Добрый день, уважаемая редакция BroDude! Большое спасибо за ваши эпохальные труды! Каждый божий день начинаю с прочтения ваших статей, заряжаясь мотивацией и позитивом.
Ну теперь собственно к вопросу. У вас много статей о том, как прокачать свое тело, про упражнения в зале, у себя дома и т.д. Я каждое утро начинаю с тренировок у себя дома, благодаря вашим советам. Идти в зал — это не мое, я больше «легкоатлет», люблю бег, велосипед. Так вот, чтобы внести разнообразие в свой «ЗОЖ», хочу записаться в бассейн.
Что вы думаете о такой альтернативе для развития плечевой мускулатуры? Если у вас есть опыт в данной области, то с чего начинать свой поход в бассейн, я имею ввиду с каких упражнений, подобных статей я у вас не нашел. Если бы описали данную тему в отдельной статье было бы шикарно, я думаю не одного меня это волнует?
Заранее спасибо за ответ!
Ответ
Приветствуем! Рады тебе, потому что ты рад нам. Такое вот взаимовыгодное подхалимство — все довольны, и ты, надеюсь, тоже.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА плавания в бассейне
Сразу приметил твой вопрос, потому что многие друзья ходят в бассейн систематически, у некоторых даже есть разряды. Так что, мы пишем тебе ответ руководствуясь опытом «бывалых пловцов», которые, кстати, поначалу твой вопрос не поняли. Один даже сказал: «Что он хочет узнать? Пусть наденет плавки, да плывет! Больше ничего не нужно!».
Собственно, если говорить о плавании, то тебе и правда ничего больше не нужно, чтобы начать. Разве что в любом нормальном бассейне требуют справку о здоровье, а если не требуют, то лучше выбрать другой бассейн, ибо там тебя могут ждать ««приятные» новшества в твоем здоровье.
Если ты серьезно занимался легкой атлетикой, то сделал уже полдела — научился правильно дышать при повышенных нагрузках. В остальном, для новичка нет разницы подготовился ли он или нет. В бассейне не упражнения делают, а плавают. Однако разминка никогда не будет лишней. Как ее проводить?
Да ты и сам знаешь — просто разомни мышцы, попрыгай, растянись. Разминка особенно важна, если ты нацелен на прыжки и серьезные занятия, которые невозможны без тренера. Но помни — плавание не делает тебя рельефным. Оно повышает выносливость, разрабатывает легкие и приводит в тонус все группы мышц.
Этим мне плавание нравится самому — оно создано для практиков, а не для парней, которые любуются собою в зеркале, играя мышечной массой. Далее мы тебе озвучим мысли самих пловцов — в плавании все достаточно просто.
Пловец #1:
«Смотря что считать за упражнения. Если он хочет добиться результатов и при этом не ходить к тренеру, то придется самостоятельно изучить стили плавания. Причем я не рекомендую плавать исключительно в одном стиле — это основная ошибка новичков, которая говорит о нежелании учиться новому. Пусть поищет полезные каналы на YouTube, где обучают плаванию.
Основные стили — это кроль, брасс, батерфляй. Если он научится плавать в этих стилях, то ему останется лишь совершенствовать их».
Пловец #2:
Что нужно для похода в бассейн
«Если он хочет заниматься серьезно, то пусть начнет ставить перед собой конкретные цели. Например: «Сегодня я проплыву 100 метров без остановки». Если проплывет, то молодец, если нет — пусть отжимается 50 раз. В плавании важна разминка, а также сила воли. Если просто плескаться в бассейне, то ничего это ему не даст.
Для начала можно взять штуку, на которую кладут руки (забыл название, простите) и проплыть метров 400-500 с помощью одних ног. Затем, пусть проплывет туда-обратно каждым стилем».
Пловец #3:
«Когда я начинал заниматься, то просто делал упражнения на ноги и руки. Самые обычные, чтобы разогреть тело. Потом меня пускали в бассейн, и я плавал с одного конца в другой — без остановки. Так, как умел. Отдельно шли прыжки с тумбы — важная часть любого заплыва. Чтобы научиться правильно прыгать нужно найти человека, который уже умеет это делать.
Самому понять это сложно, особенно, если плохо контролируешь тело и не понимаешь техники. Вообще, я бы рекомендовал подружиться с каким-нибудь тренером, чтобы понять азы. А дальше можно заниматься самостоятельно, если цель — поддержание тонуса, а не первенство на плавательных соревнованиях».
Кстати, ты очень плохо ищешь статьи на нашем сайте. Вот мы отыскали один полезный материал, сохрани его себе на память.
Источник: brodude.ru
Идем в бассейн: 7 главных правил
Что нужно знать и просто необходимо регулярно делать, если ты собираешься посещать бассейн?
