Что надо делать ночью

Наши предки верили, что после захода Солнца наружу выползает всевозможная нечисть. И чтобы избежать встречи с ней, существовали приметы, которые некоторые соблюдают и по сей день. Мойка78 рассказала о 10 важных запретах.

Выносить мусор

Считается, что если выносить вечером мусор, то темные силы могут использовать его для наведения порчи или проклятия на хозяина. Также, если верить приметам, то человек, вынося мусор на ночь, рискует лишиться материального благополучия.

Смотреться в зеркало

Зеркало всегда считали неким порталом между миром живых и мертвых. При свете Солнца человек находится под защитой от потусторонних сил, но с наступлением темноты, если посмотреть в зеркало, можно навлечь на себя болезни и даже преждевременную старость.

Оставлять грязную посуду

Предки были уверены, что кухне практически каждого дома живет домовой. А немытую посуду хранитель вашего очага может воспринять как оскорбление.

•Что нельзя делать ночью

Стирать

Речь не только про стирку вещей, но и про их сушку. Считается, что оставшееся белье на ночь впитывает в себя энергию злых сил, которую затем передает человеку.

Давать деньги в долг

Согласно приметам, если давать деньги в долг после захода Солнца, то есть риск прогнать от себя денежное благополучие на долгое время. Обычно срок зависит от суммы, данной взаймы.

Приглашать в дом незнакомцев

Приглашать в дом незнакомцев после захода Солнца и до первого часа ночи считается плохой приметой. Кроме этого, если человек ошибся дверью, то, вероятнее, всего у вас в будущем могут возникнуть проблемы с законом.

Оставлять окна открытыми

Непременно нужно зашторивать окна, тем самым ограждая домочадцев от злых духов и недобрых глаз. Нельзя допустить, чтобы через стекло или в открытый проем была видна кромешная тьма или ночное светило. Кстати, свет луны считался особенно опасным из-за приписываемых ему магических свойств.

Шуметь и ссориться

Чего нельзя делать вечером дома, так это производить излишний шум. Любые шумные действа с наступлением вечера запрещены. Даже детям не разрешают играть и громко смеяться — говорят, что они «с чертями играют». То же касается шумных вечеринок, плясок и гуляний, которые могут привлечь нежелательное внимание злых духов.

Впускать в дом людей

Одна из вещей, которые нельзя делать после 11 часов вечера и ближе к полуночи, — это открывать дверь на стук. Мало ли кто может за ней стоять. И вообще, стук в позднее время суток предупреждает хозяев дома о беде. Через закрытую дверь спросите, что случилось, и, если срочной помощи никому не требуется, дверь не открывайте.

Набирать воду и купаться вне дома

Под запрет попадают любые водоемы, в том числе озеро и речка. Истоки такого суеверия вполне понятны – ночью повсюду властвует нечистая сила, а значит, в озере будут резвиться водяные да русалки, которым только дай – сразу утянут купальщика на дно.

А ТЫ ЧАСТО ПРОСЫПАЕШЬСЯ НОЧЬЮ ⁉️

Источник: moika78.ru

Как эффективно спать (по науке)

Это конспект лекции «Сон и мозг» доктора биологических наук Вячеслава Дубынина. Если есть два часа — спокойно посмотрите саму лекцию. Если нет — читайте текст ниже.

⭐️ Главное для нас

• Во сне организм себя ремонтирует и регулирует. Смерть от недосыпа — на самом деле не от недосыпа, а оттого, что органы долго никто не ремонтировал.
• Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем раннее засыпание и подъём. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Перед сном — тихие игры.
• Есть фаза глубокого сна: именно в ней мозг занимается восстановлением самого себя и организма. Если пробудить человека на этой фазе, он будет заторможен.
• Есть фаза парадоксального сна: в ней мозг переживает важные впечатления, запоминает нужное и забывает ненужное. Если пробудить человека здесь, он вспомнит свой сон.
• Вместе эти две фазы длятся около полутора часов. Поэтому здоровый сон кратен полутора часам: 6, 7,5 или 9 часов. Плюс-минус полчаса.
• Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа. Если спать час, велика вероятность, что вы проснётесь посреди глубокой фазы и будете целый час тупить.
• «Совы» и «жаворонки» существуют, но это не то, чем кажется.

Во сне ремонтируется тело

• Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Например, очищает сам себя от вредных веществ и восстанавливает кровяное давление. Наводит гомеостаз, так сказать.
• Есть гипотеза, что во время бодрствования внутренние органы не особо общаются с мозгом — мол, у него есть более важные дела. А ночью мозг обращает внимание на кишечник, желудок, печень и т. д. И смотрит, что нужно сделать: ремонт, очистку, восстановление тканей, коррекцию гормонов и т. д. Можно представить, что это врач, который заходит к больному пару раз в день, чтобы скорректировать лекарства.
• Если долго не спать, когнитивные способности тоже снижаются, но от этого не умирают.
• Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника. Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся.

Во сне мы учимся

• У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно по электроэнцефалограмме.
• Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
• Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
• Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
• Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
• Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.

Сколько спать, чтобы выспаться

• Для биологических часов важнее ложиться не до полуночи, а в одно и то же время. Мозг не считает ранние часы для засыпания за два, они равноценны.
• Для взрослого человека норма сна в пределах 6–7–8 часов. Одному хватает 6 часов, а другому нужно 8, чтобы чувствовать себя хорошо.
• Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл — 1,5 часа.
  То есть норма — 4, 5 или 6 циклов.
• Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов и ещё чуть-чуть. Полчаса или хотя бы 10 минут про запас — время на засыпание и пробуждение.
• Нет никакой пользы спать больше нормы. После 10 часов сна в тканях застаивается лимфа.

Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел

• Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм.
• Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться.
• Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов.
• Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна.

Привычки для засыпания

• Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
• Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
• Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
• Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
• Плотные шторы очень помогают качественному сну.

Химия сна

• В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат.
• ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему. Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием.
  От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту.
• Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна. Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей.
  Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем.
• Норадреналин мешает засыпанию. Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений.

Источник: kinzhal.media