Поделюсь своими впечатлениями на эту тему, возможно, кому-то это поможет сделать правильный выбор.
Усталость. Давайте сравним этот моментальный эффект от тренировки. После бассейна, при условии хорошей отдаче на воде, во всем теле ощущается приятная слабость и наполненность мышц, в то же время на уровне тонких ощущений и чувств испытываешь приободрение, улучшается настроение, восприятие. Наваливается тишина, мысли уже не так тебя задевают и выйдя из воды ты плывешь в эфире спокойного моря сознания.
После тренировки в зале, усталость совсем другая, это больше состояние достижения невозможности что-либо поднять или сделать конкретной группой мышц. Если тренировка не круговая, а я сравниваю со своим опытом, то добиться такой золотой середины усталости не получается.
Эффект после тренировки в большей степени раскрывается на следующий день, но это и плюс, можно заниматься перед работой с утра. А вот от бассейна, как после хорошего массажа, хочется отдохнуть, эффект длится долго.
Бассейн и Тренировки с ЖЕЛЕЗОМ КАК СОВМЕЩАТЬ
Время. В бассейне все строго, 45 минут воды и все. Мне нравятся такие рамки. Практически все время я концентрированно плаваю разными стилями. В тренажерном зале время течет по-другому, иногда тренировки могут достигать 1-1,5 часа.
Много времени уделяется разминке и отдыху между силовыми подходами.
Казалось прозанимайся 45 минут в легко-среднем темпе и получится эффект как от бассейна. Не такой, больше просто изматывающий, да и смысл от такой тренировки в заде, если уж и заниматься кардио то тогда в бассейне.
Спортивный интерес. Вот мы и подбираемся к причинам, по которым штанга пока еще держит меня наполовину на суше. Это привычка и соревновательный элемент, просто интерес пожать штангу больше, поставить рекорд.
Но если отбросить эти идеи, то по разовому и накопительному положительному достаточному эффекту для здоровья, формы тела, общего самочувствия, долголетия бассейн явный лидер.
Сейчас я хожу один раз в неделю, но при моих объемах тренировок в зале даже этого много. Все дело в моей подходе к тренировкам, я просто не могу прийти и плавать расслабленно, для восстановления. Небольшое ускорение и понеслись догонялки самим с собой.
— Если вы еще не определились куда купить абонемент. То берите 2 или 3 раза в неделю в бассейн. Будет круто! Не беспокойтесь за объемы ваших мышц, при должной технике и честной самоотдаче на воде ваша форма будет прекрасной. Плечи, спина, ноги, самые глубокие слои мышечных групп будут работать.
Осанка улучшиться, вы распрямитесь, скелет и сердечно-сосудистая система окрепнут.
— Если вы занимаетесь в зале давно и у вас это вошло в привычку, я бы рекомендовал ходить один раз в неделю, но исключительно для восстановления, плавать в легком темпе, растягивая позвоночник, а не забивая мышцы.
Но можно и заменить одну тренировку на поход в бассейн. Например, ноги и плечи, плавание в коротких ластах, работая только ногами, приятно удивит ваши мышцы ног. Про плечи я и не говорю, посмотрите на пловцов, к тому же нагрузка приятная и безопасная.
ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim Rocket
— Если вы хотите сделать акцентированные формы бицепса, грудных мышц, то смело и целенаправленно покупайте абонемент в зал, занимайтесь с душой и полной отдачей и у вас все получится. Главное быть в гармонии с самим собой.
Движение в воде, действительно заставляет работать все ваше тело, это универсальное средство. Но оно не лучше или хуже тренировки в зале. Сейчас у меня хорошая форма, которую я наработал на турнике и штанге и думаю бассейн отлично справится с ее поддержанием. Наверно, с годами я перейду на одну круговую тренировку в зале и больше буду ходить в бассейн.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Источник: dzen.ru
Что эффективнее бассейн или тренажерный зал
Что полезнее для здоровья бассейн или тренажерный зал
Что полезнее для здоровья бассейн или тренажерный зал
Что полезнее для здоровья бассейн или тренажерный зал
Содержание статьи скрыть
С каждым годом все больше людей хотят вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и завести собаку. Кто-то в занятиях спортом выбирает бассейн, а кто-то тренажерный зал. Вторые оправдывают это тем, что не умеют плавать, или что в тренажерке сжигается больше калорий.