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
Листай дальше, еще много интересного
Правила поведения в бассейне
Наверняка для тебя не секрет, что плавание – это очень и очень полезно. Этот вид спорта, если им заниматься регулярно, обеспечит и хорошую осанку, и отсутствие лишнего веса, и крепкий иммунитет.
Но зачастую походы в бассейн имеют не самые приятные последствия. Хлорка, венерические инфекции, грибковые заболевания – далеко не полный список неприятностей, которые могут поджидать тебя в спортивном водоеме. Но – без паники! Справляться с этими врагами достаточно просто.
Чтобы походы в бассейн приносили исключительно удовольствие, следуй 7 правилам от WomanJournal.ru.
Правило № 1. Не ходи в бассейн с косметикой на лице
Во-первых, декоративная косметика в бассейне – это дурной тон: ты же пришла заниматься, а не знакомиться! И даже если знакомиться, это не отменяет того, что косметика в бассейне – все-таки дурной тон.
Во-вторых, даже если тебе наплевать на условности, румяна и тушь, какими бы стойкими они ни были, через полчаса плавания потекут самым предательским образом. Но и это не главное. А главное то, что хлорка и другие вещества, которыми обеззараживают воду, сами по себе аллергенны, а взаимодействуя с косметикой, могут привести к самым непредсказуемым кожным реакциям. Будь естественной!
Правило № 2. Перед бассейном смазывай ноги противогрибковым средством
Лекарственные или косметические препараты на основе растительных или синтезированных компонентов, направленные на борьбу с грибковыми заболеваниями, защитят тебя от разнообразных грибков ногтей, которые можно подхватить даже в шлепанцах. Нанести на ноги противогрибковое средство можно еще дома, заранее.
Правило № 3. Надевай в бассейн очки для ныряния
Даже если нырять ты не собираешься, ныряльщики наверняка найдутся на соседней дорожке. И хлорированные брызги обязательно долетят до твоих глаз!
Тебе же не хочется заработать аллергический конъюнктивит, для которого характерны воспаления наружной слизистой оболочки глаза, зуд, жжение, слезотечение, отек век и другие «прекрасные» ощущения? Так что надевай очки!
Правило № 4. Надевай в бассейн шапочку!
Модные силиконовые шапочки и выглядят хорошо, и волосы защищают от химикатов. К тому же голова останется сухой, а значит, ее не придется мыть каждый раз после посещения бассейна. В зимний период это особенно важно для изнуренных холодами волос.
Правило № 5. Пользуйся в бассейне интимной косметикой
До и после плавания используй интимную косметику. Специальные гели и спреи с антисептическим эффектом защитят тебя от вирусов, которые наверняка обитают в бассейне, и поддержат увлажненность слизистых оболочек.
И хотя специалисты утверждают, что в хлорке погибают все бактерии, мы-то знаем: береженого бог бережет!
Правило № 6. Не плавай в бассейне в критические дни
В критические дни женский иммунитет особенно ослаблен, из-за чего возрастают шансы подхватить любое заболевание или попросту простудиться. Не говоря уже о том, что плавать с тампоном, как правило, некомфортно.
Правило № 7. Увлажняй кожу до и после бассейна
Защитить кожу лица от негативного воздействия хлорки и других реагентов поможет хороший увлажняющий крем. Лучше, если в нем будет содержаться гиалуроновая кислота – она создаст на коже тонкую пленку, которая будет надежным барьером для вредных факторов агрессивной среды.
После посещения бассейна твоя главная задача – восстановить гидролипидный баланс кожи. Прими душ, смой с помощью мягкого геля жесткие вещества, задержавшиеся на твоем теле, и смажь всю поверхность кожи питательным кремом. Иначе она будет шелушащейся и тусклой. Кстати, некоторые косметические фирмы выпускают специальные серии средств «после бассейна».
Источник: www.wmj.ru
Как правильно плавать в бассейне: советы для начинающих
Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.
Подробнее о проверке фактов
Подписаться на автора
SvetaButova
Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте
Фото Freepik/senivpetro
Плавание — водный вид спорта, который представляет собой оптимальную мышечную нагрузку. В процессе плавания в работу включается большая часть мускулатуры всего тела. Освоить его под силу не только спортсменам, но и людям любого возраста. Разбираемся, что для этого потребуется новичку.
- Необходимая экипировка для комфортного плавания
- Основные правила поведения в бассейне
- Техника плавания
- Безопасность в бассейне
- Популярные вопросы
Необходимая экипировка для комфортного плавания
Для того чтобы посещать бассейн, нужно обзавестись несколькими вещами:
- плавки или слитный купальник без декоративных элементов и деталей, которые могут препятствовать скольжению в воде или как-либо травмировать;
- шапочка для плавания (силиконовая, латексная, хлопковая или комбинированная);
- очки для плавания ;
- тапочки, чтобы защититься от грибковой инфекции и не поскользнуться на мокром полу;
- полотенце.
