Что лучше степпер или велотренажер

Велотренажер – первая ассоциация с этим словом, которая приходит на ум, это довольно громоздкий тренажер, очень похожий на обычный велосипед, только без колес, с портативным компьютером, который отображает пройденную дистанцию, время, расход калорий и другие статистические показатели. Однако существуют и велотренажеры с приставкой «мини», которые не только значительно меньше в размерах, но и намного легче полноразмерного велотренажера. Такой мини велотренажер (педальный тренажер) можно использовать не только дома или в офисе, но и при желании взять с собой даже в отпуск, чтобы не прерывать тренировки.

Что такое мини велотренажер

Мини велотренажер – это обычный велотренажер, но без руля и сидения, то есть, по сути это компактный механизм с педалями. Большинство мини велотренажеров, как и их полноразмерные аналоги, оснащены компьютерами и мониторами, на которых показываются все основные показатели, вроде пройденной дистанции и расхода калорий.

Велотренажер или эллипсоид Что выбрать для дома?

Особенности тренажера

Главная особенность мини велотренажера – это возможность регулирования положения педалей относительно тела. Для сравнения отметим, что полноразмерный велотренажер представляет только два строгих варианта положения: вертикальный, когда педали расположены строго под сиденьем, и горизонтальный, когда педали находятся перед сиденьем.

Еще одной интересной особенностью мини велотренажера является возможность крутить педали руками, оказывая на них динамическую нагрузку, отличающуюся от нагрузки, получаемой при работе на любом другом тренажере.

Мини велотренажеры полезны не только для похудения, но и для реабилитации после различных травм или заболеваний. Поэтому, мини велотренажер нередко можно встретить в магазине медицинской техники. В первую очередь они подходят людям, которым необходимо разрабатывать конечности или отдельные суставы рук или ног.

Какие мышцы работают

Целевой мышечной группой здесь, как и при работе на классическом велотренажере, являются ноги.

Нагрузка ложится на квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, а также на икроножные и камбаловидные мышцы. В роли стабилизаторов выступают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница.

При ручном варианте использования мини велотренажера в работу попеременно включаются бицепсы и трицепсы, а также передний и средний пучки дельт и предплечья.

Плюсы мини велотренажера

В силу особенностей своей конструкции мини велотренажер имеет несколько преимуществ над полноразмерными велотренажерами.

• Размер и вес, которые позволяют без проблем транспортировать тренажер из дома в офис, а при желании даже взять с собой в отпуск.
• Большая вариативность положения тела относительно педалей, что позволяет смещать нагрузку в ту или иную сторону.
• Практически полное отсутствие шума при работе на тренажере, чего нельзя сказать о классических велотренажерах.
• Компенсаторы неровности пола.
• Низкая стоимость.

Минусы

Мини велотренажеры не имеют явных недостатков, однако как минимум в одном показателе они значительно уступают полноразмерным велотренажерам. Речь идет о силе сопротивлении хода движения. Масса маховика в мини велотренажере намного меньше, чем в классическом велотренажере, а именно от массы маховика зависят показатели нагрузки. Иными словами, делая выбор в пользу мини велотренажера, вы жертвуете интенсивностью тренировок.

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Как выбрать мини велотренажер для дома

При выборе мини велотренажера для занятий дома или в офисе следует обращать внимание на следующие параметры.

• Масса маховика. Как было сказано, от массы маховика напрямую зависит интенсивность нагрузки, поэтому, чем этот параметр выше, тем интенсивнее вы сможете тренироваться на данном тренажере.
• Материал. Корпус мини велотренажера выполнен из пластика или стали. Стальные тренажеры, естественно, более надежны и долговечны, однако и вес немного больше, что может затруднить их транспортировку.
• Функционал компьютера. Для получения более детальной информации о своей кардиотренировке стоит выбирать мини велотренажеры с большим функционалом встроенного компьютера. Некоторые модели предлагают не только стандартный набор показателей (пройденная дистанция, время и расход калорий), но и примеры программ тренировок и опцию контроля пульса.

Топ 3 производителя

Ниже мы рассмотрим несколько самых популярных моделей мини велотренажеров.

AeroFit Mini Exercise Bike SL-F077

• Страна производитель: Китай.
• Вес: 5,8 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: около 3000 рублей.

DFC SC-W002

• Страна производитель: Россия.
• Вес: 6,3 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция, текущая скорость и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: от 3500 до 4000 рублей.

Torneo Smart Bike

• Страна производитель: Китай.
• Вес: 8 килограмм.
• Материал корпуса: пластик.
• Функционал компьютера: пройденная дистанция, текущая скорость и расход калорий.
• Питание: батарейка.
• Стоимость: 5000 рублей.

Как правильно заниматься на мини велотренажере

Тренировки на мини велотренажере отличаются от тренировок на классическом велотренажере только продолжительностью занятия, которая, как было сказано ранее, зависит от интенсивности нагрузки.

Но занятия на мини велотренажере имеют пару особенностей, связанных с его конструкцией.

• Сидение. Заниматься на педальном тренажере стоя запрещено. В качестве сидения оптимально подойдет стул или табуретка. Важно, чтобы поверхность сидения не была слишком мягкой. Также стоит подбирать стул таким образом, чтобы он был удобен по высоте.
• Упор. В силу небольшого веса мини велотренажерам часто необходим какой-либо упор или нескользящая поверхность, чтобы он не уезжал вперед при эксплуатации. Самым простым решением данной проблемы станет покупка небольшого резинового коврика.

