Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания
На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы кожа лица была бархатной и сияющей, а фигура соответствовала принятым стандартам. Сегодня бесчисленное количество журналов, передач, книг и сайтов посвящено красоте и здоровью женщин, где дается множество советов на темы: как правильно ухаживать за телом и лицом, какие крема и косметику использовать для того, чтобы выглядеть молодой и ухоженной.
Но, несмотря на применение даже самой дорогой косметики, кремов и масок даже известные звезды с годами делают пластическую операцию и страдают от избыточного веса. Дело в том, что красота начинается не с салона красоты, а со здоровой пищи, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты, полифенолы, витамины и другие продукты, способствующие сохранению молодости и красоты кожи изнутри. Антиоксиданты, обеспечивающие нашему организму здоровье и молодость, надо получать из тарелки, а не надеяться на чудодейственную силу кремов из баночки.
8 супер продуктов для кожи (Срочно включите в рацион)
Благодаря правильному питанию кожа лица и тела выглядит чистой, молодой и упругой. Ни один крем и ни одна косметическая продукция не поможет вам выглядеть моложе своих лет, если вы не будете следить за своим питание. Как показали исследования корейских ученых, состояние нашей кожи зависит не только от анатомических особенностей организма и функционирования эндокринной системы, но и от правильного выбора рациона питания.
По мнению ученых, внешний вид нашей кожи напрямую зависит от работы ее антиоксидантной системы. Поэтому при составлении ежедневного рациона питания обязательно надо включать в него продукты, которые содержат природные антиоксиданты, а это — витамины С, Е и А; микроэлементы — марганец, цинк и селен; полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3 и Омега-6; коэнзим Q10; рутин; янтарная кислота и биофлаваноиды, а также вещества обеспечивающие наш организм энергией: витамины группы В, таурин, L-карнитин, про и пребиотики, в том числе пищевые волокна, обеспечивающие нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Получать все эти вещества, употребляя каждый день в пищу вредные для здоровья продукты, конечно же, невозможно. Стареет быстро кожа у тех женщин, кто любит питаться полуфабрикатами, колбасами, консервами, печеньем, булочками и другими сладкими продуктами. Чем больше вы употребляете в пищу жареного, сладкого и мучного, тем больше в организме накапливается шлаков и токсинов, которые и способствуют ухудшению состояния кожи и нарушению обмена веществ в организме. Это и является причиной появления морщинок на лице и лишних килограммов в весе.
Красота лица зависит от типа кожи. Если кожа очень сухая, то морщины на лице появляются очень рано. Сухости кожи способствует недостаток в организме жирных кислот, воды и витаминов А и Е. Чтобы поддержать водный баланс кожи, в рационе питания должны преобладать зеленые листовые овощи, каши, жирная рыба и орехи. Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости, но хлорированная питьевая вода только способствует иссушению кожи и появлению ранних морщинок. Воду из крана обязательно надо пропускать через фильтр или настаивать ее перед употреблением в 3-х литровой банке.
Ешьте эти 6 продуктов, чтобы не стареть. Это работает
Большое значение для здоровья кожи имеет соблюдение правильных соотношений между витаминами и белками. Хроническая недостаточность белка в организме приводит к преждевременному увяданию кожи, она теряет упругость и становится дряблой. Мясо, печень, яйца, цельное молоко, масло, морепродукты восполняют недостаток белков и селена в организме. Но присутствовать продукты животного происхождения в рационе питания должны в небольшом количестве, так как чрезмерное употребление насыщенных жиров может привести к усилению выработки кожного сала и образованию прыщей на коже.
Избыточному производству липидов в сальных железах способствует также неразумное употребление шоколада и вкусных конфет. Высокий уровень сахара в сочетании с насыщенными жирами, которые содержатся в изделиях из шоколада, приводят к появлению прыщей и уменьшению упругости кожи, что и становится причиной появления морщин.
Чтобы сохранить молодость и здоровье кожи в рацион питания необходимо включать ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, в жирных сортах рыбы, грецких орехах, зеленых овощах и авокадо. Эти продукты необходимы для нашей кожи, ведь именно ненасыщенные жиры помогают организму усваивать питательные вещества и витамины А, Д, Е и К. Ненасыщенные жиры полезно принимать не только внутрь, но и снаружи. Косметологи советуют применять оливковое масло не только при приготовлении различных блюд и заправки салатов, но и каждый день делать из него маски. Ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые содержатся в оливковом масле, препятствуют преждевременному старению кожи.