Общая информация
Занятия спортом улучшают физическое и ментальное здоровье, благодаря чему спорт популяризируется. Два самых популярных занятия – это бассейн и тренажерный зал. В одном люди не напрягаются и отдыхают, в другом тягают железо до седьмого пота. Каждый настаивает на том, что его способ тренировок самый лучший. Но какой окажется самым полезным?
Почему полезно посещать бассейн?
- Польза для сердца. Проведенные исследования говорят, что плавание улучшает кровообращение и работу сердца. Давление воды на грудную клетку улучшает приток крови в мозг, что стимулирует умственную деятельность. Кроме того, у людей, занимающихся в бассейне, заметно ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Сжигание калорий. Плавание – один из самых действенных способов сжигания калорий. Например, во время тренировок в умеренном темпе сжигается около 400 калорий в час. Это на 40 калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Количество калорий, разумеется, зависит от стиля пловца, но это уже больше, чем большинство других видов спорта.
- Укрепление костей. В воде суставы меньше нагружаются, а плавание не создает опасности для получения травм. Уменьшается нагрузка на мышцы, так что заниматься в воде куда легче, а значит плавать можно даже с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остеопорозом, артритом, воспалением суставов и вроде того.
- Снятие стресса. В современном мире люди почти постоянно испытывают стресс. В то же время, когда тело опускается в воду, количество сенсорной информации, получаемой посредством соприкосновения кожи с миром, уменьшается. Это вызывает чувство покоя, из-за чего после занятий люди чувствуют себя менее напряженными. Также, благодаря снятию стресса, улучшается общее состояние организма, особенно сон. Люди, посещающие бассейн, чаще отмечают более крепкий сон. Это оказывается наиболее полезным для пожилых людей, поэтому записать бабулю в бассейн – не самая идея.
- Занятия повышают настроение. Плавание стимулирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее состояние. Это происходит из-за того, что ритмичные телодвижения расслабляют, а плеск воды расслабляет. Поэтому люди слушают звуки водопада для релаксации.
Рекомендуем: Как стать уверенным в себе?
Почему полезно посещать тренажерный зал?
- Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
- Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
- Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
- Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
- Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.
Рекомендуем: Как правильно отжиматься на рекорд
Противопоказания к посещению
Противопоказанием к посещению бассейна может быть обострение хронической болезни, туберкулез, аллергические реакции и сердечная недостаточность. Также нельзя посещать бассейн с кишечными расстройствами или инфекциями, кровотечениями в брюшной полости, а также после травмы головного мозга.
Противопоказанием к посещению тренажерного зала могут стать повреждения костей и мышц. Например, переломы, повреждения позвоночника, тяжелая форма сколиоза, нарушения связок суставов и прочие серьезные травмы конечностей с момента их получения до момента излечения. Также нельзя посещать зал с гипертензией, нарушениями психики и острыми заболеваниями пищеварительного тракта.
Вывод
Эти два вида спорта слишком разные, чтобы их сравнивать, так как бассейн чаще выбирают люди с опорно-двигательными проблемами, а тренажерный зал – люди, целью которых является набор массы. Из этого следует, что «полезность» того или иного занятия зависит от того, какую цель преследует конкретный человек.
Стоит только заметить, что бассейн является более «безопасным». Это означает, что в нем получение травмы куда менее вероятно, чем при посещении тренажерного зала. Разумеется, и в бассейне, и в тренажерном зале, нужно соблюдать технику безопасности, которую на первом занятии должен рассказывать тренер.
Источник: clinica-opora.ru
похудение: тренажерный зал и плаванье.
здравствуйте, хочу похудеть на ~40 кг. думаю, месяца на три записаться в треножорный зал(беговая дорожка, велотренажер), может получиться сбросить 15-20 кг, а после этого записаться на плаванье пока уже не скину до желанных 50-ти кг, может, и дальше буду заниматься. читала, что от плаванья и кожа подтягивается и целлюлит уходит. в общем, надеюсь, процесс похудения пройдет примерно за пол года. правильно ли так? или лучше сразу плавать? или только тренажорный зал?
и естественно жрать меньше.
