Что из себя представляет методика поедание лягушек

Давайте честно: Сколько важных задач вы не сделали в этом году? Десять, сто или тысяча? Готова поспорить, список наберется немаленький. Обычно мы сваливаем такую антипродуктивность на нехватку времени, тяжелые дни и более важные задачи. Но скажу банальность, главная проблема — только в вас.

Скорее всего, вы просто не научились правильно распределять дела.

Долгое время моей большой проблемой была прокрастинация. Я откладывала задачи на потом, они копились в огромную кучу, которую “потом” невозможно было разгрести. Отсюда стресс, плохое настроение и ощущение, что вокруг у всех всё получается, кроме меня. Тогда я впервые открыла для себя очень классный метод с забавным названием — метод поедания лягушек.

Это что за такие французские деликатесы? — спросите вы. Рассказываю!

В чем суть?

Согласитесь, что самое неинтересное или неприятное мы делаем в последний момент. Или вообще забиваем, а потом страдаем и корим себя за лень/слабость/глупость. «Метод лягушки» — решение этой проблемы. «Лягушками» мы называем небольшие, но неприятные дела. Они не занимают много времени, не отнимают сил, казалось бы: возьми и сделай.

А нет, мы постоянно откладываем их на потом и это негативно влияет на нашу жизнь. Потому что «лягушата» хоть и маленькие, но противные, шустрые и создающие беспорядок в нашей жизни. Пока мы не съедим их — они никуда не исчезнут.

Так вот, фишка метода в том, что такие задачи мы должны решать сразу. Самыми первыми. Не откладывая. Проснулись и сделали. При этом не надо браться за другие дела, пока не справились с этими.

Почему именно с утра?

Секрет в нашей физиологии. Решение неприятных задач дарят особенные положительные эмоции, а именно выброс эндорфинов, гордость за свои достижения, восторг лимбической системы и выработку гормонов радости.

Приведу пример: Очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи после стирки. Их накопилось столько, что было страшно смотреть. При этом я ничего не делала, только впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала все силы в кулак и начала день с утюга. Да, просто взяла в руки все вещи и пошла гладить. Почему я не сделала этого раньше?

Зачем откладывала? Во-первых, это заняло не так много времени. Во-вторых, я решила большую проблему, потому что вещи создавали беспорядок в доме и к тому же я не могла их носить. А самое главное — под музыку или подкаст делать неприятное дело не так уж и неприятно.

Знакомство с лягушками: какие бывают и с чем их есть?

Как и в каждой методике планирования, задачи нужно уметь разделять и различать. Наших «земноводных» принято делить на 5 классов:

1. Большой мерзкий зубастик

Задача, которая вызывает у вас страх и ужас. Это может быть неглаженная одежда (как в моем случае), получение налогового вычета, сбор вещей для переезда и всё остальное, от чего хочется сбежать, делать вид, что это не к вам и вообще пусть горит оно всё синим пламенем.

Как решать такие задачи?

Попробуйте разбить их на несколько небольших. Например, собирать вещи для переезда можно по ящику в день: сначала посуда, потом игрушки, затем одежда. А чтобы получить налоговый вычет, проконсультируйтесь со специалистом или поищите информацию в интернете, после чего составьте точный план действий по дням. Только помните, эти небольшие подзадачи важно делать самыми первыми, строго по утрам. Только тогда «лягушки» усваиваются хорошо и не вызывают расстройств.

2. Лягушка простая, терпимая

Такую хорошо бы сделать, да руки не доходят и сердце не лежит. Задача не срочная, но это не значит, что ее надо бросать и ничего не делать. Это как смотреть на настоящую лягушку, стоя далеко от ее болота. Она не сильно вас пугает, скачет сама по себе, а вам остается следить, чтобы не подошла слишком близко. Простыми лягушками можно назвать: покупку нового пальто (старое еще можно носить, но оно сильно приелось и немного скаталось), перестановку в неудобном холодильнике (чтобы не искать всё сто лет), замену фильтра для воды и т.д.

Как решать такие задачи?

Некоторые подумают, что это и лягушкой назвать сложно, просто дела. Не соглашусь. Всё, что вызывает у вас отторжение и непонимание — проблема. Вы не испытываете энтузиазма, откладываете задачу и даже не понимаете, что ее решение сильно упростить вашу жизнь. Поэтому обязательно включите одну такую лягушку в свой ежедневный список дел.

