Бассейн как фитнес
Занятия плаванием – это не просто определенный вид спорта. Для кого-то – это возможность поддерживать свое здоровье на должном уровне. Этот момент очень важен в отношении позвоночника. Занятия в бассейне помогут натренировать и укрепить его.
Для тех, кто борется с лишним весом, целлюлитом, отеками, болезнями позвоночника и просто плохим настроением, рекомендовано плавание в бассейне. Сколько нужно плавать, чтобы получить желаемый результат, расскажем в этой статье.
Как известно, плаванием может заниматься кто угодно. Это наименее травмоопасный вид спорта и, в то же самое время, самый полезный. Плавание исцеляет от многих недугов, приводит организм в тонус. Поэтому, если вы хотите оздоровиться – можно заниматься в бассейне.
Почему для занятий спортом стоит выбрать клуб с бассейном? С чего должна начинаться тренировка в воде и чем она отличается от занятий в спортивном зале? Преимущества, которые есть у фитнеса с бассейном.
Плавание – это не только замечательный вид спорта, которому многие посвящают всю свою жизнь. Еще это отличный способ поддерживать себя в форме, который доступен любому желающему. Если вы хотите быстро похудеть и одновременно натренировать мышцы, то плавание – ваш идеальный вариант.
ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim Rocket
Какие упражнения в воде максимально эффективны для похудения? Если есть заболевания позвоночника, то какой комплекс упражнений в бассейне стоит взять на заметку, какой стиль плавания лучше использовать для разминки?
Плавать в бассейне очень полезно, но такая тренировка также может стать отличным способом борьбы с лишними килограммами. Плавание укрепляет организм, избавляет от целлюлита, помогает похудеть и делает фигуру стройной и красивой. Главное, подойти к делу правильно и серьезно, а также подобрать необходимые упражнения, учитывая свои индивидуальные особенности.
Рекомендации и полезные советы, виды упражнений и назначение.
Плавание как вид спорта достаточно популярно на сегодняшний день. Интенсивные и регулярные занятия улучшают состояние здоровья, способствуют похудению и помогают вести здоровый образ жизни.
По статистике, плавание является одним из самых безопасных видов спорта, который приносит максимум пользы для здоровья человека. Поэтому тысячи врачей по всему миру рекомендуют регулярные походы в спортивный бассейн.
Источник: ybasseyna.ru
Как сочетать бассейн с фитнесом
Иногда сложно понять, кому верить. Те же тренеры по одному вопросу могут иметь абсолютно разные мнения. Да и много всяких «мнимых экспертов», готовых подсказать, даже если не знают, насколько верна информация. Сегодня о том, как сочетать бассейн с фитнесом, расскажет не мнимый, а самый что ни есть настоящий эксперт, которому можно доверять.
Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)
Руслан Панов,
координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Хороших тренеров подобные вопросы от членов клубов часто ставят в тупик, ведь тренировки в бассейне и «сухой фитнес» — понятия неотделимые.
Для начала разберемся, для чего нужны водные тренировки. В первую очередь это активное восстановление после мощной работы в групповых программах или в тренажерном зале. За счет полного отсутствия любых осевых нагрузок расслабление в воде (неспешное плавание) помогает снизить гипертонус (сильное напряжение) всех мышечных групп и уменьшает вероятность накопления остаточных продуктов мышечной деятельности.
Не плескаться в воде, а заниматься
Разбирая вопрос, как сочетать бассейн с фитнесом, для начала нужно понять, чего вообще можно добиться на суше и на воде. Итак, отдельно мы выделяем тренировочный эффект для решения конкретных задач. Не стоит забывать, что тренировки в воде могут быть очень интенсивными.
Как и тренировки на суше, они способны корректировать фигуру, снижать вес и количество жировой ткани в теле, формировать мышечный рельеф. Кроме того, в бассейне мы можем работать над скоростью, выносливостью, силой, гибкостью и функциональными качествами – то есть развивать все качества организма. Для этого есть не только тренировки по профессиональному плаванию, но и огромное количество акватренировок со всем многообразием водного оборудования, ни в чем не уступающего, а иногда и превосходящего возможности «сухого» оборудования.
Сейчас на рынке появляются сайкл-тренажеры для серьезной кардионагрузки, батуты, вносящие элементы развлечения в тренировку и способные улучшить координацию, а также степ-платформы. Недавно вышли на рынок пилоны для шестового стрипдэнса в воде, являющиеся ноу-хау фитнес-индустрии, не говоря уже об устоявшемся максимально эффективном тренажере Aqua Wall Gym, практически заменяющем тренажерный зал в воде. Как видите, выбор достаточный даже для тренировок только в бассейне, и тогда тренировочный процесс строится по тем же принципам, что и привычные занятия в зале, то есть тренировки 3-4 раза в неделю (направленные на решение задач) или 1-2 раза (на активное восстановление).
Хочу и то, и другое
С тем, как сочетать бассейн с фитнесом, дела обстоят тоже несложно. Если основной тренировочный процесс идет в залах групповых программ или тренажерном зале, то бассейн лучше включать в этот же день после тренировки на суше. И тогда задача будет просто восстановиться и отдохнуть.
