Как и большинство людей мира я ленива. Я хочу свободно разговаривать на нескольких языках, научиться рисовать пастелью и читать по меньшей мере три книги в месяц, но… лень.
Лень мешала не только моим хобби, но и моей работе, ведь если бы не она я наверняка зарабатывала бы в разы больше. У вас бывало, что нужно сделать какое-то дурацкое задание за которое даже браться не хочется, ну вы и не беретесь? Я могу целый день-два ходить вокруг да около, а потом под ночь сесть и сделать все за 2 часа. Но день то уже потерян! Почему с утра нельзя было сделать то же самое и не мучить себя?
В общем, осознав это, я решила менять свою жизнь к лучшему.
Сразу к делу — советы по преодолению лени
Бороться с этим оказалось не так просто. Правило формирования привычки за 21 день со мной не сработало. Через 21 день мне было так же катастрофически лениво делать то, что нужно.
Пришлось углубиться в эту тему, и я, наконец, нашла то, что мне помогло.
Правило 20 минут или «просто возьми и сделай»
❓ Джон Кехо: Как бороться с ленью?
Я не ставила себе глобальных целей. Я говорила: «Уделю этому 20 минут». 20 минут на начало отчета по работе, 20 минут на написание статьи, 20 минут на изучение слов нового языка.
20 минут кажутся крохотным промежутком времени, в который не успеешь себя напрячь. Так оно и есть, но обычно за эти 20 минут я так увлекалась заданием, что не останавливалась по звонку таймера.
Мультифункциональность или «возненавидь текущее положение»
Основная причина моей лени – ненависть к долгой и однообразной работе. Мне очень тяжело даются многочасовые сидения над одним делом. Поэтому одно из моих основных правил – менять род деятельности раз в час.
Если я час писала отчет, следующие полчаса я могу уделить спорту, рисованию или уборке дома. На каждую из задач тратишь немного времени, и она просто не успевает надоесть.
Заведи привычку записывать и вычеркивать дела
Это был один из самых сложных для меня советов на начальном этапе. Мне было банально лень записывать все свои дела. Но когда я записала их, и они начали вычеркиваться, я поняла, что идея была по меньшей мере не плоха.
Видя, что работа продвигается и что-то меняется, я продолжаю работать дальше.
Сходи к психологу
При общении с психологом мы выяснили – я ненавижу, когда у меня что-то не получается. Чтобы сохранить мотивацию, мне нужно видеть результат. Потрогать его, осознать собственную выгоду.
На работе меня выручает зарплата. Во время занятий хобби мне ничто не помогало. Просидев три часа за картиной и получив бесполезную мазню, я просто опускала руки и не хотела заниматься этим больше никогда.
Осознав эту проблему, я начала делать небольшие награды. Хочу мороженое? Окей, пойду за ним в магазин, как только выучу тридцать новых слов. Съев мороженое, я ощущаю результат своих стараний.
Влюбленность
Время активной борьбы с ленью совпало с моим расставанием с молодым человеком. Тогда я попросту забыла о том, что такое лежать и смотреть сериал.
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ. Избавься от лени навсегда
Я занималась спортом, ходила на танцы, смотрела спектакли в театрах – все, чтобы он понял, кого потерял. И это действительно помогло. Я втянулась в такой график и в итоге даже поучаствовала в благотворительном балу.
Естественно, я не желаю никому безответной любви. Но найти человека, который будет мотивировать вас становиться лучше и развиваться – отличный способ бороться с ленью.
Попробуй реально ничего не делать
Лень – это не «заниматься тем, что не нужно», а не «ничего не делать». Ленясь, мы листаем ленту в Инстаграме, смотрим фильм или слушаем музыку. Выделите себе час на то, чтобы ничего не делать.
Просто сесть и сидеть. Уверяю, это быстро надоест, а прилив сил и желаний заняться чем-то не заставит себя долго ждать.
Лень – это всего лишь привычка
После того, как мы разобрались с практическими советами, разберемся с природой лени, чтобы было легче понять себя.
Лень – не более, чем вредная привычка, как курение или употребление алкоголя. Мы привыкли не напрягать себя, не доводить до чувства усталости. Лень – это своеобразный фаст-фуд в сфере деятельности.
Вместо того, чтобы заняться чем-то «здоровым» – работа, активный отдых, хобби, мы убиваем время за просмотром социальных сетей, бестолковых шоу, потому что это проще, не нужно напрягать мозг и тело.
Лень, как и другие привычки, лечатся замещением. Нужно научить себя вместо сериалов читать книги, вместо листания ленты изучать новые слова языка. Мне это помогло. Последний сериал был просмотрен мной шесть месяцев назад.
