Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.
- Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
- Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
- Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
- Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
- Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
- Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
- Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.
Чем полезно плавание в бассейне
- Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
- Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
- Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
- В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
- Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
- Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.
Чем вредно плавание в бассейне
Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
Этикет в бассейне. Посещаем бассейн по правилам этикета.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА плавания в бассейне
Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.
Подарок при первом заказе 12 бутылок воды по промокоду NEWHW . Условия акции.
Польза плавания для женщин
- Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
- За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
- Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
- Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
- Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.
Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны
В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.
Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.
Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.
Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.
Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.
Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.
Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.
Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.
Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься
Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.
Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.
Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Источник: www.healthwaters.ru
Что нужно знать, отправляясь в бассейн
Для того, чтобы поддерживать свой организм в форме, его необходимо регулярно подвергать физическим нагрузкам. Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта наиболее полезным считается плавание. Если в тёплое время года поплавать можно как в море, так и в ближайшем водоёме или речке, то в зимний период, когда не каждый может позволить себе отправиться в солнечные страны и поплескаться в тёплом океане, единственным выходом остаётся посещение бассейна. Однако, перед тем, как посетить бассейн и заняться плаванием, необходимо уделить время подготовке, которая включает в себя несколько обязательных пунктов. Вот, краткий список того, что нужно знать, отправляясь в бассейн.
Медицинские справки
Несмотря на то, что плавание является достаточно популярным видом спорта и многие предпочитают его посещению тренажёрного зала, попасть в бассейн не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала, вам нужно будет собрать все необходимые справки, которые предоставит терапевт и врач дерматолог. Справки станут доказательством того, что у вас нет каких-либо заболеваний, в том числе и кожных, которые могли бы передаться воздушно-капельным путём или через воду в бассейне другим его посетителям. Без подобных справок ни один уважающий себя бассейн не пустит вас на плавательную дорожку. Если же, придя в бассейн, от вас не потребовали никаких документов, подтверждающих ваше здоровье, лучше отказаться от его посещения, ведь никто не знает, какими заболеваниями страдают те, кто уже поплавал в нём.
Обследование врача поможет сохранить здоровье не только других посетителей бассейна, но и ваше собственное. Возможно, в процессе медицинского обследования у вас обнаружится воспалительный процесс, кожное или грибковое заболевание, которое будет прогрессировать при взаимодействии с водой или она вызовет осложнения. Кроме того, некоторым из нас противопоказан контакт с хлоркой, которая является самым распространённым способом дезинфицирования воды в бассейне, а она не так уж и безопасна, как может показаться на первый взгляд.
Одежда для плавания
Начнём с плавательного костюма. Одежда для плавания в бассейне существенно отличается от одежды, которая предназначена для отдыха на пляже. Прежде всего, на купальнике, предназначенном для бассейна не должно быть никаких лишних деталей в виде рюшиков, бантиков и оборочек. Они создают дополнительное сопротивление, затрудняя процесс плавания.
Что касается модели купальника, то он должен быть слитным и максимально плотно прилегать к телу. Вот почему для производства купальников для бассейнов чаще всего используют ткани, в состав которых в большом количестве входит лайкра. Что касается мужских плавок, то предпочтение следует отдать боксерам, которые также должны прилегать к телу. От шорт и свободных плавок лучше вовсе отказаться.
Помимо купальника перед походом в бассейн необходимо обзавестись специальной плавательной шапочкой. На первый взгляд может показаться, что выбрать её довольно просто, однако, тут существует несколько нюансов, которые помогут вам сделать правильный выбор. Основной критерий при покупке шапочки – это её удобство. Она не должна вам давить и доставлять дискомфорт.
Следите за тем, чтобы плавательная шапочка плотно, но не слишком сильно облегала вашу голову и не спадала с неё. Шапочки изготавливают из нескольких видов материала, среди которых наиболее распространёнными являются силикон, полиэстер и эластичные ткани. Учитывайте также, что шапочки для любительского и профессионального плавания отличаются по фасону, качеству и способу изготовления.
Дополнительные аксессуары
Помимо купальника и плавательной шапочки вам понадобятся дополнительные аксессуары. В их число входят шлёпки, полотенце, зажим и очки для плавания. Шлёпки для бассейна должны быть резиновыми или выполненными из материала, который не скользит по кафелю. Это предотвратит травмы и падения во время передвижения по помещению, где находится бассейн.
Кроме того, наличие шлёпок существенно уменьшит вероятность подхватить какую-то грибковую болезнь. Полотенце лучше взять большое, которое позволит полностью удалить влагу с вашего тела после посещения бассейна.
Теперь перейдём к выбору очков для плавания. Они, как и шапочки, продаются в специализированных спортивных магазинах и бывают нескольких видов и моделей. Однако, очки понадобятся только для тех, кто отдаёт предпочтение быстрому и интенсивному плаванию, либо профессионально занимается спортом. Очки незаменимы в тех случаях, когда вы плаваете, погружая голову в воду.
Они помогут лучше ориентироваться под водой и уберегут от раздражения глаз от хлорки, которая добавляется в воду бассейна. Ни в коем случае не заменяйте очки для плавания подводной маской, так как она совершенно не подходит для занятий в бассейне.
Зажим для носа тоже будет весьма полезен тем, кто отдаёт предпочтение интенсивным стилям плавания. Он поможет предотвратить попадание воды в нос и убережёт от неприятных ощущений. Кроме того, при помощи зажима гораздо легче сохранить воздух в лёгких во время плавания или ныряния.
Банные процедуры
Не стоит забывать о том, что бассейн – это общественное место, поэтому в целях профилактики рекомендуется не пренебрегать банными процедурами до и после его посещения. Однако, существуют и другие причины, по которым лучше не отказываться от приёма душа в бассейне.
Перед тем, как окунуться в бассейн, необходимо смыть с себя пот и пыль, скопившиеся на поверхности вашей кожи, и только потом погружаться в воду. После окончания сеанса, обязательно посетите душ, чтобы избавиться от хлорки, которая осталась на вашей коже. Если этого не сделать, то может появиться аллергическая реакция.
Во время принятия душа не лишним будет использование средств по уходу за кожей. Это может быть гель для душа, предназначенный для чувствительной кожи, либо же увлажняющий гель, который восстановит водный баланс. Обязательно помойте волосы, если во время плавания в бассейне вы не надевали плавательную шапочку. После окончания банных процедур нанесите на кожу косметическое средство, которое смягчит её и предотвратит шелушение и покраснение.
Интенсивность занятий
Помните, что плавание, как и любая другая тренировка, оказывает воздействие на наши мышцы, подвергая их физическим нагрузкам, причём, довольно интенсивным. Именно поэтому нужно внимательно относиться к своему телу, прислушиваясь к внутренним ощущениям.
Если вы только начинаете посещать бассейн и являетесь новичком в спорте, не имеющим необходимой физической подготовки, рекомендуем вам начать с 30 минутных занятий с минимальной интенсивностью. Постепенно можно увеличивать нагрузки и время пребывания в бассейне. В плавании, как и в остальных видах спорта, очень важна разминка, поэтому не стоит сразу же пускаться вплавь.
Разогрейте немного свои мышцы и подготовьте их к предстоящей нагрузке, выполнив несколько приседаний или сделав упражнения на растяжку в воде. После окончания заплывов не спешите сразу выходить из бассейна. Постепенно снижайте темп, переходя к медленному плаванию. Если вам не под силу самостоятельно скорректировать свои занятия в бассейне, воспользуйтесь услугами инструктора, который составит для вас подходящую программу и проконтролирует её выполнение.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Источник: www.inflora.ru