мой вес 90, при росте 165, печальная картина((
09 декабря 2013, 03:53
Виктория Волк
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
Последний — 27 ноября 2015, 13:36 Перейти
[3406903842]
09 декабря 2013, 08:58
[2122384619]
09 декабря 2013, 09:15
Записывайтесь сразу и туда и туда! Только в тренажерный зал не на велотренажер, а на силовые тренажеры. При силовых упражнениях тратится гораздо больше калорий.
Сочная вишенка
Незнакомка
09 декабря 2013, 09:49
Зачем Вам на 40 кг худеть? Вы можете нанести вред здоровью. Немало случаев,когда у женщин из-за похудения на много кг,опускаются внутренние органы.
Запишитесь и туда и туда. Не кушайте после 19.00 (можно кефир или фрукты). Желаю удачи в борьбе с лишим весом!
Тот самый аноним
[3586391231]
09 декабря 2013, 09:56
40 кг за три месяца?! ржу в голос, это минимум за год.
[2845596987]
09 декабря 2013, 10:05
бассейн и кардио тренажеры каждого по 45-60 мин 3-4 раза в неделю правильное питание + 2-3 раза групповые занятия (танцы, йога). Итог если питаться правильно (белок+ овощи+ фрукты+ обезжиренная молочная продукция в умеренных количествах) + 3-4 раза в неделю занятия по 2 часа ,и 2-3 раза по часу. За 9-12 месяцев реально сбросить 40 кг.
Виктория Волк
[3817625382]
09 декабря 2013, 12:15
Во первых, вы не внимательно читали, за 3 месяца яч хочу скинуть 15-20 кг, а потом остальное добивать плаваньем.
я маленькая была, толстая, потом незаметно вообще похудела, а за последних два года мой вес увеличился с 65 до 90, хотя я не обжираюсь. ем умеренно. иногда даже не доедаю. так что не надо тут, годами наедали. и при всем при том, что весила 65 и выглядела оочень хорошо, лишнего было, но сооовсем немного
[2845596987]
09 декабря 2013, 14:37
за 3 мес 20 кг .это надо на голод))) Очень резко. тренажерный зал не рекомендую, надо было сбросить 7 кг ходила в тренажерный с тренером- так потом мышцы сгоняла год))) Муж называл терминатором. 2 часа в день кардионагрузки (беговая дорожка 6-9 км/час или велотренажер). В клубе был мужчина так вот каждый день по 1.5-2 часа на беговой дорожке за 6 мес сбросил 50 кг, но у него вес под 200 был.
09 декабря 2013, 15:09
40 кг жира это 40000 г * 9 ккал/г = 360000 ккал
360000 ккал / 365 дней = 986 ккал дефицит — это две тренировки в день
или диета + 1 тренировка
Куртка Бейна
[2725461729]
09 декабря 2013, 16:03
У вас, автор, изначальный вес большой, поэтому, если не будете лениться, прогресс в самом начале будет неплохой, чем бы ни занялись. Насчет силовых тренировок не знаю с вашими исходными данными, а вот кардионагрузка — даже не бег (вначале можете не смочь, да и для коленей вредно, если у вас такая масса), а быстрая ходьба, лучше всего с наклоном дорожки — вначале небольшим, а потом все больше и больше. Ну, и без диеты никуда, сколько бы ни пыхтели в спортзале.
Куртка Бейна
[2725461729]
09 декабря 2013, 16:18
за 3 мес 20 кг .это надо на голод))) Очень резко. тренажерный зал не рекомендую, надо было сбросить 7 кг ходила в тренажерный с тренером- так потом мышцы сгоняла год))) Муж называл терминатором. 2 часа в день кардионагрузки (беговая дорожка 6-9 км/час или велотренажер). В клубе был мужчина так вот каждый день по 1.5-2 часа на беговой дорожке за 6 мес сбросил 50 кг, но у него вес под 200 был.
Наверное, занимались неправильно. Тягали огромный вес под руководством мужика-тренера, который знает только, как нарастить огромную мышечную массу у мужчин, но понятия не имеет, как строить женские мышцы. Ну, и питались, наверное, не так, как надо. Если с умом подходить — то все прекрасно получается, ни в какого терминатора не превратишься.
[1836462075]
12 декабря 2013, 12:02
вот на этом блоге почитайте, мне помогло http://vk.cc/24e8pJ
Похожие темы
Может ли быть располнение фигуры из-за сглаза?