Многие женщины для восполнения дефицита витаминов и полезных веществ, необходимых для улучшения состояния кожи, прибегают к приему биологически активных добавок к пище. Но без консультации врача увлекаться БАДами не следует, вместо них попробуйте включить в рацион питания так называемые «функциональные продукты питания». К таким продуктам относятся:
1. Льняная каша. Семена льна богаты протеинами, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и пищевыми волокнами. При включении в рацион питания льняной каши улучшается жировой обмен, состояние кожи и волос.
2. Зеленый чай. В зеленом чае содержатся натуральные полифенолы, которые защищают кожу от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей.
3. Зелень и специи. Плоды барбариса, лавровый лист, корень одуванчика и лопуха, рыльца кукурузы, сельдерей, шпинат, петрушка, укроп и другие приправы способствуют выведению продуктов обмена из организма и защищают кожу лица от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Источник: meduniver.com
Секреты питания для красивой кожи лица
Как питание влияет на кожу лица? Почему неправильный выбор продуктов может привести к появлению несовершенств? Существуют ли диеты для улучшения внешнего вида кожи? Мы поговорили с экспертами и подготовили список самых важных правил и советов.
КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ КОЖИ?
Важно понимать, что кожа – это не только «внешняя оболочка» организма, но и полноценный орган, выполняющий функции дыхания, питания, выделения и защиты. В кожных слоях происходит целый ряд биохимических реакций, которые непосредственно связаны с обменом веществ в организме.
В силу возраста, стрессового воздействия внешних факторов или неправильного питания обменные процессы в организме могут замедляться. Это приводит к тому, что страдают процессы всасывания витаминов, изменяется состав микрофлоры кишечника, снижается ее способность к синтезу витаминов – иными словами, возникает дефицит витаминов.
Комментарий эксперта:
«Насыщение организма витаминами чрезвычайно важно, поскольку многие из них являются антиоксидантами и иммуномодуляторами, отвечают за сохранение красоты и молодости кожи. Правильное питание влияет на поддержание структуры и функции клеток кожи, предотвращает ее преждевременное старение».
Поэтому огрехи в питании, дефицит витаминов могут негативно сказываться на свойствах и внешнем виде кожи лица и тела. Более того, потребление определенных продуктов: например, молока, пробиотиков, сладостей, безалкогольных напитков и сывороточного белка может провоцировать появление акне или других несовершенств.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В РАЦИОНЕ?
Приводим подробный список полезных для кожи продуктов, которые должны быть в вашем ежедневном меню:
- Овощи и фрукты , свежаязелень . Это кладезь полезных для кожи микроэлементов: витаминов A, B и С, клетчатки. Лучше всего употреблять их в свежем или запеченном виде.
- Постное (нежирное) мясо и говяжьяпечень . Это отличный источник железа, витамина А, а также животного белка – одного из главных «строительных материалов» для нашего организма.
- Рыба и морепродукты . Включайте их в рацион, чтобы поддерживать уровень витамина B, жирных полиненасыщенных омега-кислот, цинка, предотвращая обезвоженность и снижение тонуса кожи.
- Цельнозерновыекрупы , макароныизтвердыхсортов пшеницы, хлеб с отрубями . Они содержат большое количество клетчатки и витамина B, важные для поддержания чистоты и молодости кожи.
- Орехи . Это удобный и полезный перекус, который обеспечит организм порцией правильных жиров, и антиоксидантных витаминов Н и Е, помогая поддерживать здоровье кожи.
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СВЕЖЕЙ И КРАСИВОЙ КОЖИ
Можно ли скорректировать состояние кожи с помощью питания? Наши эксперты уверены, что можно – при соблюдении определенных правил употребления и сочетаемости продуктов.
СЕКРЕТ 1: ПОДБИРАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ – КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Главное правило , которое вам нужно запомнить, составляя рацион питания для улучшения кожи лица: лучшее – враг хорошего . Многие люди стараются максимально разнообразить пищевой рацион, активно принимают БАДы… И забывают о том, что важным фактором, влияющим на состояние и функции кожи, является не только сам факт поступления полезных микроэлементов, но и их совместное действие.
Комментарий эксперта:
«Умение грамотно сочетать поступление полезных микронутриентов крайне важно. Например, Витамин В12 может ускорить аллергические реакции, вызванные витамином В1. Витамин С (особенно в присутствии железа, меди, витамина В1) способен окислять витамин В12 и превращать его в бесполезные или даже нежелательные вещества – что работает уже не на пользу организму. Следовательно, В12 необходимо принимать отдельно от витамина С, учитывая при этом интервал между приемом меди и витамина В1.»