3. Тяжеловес

Большая объемная лягушка, даже мысль о которой вызывает скуку. Сюда можно отнести всю монотонную работу. Например, почистить память телефона, удалить ненужные файлы на компьютере или сделать обещанный отчет.

Как с ней расправиться?

Всё просто: сесть за задачу. Скорее всего, это тот самый случай, когда не получится найти хитрого решения, поэтому настройтесь на важность. Задайте себе вопрос: Для чего мне надо съесть эту лягушку? Что мне даст решение задачи? Что я почувствую?

И как только ответ найдется, приступайте к делу незамедлительно.

Милашка

Те лягушки, которые могут принести своим процессом удовольствие. Я бы отнесла к ним: декор старого свитшота, выбор солнцезащитного крема для поездки, готовку любимого блюда.

Что с ними делать?

Такие задачи я рекомендую решать в выходные дни. Их выполнение действительно принесет вам удовольствие и, скорее всего, отнимет много времени. Поэтому запланируйте эти лягушки в качестве десертного завтрака в более свободный день.

5. Лягушка перфекциониста

Задачи, к которым не знаешь как подступиться, чтобы было качественно, красиво, масштабно, идеально. Подумайте, а точно ли ваши нервы и время стоят таких жертв? Сюда можно отнести: новые обложки для вашего блога в Инстаграме, написание статьи, обновление гардероба.

Делайте без каких-либо ожиданий. Просто начните, а по ходу уже улучшайте и доводите до идеала, если оно всё-таки того стоит.

Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено! Поэтому срочно ищите свои лягушки и составляйте меню на целый месяц.

Как применять методику в планере?

Перед тем как начать распределять лягушки и технично их поедать, составьте полное меню. Зафиксируйте в планере или на бумажке все задачи, которые вы откладываете на данный момент. Не бойтесь, если список выходит большим.

Как задачи это могут быть?

• Записаться к врачу
• Оплатить квитанцию
• Очистить спам в электронной почте
• Сделать заказ на iHerb
• Составить меню
• Убрать шкаф в ванной
• Написать отчет за неделю
• Отдать подарок Маше
• И любое другое небольшое дело, которое вы постоянно откладываете

Я очень рекомендую каждой лягушке дать классификацию о которой мы говорили раньше. Это даст вам понимание важности и значимости задачи, а также поможет определить, что сделать в первую очередь, а что попозже.

Теперь переходим к действию:

1. Как только вы проснулись — откройте планер или чек-лист с лягушками и внимательно пройдитесь по списку.
2. Выберите от 1 до 3 задач, которые вас раздражают больше всего и отметьте в планере, что взяли их.
3. Пронумеруйте месяц от 1 до 31. Когда берете задачу в определенный день, можно указывать рядом с задачей цифру
4. Приступайте к делам. Очень важно не отвлекаться на телефон и другие отвлекающие факторы. Поставьте таймер и в течение этого времени занимайтесь только лягушками.
5. Сделали дело — вернитесь к планеру и закрасьте кружочек, а также вычеркните сделанную задачу из общего списка, чтобы не запутаться.
6. И так каждый день, пока все лягушки не будут съедены.

Делайте все самые “противные” задачи с утра, и увидите как проще вам будет в течение дня. Без угнетающих дел и плохого настроения.

Приложение «Метод лягушки» вы можете найти в нашем smart-планере и в качестве отдельного чек-листа, который станет отличным дополнением к любому другому блокноту. Он рассчитан на 3 месяца и вмещает в себя 30 лягушек.

Smart-планер

Переплет: пружина
Цена: 1390₽

Источник: remarklee.ru

Метод поедания лягушек в тайм-менеджменте

Что делать, если ты знаешь – тебе предстоит неприятное дело, одна лишь мысль о котором ввергает тебя в уныние и вызывает желание все бросить? В тайм-менеджменте есть метод, который поможет тебе справляться с этим.

В чем провинились лягушки

Фото Foad Roshan on Unsplash

Метод «съешь лягушку» – один из самых популярных в теории тайм-менеджмента. Его придумал Брайан Трейси, американец канадского происхождения, успешный спикер, писатель, специалист по мотивации, самодисциплине и саморазвитию.

Он написал более 80 книг на тему, как добиться успеха в жизни и бизнесе, научиться управлять своим временем, собой, выработать самодисциплину и, наконец-то, перестать прокрастинировать раз и навсегда. Трейси повлиял на многих известных деятелей. Его советам следуют политики, предприниматели, творческие люди и домохозяйки.

