Что лучше бегать или быстро ходить

Похудение с помощью физических нагрузок – бега или ходьбы – не только эффективный, но и самый правильный и здоровый способ похудеть.

Ранее мы уже рассказывали о том, как бегать, чтобы похудеть, сегодня же портал о похудении «Худеем без проблем» поможет своим читательницам понять, что лучше: бег или ходьба для похудения. У каждого из этих видов физической нагрузки есть свои плюсы, минусы и даже противопоказания, именно поэтому перед началом занятий следует всё это учесть и сделать выбор в пользу здорового похудения.

Как бег и ходьба влияют на организм?

Ответ на этот вопрос имеет принципиальное значение для того, чтобы определиться с выбором. В ходе некоторых исследований учёные пришли к выводу, что разница в количестве сжигаемого жира за одинаковый промежуток времени при беге и ходьбе несущественная. Во время часовой пробежки расходуется приблизительно 600 ккал и 50% жира, если же в течение часа не бегать, а быстро ходить, организм избавится от 400 ккал и 65% жира.

ХОДЬБА ИЛИ БЕГ | КАКОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫБРАТЬ

Учитывая вышесказанное, при выборе бега или быстрой ходьбы для похудения, в первую очередь следует ориентироваться на уровень начальной физической подготовки и количество лишних килограммов.

Пешие прогулки в быстром темпе в сочетании с коррекцией своего питания помогут вам избавиться от первых 6-8 килограммов. Распрощаться же с последними 2-3 килограммами будет несколько сложнее, поэтому здесь следует прибегнуть к более интенсивным физическим нагрузкам.

Утренняя пробежка поможет вам в этом как нельзя лучше.

Мнение специалиста: «Не нужно ломать голову над тем, бег или ходьба лучше для похудения. Непревзойдённым средством в борьбе за стройность является чередование бега и ходьбы, так называемая интервальная тренировка. Для тех, кто может похвастаться своей выносливостью, беговые интервалы должны быть длиннее, а для ходьбы – покороче. У новичков же и тех, кто ещё не совсем уверен в своих силах, – наоборот».

Что безопаснее: бег или ходьба для похудения?

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок, у которого нет никаких противопоказаний. В то время как бег является серьёзным испытанием для сердечно- сосудистой системы, органов дыхания, суставов и позвоночника.

Однако значительный лишний вес не является однозначным поводом для отказа от бега.

Комментарий специалиста: «Выбирая между бегом или ходьбой для скорейшего похудения, полный человек может позволить себе интенсивные нагрузки. Но только в том случае, если он достаточно вынослив и у него крепкий мышечный корсет. Тогда проблемы с суставами будут минимальными или отсутствовать вовсе».

Однако чаще всего полноте сопутствуют заболевания сердца, диабет, гипертония. Любые интенсивные тренировки в этом случае противопоказаны.

Совет специалиста: «Полным людям рекомендуется начинать с ходьбы в умеренном темпе, после чего можно перейти на ходьбу в более быстром темпе. У организма, таким образом, будет возможность постепенно привыкнуть к нагрузкам. Тренировки полезно менять и усложнять: ходить в гору, с горы, с грузом в руках. А после этого можно уже будет переходить на бег».

Бег или ходьба? В чем отличия?

Чтобы похудение не причинило вред вашему здоровью, hudeem-bez-problem.ru считает нужным заострить ваше внимание на противопоказаниях для бега:

• сердечнососудистые заболевания,
• врождённые пороки сердца,
• гипертония,
• диабет,
• заболевания почек и печени,
• обострение любых болезней.

Что лучше в вашем конкретном случае: бег или ходьба для похудения – пусть вам посоветует врач. В будущем это позволит вам избежать проблем со своим здоровьем.

Показания для ходьбы

Если бег, как способ похудения, подходит не всем, то с ходьбой дело обстоит с точностью до наоборот.

Заниматься ходьбой для похудения можно, даже если:

• у вас очень низкий уровень начальной физической подготовки;
• количество лишних килограммов не просто значительное, а очень значительное;
• проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом (диабет, гипертония и др.), срочно требуют решения;
• посещение спортзала не представляется возможным из-за очень плотного рабочего графика.

Не зная, что предпочесть, бег или быструю ходьбу для похудения, подумайте и о том, что человек, занимающийся ходьбой, привлекает к себе гораздо меньше внимания, чем человек, совершающий пробежку. А для стеснительных людей это немаловажно.

Кроме того, ходьба, как и бег, полезна для психического здоровья. Она располагает к приятным раздумьям и даже позволяет медитировать. В то время как бег не оставляет сил ни на какие раздумья, с его помощью можно просто убежать от печальных мыслей.

Что станет вашим спасением: бег или ходьба для похудения – решать только вам. Но теперь вы знаете, что от лишних килограммов можно не только убежать, но и уйти, главное – чтобы тренировки были регулярными. Hudeem-bez-problem.ru лишь надеется, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: www.hudeem-bez-problem.ru

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег?

Быстрая ходьба и бег – это две формы кардионагрузки, которые могут быть полезны для здоровья и физической формы.

Бег является более интенсивной кардионагрузкой, чем быстрая ходьба. Он сжигает больше калорий, увеличивает выносливость, улучшает костную плотность, более эффективен в уменьшении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, может быть более увлекательным и мотивирующим для людей, которые ищут вызова и хотят преодолеть себя.

Однако быстрая ходьба может быть более безопасной для тех, кто начинает свой путь к здоровью и фитнесу и еще не имеет нужного уровня физической подготовки для интенсивных тренировок.

Но почему быстрая ходьба может быть предпочтительнее, чем бег?

1. Быстрая ходьба является более доступной и менее травмоопасной формой физической активности, чем бег. Она меньше нагружает суставы и связки, поэтому подходит для людей с ограниченной физической подготовкой, а также для тех, кто имеет проблемы с суставами или болезнями, связанными с костно-мышечной системой.
2. Быстрая ходьба более эффективна для сжигания жиров, особенно для начинающих спортсменов. При беге мы тратим больше энергии на движение и усиливаем сердцебиение. Это может быть хорошо для кардионагрузки, но может также привести к более высокому уровню стресса на организме. При быстрой ходьбе мы можем сохранять умеренный темп, который позволяет нам сжигать жиры без чрезмерной нагрузки на организм.
3. Быстрая ходьба является более универсальным видом упражнения, поскольку ее можно выполнять почти везде, включая улицу, спортивный зал или беговую дорожку. В то время как бег может быть ограничен доступностью беговой дорожки или безопасностью бега на улице в некоторых районах.
4. Быстрая ходьба доступна для людей всех возрастов и физических уровней подготовки. Она также не требует никакого специального оборудования, кроме удобной обуви и одежды, в то время как бег может требовать специализированных кроссовок и другого оборудования.

Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и нужно выбирать форму физической активности в зависимости от своих целей, возможностей и состояния здоровья.

В целом, быстрая ходьба является полезным упражнением для всех, кто хочет поддерживать свое здоровье и физическую форму. Она может предоставить множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, здоровья костей, мышц и суставов, а также улучшить настроение и общее благополучие.

Источник: findself.ru