08.06.2015
Бег или ходьба в гору, давайте разберемся, что больше сжигает калорий?
Для начала определим, какие мышечные группы задействуют в работу два вида активности.
При беге задействуются в основном:
- бедра, в основном нагрузку получает квадрицепс;
- передняя и задняя часть голени;
- нижний пресс также получает нагрузку;
- широчайшие мышцы спины при интенсивной работе руками.
При ходьбе под наклоном включаются такие мышцы как:
- бедра, в основном задняя часть бедра;
- икроножные мышцы получают максимальную нагрузку;
- нижний пресс;
- а также низ спины.
Исходя из этих данных, уже можно выбрать, какой вид кардио тренировки Вам подходит больше.
Бег или ходьба? В чем отличия?
Спортивная ходьба предпочтительней бега, если:
- у Вас избыточный вес, и бег дает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а также нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- бег – это ударная нагрузка, и может нанести вред коленям при лишнем весе;
- поможет разнообразить Ваши кардио тренировки.
Что лучше при похудении бег или ходьба под наклоном
Недавно ученые провели эксперимент, было 2 группы участвующих, которые питались одинаково на протяжении месяца. Одна группа бегала по утрам по часу, а вторая совершала часовые подъёмы в гору.
После эксперимента результаты показали, что вторая группа сжигала жиры эффективнее. Чем это объяснили ученые? Во-первых, при ходьбе в гору, с точки зрения физики, Вы совершаете работу – подъем вверх. Бегая по ровной местности, Вы не совершаете никакой дополнительной работы, только – передвижение.
Во-вторых, при ходьбе в гору нет «ударной» нагрузки, и вторая группа не жаловалась на болезненные ощущения в коленях. В-третьих, ходьба вверх – более низкоинтенсивная нагрузка, а как мы знаем, у женщин жиросжигание происходит именно при низкоинтенсивных долгих нагрузках.
Женщины, которые ходили по горам сожгли жиры на 2% больше, чем те, которые бегали по аллеям в парке. Но разница в цифрах не так велика, так что выбирать между бегом и ходьбой в гору придется.
Хороший фитнес инструктор в спортивном зале всегда будет руководствоваться тем, какие мышцы Вам нужно «подкачать» больше и на Ваши личные предпочтения. Так как любые тренировки должны быть в удовольствие.
Источник: www.woman-in-city.ru
Бег или спортивная ходьба, что лучше?
ХОДЬБА ИЛИ БЕГ | КАКОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫБРАТЬ
71%
голосовать
Спортивная ходьба
29%
голосовать
3847
1600
Бег или спортивная ходьба?
Движение – это жизнь, а кто не согласен, пусть и дальше лежит на диване. Мы сравним такие спортивные дисциплины, как бег и спортивная ходьба.
Бег
Бег — это один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Бег – один из самых распространенных видов спорта, причем и один из самых простых и доступных.
Человек, который регулярно занимается бегом, получает от этого упражнения много пользы. Во время занятия кровь интенсивно снабжается кислородом, тренируются мышцы, оказывается полезная нагрузка на сердце и сжигаются калории, что позволяет держать фигуру в форме. К тому же, умение быстро бегать, ещё никогда не было лишним.
Но есть один существенный минус: в случае какой-либо болезни или травмы человеку могут быть запрещены физические нагрузки, в том числе бег, но на замену всегда может прийти ходьба, неважно, спортивная ли, или просто прогулки пешком. 
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км. От обычной ходьбы она отличается тем, что нога, которая всегда должна быть выпрямлена в колене, ставится на пятку и, шагая, проходит сквозь воображаемую вертикаль человеческого тела. Скорость спортивной ходьбы в два раза превышает обычную, это спортсмены измеряют, применяя шагомер.
Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:
Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.
Скороходу, в отличие от бегуна, недостаточно быть хорошо подготовленным технически, ему еще нужно постоянно себя контролировать, соблюдая установленную правилами технику движения, ни на мгновение не отрываться от земли, касаясь асфальта или дорожки одной или сразу двумя ногами.
Главное достоинство спортивной ходьбы (помимо общеукрепляющего и полезного воздействия на организм) – это абсолютная травмобезопастность. К минусам можно отнести то, что прохожие возможно будут пялиться, так как спортивный скороход заметно выделяется на фоне остальных, даже более заметен, чем бегун. 
Источник: veralline.com