Что делать?
На начальном этапе лучше выстраивать рацион и подбирать продукты и БАДы под контролем профессионального диетолога-нутрициолога. Даже одна консультация с таким специалистом поможет вам составить грамотный план питания и добиться красивого внешнего вида кожи.
СЕКРЕТ 2: КАК ИЗБЕЖАТЬ ОБЕЗВОЖЕННОСТИ КОЖИ
Обезвоженное состояние кожи часто связывают не только с недостаточным поступлением воды в организм, но и с неправильным питанием.
Комментарий эксперта:
«Дефицит витаминов A и E, полиненасыщенных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот приводит к недостаточной выработке важных компонентов кожного барьера – например, липидов, которые должны присутствовать в верхних слоях кожи. В результате дефицита липидов возникают дефекты в структуре защитного слоя кожи. Это влечет за собой повышенное испарение воды – и обезвоживание кожи.»
Что делать?
Избежать обезвоживания и добиться вашей идеальной кожи поможет активное включение в рацион зеленых и желтых овощей (особенно моркови, тыквы, сладкого перца, шпината и брокколи), растительных масел, говяжьей печени и жирных сортов морской рыбы.
СЕКРЕТ 3: КАК БОРОТЬСЯ С ПОВЫШЕННОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ КОЖИ?
Повышенная чувствительность кожи и ее склонность к острым реакциям могут быть следствием дефицита все тех же незаменимых полиненасыщенных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Как мы уже писали, недостаток жирных кислот приводит к нарушению защитной функции кожи.
Что делать?
Важно знать, что диета сама по себе может не подразумевает достаточного получения полиненасыщенных жирных кислот из пищи. Поэтому обладательницам чувствительной кожи рекомендуется укреплять ее не только правильным подбором продуктов, но и с помощью специальных косметических средств.
К средствам с доказанной эффективностью в укрепление естественных защитных функций кожи, относится, в частности, серия Mineral 89 от VICHY.
Она содержит вулканическую термальную воду, богатую минералами, и гиалуроновую кислоту, отвечающую за интенсивное увлажнение кожи.
В результате применения гель-сыворотки Mineral 89 кожа восстанавливает свои защитные функции и выглядит спокойной, ощущается свежесть, тонус и приятно увлажнение.
СЕКРЕТ 4: КАК ИЗБЕЖАТЬ ОТСТРЫХ РЕАКЦИЙ КОЖИ НА ЕДУ?
Некоторые продукты питания содержат определенные вещества, которое вызывает расширение кровеносных сосудов, провоцируя реакции кожи и изменение цвета лица. Кроме того, важное имеет значение температура пищи – горячие блюда и напитки также способствуют видимой реакции на коже.
Что делать? Для предотвращения острых реакций откажитесь от применения острых специй, употребления алкоголя и чрезмерно горячих блюд и напитков. Кроме того, займитесь активным укреплением кожи – для этого можно использовать косметику на основе минерализующей термальной воды.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ КОЖИ
Мы попросили нашего эксперта врача-диетолога выработать список общих советов и рекомендаций по поддержанию красоты и здоровья кожи при помощи еды. Вот они:
1. Рациональное питание должно быть:
- оптимальным по количеству калорий – соответствовать энергетическим затратам организма;
- полноценным по качеству – содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы) в оптимальных пропорциях;
- разнообразным – содержать различные продукты;
- регулярным – должен ежедневно соблюдаться режим приема пищи.
2. Нельзя пропускать привычные приемы пищи . Пропуск одного неизбежно приводит к перееданию во время другого приема пищи. Самым распространенным примером является отсутствие завтрака и неполноценный обед, за которым следует переедание в вечернее и ночное время.
3. Изначальная организация рационального питания должна проводиться под контролем квалифицированных специалистов . Необходимо как обучение общим принципам и правилам здорового рациона, так и специфические рекомендации с учетом особенностей организма.
4. Очень важно регулярно обследовать организм : сдавать анализы крови, проводить УЗИ брюшной полости и почек и исследования на дисбактериоз кишечника.
Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.
Надеемся, что наши правила и подсказки помогут вам грамотно организовать свой рацион и подобрать продукты и режим питания, которые будут поддерживать красоту и молодость вашей кожи!
*не является медицинским диагнозом
Источник: dzen.ru
Продукты для здоровой кожи
Кожа – это наша оболочка. Но, кроме всего, это важный орган человека, который требует особой заботы.