Дополнительные аксессуары для плавания могут потребоваться при необходимости. Об этом, как правило, сообщает инструктор по плаванию.
Фото Freepik
Обязательным требованием для посещения бассейна является наличие справки от врача, которая подтверждает отсутствие противопоказаний к плаванию. Также документ свидетельствует, что нет никаких заболеваний, которыми можно заразиться в общественном месте. Детям дошкольного и младшего школьного возраста в обязательном порядке требуется справка о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз.
Основные правила поведения в бассейне
Помимо наличия необходимых вещей, перечисленных выше, следует придерживаться основных правил поведения. Это сделает пребывание в бассейне не только эффективным, но еще и безопасным.
К таким правилам относится предварительное и своевременное посещения туалетной комнаты и душа. Это демонстрирует уважение к другим и обеспечивает чистоту воды. Также стоит заранее снять украшения, чтобы случайно не поранить себя и других.
Уважительное отношение к другим людям, плавающим в бассейне, заключается в элементарных нормах поведения в общественном месте: не шуметь, не брызгаться водой. Это скорее касается детских занятий плаванием.
Техника плавания
Существует несколько основных стилей плавания.
Кроль
Кроль представляет собой вид плавания на животе. Каждая рука попеременно совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. В это время ногами нужно выполнять движения вверх и вниз. Во время гребка голову необходимо поворачивать и немного приподнимать, чтобы сделать вдох. Часто пловцы отдают предпочтение именно этому стилю.
Его еще именуют «вольным стилем».
Брасс
Брасс — стиль спортивного плавания на груди. Руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Во время гребка руками голова поднимается над водой и пловец делает вдох. Затем голову необходимо опустить и сделать выдох. В это время ноги делают толчок, похожий на движения лягушки.
Это дает возможность получить дополнительное ускорение и скользить до следующего гребка.
Фото istockphoto.com/quintanilla
Баттерфляй
Баттерфляй считается одним из наиболее технически сложных стилей плавания на животе. При этом левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения.
История названия этого стиля проста — во время плавания конечности человека двигаются подобно крыльям бабочки в полете.
Плавание на спине
Этот вид плавания технически схож с кролем. Только, как понятно из названия, человек плывет на спине, а не на животе. Особенность такого способа в том, что не нужно выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности.
Безопасность в бассейне
Безопасность нахождения в бассейне в первую очередь зависит от соблюдения рекомендаций тренера и техники плавания. Как правило, для новичков проводится предварительный инструктаж.
Чтобы не навредить себе и другим занимающимся, необходимо четко следовать руководству наставника и не создавать преднамеренно рискованные ситуации. Например, не нужно толкаться или затевать игры в бассейне. Будучи неопытным пловцом, не стоит подходить близко к местам, где можно получить травму, например, к вышке для прыжков в воду.
Фото Freepik
За безопасностью пребывания в бассейне следит тренер по плаванию. Помимо этого, как правило, присутствует еще один ответственный инструктор. Но тем не менее не стоит перекладывать ответственность на других — оградить себя от неприятных ситуаций каждый может самостоятельно.
Популярные вопросы
Почему нельзя плавать с поднятой головой
Плавание с поднятой головой может причинить вред и спровоцировать негативные последствия. Разумеется, здесь речь идет о том, чтобы плавать довольно длительное время. Если же предполагается отдых на море, поход в бассейн или аквапарк с семьей, то непродолжительное время допустимо плавать с поднятой головой.
В целом плавание с поднятой головой может оказаться опасным для здоровья:
- перегружается шейный отдел позвоночника из-за того, что голова запрокинута назад;
- нарушается кровоснабжение головного мозга — сдавливаются сосуды, ведущие к нему.
Однако стоит отметить, что плавание с опущенной в воду головой может быть не очень комфортным для дыхания. Здесь, конечно, важна правильная техника, освоить которую поможет специалист.
Подходит ли плавание для похудения
Плавание — прекрасный способ держать себя в хорошей физической форме. В процессе задействовано большое количество групп мышц: трицепсы, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди и ног. Двигательная активность во время плавания заставляет тратить калории, что при дополнительном соблюдении принципов правильного питания ведет к снижению веса.
Как избежать переутомления во время тренировок
Чтобы не переутомляться во время плавания, как это часто бывает у новичков, следует придерживаться определенных советов:
- соблюдать правильную технику, основываясь на скольжении, — тело должно двигаться в воде не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерции;
- регулярно тренироваться, повышая выносливость.
Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь , чтобы оставаться в форме!
Источник: www.sport-express.ru