Что надо кушать чтобы набрать вес девочке

Здравствуйте. Мне 20 лет и все мои родственники считают меня очень худой. Постоянно говорят, что я стала худой и некрасивой, раньше было лучше (раньше — это когда я из штатов приехала после лета, там меня с модифицированных продуктов разнесло).

За этот учебный год я действительно похудела, но ничего для этого специально не делала, я бы с радостью осталась такой, какой приехала из америки, но это от меня не зависит, вес как-то сбросился сам собой. Мама говорит, что я ничего не ем, поэтому похудела, хотя я нормально питаюсь. Не ограничиваю себя ни в мучном, ни в сладком. Может, есть какие-нибудь рецепты для увеличения веса? А то уже комплексы начали развиваться

07 июня 2008, 22:20
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
618 ответов
Последний — 22 июня, 04:19 Перейти
[3205924175]

07 июня 2008, 23:43

Если Вы не ограничиваете себя в сладком — это не значит, что Вы нормально питаетесь. При нормальном питании следует соблюдать принципы правильного питания, ту самую пищевую пирамиду. Надо обязательно есть сложные углеводы, они должны иметь наибольший удельный вес в рационе. То есть надо есть каши (овес, пшено, гречка, бобовые).

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС / МОЙ ОПЫТ

Овощи и фрукты, само собой, и не забывать про жир, основную часть которого выбирать за счёт растительного масла, орехов, рыбы. Из белковых молочку и всё, что любите. Также очень важно хорошо завтракать, и есть каждые 2-3 часа, а не делать огромных перерывов. Рассчитайте Ваш ИМТ, может быть у Вас всё в порядке и Вы в пределах нормы. Если же нет, то неплохо бы щитовидку проверить

[2774958208]
07 июня 2008, 23:57

А вот интересно, нафига? Чтоб угодить маме, да? Автор, прикратите волноваца. после 30 лет килограммы сами собой волшебным образом налипают. Чессло! Сама такая была в молодости. все говорили: ах, какая худенькая!

А щас не знаю как от них избавится, от этих лишних 6-8 кг. Блин!

08 июня 2008, 00:23

1, спасибо. Если честно, я всегда питалась так, как сейчас (кстати, как вы советуете), но раньше, почему-то, лет до 18, вес был в норме.

2 — не чтобы угодить маме, просто мне на самом деле лучше, когда я не скелет. Я похудела на лицо оч сильно, именно это и хочу исправить.

08 июня 2008, 00:30

Есть овсяную кашу на молоке, например! Мне помогло. Так классно потолстела, супер)

08 июня 2008, 00:41

Ромашка, каждое утро эта каша! То овсянка, то пшенка, то рис. ну ни фига не помогаает!

[4062102367]
08 июня 2008, 00:55

Я уже не раз писала ответы на подобную тему. По молодости вес был 54 при росте 170 . Худышка. После родов не поправилась. И в 34 года была 55 кг. Т.е. «не налипал» . как пишет здесь ╧2.

Только спортзал помог. Накачивала мышечную массу и ела после зала белковую пищу :творог, яйца , молочные коктейли . Набрала почти 7 кг! за давольно таки короткий срок — где-то , чуть больше пол года. Сейчас вес держу в пределах 59-61 при росте 170 и при возрасте 40 =) качайте попки, девченки!

[2753490283]
08 июня 2008, 04:23

Лучшее Меню для Набора Массы| 100% Результат

я бы хотела быть худой, так легче двигаться и мир кажется прекрасным.

[1915079840]
08 июня 2008, 10:35

А мне 41 ((( Вешу 55 кг при росте 168. Перманентно худею.

[2480142717]
08 июня 2008, 13:07

жрать и все побольше мучного

[2753490283]
08 июня 2008, 19:14

Автор вам может помочь голодание, я серьезно. многие лечат им как ожирение так и чрезмерную худобу, в том числе моя мама(раньше была очень худой) это помогает, попробуйте хотябы 3 дня продержаться на воде. если вам интересно узнать об этом больше, поищите информацию, это действительно может помочь.