Кожа – это наша оболочка. Но, кроме всего, это важный орган человека, который требует особой заботы. Часто, ухаживая за кожей снаружи, мы забываем о том, что возникновение воспалений и прыщей, ощущение сухости и потеря эластичности могут быть следствием неправильного питания.
А ведь внутреннее насыщение тканей полезными микроэлементами важно в куда большей степени, нежели применение самых рекламируемых кремов или самых дорогих пилингов. Здоровый сбалансированный рацион – залог красоты и молодости. И если отказ от чипсов, фастфуда, газировки и прочих «загрязнителей» организма не дал желаемого результата, стоит пересмотреть свое меню более внимательно. Ведь вредные для кожи продукты могут казаться вам абсолютно безобидными.
Основные враги нашей кожи
Одним из главных возбудителей высыпания на лице является сдобная выпечка. Вкусные мучные изделия в больших количествах содержат сахар и жиры животного происхождения, в том числе маргарин, который относится к категории трансжиров. Считая, что от одной плюшки ничего страшного не случится, вы перегружаете свою печень, что впоследствии обязательно скажется на состоянии кожи.
Некоторые вещества, которые организм не может переработать и вывести, остаются в крови. А так как деваться им больше некуда, токсины пытаются выйти через поры кожи. В результате сальные железы не справляются с нагрузкой, закупориваются, а это и приводит к образованию высыпаний и черных точек. Чтобы поправить ситуацию, заменяйте животные жиры растительными.
Употребляйте в пищу оливковое, льняное или подсолнечное масло холодного отжима. Растительные масла положительно влияют на состояние кожи, не давая порам закупориваться. Что касается сливочного масла, то оно тоже не навредит, если является качественным и употребляется в пищу в умеренных количествах.
А вот копченое и жареное мясо – еще один источник животных жиров — крайне трудно усваивается организмом. Если вы заметили появление проблем с кожей, тщательно контролируйте присутствие орехов в своей пище. С одной стороны они очень полезны и богаты разными витаминами и микроэлементами, но в больших количествах могут усугубить ситуацию с кожей. Но самое важное – исключить из рациона все жареное, острое, соленое, а также всевозможные колбасные изделия, кофе и алкоголь.
Правильное питание для красивой кожи
Чтобы кожа стала красивой и чистой, введите в свой ежедневный рацион не менее 600 граммов овощей, фруктов или ягод. Особенно понравится коже, если вашими ближайшими друзьями в мире продуктов станут капуста, морковь, брокколи, абрикосы и ягоды шиповника. А вот употребление большого количества экзотических фруктов может оказать совсем противоположный эффект.
Также полезными продуктами являются бурый рис, нежирное мясо (курица, индейка) и рыба, если они приготовлены на пару. Помогают организму очищаться и всевозможные кисломолочные продукты — они улучшают работу пищеварительной системы, способствуя выведению вредных веществ. А для гладкости вашей коже просто необходима сера, которая в большом количестве содержится в луке и чесноке. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин С: апельсины, киви, брокколи, клубнику, сладкий картофель, чернику и черную смородину. Употребляя в пищу эти овощи и фрукты, вы помогаете организму вырабатывать коллаген, который укрепляет сосуды, отвечающие за питание кожи.
Как решить проблемы с кожей?
Если у вас сухая и грубая кожа, которая выглядит усталой, улучшить ее состояние помогут овощи, богатые бета-каротином, например, желтый и красный перец, темно-зеленые листовые овощи, заправленные льняным маслом или льняными семечками. Если кожа зудит и шелушится, употребляйте больше витаминов группы В. Они улучшат циркуляцию крови, проблемы с которой часто и провоцируют зуд.
Витамины этой группы находятся в таких продуктах, как яйца, орехи, рыба, чечевица и другие зерновые. Если кожа жирная, ограничьте поступление в организм вредных жиров. Завершайте прием пищи не чаепитием с тортом или печеньем, а кусочком свежего ржаного хлеба с джемом.
Если вас беспокоят высыпания на коже, боритесь с прыщами, используя продукты, богатые селеном (тунец, хлеб с отрубями и т.д.). Для улучшения эффекта начните принимать аптечный витамин Е. И помните, что каким бы дорогим и хорошим ни был ваш крем, он не сможет решить проблемы кожи, связанные с неправильным питанием. Поэтому лучше потратиться не на то, что дорого, а на то, что вкусно и полезно. Ваша кожа будет благодарна за это. Фото: flickr.com
Источник: www.takzdorovo.ru