Что делать после расставания с любимым

Привет, на связи Роман Винилов! Сейчас мы поговорим на неприятную, но важную тему — о расставании и о том, как правильно себя вести после разрыва отношений.

Еще в конце 1960-х годов два психиатра — Томас Холмс и Ричард Рей, создали шкалу стресса, на которой расположили самые разные жизненные события. Так вот, развод или расставание с любимым человеком на этой шкале занимает 2е место (на 1м находится смерть близких). Да, расстаться с любимой девушкой или женой, особенно если это произошло не по твоей инициативе, — всегда больно и тяжело. Но жизнь продолжается, даже если тебе кажется, что она потеряла смысл. И сейчас я расскажу, как пережить расставание с любимым человеком без последствий в виде затяжной депрессии или неудач в личной жизни.

Как вести себя после расставания?

Многие сразу после разрыва начинают делать глупости: пить и проводить ночи в клубах, искать быстрый секс или, наоборот, закрываться дома и уходить в себя. Отчаянно пытаются вернуть любимую или тут же заводят новую девушку. Более того, часто бывает так, что сегодня ты хочешь напиться и кого-то подцепить, а завтра готов мчатся к бывшей с цветами и добиваться еще одного разговора. Это нормально, после разрыва ты находишься в расшатанном состоянии, тебя «колбасит» — можешь считать это лихорадкой во время болезни. Но помни, что твоя цель не прожить сполна все симптомы, а справиться с болезнью и выздороветь.

Что делать женщине после расставания? Алгоритм действий от психолога

Первое, что стоит сделать — это обрести равновесие. Прими расставание как данность, как свершившийся факт.

Да, возможно, бывшая пожалеет о своей решении и вернется. Но тебе не стоит об этом сейчас думать. Намного выгоднее принять разрыв за чистую монету и жить дальше так, как будто вы расстались навсегда.

Советы психолога, как вести себя, чтобы пережить расставание:

• Прими разрыв и введи мораторий на мысли о возврате бывшей — по крайней мере, на первое время. Если ты бросишься возвращать ее сразу после того, как она ушла, это еще больше снизит твою значимость в ее глазах.
• Постарайся не видеть и не слышать бывшую хотя бы 3-4 недели — не ходи вокруг ее дома или места работы, не пытайся устроить случайную встречу, не звони ей и не пиши. Если вы жили вместе и кому-то из вас нужно забрать вещи, лучше сделать это через друзей или знакомых. Помни, что вначале стоит обрести равновесие, а потом уже действовать.
• Не заходи на ее странички в соц.сетях и не спрашивай о ней знакомых. Если же они сами будут тебе что-то рассказывать — лучше оборвать разговор и ответить, что тебя она больше не интересует (поверь, ей об этом сообщат). Я знаю, что сложно удержаться и не пытаться узнать «как она там без меня». Но любая новая информация взвинтит твои эмоции и затянет процесс «выздоровления».
• Найди способ отвлечься и займись спортом — запишись в зал или на секцию единоборств, участвуй в велозабегах, начни осваивать ролики или скейт… Во-первых, при занятиях спортом выделяются эндорфины (гормоны удовольствия), а во-вторых, снижается уровень кортизола (гормона стресса). Словом, физическая активность — это лучший способ, как быстро и без депрессии пережить расставание с девушкой. Пусть не только твой ум, но и весь организм работает на преодоление негатива.
• Избегай всего, что напоминает о бывшей — не посещай кафе и другие места, где вы часто бывали вдвоем, не слушай «ваши» песни, убери подальше с глаз любые предметы, которые могут напомнить о ваших отношениях. Если у тебя остались ее вещи — лучше поскорее вернуть их через общих знакомых (без личных встреч). Кстати, так ты продемонстрируешь, что полностью принял разрыв и не собираешься никого возвращать. Если она ожидала чего-то другого — получится небольшой «разрыв шаблона», а это очки в твою пользу.

В первое время после расставания главное — выдержка, терпение и самоуважение. Если бывшая сама захотела расстаться, не бойся быть слишком холодным и упустить шансы ее вернуть.