12 февраля, 11:56
176 ответов
Что эффективнее для похудения: тренажерный зал, или аэробика?
15 января 2020, 22:33
68 ответов
Что лучше для похудения — тренажерный зал или фитнес?
01 декабря 2018, 20:14
Вопрос про похудение и тренажерный зал
07 марта 2014, 13:17
Тренажерный зал
10 июля 2019, 12:15
Незнакомка
12 декабря 2013, 13:16
Я примерно при ваших же параметрах начинала похудение с изменения питания. Принимала диетрессу, чтобы урегулировать аппетит, и сидела на низкокалорийной диете. В основном ее суть состояла в замене быстрых углеводов на белковую пищу и сокращении объема порций. За три месяца с 95 килограммов похудела до 82, а дальше пришла в тренажерный зал.
Тренер составил мне программу на дальнейшее похудение, в питании разрешил добавлять углеводные продукты. Я очень страдала без сладкого, поэтому мне добавили в рацион немного горького шоколада, и фиников для улучшения работы кишечника. Работаю над собой дальше, успехи есть!
[1279407495]
12 декабря 2013, 21:16
Тренажорка если суставы сильные, бассейн если слабые.
allazareva
Незнакомка
23 декабря 2013, 15:10
Куртка Бейна
Наверное, занимались неправильно. Тягали огромный вес под руководством мужика-тренера, который знает только, как нарастить огромную мышечную массу у мужчин, но понятия не имеет, как строить женские мышцы. Ну, и питались, наверное, не так, как надо. Если с умом подходить — то все прекрасно получается, ни в какого терминатора не превратишься.
Да золотые слова! Я тоже в зал хожу, только инструктор у меня женщина и она не только мне помогла с упражнениями, но и диету порекомендовала. ПЕрвое время, когда худела, еще элькар принимала. Сейчас иногда провожу курсы с этим препаратом, но не увлекаюсь. Достаточно физической нагрузки 2 раза в неделю и сбалансированного питания ,чтобы поддерживать форму.
[1764730566]
13 января 2014, 13:34
вот ссылка для заказа «Вибро массажный пояс для похудения»
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
[2508251715]
31 марта 2015, 14:47
Для похудения однозначно тренажерка и диета, а для общего здоровья конечно лучше плавание. Да там и по грациознее себя чувствуешь в купальнике. На proswim.ru недавно суперский себе заказала от Arena
[1518274453]
02 апреля 2015, 10:31
15 кг за три месяца не скинуть — год как минимум
[3150364994]
04 мая 2015, 10:55
Тот самый аноним
40 кг за три месяца?! ржу в голос, это минимум за год.
так-то это очень возможно моя мать за 3 месяца -50-60 кг сбросила!
[3150364994]
04 мая 2015, 10:56
так-то это очень возможно моя мать за 3 месяца -50-60 кг сбросила!
и то без тренажера и бассейна
[1439596750]
06 мая 2015, 11:46
Я похудела на 23 кг — на 13 за 2 месяца, а через месяц еще 10 за полтора месяца. Не ходила тогда в зал еще. Просто перешла на раздельное питание, не ела картофеля, супов, ничего мучного, из сладкого( 400 гр. творога на 800 гр.вишень с медом в духовке минут 10)Готовила в мультиварке.
В основном ела тушеные смеси овощей, рис коричневый, красный и черный, гречку, раз в месяц пасту, это все ела с помидорами или огурцами, вообще в порции больше помидоров было чем гарнира))) и перекусывала часто помидорами(люблю очень, да еще и с рынка бычье сердце)еще очень много ела грейпфрутов, ягод всяких. Мяса не ела потому что не хотелось, яиц тоже. Пила кефир.
Не составляла питание — просто старалась чувствовать чего организму хочеться, а это все я очень люблю. Никогда голодной не была, часто ела. Старалась думать, про сладкое или жареное например, что мне не нельзя, а не хочеться и сколько там всего вредного, думала чего б такого полезненького скушать, витаминочку)).
Думаю если б тогда в спортзал ходила было б еще быстрее.
Это не рекомендация, а просто моя история, но на раздельном питании реально все очень худеют.
Вы главное делайте, верьте в себя и у Вас все обязательно получиться.
Источник: www.woman.ru