Фитнес для многих стал привычным занятием, которому посвящается достаточно много свободного времени. Люди, стремясь изменить себя физически, посещают спортивные залы, занимаются силовыми видами спорта, аэробикой, пилатесом, кроссфитом, йогой. Часто на первых тренировках у новичков возникает много вопросов. И один из самых распространенных — что брать с собой в фитнес-клуб. На него мы и постараемся ответить в данной статье.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Без чего не обойтись на фитнес-тренировке?
Любители физкультуры берут с собой в спортивный зал самые различные вещи. Одни из них нужны на каждой тренировке, другими пользуются от случая к случаю, а третьи только занимают место в спортивной сумке, часто имея к фитнесу косвенное отношение. Что же нужно брать на занятия физическими нагрузками в первую очередь? Без чего нельзя обойтись?
В сумке любого спортсмена, независимо от вида спорта, который он практикует и уровня его физической подготовки, должны находиться такие предметы:
- тренировочная одежда и обувь;
- спортивный дневник;
- бутылочка с водой;
- полотенце;
- душевые принадлежности.
Это минимальный и самый необходимый набор аксессуаров для занятий фитнесом, без которого невозможно качественно организовать тренировку. Теперь разберем каждый предмет отдельно.
- Сумка для тренинга.
Так как спортивные принадлежности нужно куда-то складывать, в первую очередь нужно приобрести сумку с двумя средней длины эргономичными ручками и одним плечевым ремнем, или достаточный по объёму спортивный рюкзак. Выбирать изделие следует из прочного материала, с несколькими отделениями, в которых можно хранить чистое белье, мелкие аксессуары, тренировочный костюм и обувь. Каждая вещь должна иметь свое место.
При выборе спортивной одежды нужно руководствоваться ее удобством и безопасностью. Классический вариант — спортивный костюм или комплект шорты-футболка. Девушкам лучше проводить физические нагрузки в леггинсах, майке и других видах одежды, которые не будут сковывать движений, цепляться за тренажеры и спортивные снаряды. Одежда должна быть выбрана по размеру и не иметь толстых швов, натирающих кожу.
Легкие кроссовки — это основная обувь спортсмена. В фитнес-зал нужно брать только проверенную пару обуви, которая не жмет и не натирает стопу, удобно сидит на ноге. Если вы купили новые кроссовки, то, прежде чем брать их на тренировку, немного походите в них по дому или улице. Оцените, будет ли вам комфортно в этой обуви.
Физическая нагрузка — это всегда движения, потеря энергии и воды в организме. Поэтому на тренировку всегда нужно брать бутылочку с водой. Пить воду нужно небольшими порциями. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. Стандартный объём бутылочки с водой составляет 1 литр.
Чтобы правильно планировать свою тренировку, грамотно составлять ее программу, необходимо вести учет количества посещений спортивного зала, отмечать число выполненных упражнений, подробно расписывать полученные результаты. Все это записывается в дневнике тренировок. Он может быть представлен простым блокнотом или электронной записной книжкой, которую ведут в смартфоне или другом удобном гаджете.
Этот аксессуар пригодится не только для душа, но и непосредственно в ходе самих активных физических нагрузок. Ведь активные занятия способствуют обильному потовыделению. Пот нужно своевременно убирать.
- Принадлежности для душа.
Водные процедуры — необходимый элемент каждого занятия фитнесом. Контрастный душ не только сделает ваше тело чистым и свежим, но и будет способствовать расслаблению мышц и быстрой релаксации после физической нагрузки. В число банных принадлежностей обычно входят резиновые тапочки, шампунь или гель для волос и тела, мочалка, расческа.
Что еще пригодится для занятий физическими нагрузками?
В сумке для тренировок, кроме обязательного набора указанных выше принадлежностей, у многих спортсменов можно найти дополнительные аксессуары, которые будут полезны для занятий. Брать их с собой или оставить дома — зависит от личных предпочтений.