Осознай причины лени – это ключ к свободе
Все способы борьбы выбираются исключительно субъективно. Причинами моей лени были недостаток мотивации и нелюбовь к рутинной работе.
С точки зрения психологии причинами лени может быть даже банальная неуверенность в собственных силах, трата времени на то, что «должен», а не на то, что «хочу», непонимание своих потребностей, привычка откладывать.
Для начала избавления от недостатка нужно понять, откуда он появился. Чтобы понять это, нужно покопаться в себе.
Если не получится сделать это самостоятельно, можно пойти к психологу – это совершенно не зазорно. Забота о своем счастье не менее важна, чем забота о здоровье.
Самое важное — прекрати получать легкий кайф
Курение, алкоголь, переедание – все это способствует выделению гормона счастья – эндорфина – без всяких усилий, и это плохо.
Выделению этого гормона способствует и физическая активность, но кому захочется бегать вокруг озера час, если можно выйти в магазин и купить бутылочку красного полусладкого?
Стоит понять для себя, что это плохая замена. Тогда заставить себя заниматься другими делами, которые приносят удовольствие, станет гораздо проще.
Вот такими были мои способы по борьбе с ленью. Я, конечно, еще очень далека от того чтобы сказать что полностью избавилась от прокрастинации и лени, но хотя бы я стала работать в 2 раза быстрее! А вы ленивый человек? Как боролись с этим недостатком? Подписывайтесь и расскажите свою историю!
Источник: kj.media
Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов
Привет, друзья! Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.
Почему человек ленится
Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.
Физические причины
- Дефицит сна и отдыха.Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
- Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
- Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
- Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
- Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.
Психологические причины
Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии:
Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.
Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.
На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажем вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:
- Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
- Выпейте чистой воды.Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
- Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
- Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.
Способы избавления от лени
Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.
Работа над мотивацией
Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.
Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.
Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.
Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях.
Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.
Внимание к желаниям
Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром.
Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.
Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.
Наполнение жизни яркими красками
Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.
Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.
Полезные привычки
Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.
То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.
Для примера:
- Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
- Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
- Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
- Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.
Вознаграждение
Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, вы сейчас уберетесь в квартире, а потом купите пирожное. Или доделаете работу и выберете фильм, на который схожу в кино.
Приз может быть любым:
- чашка ароматного чая или кофе;
- прогулка в парке;
- покупка книги;
- просмотр новой серии любимого сериала и т. д.
Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.
Правило трех минут
Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.
Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых.
Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.
По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.
Синхронизация с биоритмами
Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.
Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.
Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.
Смена окружения
Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.
Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.
Устранение хронофагов
Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.
Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?
Клин клином
В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.
Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.
Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.
Советы психологов
Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:
- Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
- Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
- Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
- Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
- Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.
Полезные материалы
Здесь мы оставим для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.
Книги:
- Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
- Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
- Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
- Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”
На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендуем вам его посмотреть.
Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.
Заключение
Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.
Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.
Надеемся, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.
Источник: quasa.io
Как побороть лень?
Вы давно мечтаете изменить что-то в себе, но находите отговорки. То времени нет, то денег. Настоящая причина этому – лень. Приятная новость: побороть ее самому вполне возможно. Статья обязательна к прочтению всем, кто устал лениться.
Лень, апатия, прокрастинация…Что делать?
В прошлых статьях мы разбирали, что лень служит нашим защитным механизмом. Она помогает не растрачивать ограниченное количество ресурсов. Существуют 3 причины лени:
- физиологическая;
- психологическая;
- гедоническая.
Физиологическую пассивность побороть легче. Достаточно выспаться, покушать, прогуляться на свежем воздухе. Словом, восполнить ресурсы. Спустя время после хорошего отдыха снова появятся силы и мотивация.
В холодную погоду больше энергии уходит на то, чтоб согреться. Отсюда сонливость, вялость. Недостаток витаминов также играет свою роль. Неудовлетворение физиологических потребностей: если вы голодны или спали 2 часа прошлой ночью, о какой работе может идти речь?
Психологических предпосылок лени множество, бороться с ними сложнее. Если человек достаточно отдыхает, плотно кушает и все равно ленится, дело в глубинных комплексах и страхах. Часто лень – непобежденная детская травма. Родители не замечают успехов ребенка, попрекают его пассивностью и бездействием. В голове надолго заседает мысль «я – ленивый».
Справиться с гедонической ленью сложнее всего. Это тот вид лени, когда человек живет на всём готовом. Ему не надо работать и учиться, его обеспечивают родители/супруг. Зачем что-то делать, если всё сделают за меня?
Чтобы избавиться от лени, первым делом осознайте: вы не ленивый! Вам просто не хватает мотивации.
Как бороться с пассивностью и неорганизованностью
Успешные люди не зря ведут ежедневники. Организация рабочего процесса важна, если вы хотите избавиться от лени. Когда вы забываете отдыхать, ваш ресурс иссякает. Вам становится лениво, а после возникает прокрастинация.