Вдохновил его на создание этого метода никто иной, как Марк Твен, всего лишь одной своей цитатой: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади».

Конечно, чтобы добиться успеха в тайм-менеджменте тебе не придется действительно есть лягушек, это просто яркая, запоминающаяся метафора, которая емко и просто описывает идею Трейси.

Суть метода и почему он «работает»

У человека постоянно много дел и нет свободного времени. Порой количество запланированных задач настолько велико, что просто опускаются руки, приходит отчаянье и появляется только одно желание – валяться в кровати и смотреть сериалы.

Брайан Трейси утверждает, чтобы этого избежать, нужно выбрать самое неприятное запланированное дело, которое, как правило:

• самое тяжелое и трудоемкое;
• имеет жесткие сроки, нарушение которых негативно скажется на тебе и повлечет серьезные проблемы;
• принципиальным образом влияет на твою результативность – сделав его, ты выполнишь 80% от общего объема задач.

Это самое дело – и есть та самая «лягушка». Она неприятна, думая о ней у тебя сразу портится настроение и падает мотивация.

И именно это дело нужно поставить первым в списке задач. И выполнить его с утра. Возьми за правило, что пока ты его не сделаешь, ты не станешь приступать ко всему остальному.

Если задача слишком глобальная и большая, раздели ее на части, а между ними давай себе время на отдых. Главное, каждую часть вписать в план и не отступать от него.

Если у тебя сразу несколько «лягушек», выпиши их и выбери ту, которая кажется тебе наиболее «противной» и берись за нее в первую очередь. Также помни, если их слишком много, распределяй «лягушек» на несколько дней, соразмерно своим силам.

Как все успевать? Забавный тайм-менеджмент

Суть этого метода в том, что если ты сделаешь самое трудное дело, то все остальное тебе покажется намного легче и приятнее. Более того, твоя дальнейшая работа будет проходить быстрее, а ресурсы будут распределяться грамотнее.

Метод «поедания лягушки» выполняет сразу несколько функций:

• он помогает справиться с прокрастинацией;
• благодаря ему повышается твоя продуктивность;
• закончив неприятное дело, у тебя улучшится настроение и появится энергия;
• он способствует повышению мотивации – в голове появляется мысль «если я сделал это, мне горы по плечу»;
• установка «я могу» положительно влияет на твою самооценку, а это, в свою очередь, помогает справиться со страхом неудачи и негативным образом мыслей;

• успешное завершение дела вызывает чувство гордости.

Главное в методе «съешь лягушку» никогда не отступать от него. Привычка определяет все. Если ты запланировала утро с лягушки, обязательно исполни задуманное.

Важно объективно оценить, сколько тебе понадобиться времени на то, чтобы справиться с неприятным делом и обязательно включить необходимый запас в свое расписание.

Воспринимай встречу со своей «лягушкой», как встречу с важным клиентом. Ты не можешь ее пропустить или опоздать, ведь она, как и дедлайны, ждать не будет.

Трейси рекомендует планировать эту встречу на утро, она должна быть первой в списке твоих дел. На то есть свои причины, ведь весь оставшийся день ты будешь в прекрасном настроении от чувства выполненного долга.

Но стоит учитывать, что у каждого человека есть свой промежуток времени, в котором он наиболее продуктивен. Для большинства – это утро. Но для части людей это вечер или даже ночь.

Все очень индивидуально. Поэтому важно, чтобы ты знала себя, свои возможности и чувствовала время, когда ты испытываешь эмоциональный подъем, полна энергии и энтузиазма.

Если период наибольшей продуктивности для тебя – это вечер, то ты можешь назначать встречу с «лягушкой» на это время, но нужно учитывать, что в таком случае тебе важно научиться абстрагироваться от мыслей о неприятном деле.

Иначе весь день ты будешь только и думать об этом. В этом случае метод не сработает, ведь негативные мысли будут влиять на твою мотивацию и настроение. Если ты выбираешь утро, такого обычно не происходит.

Лягушки и «гормоны радости»

Казалось бы, если «лягушка» – это нечто неприятное, которое надо перетерпеть, то причем тут радость? Как не странно, но с точки зрения нейрофизиологии между ними есть связь.

В организме человека есть несколько гормонов, которые делают его счастливым. И один из них – дофамин. Он напрямую влияет на чувство удовольствия, хорошее настроение, положительные эмоции.

