Что лучше степпер или беговая дорожка

⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Что результативнее – беговая дорожка или степпер? Оба тренажера ориентированы на занятия с эффектом снижения веса, стимулирование мышц и кардиосистемы человека. Цели достигаются по-разному: в первом случае это симулирование ходьбы и бега, во втором – движения вверх по лестнице. В чём их основные различия, что предпочесть?

Беговая дорожка – положительные и отрицательные качества

Во время занятий бегом или ходьбой ощущения максимально приближены к естественным. Нагрузка регулируется для получения необходимого эффекта, встроенные датчики помогают контролировать самочувствие.

Положительные стороны:

• разнообразие моделей – от профессиональных до бытовых, рассчитанных на взрослого человека и на ребенка; от механических до электрических конструкций со встроенным компьютером;
• возможность устанавливать разные режимы – низкая или высокая интенсивность, длительность занятий, регулировать угол наклона полотна для изменения степени нагрузки;
• встроенная система наблюдения за сердечной активностью, пульсом, измерение пройденной дистанции, затраченных калорий позволяет добиться максимальной эффективности тренировок;
• при занятиях стимулируется не только кардиосистема, прорабатываются мышцы ног, спины, брюшной и плечевой пояс. Режимы управления предусматривают возможность увеличивать либо уменьшать нагрузку на любой из видов мускулов;
• способность к подключению внешних устройств – компьютеров, планшетов либо смартфонов, модели бренда Matrix можно подключить к интернету и тренироваться в онлайн-режиме;
• оборудование системой амортизации, которая защищает суставы от ударов и подстраивается под вес пользователя;
• для удобства многие домашние дорожки конструируются раскладными и легко перемещаются с помощью резиновых колесиков, например, бренды Applegate, DFC, Unixfit, Carbon;
• калории начинают сжигаться через полчаса от начала тренировки;
• тренировки не зависят от погодных условий. В зависимости от запросов и предпочтений предлагаются дорожки премиум-класса, такие как Svensson Industrial Armotech, оснащенные пандусом – AMF 8643R, бюджетные варианты – SE-1608E, DFC M90, механические – Leco-it Home, и детские в ярком привлекательном дизайне – DFC (VT-2301).

Недостатки беговых дорожек:

• даже лучшие механизмы амортизации не смягчают полностью толчковую нагрузку на суставы во время бега, поэтому при травмах ног и позвоночника необходима консультация врача;
• длина тренажера может достигать 2 м, ширина колеблется около 1 метра, а вес электрических моделей с усиленной конструкцией превышает 100 кг. Изделия небольших габаритов предназначены для людей со средним весом;
• чем больше функций сочетает дорожка, тем выше её цена;
• обязательный уход — смазка, регулировка движущихся деталей, иногда – замена полотна или износившихся узлов;
• при неосторожном использовании можно травмироваться – нельзя становиться на тренажёр, если он движется и только после остановки можно его покидать;
• электрические модели чувствительны к перепадам напряжения, поэтому рекомендуется их подключать через стабилизатор.

Степпер – положительные и отрицательные факторы

Дословный перевод слова «stepper» – (англ.) шагающий, двигательная нагрузка похожа на восхождение по ступенькам. Это практичный и удобный кардиотренажер. Профессиональные коммерческие степперы производителей Matrix, Spirit Stairclimber, Oxigen успешно конкурируют с велотренажерами и беговыми дорожками. Сенсорные датчики контроля за самочувствием, набор тренировочных программ, несколько уровней интенсивности делают изделие полезным и результативным. Мини-степперы – комфортная и малогабаритная модель для бытового использования.

Положительные качества степперов домашнего класса:

• компактность – не требует специально отведённого места, небольшой вес позволяет без усилий перемещать устройство, невысокая стоимость;
• возможность выбора: у тренажера три разновидности – классика, балансировочный – на неустойчивой основе, на котором необходимо поддерживать равновесие, и поворотный – добавляет развороты вправо и влево, формирует талию. Некоторые модели снабжены эспандерами – DFC Sc-S032, Mobile SLF 5705-1, DFC Twister. Наиболее популярные марки мини-степперов – DFC, Body Sculpture, GB;
• идеально подходит для проработки мышц ног и ягодиц, избавления от целлюлита;
• не нуждается в электропитании и работает бесшумно;
• усовершенствованные степперы позволяют контролировать нагрузку и подбирать тренировочные программы;
• погода не влияет на тренировки.

Недостатки мини-степперов:

• однообразность движений – организм приспосабливается к воздействиям, снижается эффект и появляется необходимость менять тип занятий.
• процесс сжигания калорий начинается через 40 минут тренировки, поэтому для похудения нужно заниматься около 2 часов;
• медицинские противопоказания – травмы конечностей и позвоночника, гипертония, сахарный диабет.

Что лучше выбрать

И беговая дорожка, и степпер показывают достойные результаты, необходимо сориентироваться на желаемых эффектах и учесть показания здоровья. Похудение лучше реализует бег и ходьба, красивыми подкачанными ногами можно будет похвастаться после степпера. Кстати, оба тренажёра прекрасно дополняют друг друга. Помните, что движение – кладовая жизненных сил.