[1607159968]
08 июня 2008, 21:02

Не слушай родственников. всех советчиков посылай..Лучше подумай комфортно ли тебе с таким весом? Быстро ли ты устаешь или достаточно выносливая. Ничего ли не беспокоит в плане здоровья. Если нет, то все у тебя в порядке:) Есть худенькие девушки, но они намного выносливее чем более упитанные. В общем прислушивайся к себе и своему организму..он подскажет.

А всем родственникам говори что мне так нравится, а это главное!

Похожие темы

Я слишком худая

01 августа, 11:32

Худею от нервов, не получается набрать вес обратно.Что делать?

02 сентября, 21:43

Как уговорить девушку набрать вес?

08 августа, 13:26
47 ответов

Я худая и не могу набрать вес

05 августа 2022, 21:12

Я слишком худая. Комплексую

17 января, 21:29
25 ответов
Perepihonskaja Truba
Незнакомка
09 июня 2008, 15:41

Автор, у меня та же проблема. Я тоже в 18 лет поехала в Америку, меня тоже там разнесло (+ 7 кг за 3 месяца), после Америки я так же благополучно похудела и стала весить еше меньше, чем до отьезда. Меня так же достали родственники, хотя я ем больше их и лучше их. Вес с тех пор набирался единожды — когда ездила в Англию и питалась местной фиговой едой. По режиму, иначе не получалось.

Недавно ездила в Тунис — в отеле тоже кормят по режиму, много и калорийно. Тоже чуток поправилась (уже ушло). Так что у нас с вами один выход — есть много и по режиму, работать мышцами.

[2311301927]
10 июня 2008, 22:32

У меня такая же история — до 18 лет была как персик, потом стала как сдутый шарик, и ни-че-го не помогало поправиться. Могла есть одни торты и спать сутками, на весе не отражалось. Все считали своим долгом высказать своё мнение ((. Зато теперь мне 44, появились округлости в нужных местах, живот совершенно плоский, выгляжу на 26, чесслово. Жизнь только началась )))

[1574603066]
12 июня 2008, 00:00

Автор, без паники, сейчас я расскажу тебе свой рецепт по которому ты 100% поправишься:))И так, главное есть быстро, не жевать пищу а глотать кусками, есть много НО редко( два-три раза вдень), побольше сладкого и мучного( особенно на ночь) и наберешь ты свои кг обратно. Я так пол года питалась и стала нормальной, живу и радуюсь:))) (у меня была похожа ситуация) Удачи!

12 июня 2008, 09:15

ММ, спасибо! обязательно попробую :))

12 июня 2008, 18:07

желудок можно угробить если есть быстро, не жевать пищу а глотать кусками.

13 июня 2008, 18:20

Не слушай ММ, желудок испортишь..

[2753490283]
13 июня 2008, 19:13

автор радуйтесь что худая и не желайте поправиться а то. это случится только потом будете думать как похудеть снова. быть худой всегда лучше чем наоборот и главное это здоровие, а то что вам советуют обжираться здоровья не прибавит.

[3827898934]
23 июня 2008, 18:18

я вот худая. говорили- родишь-поправишься. Ни фига. я просто не люблю есть. мне ничего не вкусно. Я хожу по магазину и мне ничего не хочется! ни сладкого , ни мучного!.А поправиться хочу очень. заставляю себя поесть- поем и вырву. Проверяла желудок- здорова, на гармоны- здорова. Щетовидка- здорова. . При росте 154, вес 38:(

[3827898934]
23 июня 2008, 18:20

кстати за время беременности набрала легко! 16 кг. после родов за 2 недели вернулась к 38:(

Не девочка
[1206799693]
16 июля 2008, 07:03

А с чего вы все в штатах пухнете? Опишите подробнее свой рацион. Я там только худею, причем совершенно не напрягаясь.