Дофамин вырабатывается при:

• употреблении любимой еды, «вкусняшек»;
• приятном физическом контакте, особенно если это твой возлюбленный;
• физической активности;
• полноценном отдыхе.

Но это еще не все. Наиболее важно, что выброс дофамина происходит при достижении желаемого результата. Более того, он начинает вырабатываться, даже когда ты только думаешь о своей «победе», предвкушаешь ее.

Когда ты «съедаешь лягушку», в организме повышается уровень дофамина, и ты чувствуешь радость и удовлетворение. Это награда за то, что ты сделала трудное и неприятное дело, определенное позитивное подкрепление.

Согласно теории Тейлора, именно благодаря подобным «вознаграждениям», у человека формируются правильные привычки.

Сначала тебе неприятно начинать утро в компании «лягушек». Но раз за разом получая удовольствие от выполненной работы, ты постепенно привыкаешь к тому чувству радости, которое за этим следует.

У тебя появляется, своего рода, зависимость от нее, и, как следствие, желание получать еще. И в какой-то момент «лягушки» перестают ассоциироваться с чем-то плохим, ты уже ждешь возможности с ней «расправиться» и тяжелые неприятные задачи у тебя уже не вызывают уныние и апатию.

Более того, дофамин это не просто радость. Этот гормон влияет на формирование мотивации, усвоение нового опыта, желание учиться и познавать новое, помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям. Но главное – он приносит человеку чувство удовольствия.

Вам может понравиться

1. Как развить дедукцию: 7 техник, чтобы составить конкуренцию даже Шерлоку Холмсу
2. Кто такой ипохондрик и как избавиться от чувства «беды»?
3. Как научиться расставлять приоритеты и цели?
4. Медитативные практики для женщин и их ритуалы для начинающих
5. Как правильно выражать свои мысли: техники для виртуозного умения изъясняться

Источник: samka.co

Поедание лягушек: три способа

О том, кто такие «лягушки» и почему их надо есть по утрам, уже разговор велся. Сейчас же поговорим о том, как это делать наиболее эффективно. Поедание лягушек можно совершить одним из трех способов.

Коротко напомню: «лягушки» – это важные дела, выполнять которые по каким-то причинам не хочется. А надо. Лучшее время для уничтожения «лягушек» – утро, но можно рассмотреть и другие схемы.

Вот об этом и поговорим.

Поедание лягушек: три метода

Облегчить ситуацию по борьбе с важными, но нежеланными делами, помогут методики тайм-менеджмента. Если один способ работает плохо, нужно просто объединить его с другим и посмотреть, что получится.

А получится очень неплохо.

Метод №1. Поедание лягушек через контекстное планирование

1. Выписываем многочисленные и мелкие дела, которые висят над нашими головами как «дамоклов меч».
2. Делим их по контекстам– бытовые, телефонные, строительные, дачные задачи.
3. Выделяем время для уничтожения целого рассадника лягушек, но не более часа-двух.
4. Делаем все выбранные дела.
5. Вычеркиваем огромный пласт проблем из своей жизни.

Достоинства способа – экономия времени, так как решаются типовые задачи, и ликвидация целой группы «лягушек».

Метод №2. Поедание лягушек и глобальный список дел.

1. Выгружаем из головы все дела.
2. Отдельно формируем список мелких дел, длительность которых занимает не более 5-15 минут (замена лампочки, оплата коммунальных услуг, мини-уборка, мелкий ремонт).
3. Каждый день произвольно выбираем одну задачу и решаем ее.
4. Вычеркиваем «лягушку» из списка.

Достоинство – быстрое сокращение численности мелких лягушек, которые часто очень напрягают.

Метод №3. Поедание лягушек делегированием.

1. Составляем список дел и делим его по контекстам.
2. Выбираем контекст, который можно решить с помощью сторонней силы. Например, дачные дела.
3. Находим исполнителя.
4. Решаем задачи чужими руками.
5. Вычеркиваем всех лягушек.

Недостаток метода – цена за выполненные работы, так как бесплатно договориться можно только с родственниками и друзьями. И то не со всеми.

Достоинства – часто высокая альтернативная выгода (можно заниматься любимыми или прибыльными делами в то время, как едят ваших лягушек), возможность избежать выполнения противных дел.

Поедание лягушек – необходимость! Поэтому методы и пути быстрого уничтожения знать важно и нужно.

Если есть свои методики и работающие секреты, делитесь в комментариях!

Источник: mn-zd.ru