Что делать если жизнь зашла в тупик

Личностным кризисом принято называть некий переломный момент в жизни человека. В этот период приходит осознание, что нет особых достижений и все могло бы сложиться намного лучше. Человеку кажется, что он уже поднялся к своему «потолку» и больше не будет изменений к лучшему. Важно понимать, что кризис личности — это не конец жизни, а переход на другой, более качественный уровень.

Только такая психология поможет не замкнуться в себе и научиться смотреть на действительность под другим углом. Эффективные советы помогут пережить кризис с пользой для себя.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Книги по психологии: как распознать кризис личности?

Когда начинается личностный кризис, хочется изменить все: образ мышления, отношение к себе и миру, стиль одежды и психологию. Распознать переломный момент можно по типичным симптомам: резко падает самооценка, появляется огромное количество комплексов, ощущение беспомощности. Кажется, что никто не понимает, навязчивое чувство одиночества приводит к депрессии.

В момент личностного кризиса происходит переоценка взглядов. Все, что раньше было важно, сейчас теряет ценность. Как правило, такие перемены пугают — это особенность психологии человека.

Есть несколько фаз личностного кризиса, грани которых очень размыты. Поэтому сложно понять, когда элементарная проблема может стать поводом для душевных страданий. Книги по психологии говорят, что стоит беспокоиться, если наступает фаза погружения, когда человек полностью уходит в свои переживания, упивается ими. Происходит эмоциональное выгорание, одолевает апатия, бездействие, нарушается психологическое здоровье.

Чтобы пережить кризис с пользой для себя, нужно понимать, что происходит. Только осознание проблемы поможет найти решение и выйти на новый уровень. Книги по психологии говорят, что нельзя бежать от своих переживаний — необходимо взглянуть своему страху в глаза. Это поможет найти точку опоры и пережить кризис. Такие переломные моменты — это норма, они свидетельствуют о том, что происходит развитие личности и меняется психология.

Психология перемен: измените уклад жизни

Психология перемен: измените уклад жизни

Чтобы отвлечься от страданий, нужно изменить привычный уклад жизни. Внесите в свой распорядок дня стрессовые ситуации, которые заставят вас выйти из зоны комфорта: ранний подъем, утреннюю тренировку или отказ от вредных привычек. Создавайте искусственные испытания — они натренируют вашу моральную выносливость и помогут изменить привычную психологию.

С пользой для эмоционального здоровья: учитесь расслабляться

Во время кризиса присутствует постоянное напряжение, которое может привести к нервному срыву. Поэтому нужно научиться быстро расслабляться и восстанавливать душевный баланс.

Универсального рецепта не существует. Кому-то помогает расслабиться травяной чай, кто-то избавляется от негативных эмоций с помощью спорта. Найдите свои способы снятия морального напряжения. Когда вы чувствуете, что переживания полностью вас поглощают, переключайте внимание на что-нибудь более приятное.

Будьте к себе снисходительными

В период личностного кризиса психология человека меняется, ему свойственна чрезмерная самокритичность. Но важно понять, что в сложившейся ситуации нет ничьей вины — это обязательный этап личностного развития каждого человека.

Книги по психологии уверяют, что самокопание разрушает и лишь усугубляет страдания. «Внутренний критик» заставляет концентрироваться на негативных моментах, и кризис затягивается на длительное время.

Примеряйте различные сценарии жизни

Если вам кажется, что жизнь зашла в тупик, попробуйте примерить на себя различные сценарии ее дальнейшего развития. Мысленно меняйте профессии, ставьте новые цели, мечтайте. Не сдерживайте полет фантазии и попробуйте себя в разных ролях.

Это упражнение поможет вам понять себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь определить, какой жизненный сценарий вызывает у вас больше всего положительных эмоций.

Психология человека: найдите новые приоритеты

Психология человека: найдите новые приоритеты

С течением времени психология и жизненные ориентиры могут меняться. Но отказаться от прежних ценностей очень сложно, ведь им была посвящена определенная часть жизни.

Очень важно принять тот факт, что происходят внутренние перемены. Даже если новые ориентиры кажутся вам совершенно чуждыми, не спешите их отрицать. Впереди вас ждет новый этап жизни — это естественный виток развития, а не предательство прежних ценностей.

Не жалейте о прошлом

Ошибки прошлого могут портить жизнь долгое время — такова психология человека. У каждого есть повод сожалеть о содеянном или о бездействии, но уже не получится ничего изменить. Личностный кризис — тот самый момент, когда придется принять прошлое.

Книги по психологии советуют простить себя за все и жить дальше. Извинитесь перед теми, кого обидели, забудьте про невыполненные обещания. Осознайте, что вы можете стать другим человеком, таким, каким захотите. Живите настоящим и стройте свое будущее.

Читайте также:  Как мыслят богатые люди

Избавляйтесь от заблуждений

Личностный кризис свидетельствует о том, что человек перерос собственные установки, его психология меняется. Стереотипы, навязанные обществом, вызывают внутренний протест.

Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам. Иногда благодаря такому переломному моменту человек понимает, что все время жил чужими мыслями, которые он перенял от родителей, друзей, окружающих.

Каждый день развивайте свою осознанность. Ставьте собственные цели, ищите свои стимулы, которые будут вас искренне мотивировать. Ищите свой путь, не оглядываясь на стереотипы.

Доставляйте себе мелкие радости

Эмоциональное напряжение можно сгладить приятными моментами — это особенность психологии человека. Ежедневно вносите в свою жизнь что-нибудь хорошее: проводите время с друзьями, смотрите любимые фильмы, делайте себе небольшие презенты.

Можно практиковать простое, но эффективное упражнение. Несколько раз в день вспоминайте 5 приятных событий. Проживайте их заново, вспомните, какие эмоции вы испытывали — это могут быть мимолетные чувства или более значимые достижения. Упражнение поможет изменить внутренний настрой.

Прежде чем предпринимать какие-то действия, нужно осознать, что личностный кризис — это не конец жизни. Все самое интересное еще впереди!

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Источник: medaboutme.ru

Что делать, если жизнь зашла в тупик: советы психолога семейного центра

Что делать, если жизнь зашла в тупик: советы психолога семейного центра

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и «черная полоса» затягивается, наше внимание концентрируется на отрицательных моментах. Постепенно складывается ощущение, что вокруг сплошной негатив и нет никакого просвета. Как найти выход из затянувшегося кризиса, рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Светлана Тимченко.

Найти опору

За психологической помощью в семейный центр пришла 35-летняя Марина. Она была настолько расстроена, что даже не могла четко сформулировать свой запрос. «У меня все очень плохо, и изменить ничего не получается. Какой-то тупик. Ощущение, словно жизнь проходит зря», — едва не расплакавшись, поделилась женщина.

Психолог предложила Марине пройти несложный проекционно-рисуночный тест «Колесо баланса». По его результатам они начали постепенно разбираться, что же конкретно происходит.

Тест показал, что «плохо» ощущалось в сфере финансов, карьере и личностном росте. На вопросы о семье она ответила, что все бы ничего, но денег не хватает: муж мало зарабатывает, а сама она пока на работу выйти не может — дети слишком маленькие. Затем обсудили увлечения, и тут выяснилось, что Марина хорошо рисует, но хобби денег не приносит. Интерес к рисованию и стал той основой, на которой психолог выстроил свою работу.

«Когда мы сталкиваемся с кризисными состояниями, всегда важно найти ресурс, чтобы опереться на него на первых порах. Обратившись к технике „Колесо баланса“, можно внимательно пройтись по всем своим жизненным сферам и обнаружить, куда энергия сливается, а где тот самый питательный источник», — рассказывает психолог.

В работе с Мариной помогла арт-терапевтическая техника «нейрографика».

Это интуитивное рисование, работа с бессознательным, уметь рисовать здесь не нужно. Техника позволяет проявиться новым мыслям на белом листе бумаги. Линия — это мысль, цвета — чувства.

В результате рисования формируются новые нейронные связи в головном мозге и меняется мышление. Активируется работа правого и левого полушарий, а это быстро приводит к ресурсному состоянию.

Марина начала изучать это направление и практиковать его. За два месяца эмоциональное состояние женщины стало заметно улучшаться, а вместе с ним разрядилась и атмосфера в доме. Жизнерадостная женщина стала наполнять своей энергией остальных членов семьи. Результаты не заставили себя долго ждать: супруг почувствовал в себе силы и мотивацию к поиску новой работы и увеличению доходов, а Марина открыла в себе потенциал предпринимательства.

Как применять тест «Колесо баланса»

«Это упражнение поможет оценить свой потенциал по всем сферам жизни. Его можно пройти самостоятельно, но с психологом это делать всегда эффективнее, потому что человек в кризисе очень зациклен на своих бедах и его внимание автоматически смещается на негатив» — комментирует психолог.

Рисуем круг, делим на восемь равных секторов, получается своего рода пирог, разрезанный на кусочки. Каждый сектор имеет свое условное название и отражает одну из основных жизненно важных сфер: здоровье, окружение, семья, личная жизнь, карьера, бизнес, деньги, финансы, творчество, личностное развитие, яркость и наполненность жизни.

Нужно оценить степень своей удовлетворенности на настоящий момент от нуля до десяти по всем этим сферам жизни. «0» — это центр круга, а «10» — точка на окружности. Отмеченные точки потом соединяются между собой, и можно увидеть свое колесо.

Выполнение этого теста наглядно показывает, что происходит в каждой из сфер жизни, где действительно провал, а где ресурс. Найдя его, можно выровнять и остальные сферы.

В случае с Мариной были определены проблемные зоны: карьера, финансы, семья. Там была низкая степень удовлетворенности. А вот творчество оценивалось более высокими баллами, но при этом личностная реализация тоже не удовлетворяла. Единственный ресурс в этом случае, по ощущениям клиента, можно было взять именно из творчества. Поэтому и применили арт-технику, чтобы напитать клиента положительными эмоциями, снизить внутреннее напряжение и переключить внимание.

Читайте также:  Как говорится приснись жених невесте правильно

Помощь рядом

Если чувствуете, что ваш кризис затянулся и нет просвета, обращайтесь за психологической помощью.

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Если вы хотите получить поддержку, лучше понять себя и свои личные ориентиры, рекомендуем записаться на бесплатные вебинары в Московскую службу психологической помощи населению на сайте www.msph.ru или прийти на бесплатную очную консультацию к психологу в одно из подразделений службы. В круглосуточном режиме работают телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Подробности на сайте www.msph.ru

Баннер с контактной информацией о социальной поддержке москвичей

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник: dszn.ru

Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?

Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?

Загрузка рекламы Загрузка рекламы Загрузка рекламы Загрузка рекламы

Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.

Капитал страны в Яндекс Дзен Капитал страны в Яндекс Новости

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой.

Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это.

Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас.

При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой.

Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания.

Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц.

Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день.

Читайте также:  Приснилось что укусила собака за руку

Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица?

Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше.

Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Источник: kapital-rus.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today