[1704049129]
16 июля 2008, 15:17

2 Тебе сколько лет и утебя дети, хошь не хошь прилипнут килограммы. А то что после 30 прилипнут — фигня. Все индивидуально. А девушке такой совет — поменьше думать о худобе, побольше смеяться, если у тебя все в порядке и нет проблем, то ты быстро наберешь вес. Ешь каждый день торты или пирожные — обязательно поправишься.

Оксана Александровна
Практический психолог
59 ответов
Смирнова Анастасия
Лукахина Анна
Практикующий психолог
Нина Бабанакова

Нутрициолог, консультант по.
97 ответов
Самоилов Роман
Врач-нутрициолог
Носаченко Оксана
Мальцева Ксения
Нутрициолог
57 ответов
Ольга Наумова

Эксперт по любовной.
Токуда Марина
Психолог-психоаналитик
Лукановская Ольга
Специалист по женскому.
[1704049129]

16 июля 2008, 15:27

12 Какое голодание, что за х. вые советы ты даешь. У тебя все в порядке с головой?

13 Ты поняла ее проблему или нет? Она же пишет что более всего ее беспокоит чересчур худощавое лицо, а ты про комфорт.Какой комфорт к черту — если она комплексует по поводу лица.

[1943067796]
17 июля 2008, 00:04

у меня тоже самая проблема была..все брюки недержались на мне..две недели назад начела кушать манную кашу. (утром и ве4ером). За две недели набрала 3 килограма. Уже нужно живот качать..как береманная ..зато брюки тесные стали : ))..До етого ни4его непомогало. ни шоколадки каждюю но4ь, ну було4ки.

[3805679944]
17 июля 2008, 00:09

кстати да, каши ешьте по утрам автор, овсянную, с маслом.

[1943067796]
17 июля 2008, 07:26

NASHLA ETO NA INTERNETE V BABUSHKE : из Снежного Донецкой области пишет, что после длительной болезни, а затем и смерти мужа она была очень худая. Ей посоветовали ежедневно размешивать в обычном граненом стакане с пивом 2 ст.л. сметаны и выпивать эту смесь, не спеша, глотками. В итоге она за месяц набрала 7 кг. Сейчас только иногда употребляет пиво со сметаной.

А вот Гудовкина Татьяна советует сначала провести очистку организма от различных паразитов, а затем каждый раз перед едой пить воду. Это, по ее словам, способствует увеличению веса. Еще она советует утром есть хлеб с салом, запивая сладким чаем. Можно для поднятия веса употреблять коктейль ?Толстушка?.

Взбить в стакане 3 ст.л. сметаны с сырым желтком куриного яйца и, взбивая, доверху долить пивом. Тут же выпить этот коктейль. Пить его каждое утро натощак до достижения нормального веса. Из мясных продуктов употреблять утятину или гусятину ? они способствуют набору веса. Пить чай со смесью лимона и меда.

Лимон с кожурой, но без косточек, пропустить через мясорубку и добавить в массу по вкусу мед. Хранить в холодильнике. Способствует пополнению и смазывание тела сливочным маслом. Из продуктов употреблять красную фасоль, сладкий миндаль, изюм, инжир, молочный кисель, ягоды рябины, пшеничную кашу с отрубями, белый хлеб, молоко с сахаром, рис, сваренный в молоке с сахаром.

Пить теплым 2 раза в день за 15 минут до еды отвар соцветий цмина песчаного. Залить 200 мл кипятка 10 г сырья, довести до кипения, немного проварить, охладить, процедить и выпить. Позволяет набрать вес и прием отвара из смеси трав. Смешать по 1 ч.л. календулы и ромашки, 1 ст.л. коровяка, залить все 200 мл кипятка, довести до кипения и прокипятить 5 минут. Добавить сахар по вкусу. Пить по 1 ст.л.

3 раза в день.

Источник: www.woman.ru

Примерное меню для набора веса или что есть, чтобы набрать вес парню, девушке, подростку?

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

Почему снижается вес?

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза» , который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Как же быть?

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

• Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
• В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
• Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
• Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Спортивное питание

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Как поправиться подростку?