Чтоб этого избежать, проведите границу между работой и отдыхом. Например, если вы работаете фрилансером – на рабочие задания не более 7-8 часов в день. Если у вас фиксированный график – забудьте о работе в выходные дни.
Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?
Ключ к преодолению лени – мотивация. Вы не сможете , к примеру, выучить новый язык, если вам это не нужно. Перед каждым действием, задавайтесь себе вопросом: «зачем я это делаю», «что будет после того, как я это сделаю». Например, вам лениво убираться в квартире. Проработайте такой монолог:
- Зачем? – Мне нужно протереть пыль в доме, чтоб было чисто;
- Что будет, если я сделаю это? – После того, как я приберусь, мне будет приятно находиться в квартире. Не стыдно пригласить друга в гости, да и дышать легче.
Правильная расстановка ценностей поможет побороть лень и начать заниматься делом. Тратьте время на задачи первостепенной важности, не распыляйтесь. Выбирайте занятия, которые вам важны и интересны. Вам не нужно учить английский, потому что его учат все. А вот если знание языка требуется для повышения по работе – пора взяться за учебники!
Как побороть лень взрослому человеку?
В сознательном возрасте с бездействием справиться проще . Т. к. человек отвечает за себя сам. За бездействие могут уволить с работы, выгнать с университета и т. п.
Другое дело, когда вы испытываете дискомфорт от своей работы, но у вас нет желания развиваться и искать что-то новое. Или вы уже годами сидите на низкооплачиваемой должности, страдаете от счетов за квартиру, но вам не хочется что то поменять. Решение одно: выходите из зоны комфорта.
Как заставить себя работать, выйдя из зоны комфорта
Чтоб у вас появилась дополнительная мотивация к развитию, найдите новую работу, которая потребует от вас включенности. Если вы не готовы кардинально меняться, найдите себе интерес и развивайтесь в нём, чтоб в будущем это могло приносить прибыль. Например, запишитесь на курсы дизайна или бариста. Найдите подработку по душе, тогда появится денежный стимул и мотивация.
Съесть «лягушку» в начале дня
Лягушкой называют самые неприятные обязанности. Их лучше всего делать сразу, чтобы избежать прокрастинации. Заставьте себя сделать самое тяжелое и нелюбимое дело, чтобы избавить себя от последствий:
- вы не будете думать об этом весь день;
- работать станет легче, ведь вы оставите трудное дело за спиной;
Настраиваясь на самое неприятное дело с утра, вы победите «неохоту» и заставите себя работать.
Как побороть пассивность раз и навсегда?
Кого-то это сильно огорчит, но избавиться от лени навсегда – невозможно. Даже идеально организовав рабочий график, вы можете перегрузиться от домашних дел, попасть в стрессовую ситуацию и устать. Избавиться от лени и усталости раз и навсегда можно только тогда, когда вы сознательно позволяете себе лениться. Когда вы научитесь здраво оценивать ресурсы своего организма, вы убьете лень.
Как помочь справиться с нежеланием что то делать
Есть 2 типа людей: ведущие и ведомые. Пассивных по типу темперамента людей нужно подталкивать, чтоб те двигались. Хорошо, если вы вызвались помочь такому человеку.
Особенно помощь в борьбе с ленью нужна детям и подросткам. Родители часто ругаются на бездействие и невнимательность своих чад. Делать это категорически нельзя: называя ребенка ленивым, вы навсегда закрепляете эту установку в его голове. Избавиться от нее очень сложно.
Если ленится член семьи, его нужно как можно чаще вовлекать в работу по дому. Не криками, а психологическими уловками. Например: «Ой, ты так чисто моешь посуду! У меня так никогда не получалось. Поможешь мне?». Или так: «Что будешь сегодня делать, мыть полы или протирать пыль?». Последнее – очень полезный трюк, который помогает работать с бездействием близкого.
Вы не прямо просите ребенка помочь, а даете ему выбор. Так он чувствует себя вовлеченным.
Как побороть лень самостоятельно: советы психолога
Практические психологи рекомендуют:
- Избавляться от лени постепенно, а не разом.
- Устраивать себе «ленивый» день раз в неделю. Это поможет эффективнее работать в остальные дни, лучше справляться со стрессом.
- Избегать общества ленивых людей.
- Ставить выполнимые цели, достигать их.
- Придумать систему поощрений и наказаний за выполнение и невыполнение правил.
Самое главное: перестаньте верить в то, что вы ленивый и неспособный. Убедите себя в обратном. Начинайте с маленьких шагов, не забывайте отдыхать. Пару раз в месяц позволяйте себе бездельничать целый день, научитесь не испытывать вину за это. Постепенно у вас получится побороть лень.
Источник: razvivaysebya.ru