Обычно это плеер, небольшая музыкальная колонка или смартфон с заранее скачанными плейлистами. Фитнес под музыку будет более интересен и динамичен. К тому же музыка отвлекает от нагрузки, помогает собраться с силами, снимает психическое напряжение. Слушать музыку лучше в наушниках, чтобы не мешать другим.
- Таймер или секундомер.
Интенсивная физическая нагрузка требуют контроля время, затраченного на выполнение конкретного упражнения или на отдых между подходами к тренажеру. Для этого можно использовать наручные часы, а лучше, специальный таймер.
- Холдер для телефона.
Если предполагается в спортивном зале слушать музыку по телефону или контролировать с его помощью время, понадобится держатель для этого гаджета, или, как его еще называют, холдер.
Он практикуется среди тех, кто во время тренировки готовит для себя протеиновые или витаминные коктейли.
Этот аксессуар нужен тем, кто предпочитает силовые упражнения на тренажерах, или поднимает тяжелую штангу, гантели. Перчатки препятствуют скольжению грифа или рукояти спортивного инвентаря, а также предохраняют ладони от образования мозолей.
Эти предметы могут брать с собой в фитнес-клуб все спортсмены, независимо от пола. Теперь подробнее остановимся на том, что может понадобиться в спортзале девушкам и женщинам.
Особенности женского комплекса упражнений
Список предметов и аксессуаров, которые рекомендуется брать в спортивный зал, для девушек нужно немного расширить. Женский комплекс упражнений всегда разнообразнее мужского, поэтому и наполняемость сумок у девушек-спортсменок другая.
- Вещи для бассейна.
В первую очередь это купальник. Рекомендуются слитные модели. Чем меньше вещей в спортивной сумке, тем лучше. Еще понадобится шапочка для бассейна, непромокаемые тапочки с нескользкой подошвой.
Используя этот аксессуар можно контролировать время тренировки, пульс, количество потраченных калорий.
- Повязка на голову.
Тем, у кого длинные волосы, во время тренировки рекомендуется прибирать их с помощью повязки или резинки.
Женский фитнес невозможен без минимального набора косметических средств. В спортивной сумке любой девушки можно найти дорожные комплекты косметики. Обычно это маленькие баночки и флаконы геля, дезодоранта, помады, крема. Лучше всего купить пробники, которые не занимают много места.
По мере приобретения спортивного опыта, набор предметов в сумке для тренинга будет меняться, вне зависимости от того, что там собрано — предметы женского фитнеса или необходимый набор для мужских силовых тренировок.
Многие аксессуары со временем оказываются лишними, а потребность в некоторых серьезно возрастает. Новичкам не стоит обращать особого внимания на то, что берут с собой в фитнес-зал опытные спортсмены: у них совершенно другие задачи и цели. Если возникает спорный вопрос, нужен ли на тренировке конкретный предмет, лучше обратиться к тренеру или инструктору.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Что взять с собой в тренажёрный зал?
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков. Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.
Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.
Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.
Сумка
Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.
Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.
Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).
Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.
- Сумка должна быть средних размеров;
- Предпочтительно, спортивная;
- Желательно, с боковыми карманами;
- С надёжными молниями;
Банные вещи
В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.
Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.
Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно!
Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!
Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.
- Шампунь, гель для душа (мыло);
- Мочалка;
- Шлёпанцы;
- Полотенце;
- Нижнее бельё;
Что взять в тренажерный зал
Одежда
Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.
Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.
Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.
- Футболка или майка;
- Кофта (если холодно);
- Шорты или спортивные штаны;
Обувь
Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки.
Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.
Спортивные помощники
Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.
Перчатки
В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.
Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.
Кистевые ремни (тяги)
Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.
Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!
Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.
У меня есть классная статья про то, как накачать предплечья . Почитайте, если интересно.
Тяжелоатлетический пояс
Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда «напряг»! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.
Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.
Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.
Маленькое полотенце
Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.
Тренировочный дневник
О нём и его необходимости я, более чем подробно, написал в этой статье . А так, просто скажу, что возьмите с собой красивый блокнот или тетрадку и записывайте туда все свои результаты.