Заключение

Мини велотренажер – отличное решение для тех, кто хочет получать регулярную кардионагрузку, но при этом не может себе позволить приобрести полноразмерный велотренажер, например, из-за нехватки места в квартире. При правильном и разумном использовании мини велотренажер поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние организма.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru

Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Беговая дорожка

Бег – первое, что приходит на ум при выборе способа похудения. Пробежка включает в работу всё тело, обеспечивая организм цикличной нагрузкой. Несомненные преимущества занятий на беговой дорожке:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие выносливости;
• возможность комбинировать разные уровни нагрузки.

Однако, несмотря на настоящий беговой «бум» и мощную волну популярности бега во всём мире, такой вид тренировок – далеко не самый эффективный и полезный способ похудеть.

Недостатки бега

Многочисленные исследования показывают, что регулярные пробежки средней интенсивности хорошо помогают сжигать жир только на самом раннем этапе занятий, а по общему влиянию на жиросжигание беговые тренировки уступают другим видам спорта (силовые упражнения, кроссфит, интервальный тренинг).

Более того, у бега имеется немало противопоказаний. Так, пробежки оказывают мощнейшее воздействие на суставы, а неправильная техника легко может привести к травмам. Бегать не рекомендуется людям с лишним весам, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Им лучше предпочесть ходьбу.

Как разнообразить тренировку на беговой дорожке?

Но не будем забывать, что мы рассматриваем не только бег, а любые занятия на беговой дорожке. А этот, незатейливый на первый взгляд тренажёр даёт нам массу возможностей разнообразить тренировочный процесс, повысив, тем самым, эффективность тренинга.

Вот несколько способов сделать упражнения на беговой дорожке максимально результативными:

• регулярно увеличивать интенсивность бега (акцент лучше делать не на общее время пробежки, а на темп и на перемену высоту подъёма);
• отдавать предпочтение интервальным тренировкам;
• следить за уровнем пульса (исследования показывают, что максимальный уровень жиросжигания достигается не на предельной интенсивности работы сердца, а на 70% от вашего возрастного максимума).

Как рассчитать максимальный пульс? От цифры 220 отнимаем ваш возраст. Так, для 30-летнего бегуна верхней допустимой границей будет показатель в 190 ударов в минуту. А для эффективного запуска процессов похудения следует сохранять пульс в пределах 135-140 ударов.

Интервальные тренировки

И немного об интервальных тренировках. Многочисленные эксперименты физиологов продемонстрировали высочайшую эффективность интервального тренинга. Такая нагрузка не только хорошо помогает сжечь в несколько раз больше жира, но и оказывает феноменальное воздействие на обмен веществ: после цикличной тренировки ваш метаболизм работает в ускоренном режиме ещё в течение 12 часов!

Интервальный тренинг выстраивают, комбинируя разные виды программ:

• ходьба + бег;
• медленный бег + спринт;
• бег на ровной поверхности + бег в гору.

Интервал подбирают, исходя из уровня физической подготовки. Новичкам хорошо начинать с соотношения 1 к 1 или даже 1 к 2 (1 минута интенсивной работы и 2 минуты спокойной). Со временем интенсивность следует повышать, переходя на обратное соотношение 2 к 1 (2 минуты быстрого бега и 1 минута – спокойного).

Орбитрек

Орбитрек, а по-другому эллипсоид – кардиотренажёр, который по эффективности тренировок не уступает беговой дорожке и велосипеду. Плавными цикличными движениями он имитирует езду на лыжах, включая в работу большое количество мышечных групп.

Главные достоинства орбитрека:

• отсутствие нагрузки на суставы (одно из основных преимуществ орбитрека – вне зависимости от интенсивности работы, отсутствует негативное воздействие на суставы);
• функциональность (тренажёр предлагает множество режимов настройки – уровень сопротивления, интервальные нагрузки, движение педалей в обратную сторону, с включением в работу других групп мышц);
• воздействие на максимальное количество мышечных групп (в работу хорошо включаются четырёхглавые, ягодичные, грудные, икроножные мышцы, трицепсы, бицепсы, мышцы спины).

Эллипсоид эффективен для потери жира людям любых возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Также орбитрек используют в период реабилитации после травм.

Степпер

Степпер имитирует подъём по лестнице. Но в отличие от простых пробежек по лестничным пролётам, тренажёр предлагает массу возможностей для регулирования нагрузки, повышения интенсивности тренировки. Во время занятий на степпере хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается мышечный тонус, но главное – подтягиваются ягодицы. Благодаря ударному и эффективному воздействию на ягодичные мышцы, данный тренажёр лидирует среди девушек, нацеленных не просто на похудение, но также на коррекцию формы ног.

Час занятий на степпере хорошо сжигает от 400 до 500 килокалорий (в зависимости от интенсивности нагрузки). При этом процесс жиросжигания запускается после 30-40 минут тренировки, поэтому оптимальным считается тренинг на степпере продолжительностью в 60-70 минут.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Комментарии и вопросы

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Источник: dathletics.com