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Примерное меню

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

• На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот.
• На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу.
• Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта.
• На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;

• Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков.
• На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель.
• Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока.
• На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;

• На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай.
• Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай.
• Через полчаса можно съесть апельсин.
• Перекусите стаканом кефира и горстью изюма.
• На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;

• На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом.
• В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат.
• В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока.
• Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;

• На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот.
• В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель.
• Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт.
• На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Только тогда возможно добиться ощутимых результатов и успеха. Здоровья вам и хорошего настроения!

Напишите, что думаете по этой теме. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много интересного, а если нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам об этом! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Источник: mjusli.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Проблема худобы не менее актуальна, чем избыточный вес, и, при кажущейся простоте ее решения, сделать это бывает совсем не просто. Тем более что худощавый тип сложения может быть заложен генетическими данными – в этом случае понадобится немало усилий, чтобы сдвинуть массу тела в сторону прибавления. Способы, как набрать вес девушке в домашних условиях, существуют, но не все с ними ознакомлены, к тому же, подходить к этому вопросу нужно, зная причины астенической фигуры.

Малый вес и астения: распространенные причины

Худоба бывает физиологической, то есть наследственной, обусловленной особенностями высокой скорости метаболических процессов, и патологической, когда это закономерный результат какого-то одного или нескольких заболеваний. Чтобы диагностировать астеническое телосложение самостоятельно, достаточно измерить свое запястье – подтверждением будет размер его окружности меньше 16 см.

Для таких людей характерны и другие, присущие только им, особенности строения тела. Это узкие плечи и грудь, слаборазвитая мускулатура, длинные ноги. Прежде чем предпринимать какие-то действия, надо разобраться и с собственным здоровьем – возможно предпосылки к худощавости кроются в нарушениях работы внутренних органов. Если есть такие подозрения, лучше обратиться к врачу – назначенные обследования помогут понять причины происходящего.

В медицинской практике много случаев, когда человек худой из-за присутствующих болезней:

1. На первом месте стоят заболевания пищеварительной системы. Среди них воспалительные процессы желудка, расстройства кишечника, не позволяющие организму своевременно очищаться, язвенная болезнь и плохая выработка желудочного сока, другие патологии, приводящие к тому, что вес стоит на месте, а иногда и снижается.
2. Элементарное наличие в организме паразитарных микроорганизмов приводит к тому, что на их жизнедеятельность уходят все питательные компоненты, поступающие из пищи. Поэтому от худобы избавиться не удастся, пока не будет вылечен гельминтоз.
3. Дисфункция щитовидной железы и других эндокринных органов провоцирует изменения гормонального фона человека, а в итоге страдает полноценный обмен веществ. Особенно, в этом смысле опасно повышение в крови концентрации гормона стресса – кортизола, это влечет за собой усиленное сжигание липидной ткани и снижение мышечного объема тела.
4. Сопутствующими факторами являются волнения, беспокойства, нервные встряски, которые также сдвигают уровень этого гормона в сторону возрастания, а начинается это состояние с банальной потери аппетита.

И, конечно, генетическая предрасположенность, кажется, от такого «приговора» никуда не деться, однако даже в такой ситуации можно помочь своему телу немного пополнеть. Но для этого придется проявить упорство и терпение. Чтобы набрать вес худой девушке, есть специальные рекомендации специалистов и многочисленные народные средства, если проблема не лежит в области нарушений здоровья.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Первостепенные задачи, стоящие перед девушкой, желающей прибавить в весе – это нормализация обмена веществ и прирост мышечной ткани. Замедлить метаболизм могут помочь, как медикаментозные препараты, что крайне нежелательно, так и отказ от вредных привычек, нормализация питание, интенсивность физических упражнений и многое другое.