Любые обещания, подарки и другие вложения в такой ситуации только снизят твою значимость. Этим ты как бы говоришь ей, что согласен быть рядом и на худших условиях. Сможет ли она тебя уважать, если ты не уважаешь сам себя? А без уважения не бывает любви. Комплиментами, сюрпризами, подарками стоит подкреплять только те слова и поступки девушки, которые идут на пользу тебе и вашим отношениям.

Стоит ли сразу искать новую девушку?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Искать новую девушку специально для того, чтобы побыстрее забыть бывшую — нет, не стоит. Быть открытым для новых контактов и знакомств — конечно же, стоит.

Всем, кто думает, как пережить расставание с любимым человеком и жить дальше, психологи советуют не бросаться тут же в новые отношения, потому что из них вряд ли что-то получится. Скорее всего, ты будешь сравнивать новую девушку с бывшей и не сможешь посмотреть на нее объективно, заметить ее настоящие достоинства и недостатки.

Есть и еще одна причина, почему не нужно пытаться сразу найти замену бывшей. Тема отношений не терпит принуждения — чем больше ты будешь стараться найти «новую любовь», тем хуже это будет получаться. Самые лучшие отношения складываются, когда ты настроен просто общаться, флиртовать и получать от этого удовольствие. Поэтому лучше сказать себе: «мне пока не нужно ничего серьезного, я хочу побыть свободным».

Не пытайся сразу найти «новую любовь» — знакомься с разными девушками, наслаждайся общением, учись флиртовать.

Как справиться с тяжелыми мыслями?

Все, что я сказал, касается практической части — того, как правильно себя вести, чтобы пережить расставание с любимым человеком. Но есть и другая сторона: мысли, чувства, эмоции. Расставание в буквальном смысле выбивает почву из-под ног и создает ощущение, что «мир рухнул». Правильное поведение поможет быстрее избавиться от этих тяжелых мыслей. И помни: как бы тебе ни было тяжело, любая боль спустя время становится слабее.

Психологи выделяют 5 стадий переживания горя — их проходят абсолютно все. Возможно, тебе будет проще пережить разрыв, если ты будешь понимать, что с тобой происходит сейчас и что будет дальше.

Пять стадий переживания горя

1. Отрицание — это самая первая стадия, когда человек испытывает шок и не может поверить, что все произошло на самом деле. В это время хочется «проснуться» и увидеть, что все случившееся — лишь страшный сон. Так, ты можешь думать, что девушка сказала о расставании не всерьез и это просто очередная ссора, а завтра она успокоится и передумает.
2. Гнев, агрессия — после первого шока приходит желание найти, кто виноват в разрыве. Ты можешь обвинять во всем себя, свою бывшую, ее родственников или подруг, любых причастных лиц. Но на самом деле в это время поиск виноватых не имеет смысла. Анализировать ситуацию нужно, когда эмоции стихнут, и ты сможешь думать обо всем спокойно, а пока важнее не наломать дров и не потерять лицо.
3. Переговоры, торг — после вспышек гнева становится понятно, что обвиняя кого бы то ни было, нельзя исправить ситуацию. И тогда приходит желание договориться, придумать какие-то условия, на которых можно «отменить» разрыв. Возможно, тебе захочется пообещать бывшей все, что она пожелает, подарить ей дорогой подарок и любым способом вернуть. Но этого ни в коем случае нельзя делать. Ты ведь не хочешь, чтобы она на время вернулась из жалости, а затем снова решила расстаться?

Единственный случай, когда имеет смысл просить у девушки прощения и обещать ей все исправить — это если причиной расставания была твоя измена или другой серьезный косяк с твоей стороны.

• Разочарование, депрессия — как правило, предыдущая стадия показывает, что все напрасно и девушка всерьез решила уйти. Понимать это больно, но душевную боль можно и нужно пережить. Помни, что она — тоже ступенька на пути к выздоровлению. Более того, даже если бывшая вернется в ответ на уговоры и подарки, ты быстро заметишь, что ее отношение к тебе не улучшилось. Ты просто станешь тем, с кем готовы быть на условии каких-то вложений. Поэтому не стоит жертвовать самоуважением ради отношений.
• Принятие — последняя стадия, на которой ты готов признать расставание, как свершившийся факт, и воспринимать его без отчаяния, уныния и другого негатива. Именно с этого этапа (но не раньше!) можно думать о том, стоит ли пытаться вернуть бывшую или начать новые отношения.

