эйфорию», в то время как инсульт в левом полушарии способен вызвать у человека печаль и тревогу.

Поэтому если ты перенес инсульт и чувствуешь себя постоянно грустным, поговори со своим врачом о возможном лечении.

8 Аллергии

Ты можешь считать, что знаешь, есть ли у тебя непереносимость чего-то, но врачи часто внезапно обнаруживают, что у пациентов аллергия на что-то еще в их среде (например, пыльцу) или диете (глютен — распространенный виновник), когда посылают их за анализом крови.

Аллергия или чувствительность к глютену были связаны с депрессивными симптомами, которые начинают ослабевать при переходе на безглютеновую диету, согласно некоторым исследованиям.

Экологический триггер (аллерген) может негативно сказаться на настроении, если, например, он вызывает нарушения сна из-за скапливания избыточной слизи в задней части горла.

Плюс, любая аллергия, которая не лечится, способна снижать иммунную систему, что может вызвать летаргию, частые болезни и другие «убийцы счастья».

9 Авитаминоз

Источник: playboyrussia.com

Причины плохого настроения

Ни один человек не может избежать плохого настроения. К кому-то оно приходит на миг, а с кем-то остается надолго. Одни справляются с ним самостоятельно, а другим требуется психологическая помощь. Что делать, если ты замечаешь, что периодически твое настроение ухудшается? Для начала стоит понять: это временное состояние, или ты на пути к депрессии?

Чем плохое настроение отличается от депрессии?

Запомни, что плохое настроение не равнозначно депрессии. В чем отличия между этими состояниями?

Что такое в принципе «настроение»? Это внутреннее психологическое состояние. Ты можешь назвать его как «хорошим», так и «плохим». Оно может меняться в зависимости от различных факторов. Также у тебя на одно и то же событие могут возникать разные чувства, от чего будет меняться эмоциональный настрой.

Лучше сдаться: ситуации, когда пора прекратить борьбу

«Дурное» настроение, которое возникает иногда и длится не слишком долго, – это совершенно естественное явление. Даже так: если у человека всегда «все хорошо», и на лице постоянная улыбка – это повод обеспокоиться. Так какие признаки говорят о том, что у тебя плохое настроение, а ничто иное? У тебя должны быть следующие симптомы:

Повзрослей уже. Как взглянуть на жизнь по-взрослому?

Читайте нас в Вконтакте , чтобы быть в курсе событий

Подписаться

Обрати внимание: если подобное состояние длится больше двух недель, возможно, у тебя развивается депрессия. И это не просто «осенняя хандра», а серьезное заболевание. Поставить диагноз может только врач (психиатр или психотерапевт), который выпишет необходимые лекарства, а также назначит психотерапию. Причем обращаться за помощью лучше сразу, чтобы не запустить болезнь. Помимо длительности угнетенного состояния следующие признаки указывают на то, что у тебя не просто плохое настроение:

• отсутствие «вкуса жизни» (еда, напитки, развлечения, хобби перестали приносить удовольствие);
• частое ощущение тревоги;
• чрезмерная раздражительность;
• замкнутость;
• чувство скуки;
• грусть, тоска, отчаяние;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода;
• бессонница или сонливость;
• головные боли;
• крайне низкая самооценка;
• отсутствие сексуального влечения;
• снижение продуктивности;
• суицидальные мысли, намерения, попытки.

В запущенных случаях человек теряет вообще тягу к жизни, не может встать с кровати, ничего не желает делать самостоятельно. Еще один важный момент: для того, чтобы заподозрить депрессию, нужно обнаружить у себя более трех признаков. Если у тебя все же эпизодические моменты плохого настроения, беспокоиться не о чем. Однако научиться справляться со своими эмоциями все же полезно. Для этого изучи возможные причины плохого настроения.

Три причины успеха и поражения

Почему на душе иногда становится плохо?

В целом причины можно разделить на 2 большие группы:

Физиологические причины плохого настроения

В эту группу входят:

1. Гормональный сбой

К «гормонам счастья» можно отнести серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Именно они делают нас счастливыми. Любой гормональный сбой может привести к уменьшению их выработки, а затем и к снижению настроения.

2. Авитаминоз

Причиной меланхолии может быть недостаточное количество потребляемых витаминов. Тебе кажется, что ты полноценно питаешься? Ты можешь глубоко ошибаться. Чтобы потреблять все необходимые витамины, еда должна быть разнообразна. Однако принципы правильного питания знают не все.

Да и мало кто разбирается, в каких количествах нужно есть продукты, чтобы не возникало авитаминоза.

Источник: mensby.com