Самые действенные способы это сделать:

1. На первом месте стоит изменение пищевого режима и, собственно, меню. Калорий должно поступать в организм больше, как и жидкости. Для улучшения обменных процессов придется выпивать не менее 2,5 литров в сутки. Это не значит, что можно есть все подряд, питание должно быть строго сбалансировано и в нем обязательно имеют место все необходимые компоненты, а не одно мясо и белый хлеб.
2. Стимулирующие народные средства в виде отваров, настоев трав помогут поддерживать нормальный аппетит, улучшать пищеварение, а значит, и усвоение продуктов и их питательных элементов.
3. Привычка курить и злоупотреблять спиртными напитками может приводить к похудению. Алкоголь, по сути, являющийся ядом, негативно влияет на метаболизм, заставляет выделяться желудочный сок, в то же время не позволяя организму насытиться пустыми калориями. При избыточном использовании он дает ложное чувство насыщения, может обезвоживать ткани или вызывать в них застой жидкости. На курение затрачивается около 10% общей энергии, и ее также надо восполнять. Поэтому такие пристрастия лучше оставить в прошлом. Подробней как бросить курить написано в отдельной статье.
4. Нельзя значительно набрать вес за неделю, если не заниматься физкультурой. К тому же набор более 500 г за это время уже опасно для самочувствия. Массу тела надо повышать планомерно, во избежание дискомфорта и нарушений в работе жизненных систем. Зарядка помогает наращивать объем мышц, начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Благодаря этому нормализуется и обмен веществ.

Большое значение имеет режим дня, когда время правильно распределено между работой, домашними делами и отдыхом. Бессонница может свести на нет все усилия по набору массы, поэтому важно высыпаться (не меньше 7-8 часов), а для этого исключить нервное перенапряжение. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, первым делом, налаживают питание.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Оптимизация ежедневного рациона, если она выполнена грамотно, способна принести положительные плоды. Следует сразу предупредить, что придется учитывать процентное соотношение углеводов (55%), которые должны составлять большую часть меню, жиров (20%), без них не усваиваются протеины, и белков (25%). Поэтому стол должен быть разнообразным.

Относительно калорий, их необходимое количество, а это около 2000 единиц в день, придется увеличить в полтора-два раза. Усвоить повышенную порцию на первых порах будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно до семи раз в день, другими словами, перекусывая после приемов пищи, спустя пару часов. Дополнительно можно устраивать себе еще один ужин в виде любых белковых блюд. Не совсем представляя, что нужно есть, чтобы набрать вес, многие начинают наседать на вкусную, но вредную пищу в виде гамбургеров, бутербродов и так называемого фастфуда. Это недопустимо – для нормализации метаболизма нужны полезные пищевые продукты с питательным составом:

1. Правильные углеводы помогут без ущерба для здоровья повысить вес. К ним относятся зерновые – много сахаридов содержат такие крупы, как рис, яичные макароны, гречка, манка, горох, пшенная крупа, пшеничный хлеб. Каши на молоке с кусочком сливочного масла, медом и сухофруктами могут ежедневно использоваться для завтрака.
2. Жир, который присутствует во всех молочных продуктах, полезен для здоровья, но, помимо того, в них есть белок, витамины и минералы, необходимые для восполнения запасов. Поэтому стоит включить в рацион творог высокой жирности, сметану, сыр и молоко.
3. Для того чтобы баланс всех элементов питания был соблюден, потребуется употреблять в пищу мясные продукты, желательно натуральные – говядину, баранину, мясо птицы и кролика.
4. Для восстановления метаболизма, что позволит прибавить несколько килограмм при общей худобе, необходимо использование ягод, овощей, фруктов – можно есть любые плоды, заправлять их маслом оливы или льна. Желательно их употреблять в первой половине дня в виде перекусов. Особенно способствуют пополнению сладкие фрукты, а на первом месте стоят бананы.
5. Не следует забывать о таком вкусном и калорийном продукте, как натуральный мед. Его можно есть в любых сочетаниях, желательнее с разными сортами орехов, которые сами по себе эффективны при худобе.

Чтобы стимулировать естественное желание кушать, перед едой можно выпивать стакан воды или сока из свежих ягод, фруктов. Из овощных – это морковь и сельдерей. Если при этом заниматься спортом, то аппетит появится сам по себе. Для лучшего усвоения худышкам советуют полежать и даже вздремнуть после сытного обеда.