Психологи, изучающие вопрос, как справиться с эмоциями и пережить тяжелое расставание с любимым человеком, говорят, что сложный период в среднем занимает до 4-6 месяцев. Конечно, это не значит, что спустя 4 месяца ты забудешь бывшую или будешь страдать и переживать не меньше, чем полгода. Хотя в любом случае время работает на тебя, и тяжелые эмоции проходят, если их не поддерживать и не подкреплять. Но опять-таки все зависит от того, насколько ты сможешь заполнить свою жизнь интересными делами и событиями.

Помни, что отношения с девушкой не могут быть смыслом жизни. У тебя должны быть свои увлечения, свои жизненные цели, работа и хобби.

Если получилось так, что после разрыва ты не знаешь, чем себя занять и все кажется неинтересным — это плохой знак. Значит, за время отношений ты слишком сильно слил свою жизнь с жизнью бывшей. Это рано или поздно начало бы мешать тебе, у мужчины должно быть свое личное пространство, независимо от того, встречается он с кем-то или свободен. Твои увлечения, дела, хобби — это круг ресурсов и опор, которые помогут не впадать в депрессию при любых обстоятельствах. Подробнее я говорю об этом в статье «В чем сила мужчины», там есть несколько полезных советов на эту тему.

И, как всегда, я в заключение предлагаю посмотреть мое видео с советами для мужчин, как пережить расставание с любимым человеком и не натворить глупостей:

Источник: rvcouch.ru

Расставание: Как пережить первые дни

Рекомендации, которые помогут вам пережить первые дни после разрыва отношений.

Расставание со значимым, любимым человеком, по своей сути – это горе, утрата. Конечно же, все люди разные, и каждая разлука имеет свои особенности. Но, в целом, расставание развивается по тому же принципу, что и любая утрата.

Расставание: 11 рекомендаций как пережить

В первые дни мы проходим стадию шока, неверия в происходящее, переходящую в стадию острого горя. Итак, вот некоторые рекомендации, которые помогут Вам пережить первые дни после разрыва отношений.

1. Заботьтесь о себе физически. Чаще всего на сильный стресс организм реагирует нарушением сна и аппетита. Вспомните, ели ли вы сегодня и постарайтесь хотя бы немного поспать. Также могут появиться другие психосоматические симптомы или обострение хронических заболеваний.

Будьте внимательны к себе, при необходимости обратитесь к специалистам (врачу, психологу).

2. Желательно не оставаться в одиночестве хотя бы в первый день. Нужен кто-то, кто побудет рядом, укроет одеялом и нальет чаю (свежезаваренный крепкий сладкий чай – прекрасное средство первой помощи при стрессе, а когда он сделан для вас другим человеком, его целебные свойства многократно возрастают).

3. Чувствуйте вместо того, чтобы стараться не чувствовать. Даже если расставание было не внезапным, даже если решение было принято вами, а не партнером, часто в этом есть момент шока, непонимания и неверия в происходящее. (Напоминаю, речь идет о разрыве отношений с важным, любимым человеком).

В момент шока мы теряем чувствительность. Такое душевное «онемение» – кратковременная реакция организма, небольшая «передышка» для психики, которой дальше предстоят сильные переживания. За стадией шока следует стадия острого горя. В это время чувств много, переживать их трудно и часто люди говорят, что хотели бы стать бесчувственными, чтобы не ощущать душевную боль.

Но как раз очень важно проявить внимание к чувствам, принять их. Этим вы совершаете очень важную вещь. Когда уходит любимый человек, в центре внимания – зияющая пустота, которая образовывается на его месте. Нам нужно развернуть фокус внимания с того, кто ушел, на себя и вернуть себе опору на себя: «Я есть, я чувствую вот это».

Не пытайтесь срочно «взять себя в руки» и «забыть, как будто ничего не было». У вас вряд ли это получится, и тогда, скорее всего, начнется (см. п. 4). Должна сказать, что и слава богу, что не получается – вы же живой человек, а живым людям свойственны чувства и переживания.