Если же вы хотите включить многообразие тренировок в воде в свой привычный тренировочный режим, то лучше будет выделить для этого 1-2 дня в неделю, когда вы будете тренироваться только в воде. Специфика тренировок в воде (отсутствие осевых нагрузок) позволяет именно добавлять дни тренировок к режиму, а не заменять их. Если же время не позволяет вам тренироваться больше 4-5 раз в неделю, то я рекомендую пожертвовать одним днем тренировок на суше в пользу бассейна. Смена нагрузки сделает ваш тренировочный процесс максимально эффективным!
И, как я это обычно делаю, рекомендую для быстрого, но продолжительного результата, тренироваться с личным тренером, который возьмет на себя не только подбор эффективных упражнений, но и будет следить за календарем ваших тренировок, подбирать по вашим запросам виды тренировок, делать ваш тренинг максимально безопасным и комфортным в вашем понимании. Также он еще более подробно распишет, как сочетать бассейн с фитнесом. И, конечно, желаю успехов в подборе новых программ, делающих тренировки еще и очень интересными, ведь фитнес – это не только наука, но и культура, культура развития своего организма и заботы о нем.
- Спорт
- Бассейн
- Фитнес
- Программа тренировок
- Комплекс упражнений
- Совет тренера
- Упражнения в воде
Источник: www.tbeauty.ru
Спортзал VS бассейн
Я спортом не занимаюсь уже 4 года почти… с тех пор как родила сына была там всего раз 5…
Сейчас вот решила, что хочу возобновить тренировки. Худеть мне не надо, мне надо подтянуть мышцы, где они еще остались :))) и вообще привести тело в тонус… а т.к. пляжный сезон через пол-года, как раз надо начинать сейчас)
Так вот, начать хочу с малого… и встал вопрос как лучше? бассейн или спортзал? (Спортзал-это тренажеры, групповые занятия не люблю… не умею я подстраиваться под ритм других, мне легче в своем собственном ритме заниматься)
Что посоветуете?
Елена
Комментарии
лучше все вместе и на первое время в спорт зал инд. тренер
28 ноября 2012 07:39
тренажеры! Это точно, только туда. а в бассейн — это расслабиться после тренировки:)
тренажеры не накачивают горы мышц, потому что мы девочки, у нас тестостерона маловато:) так что подтянуть мышцы — это тренажеры и лучше с тренером первые 10 занятий, чтобы точно быть уверенной, что делаешь все правильно:)
26 ноября 2012 15:05
Натали
в свое время занималась только групповыми занятиями (гантели+фитбол). Хватало в лихвой, бассейн только чтобы расслабиться). Пробовала аквааэробику — у меня мышцы на ней сводит моментально.
25 ноября 2012 20:27
я советую спортзал.
хотя сама люблю групповые занятия. например функциональный тренинг или пилатес.
25 ноября 2012 14:32
Инесса
Магнитогорск
если в бассейне плавать, а не просто попу полоскать около бортика — то это самая лучшая нагрузка, и самый безвредный способ подтянуть тело — равномерно, и красиво
25 ноября 2012 12:59
Елена
на это и надеюсь.
25 ноября 2012 14:33
Ольга Новикова
26 ноября 2012 15:23
Ольга Новикова
Бассейн эффективнее, если ходить 2-3 раза в нед. и не просто плескаться, а все время плавать.Чередовать разные стили. Это плавная мягкая и равномерная нагрузка на очень большое количество разных мышц.Но быстрого эффекта не ждите.тут важно планомерность и систематичность.
24 ноября 2012 22:30
Елена
я плаваю плохо, и только брассом умею… училась с тренером во время беременности, так уж получилось..
я хочу в бассейн, он нервную систему успокаивает хорошо и вроде как равномерная нагрузка на все мышцы… но я боюсь простужатьяс буду зимой после него((
хотя в тренажерку че-то после 4-х лет перерыва страшно идти… сил наверное совсем не осталось(
25 ноября 2012 14:32
Наталья
24 ноября 2012 21:48
Анна Ионова
я за спортзал)
24 ноября 2012 21:32
Марина
Я бы на аквааэробику пошла)
24 ноября 2012 20:18
Александра
24 ноября 2012 18:02
Женя
если такой большой перерыв был, то лучше сначала пойти в бассейн. нагрузка оч хорошая, но тренироваться в воде не так тяжело… если плохо плаваете — ерунда просто проплывайте сеанс с такой скоростью с которой можете. это лучшее средства именно для подтяжки мышц, плюс хорошо для кожи. главное — это регляроность. 2х раз в неделю будет вполне достаточно.
через пару месяцев регулярного плавания, вы заметите изменени в фигуре и можно идти в тренажерный зал, там как раз уже будете видеть, над какими группами мышц стоит еще поработать + к этому моменту у вас уже натренируется выносливость и будет гораздо проще )))
Источник: www.baby.ru