Что можно приготовить на обед пп

О пп-завтраках и перекусах мы уже говорили, а как же дела обстоят с обедом? Здесь тоже есть свои правила. Сейчас расскажу об основных принципах, дам и примерные пп рецепты — обед настоящего пп-шника должен быть вкусным и разнообразным!

Полезный обед правильное питание: принципы и основы

Не будем растекаться мыслями по древу, а сразу остановимся на главных понятиях:

— обед на пп — это третий приём пищи (после завтрака и ланча), который приходится где-то на 12-15 часов;

— калорийность этого приёма пищи составляет пятую или четвертую часть от общего калоража, в цифрах это от 300 до 450 ккал;

— диетологи советуют включить в этот приём пищи и белки, и жиры, и углеводы,
причём соотношение бжу должно быть примерно 40-20-20. И даже если это пп обед
для худеющих, углеводы должны присутствовать обязательно, а вот дальше — на
полдник и ужин — можно исключить их вовсе;

То есть любые варианты обеда при правильном питании должны быть вкусными, разнообразными в плане ингредиентов, сытными.

Сытным обед должен быть обязательно — здоровое питание без этого невозможно! Такой подход предупредит ночные и вечерние зажоры.

После еды не должно возникать чувство сонливости, тяжести, переедания.

Это может означать, что или вы переборщили с объемом порций (оптимально общий объём до 400 мл), или же перебор с углеводами.

А может, вы просто не до конца поняли разницу между простыми и сложными углеводами. Именно после простых, быстрых нам хочется спать. Это объясняется выбросом большого количества глюкозы. При употреблении сложных такого не наблюдается.

Помните также, что правильное питание в обед вполне допускает и немного сладостей — дольку горького шоколада, чуть меда, но лучше потерпеть и побаловать себя десертом на полудник, когда сам организм “просит” глюкозы. Это тоже небольшая хитрость, как умерить неконтролируемый аппетит по вечерам.

Лучшие примеры правильного обеда

Что есть на обед при правильном питании, решайте сами, потому как в этот приём пищи можно всё, что есть в нашем полезном списке продуктов .

Если же проблемы с фантазией, то вот хорошие варианты, что можно приготовить:

— суп-пюре из белых грибов, с кусочком хлеба из цз муки, салат из свежих овощей и куриная филешка на пару. Можно запить всё небольшой чашкой зелёного чая;

— тушеные овощи, 2-3 куриные котлетки, творожная запеканка;

— большая порция салата из овощей, 100-150 г отварной гречки, тушеная говядина;

— капустная пп-шарлотка (250-300 г), нарезанные свежие помидорки или домашний томатный сок.

В любом таком примере соблюдено КБЖУ.

Источник: dzen.ru

Что можно приготовить на обед пп

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

рецепт рваного пирога с грибами и сыром

Рваный пирог с грибами и сыром

Ингредиенты:⠀ Творог в брикетах обезжиренный 360 гр. Творог мягкий обезжиренный 125 гр. Яйца СО 2 шт.

Читайте также:  Как вязать затылок у чепчика спицами

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

рецепт рыбной запеканки

Правильная рыбная пп- запеканка

Ингредиенты 500 гр филе любой белой рыбы 2 средних помидора 1 болгарский перец Луковица Морковь Пучок.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

Семга под сливочным соусом

Любите рыбу и ищете простой рецепт? Обязательно попробуйте наш! Используйте любимые травки и приправы и он.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

Пирог с лососем

При ПП-питании разнообразие и вкуснота рациона зависит от вашей фантазии и отсутствия лени) ПП — это.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

Белковый ПП-торт (несладкий)

Этот вариант ПП-тортика особенно вам пригодится, если находитесь «на сушке»! Калорийность на 100грамм — 96.94 ккалБ/Ж/У —.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

Торт из яичных блинов с курицей

Предлагаем Вам рецепт вкусного диетического несладкого блинного тортика, который разнообразит ваше ПП-меню! Калорийность на 100грамм — 122.35.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

Курица с фасолью

Стручковая или , как ее еще называют , спаржевая фасоль должна быть в рационе каждого человека.
Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

ПП — сосиски

Рецепт посвящается всем, кто любит сосиски, но заботится о здоровье и фигуре) ПП-сосиски не содержат консерванты.

Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

ПП-паста из цукини с курицей и моцареллой

Конечно же , наше блюдо не сможет заменить вкуснейшую настоящую пасту , но, зато, оно не.
Поделиться

Tweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on FacebookShare on VkontakteShare on Odnoklassniki

ПП-пицца по-новому

Рискнем предложить вам еще один вариант пп-пиццы))) Может быть, сочетания покажутся немного странными, зато не скучно))).

Источник: pp-food.ru

ПП-обеды для похудения: рецепты вкусных блюд

ПП-обеды для похудения

ПП-обеды для похудения, рецепты которых мы рассмотрим в данной статье, очень полезны для здоровья. Кроме красивой фигуры, правильное питание помогает в целом улучшить физическое состояние и даже повышает настроение.

Разумеется, рацион современного человека варьируется и изменяется в зависимости от экономических, социальных, а порой и психологических факторов. Но все же следует стремиться к заботе о себе. Сегодня расскажем, как это делать.

Что такое ПП для похудения

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает, что основное правило здорового питания заключается в употреблении фруктов, овощей, цельнозлаковых, орехов, бобовых. Другие продукты необходимы организму, но в определенных количествах. К таким продуктам относятся сахар, соль, насыщенные жиры.

Что такое ПП для похудения

Человек может кушать привычные овощи и фрукты. Организму достаточно в сутки 400 г обычных продуктов для пополнения полезного витаминного запаса. В каких-либо экзотических ингредиентах (например, авокадо, рамбутане или папайе) необходимости нет.

В научном издании «The New England Journal of Medicine» (Медицинский журнал Новой Англии) были опубликованы результаты исследования, касающегося существенного влияния питания и привычек на здоровье и продолжительность жизни человека. Данная работа опровергает общепринятое мнение о главных факторах, определяющих эти показатели – генетике и уровне развития медицины в регионе.

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов.

Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

  • Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
  • Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
  • Знаете ли вы о своих дефицитах?
Читайте также:  Мужчина телец какой он с женщиной овном

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Скачать подборку бесплатно Основные принципы ПП для похудения

Предлагаем вам перечень простых рекомендаций, касающихся правильного питания, которых необходимо придерживаться. Данные советы мы подготовили, основываясь на пожеланиях ВОЗ.

  1. Главный принцип здорового питания – не допускать переедания. Обязательно контролируйте потребляемые калории. Их суточная норма зависит от индивидуальных параметров.
  2. В день необходимо употребить 400 г (и больше) фруктов и овощей (кроме картофеля) в сыром виде.
  3. Важно вести контроль за потреблением жиров. Их доля в нашем ежедневном рационе не должна составлять более 30 %.
  4. Максимальное количество употребляемого сахара в день – 50 г, соли – не более 5 г.
  5. Полезнее для организма вареная пища или приготовленная на пару.
  6. Постарайтесь не употреблять энергетики, сладкие газированные напитки, соленую, жирную, жареную пищу. Кроме того, наносят вред организму алкоголь, фаст-фуд, кондитерские изделия.

Советы по ПП-обеду для похудения

Представляем вам удобный «путеводитель» по еде, который поможет вам сориентироваться и выбрать для себя сбалансированное меню ПП-обеда. Здесь собраны простые в приготовлении рецепты низкокалорийных и диетических блюд для похудения. Все ингредиенты, входящие в их состав, можно приобрести в ближайшем магазине.

Советы по ПП-обеду для похудения

Предлагаем несколько рекомендаций для новичков в области правильного питания, касающихся обеда:

  • Избегайте жареных блюд. Не злоупотребляйте растительным маслом при приготовлении блюд. Оно очень калорийное. На одну столовую ложку приходится 120 калорий. Кроме того, продукты способны впитывать до 30 % растительного жира, особенно овощи. Лучше не жарьте, а тушите, запекайте, отваривайте. Очень полезны овощи, приготовленные на пару.
  • Не заправляйте салаты готовыми заправками и соусами. Это замечательно, если вы не любите зеленые салаты. Для заправки достаточно 1 чайной ложки масла, которое допускается разбавлять соком лимона. Лучшие заправки – это правильно приготовленные соусы. В качестве самостоятельной заправки салатов часто используется только лимонный сок.