Есть люди, которые застревают на стадии шока, никак не могут заплакать, начать горевать. Если вы принадлежите к таким людям, то вам нужна помощь в том, чтобы ваши чувства оттаяли. Иногда это происходит спонтанно и самостоятельно: мелодия или какая-то вещь, которая напоминает о прошлом, часто – человек, рядом с которым можно плакать. В некоторых случаях не обойтись без помощи специалиста.

4. Не ругайте себя за то, что за то, что с вами произошло. Даже если вы действительно ошиблись в человеке, даже если вы в правду вели себя неправильно. А вас еще будет время для того, чтобы проанализировать ситуацию и сделать выводы (заметьте, сделать выводы, а не заняться самокритикой).

Привычка ругать себя предается нам по наследству от родителей и значимых взрослых, которые именно так обращались с нами в детстве. Все вот эти окрики «нечего теперь плакать», «добегалась», «стыдно так себя вести», «сам виноват» вместо поддержки и утешения в момент, когда мы так в этом нуждались, остаются глубоко в памяти.

Когда взрослый человек винит и стыдит ребенка, ребенок верит ему. А затем перенимает этот опыт обращения с собой и начинает винить и стыдить себя сам в случае неудачи, неуспеха. Этот способ переносится во взрослую жизнь и остается с нами навсегда, если ничего с этим не делать. Самое печальное, что никогда и никому привычка ругать себя еще не помогла измениться, стать лучше. Пользы от нее нет никакой, а вреда очень много.

5. Отложите важные решения и серьезные действия. Сейчас не время для смены работы или переезда на Северный полюс. В такие моменты мы не в состоянии принимать взвешенные решения и склонны к импульсивным поступкам. Лучше повременить, чем потом жалеть и исправлять сделанное.

6. Воздержитесь от употребления алкоголя. Классический способ переживать расставание у мужчин (да и у женщин тоже) – напиться.

Не стоит этого делать по нескольким причинам:

1) Алкоголь действует как катализатор, он усиливает то, что есть (радость или боль), а не избавляет от страданий.

2) Наутро, кроме душевной боли, вы будете иметь еще и похмелье.

3) Увеличивается склонность к импульсивным поступкам, поскольку снимается контроль.

7. Ищите поддержку не только в первый момент, но и после. Друзья, знакомые, психолог, тематические группы в социальных сетях и интернет-форумы. Последнее – с осторожностью, поскольку велика вероятность вместо или наряду с поддержкой получить критику и злобные выпады в свой адрес.

Для начала можно почитать чужие истории и комментарии, это тоже поддерживает в том смысле, что вы не одна (не один), с кем случалось подобное. Вообще для того, чтобы искать поддержку, хорошо бы определить, что конкретно вас поддерживает, а что нет. Например, разговоры «Он кАзел и еще пожалеет» или «не переживай, найдешь себе еще сто таких, как она» для большинства людей поддержкой не являются.

8. Используйте техники заземления. Они помогают прийти в себя, вернуться в тело, ощутить себя в настоящем моменте и пережить трудные чувства. Существует множество таких техник, их можно поискать в интернете. Мне нравится заземляться через тело: например, «собрать себя» к центру.

Руками делайте «собирающие» движения: проводите от кончиков ног и рук, ото лба – к солнечному сплетению. Также можно сесть или лечь на пол, и почувствовать под собой точки опоры – те места, которые соприкасаются с полом, с сиденьем, с помощью которых поверхность удерживает вас.

9. Будьте внимательны к своим желаниям и потребностям (но помним про импульсивность). Иногда полезна физическая активность, иногда нужно поспать, а иногда – поплакать (мужчин это тоже касается, я бы сказала, особенно это касается мужчин).

10. В отличие от смерти близкого, когда действительно ничего нельзя вернуть, человек, с которым вы расстались, жив. Он где-то, ходит, дышит, что-то делает. Это дает нам надежду, что все можно исправить, можно восстановить отношения. И иногда это действительно так. А иногда нет. Как это определить? Откровенно поговорить и выяснить, что по этому поводу думает другой человек.

Я не знаю другого способа.

11. Верьте в себя и в то, что вы справитесь. Возможно, сейчас вам кажется, что страдания не закончатся никогда, но все на свете проходит. Однажды вы проснетесь и вновь почувствуете себя счастливыми.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник: econet.ru