Источник: sports-expert.ru

Степпер или беговая дорожка?

Беговая дорожка и степпер предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которых можно проводить аэробные тренировки. Регулярные кардионагрузки позволяют повысить общую выносливость организма и развивают определенные группы мышц. В статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и попробуем сделать выбор.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Беговые дорожки позволяют максимально имитировать бег или ходьбу. Современные модели оснащены системой, которая дает ощущение движения под уклоном. Для контроля пульса используются контактные датчики, встроенные в держатели для рук, а для защиты суставов–эластомерная система.

Плюсы

• На беговой дорожке сжигается больше калорий за определенный промежуток времени по сравнению с занятиями на других кардиотренажерах. Так как выше расход гликогена, соответственно, сжигается больше жира.
• Возможность регулировать время тренировки, пройденное дистанцию, количество расходуемых калорий. Благодаря датчикам – контролировать пульс.
• Помимо сердечнососудистой системы, укрепляются мышцы всего тела: рук, ног, плечевого пояса, спины.
• Тренажер легко складывается и переносится на другое место.
• Возможность синхронизации со специальными приложениями на планшете или сотовом телефоне. Некоторые модели имеют встроенные готовые программы фитнес-тренировок.

Минусы

• Высокая ударная нагрузка на суставы. Внутренняя система беговой дорожки, даже самая продвинутая, не дает 100% защиты при ходьбе и беге. Для большей эффективности необходимы спортивные кроссовки и амортизаторы под носок и пятку. В отдельных случаях нужна консультация врача – ортопеда.
• Вес различных моделей беговой дорожки начинается от 100 кг. В длину – не менее 2-х метров. А это означает, что не только транспортировка, но и перенос с места на место внутри одного помещения весьма проблематичен.
• Серьезные требования, предъявляемые к беговой дорожке, определяют ее высокую цену. Как правило, перед покупкой смотрят на интуитивно понятный интерфейс консоли, прочность конструкции, хорошую амортизацию.
• Необходимость смазывать, регулировать и заменять беговое полотно вследствие естественного износа.
• Шум при выполнении тренировки, который может вызывать дискомфорт.
• Риск получить травму. Категорически запрещается наступать и сходить с движущегося полотна. Современные модели имеют магнитные ремни, которые фиксируют человека на беговой дорожке. А при случайном сходе с нее двигатель сразу останавливается.
• Перепады в сети 220В могут вывести из строя систему управления. Поэтому желательно приобрести стабилизаторы и установить заземление.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТЕППЕРОВ

Если тренировку на беговой дорожке можно сделать монотонной или динамичной, то на степпере она всегда одна и та же – имитирует спокойный шаг. На нем задействовано меньше мышечных групп. Можно приобрести как бюджетную модель, так и тренажер, имитирующий по функционалу эллипсоид – такой стоит несколько сотен тысяч рублей.

Плюсы

• Возможность выбрать бюджетные модели для качественных тренировок. Они от разных производителей похожи друг на друга по функционалу.
• Не требуется подключение к сети 220В.
• Небольшой вес, компактность, отсутствие шума.
• Укрепление мышц по всей ноге, от голеностопных до икроножных.
• Можно выбрать модель с расширенной программой тренировок.
• Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
• Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
• Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.

Минусы

• Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
• Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
• Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.

Заключение

Беговая дорожка имеет множество преимуществ по сравнению со степпером, и главное из них –разнообразие тренировочныхпрограмм с учетом физических возможностей. Основной минус – высокая ударная нагрузка на суставы. Потому на тренажере можно смело заниматься, при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Главные преимущества степпера – небольшие габариты, вес и стоимость. Несмотря на все минусы, они находят своих почитателей, так как на кардиотренажере могут заниматься люди с нулевой физической подготовкой.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер или беговая дорожка – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть

Источник: bodyprime.ru

Степпер и беговая дорожка: сравнение тренажеров и что лучше

Тренировки, начинаются или заканчиваются, как правило, кардиоупражнениями. Для этого рынок предлагает популярные 2 вида тренажёра — степпер и беговая дорожка.

Приступая к работе над своим телом, мало кто задумывается, что кроме внешних изменений, меняется и качество здоровья. Упражняясь на кардио тренажерах вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система. Перед началом занятий, обязательно проконсультироваться с врачом, в каждом упражнении свои противопоказания. При решении самостоятельной покупки таких тренажеров, необходимо изучить не только ценовую разницу, но и возможную эффективность тренировок, чтобы понять в какую пользу делать выбор.

Степпер — краткая информация

Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.

В зависимости от классификации разделяют следующие виды.

1. Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
2. Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.

По типу движений:

• Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
• Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
• Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.

Что представляет собой беговая дорожка

Беговая дорожка — тренажер, разработанный для занятий ходьбой или бегом. Выглядит как уменьшенная модель беговой трассы. Создавалась для медицинского использования, о полезных свойствах которой, было написано в докладе доктором в 1968 году. Теперь применяют не только в медицинских и реабилитационных центрах, но и в тренажерных залах, спортивных клубах, дома, в учебных школах для подготовки пожарных и других профессий.