В то же время надо избегать переедания, вот почему лучше есть чаще, не доводя до переполненного желудка и перегрузки печени.

Чем помогут народные средства

Чтобы набрать быстро вес, народные средства используются как повышающие аппетит, и это действительно работает. Помогают как рецепты с несколькими ингредиентами, так и отвары таких трав, как двудомная крапива, тысячелистник, стифнолобий (японская софора), луговой клевер, сабельник болотный и хорошо знакомый всем одуванчик. Однако все эти растения можно смешать, две ложки закипятить одним литром воды и пить за полчаса до принятия пищи, смешивая с жидким медом и обычным сахаром. Длительность такого приема – не менее трех месяцев.

Другие эффективные рецепты:

• измельченные корневища окопника и семя льна разбавляют свежим, цветочным медом, водой комнатной температуры и принимают, спустя 15-20 минут после еды;
• сырье из сухих соцветий красильного дрока настаивают на белом, сухом вине два дня, после этого пьют настой три раза в день по большой ложке;
• масло оливы, сок лимона, апельсина смешивают с одним желтком и ложкой меда, докладывают в напиток жирной сметаны;
• настой из молодых побегов и плодов барбариса принимают дважды в сутки по одной трети стакана до еды;
• в утреннее время, особенно перед физическими занятиями, можно сделать коктейль из молока, творога повышенной жирности, банановой мякоти и дополнить все ложкой меда;
• пыльца цветов считается наиболее результативным средством – ее просто хорошо размешивают в воде и пьют в день по три ложки, другой рецепт заключается в смешивании пыльцы с обычной сгущенкой (250 г на одну банку), едят утром на голодный желудок и постепенно увеличивают дозировку, начиная с маленькой ложки.

Также для избавления от худобы можно использовать настой перечной мяты после основного приема пищи, настоянный тимьян пьют перед едой, используют отвар полевого василька, добавляя сахарный песок или мед.

Многих интересует, как быстро набрать вес. Если вместо простого черного или зеленого чая ежедневно пить отвар шиповника, то можно за 30 дней прибавить в весе пару-тройку килограмм.

Из обычных продуктов употребление пива, если положить в него сметану, является неплохим вариантом, как пополнеть. Правда, можно воспользоваться пивными дрожжами в виде аптечных таблеток, которые употребляют во время еды.

Прием гормональных таблеток для прибавления массы тела оправдан лишь тогда, когда проблема состоит в нарушениях эндокринной системы, и они могут назначаться только специалистом. В остальных случаях натуральные пивные дрожжи – это эффективный способ набора веса притом, что нормализуется метаболизм, повышается иммунитет, происходит улучшение структуры сосудов.

Физические упражнения для набора веса

Гимнастика необходима при такой задаче, как увеличение веса. Никому не нужны лишние жировые отложения, а чтобы тело было красивым и мускулистым, потребуются регулярные тренировки. Необязательно выполнять сложные акробатические упражнения – главное, периодичность занятий и правильные, ритмичные движения.

Это обычные приседания, выпады ногами, приемы на укрепление мышц живота, вращения. Во время зарядки используют гантели и выполняют становую тягу – это упражнение помогает задействовать в работе самые разные мышцы – спины, ягодиц, бедер. В качестве разминки используют бег или ходьбу, наклоны, повороты, хула-хуп и прыжки со скакалкой. Если при этом заняться ездой на велосипеде, плаваньем или простыми пробежками, это также поможет сделать новую фигуру привлекательной и подтянутой.

Важно не только понимать, как набрать вес девушке в домашних условиях, но и знать, как сделать тело красивым, гармоничным и гибким. Поэтому все мероприятия должны проводиться в комплексе. Конечно, это будет уже совсем другая, новая жизнь, но без таких перемен невозможны и приятные метаморфозы, происходящие с собственной фигурой.

• Где найти оригинальные наряды на весну?
• Селена Гомес и Coach

Источник: svadba1000.ru