Только до 14.02
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Ксения Черная

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

5 шагов к стройному и здоровому телу

Вы сможете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Скачать подборку бесплатно

Диетический суп

Уже скачали 26537 Диетический суп

  • Никогда не забывайте об овощах во время ПП-обеда. Суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет 30 г. Поэтому основным критерием выбора овощей для ПП-обеда является наличие в них клетчатки. Отличными продуктами не только для похудения, но и для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта считаются капуста (брокколи, цветная), стручковая фасоль, тыква. Овощи гораздо полезнее в тушеном, запечённом и свежем виде.
  • Если вы включите мучное в свой диетический обед, то это должны быть цельнозерновые продукты. Полезная и незаменимая клетка в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах. Поэтому допускается паста, сделанная из твердой пшеницы. Во время обеда можно съесть не более одного кусочка цельнозернового хлеба.
  • Не забывайте и про молочные продукты, они обязательно должны быть в вашем рационе. Творог является богатым источником полезных веществ. В частности, в нем содержится необходимый нашему организму белок. На 100 г нежирного творога приходится 72 калории. Поэтому его смело можно использовать для приготовления множества блюд для ПП-обеда.
Читайте также:  Как отпросить девушку у ее мамы

ПП-обеды для похудения: рецепты с куриной грудкой

Плов из курицы

На 1 порцию понадобятся следующие ингредиенты:

  • филе курицы (150 г);
  • рис, лучше длиннозерный (50 г);
  • масло оливковое (1 ч.л.);
  • репчатый лук (50 г);
  • морковь (100 г);
  • соль, специи (по вкусу).

Для вас подарок! В открытом доступе до 13 февраля
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

В кипящую воду насыпьте рис и отварите до готовности. Пока варится рис, разогрейте сковороду и влейте на дно оливковое масло. Лук измельчите, морковь натрите на крупной терке. Чуть обжарьте овощную массу на сковороде. Добавьте к овощам порезанное кубиками куриное филе и тушите смесь до готовности, накрыв крышкой. Добавьте к филе отваренный рис, перемешайте.

Отлично сочетаются с таким блюдом ядра граната.

Кбжу на 1 порцию: 450/39/7/55

Рубленые куриные котлетки с гарниром

Для 1 порции понадобится:

  • 150 г куриного филе;
  • 1 яйцо (среднего размера);
  • 10 г рисовой муки;
  • 50 г булгура (для гарнира);
  • соль, специи (по вкусу).

Куриное филе мелко порежьте и выложите в блюдо. Вбейте в массу яйцо и перемешайте. Затем добавьте муку, специи и соль. Тщательно размешайте. На разогретую сковороду выкладывайте получившийся фарш при помощи столовой ложки.

Обжаривайте «куриные» оладьи с двух сторон. В качестве гарнира подайте отваренный булгур.

Кбжу на 1 порцию: 437/47/7/42

Домашняя шаурма

Для 1 порции вам нужно приготовить:

Домашняя шаурма

  • бездрожжевой лаваш (80 г);
  • куриное филе (150 г);
  • свежий томат (100 г);
  • свежий огурец (100 г);
  • пекинская капуста (100 г);
  • нежирная сметана (50 г).

Филе целиком потушите на сковороде. Масло добавлять не нужно. Курицу выложите на тарелку для остывания. Томаты, огурцы, капусту измельчите. Филе нарежьте кубиками, смешайте с овощами. Заправьте смесь сметаной, предварительно посолив и поперчив.

Массу тщательно перемешайте.

Разверните лаваш и равномерно распределите по нему начинку. Лаваш сверните аккуратно в рулет.

Кбжу на 1 порцию: 449/45/7/51

Куриная запеканка с брокколи

На 1 порцию понадобится:

  • 100 г филе курицы;
  • 300 г капусты брокколи;
  • 1 яйцо (среднего размера);
  • 30 г твердого сыра;
  • 50 г сливок.

Курицу нарежьте на кубики. Капусту руками разломайте на мелкие части. Соедините филе и брокколи, выложите массу в форму для запекания. Для заливки смешать яйцо и сливки, посолить, поперчить. Смесь вылить на филе и брокколи.

Запекать в духовке в течение 35-40 минут.

Кбжу на 1 порцию: 438/46/19/22

Заливной куриный пирог

Для приготовления одной порции понадобится:

  • филе курицы (100 г);
  • томаты (100 г);
  • репчатый лук (30 г);
  • зелень (по вкусу).

Источник: vitaminic.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today