Различают 2 категории:

1. Механическая — полотно двигается при движении человека.
2. Электрическая — после нажатия на пульте управления, включается механизм, приводящий полотно в движение. Скорость развивается до 18 км/ч.

Угол наклона изменяется у бегового полотна, при этом происходит имитация спуска с горы или подъема, что дает дополнительную нагрузку спортсмену. Рассчитано для людей до 200 кг, ограничения установлены по-разному, в зависимости от модели.

Что общего между тренажерами

Степпер и беговая дорожка относятся к тренажерам, выполняющие кардионагрузку. Благодаря которым, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, а также появляется вероятность похудеть, и поддерживать мышцы в тонусе.

Приобретают не только в целях реабилитации, но и для домашнего использования с учетом размеров устройств. В этом плюс, занятия происходят независимо от состояния погоды. Если бежать по специальной беговой полосе на улице или подниматься по ступенькам, вероятность получить увечье больше, чем использовать такие тренажеры.

В каждом аппарате встроены датчики отслеживающие частоту сердцебиения, количество потраченных калорий, степень нагрузки с возможностью выбрать любую из предложенных программ.

В чем различия тренажеров

Степпер — плюсы и минусы использования:

1. Цена ниже в сравнении с остальными кардиотренажерами — этим привлекает клиентов.
2. Большая часть моделей не требует подключения к сети, поэтому тренироваться можно, независимо от наличия электричества.
3. Отсутствие шума — позволяет заниматься дома, даже если рядом спит ребенок.
4. В среднем расходует 350-500 ккал в час, поэтому если необходимо перекрыть съеденные лакомства, то придется хорошо попотеть.
5. Риск получить травму минимален.
6. Во время ходьбы можно совмещать упражнения на руки с использованием гантелей.
7. Нагрузка однообразная, что приводит к привыканию организма и потерю интереса к тренировкам.
8. Задействована лишь малая часть мышц во время упражнений: ягодицы, бедра и ноги.
9. Нагрузка на колени, поэтому при наличии травм или болей в этой области, требуется консультация доктора.

Преимущества и недостатки в процессе занятий на беговой дорожке:

• Помимо сердечной, задействованы мышцы передней поверхности бедра, икроножные, ягодичные, пресса и плеч.
• Усовершенствованные модели складываются и благодаря, резиновым колесам, возможно переставлять тренажер в удобное место.
• Во время тренировки расходуется от 500 до 1000 ккал в час.
• Поверхность ровная без впадин и бугров, а значит заниматься безопасно.
• Предусмотрен плавный переход от быстрого бега к торможению, внезапная остановка опасна для работы сердца.
• Подходит для разогрева перед силовыми тренировками, либо расслабляет мышцы после работы с весом.
• Снабжает необходимой нагрузкой мышечный каркас спины.
• Опасно для людей с болезнью сердца, повышенным артериальным давлением или страдающих заболеваниями суставов.
• Цена на такие аппараты не всегда доступна для покупателя, за счет высокого качества и надежности.
• Шанс травмироваться минимален, только если наступить на движущееся полотно. Но это относиться к старым моделям. В современных доступен специальный магнитный ключ, прикрепленный к груди занимающегося, который при падении — останавливает дорожку.
• Работает от электричества, при интенсивной тренировки, при отключении сети питания, придется прервать занятие.
• Создает шум во время активного бега.

Для какого предназначены такие тренажеры

Разобрав все положительные и отрицательные свойства, стоит подвести итог: кому какой тренажер выбирать.

Степпер подойдет тем, кто:

1. Ограничен в бюджете, но желает получить результат. Из-за доступной цены, шанс приобрести тренажер значительно увеличивается.
2. Решил накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Ориентирован на нагрузку таких групп мышц.
3. Не готов выделить большое пространство. Параметры агрегата допустимы, чтобы хранить в маленьком помещении.
4. Беспокоится о создании шума, так как его работу не слышно.

Беговая дорожка подходит:

• Любителям пробежек — приближен к естественному бегу и ходьбе.
• Для кого цель — развивать своё тело равномерно и в короткие сроки, во время тренировок задействована большая группа мышц.
• Кто находиться в состоянии реабилитации, изначально его применяли в медицинских целях.
• Беременным женщинам для поддержания физической формы. Разрешено ходить допустимую дистанцию, доктором.

Сравнив оба тренажера — эффективнее беговая дорожка. Расход калорий больше, интенсивные нагрузки, участвует в работе комплекс группы мышц. Степпер выигрывает за счет размеров, цены и по количеству противопоказаний.

Такие кардиотренажеры подходят как для поддержания тела в физической форме, так и для улучшения состояния здоровья. Главное помнить, что результат будет гарантирован тогда, когда будут приложены усилия, независимо, какой выбран тренажер.

Источник: vchemraznica.ru