Цели, которой нет на бумаге, не существует!
Шейкер
Так называется баночка, как правило, с крышкой-клапаном и сеточкой, для лучшего перемешивания протеина (к примеру). Он совсем не обязателен, но если, например, после тренировки у вас не удастся через какое-то время нормально поесть, вам надо куда-то бежать и.т.д. То шейкер, с протеиновым коктейлем, будет очень полезен для вас.
Бутылка с водой
Чтобы не таскать лишних бутылок, я наливаю воду в шейкер, но в последнее время 600-700 мл воды на тренировке мне становится мало, да и экономить я не люблю, поэтому беру с собой бутылку с водой (1-1,5 л). Это нужно для восполнения электролитного баланса на тренировке, в тренажёрном зале.
Кто-то предпочитает не пить во время тренировки, например, те, кто занимается единоборствами, но я лично не люблю ощущение сухости во рту и, к тому же, приверженец теории о необходимости восполнения электролитного баланса, т.к. на практике это работает.
Чтобы подытожить всё вышесказанное, вот что нужно взять с собой в тренажёрный зал:
- сумка;
- банные вещи: шампунь, гель для душа (мыло), мочалка, шлёпанцы, полотенце, нижнее бельё;
- одежда: шорты/спортивные штаны, футболка, кофта (если в зале прохладно);
- обувь: кроссовки, носки;
- спортивные помощники: перчатки, кистевые ремни (тяги), пояс; маленькое полотенце;
- тренировочный дневник;
- шейкер с протеином (если не будет возможности поесть);
- бутылка с водой;
Ну вот и всё друзья. Про самые необходимые вещи, которые вам непременно понадобятся, я рассказал, так что теперь сбор в тренажёрный зал, для вас, не должен быть проблемой! О том, с чего начать ваши тренировки в тренажёрном зале вы можете прочитать в этой статье .
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Источник: snow-motion.ru
10 советов фитнес-новичку: что нужно купить в первую очередь?
Кажется, сегодня для занятий спортом существует все, что только можно вообразить. Если у тебя разбегаются глаза, но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи, вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов.
Редакция сайта
1. Спортивное бра
Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Кроссовки
Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений – приседания, скрутки, отталкивания – так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.
3. Майка
Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во-первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Легинсы
«Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, – советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike. – Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!
5. Спортивная бутылка для воды
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде. Кроме того, набрать воду в бутылку можно будет в зале, а, значит, твоя сумка будет легче. Если ты собираешься использовать спортпит, то купи шейкер — он может одновременно выполнять и роль бутылки для воды.
6. Резинка для волос
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные – в косу или хвост, короткие – под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы, их легко снять, и смотрятся они стильно!
7. Холдер для телефона
Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки, но и помогать в ней. Бесплатные приложения помогут построить программу занятий, будут помогать отслеживать прогресс и даже корректировать нагрузку прямо во время тренировки. Специальные холдеры, которые надежно крепят телефон на руке, точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.
8. Дорожный набор косметики
После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов, приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы, тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
9. Хороший антиперспирант
Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой «суперстойкий», «48 часов» или «антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением, и с возникновением неприятного запаха.
10. Перчатки
Кожа ладоней от гантелей, штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее, занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!
Ну и главное: сохраняй позитивный настрой, даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Фото: Shutterstock
Поделиться
4 комментария
Марина Сергеева 12 Декабря 2017, 01:31
Угу, истинно женский подход — собралась что-то делать и первым делом нужно потратить кучу бабок на все атрибуты, а потом еще подумать надо ли оно все это. Ну а в целом некоторые советы хорошие, я когда фитнесом занималась то компрессионные гольфы от Интекс носила, чтоб легче было и для профилактики варикоза. И правда оказалось удобно и даже эффект свой дало — звездочки начали пропадать.
Serje Strelov 01 Сентября 2017, 11:53
Пздц советы, еще не присела ни разу а уже 500 баксов утекло
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru