В самом первом посте про продуктивность упоминалось, что в современном мире наши результаты в большей степени зависят от энергии и фокуса, чем от «тайм-менеджмента».
А откуда вообще у нас берётся энергия? Мы еще непременно поговорим про мотивацию и вдохновение. Но для начала, чтобы быть продуктивным, надо просто физически хорошо себя чувствовать. Звучит банально, но это фундаментальный уровень, и удивительно, насколько многие к нему невнимательны.
Во-первых, конечно же, здоровье — самый ценный ресурс, на котором не стоит экономить, которым нельзя жертвовать и пренебрегать. Ну, для большинства это очевидная мысль, так что простите, что пишу. Тем не менее почему-то огромное количество людей, например, бесконечно откладывают походы ко врачу.
Как вообще чувствовать себя лучше и иметь больше сил? Пока что моё понимание этого сводится к следующим четырём вещам:
- Хорошо спать и высыпаться;
- Хорошо (и немного) есть, пить много воды;
- Регулярно устраивать себе физическую нагрузку;
- Отдыхать, не работать всё время, переключаться, ходить в отпуск.
Про каждую из частей хочется написать отдельный пост, там есть о чём поговорить. Пока же пара общих соображений.
Во-первых, все четыре части важны и дополняют друг друга. Отделаться одной-двумя не получится. Например, несколько лет назад один знакомый дизайнер жаловался на то, что сколько бы ни спал, сколько бы ни ходил в отпуск, всё равно чувствует, что сил у него совсем мало. Работа даётся тяжело, моментально устатёт, всё делать лень. Оказалось, у него в то время не было совсем никакой физической нагрузки, и причина, похоже, была в основном в этом.
Во-вторых, удивительно, но даже крошечные изменения в одном-двух направлениях могут иметь значительный эффект, который накапливается со временем. Вдобавок, сделав даже один маленький шаг, легко увлечься, и потом хочется сделать ещё один шаг, и ещё, и ещё.
Например, вовсе не обязательно сразу становиться воинственным ЗОЖником, покупать годовой абонемент в спортзал или регистрироваться на марафон. Можно просто несколько раз в день подняться по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Это, кстати, моё любимое дело. Всегда, когда есть возможность, предпочитаю лестницу.
Или вместо того, чтобы сидеть с коллегой в переговорке, прогуляться вместе вокруг офиса. Ну, если район и погода позволяют. В Интеркоме нам в этом смысле очень повезло, у нас офис выходит прямо на главный городской парк — там гулять одно удовольствие. Или лечь спать чуть пораньше. Думаю, вы легко продолжите список.
Главный секрет в том, чтобы выбрать что-то такое, что будет делать в удовольствие.
Незаметно, но довольно скоро маленькие приятные изменения приводят к новым привычкам. А привычки приводят к большим результатам.
Этот пост был изначально опубликован в Телеграм-канале Design
Как перестать чувствовать себя УСТАЛЫМ и ЛЕНИВЫМ? Победи прокрастинацию!
Что касается напитков, стоит отдать предпочтение зеленому чаю, он бодрит лучше кофе. А также рекомендуется пить свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.
Как всегда чувствовать себя хорошо? Тони Роббинс
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Физическая нагрузка
Конечно, не обойтись без физической нагрузки. Она поможет укрепить мышцы, взбодриться, зарядиться энергией, убрать лишние килограммы.
Утром желательно делать простую зарядку. Достаточно 10-20 минут. Махи руками и ногами, приседания, упражнения на пресс, отжимания, наклоны. Надо подобрать упражнения на все виды мышц. Делать зарядку надо ежедневно.
Кроме того, следует выбрать еще одно занятие. Например, бег или плавание, волейбол или футбол, велопрогулки или танцы. Заниматься надо регулярно 3-4 раза в неделю.
А еще вечером желательно гулять на свежем воздухе. Даже двадцатиминутная прогулка поможет избавиться от стресса, улучшить сон, поднять настроение, успокоиться. Гулять надо каждый день.
Режим дня
Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо придерживаться режима дня. Надо выделять время на работу, отдых, хобби, занятия спортом.
Очень важно высыпаться, ведь недостаток сна может пагубно сказаться не только на настроении и самочувствии, но и на здоровье. Отходить ко сну лучше до 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов.
Не стоит работать на износ, это вредит здоровью. Обязательно надо выделять время на отдых. Причем необязательно просто лежать на диване. Отдых может подразумевать смену вида деятельности. Например, отдохнуть можно во время активных игр с детьми или вышивания.
Хобби и общение с приятными людьми
Как чувствовать себя лучше? Конечно, заниматься тем, что нравится.
Если у вас есть хобби, обязательно выделяйте время на него. Если хобби нет, стоит найти. И возможно даже не одно. Хобби помогает улучшить настроение, расслабиться после трудного рабочего дня, отвлечься.
А еще надо общаться с приятными людьми. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет. А вот с людьми, которые вызывают лишь негатив, общение стоит прекратить.
Источник: medaboutme.ru
Как всегда чувствовать себя хорошо?
Мы думаем, что наше негативное настроение является результатом не очень удачливой и счастливой жизни. Но в реальности жизнь и успехи в ней зависят от нашего настроения. От того, как ты чувствуешь и ощущаешь себя каждый день, складывается твоя жизнь. Хочешь иметь полноценную, благополучную, насыщенную, успешную и счастливую жизнь? Начни с настроения и самочувствия.
Как всегда чувствовать себя хорошо?
Обращал внимание на то, что позитивные, оптимистичные, веселые и счастливые люди почти всегда являются везунчиками? У них все дела спорятся, удача на их стороне, окружающие их любят, всегда много друзей. У позитивных людей дела идут в гору, а благополучие, карьера и деньги в наличии. Как так? Они счастливые не по то причине, что везучие.
Они везучие по той причине, что умеют поднимать себе настроение и почти всегда чувствуют себя хорошо.
От твоего настроения зависит то, как себя ощущаешь и как спорятся дела. При негативном настроении редко дела складываются благополучно. Негативные мысли приносят проблемы и так по кругу. Но стоит взглянуть на мир оптимистично, как жизнь начинает понемногу налаживаться.
70 советов для счастья. Как стать счастливее и сделать себя лучше?
Хочешь изменить все к лучшему? Мечтаешь всегда иметь лучшее настроение и самочувствие? Следует сменить образ жизни и мышление. Именно с этого начнутся громадные перемены к лучшему и первые долгожданные победы.
Как всегда чувствовать себя хорошо?
1. Наладь свой сон
Многие из нас всю жизнь не высыпаются, а поэтому чувствуют себя погано и выглядят соответствующе. Постарайся наладить свой сон, ложась и вставая в одно время. Лучше всего ложиться до 10 часов вечера и точно не позднее 12. Регулярный сон в 7-8 часов приведет тебя в порядок, что почувствуешь себя гораздо лучше уже через неделю.
Подобный биологически цикл восстановит твои силы, улучшит настроение и поможет чувствовать себя хорошо. Ты сонный и ты выспавшийся – это два разных человека. Потенциал второго гораздо выше. Но ты сам выбираешь кем быть.
Читайте нас в Вконтакте , чтобы быть в курсе событий
Подписаться
Сам не знаю, чего хочу
2. Чаще улыбайся
Что является индикатором хорошего настроения? Что является признаком успешного, счастливого и благополучного человека? Улыбка. Как всегда чувствовать себя хорошо? Начни чаще улыбаться сам по себе.
Улыбайся себе с самого утра в зеркало. Подмигни себе в зеркале, сказав: «Привет, красавчик!» Не стоит недооценивать улыбку для поднятия настроения. С улыбкой все проблемы кажутся решаемыми и действительно решаются. Улыбающиеся люди инстинктивно нравятся окружающим, а по этой причине всегда проще договориться, наладить общение и успешно контактировать. Улыбка открывает многие двери, решает проблемы и улучшает отношения с окружающими людьми.
3. Сделай утро хорошим стартом
Вставать лучше пораньше. Кто равно встает, тому бог подает. Не лежи до последнего будильника, а поднимайся по первому его зову. Застилай всегда постель с самого утра, следуя армейскому лайфхаку. Успешно выполненное дело будет восприниматься как победа, что задаст настроение. Встав пораньше, ты спокойно соберешься, успеешь все сделать и отправишься вершить великие дела.
Без суеты, спешки и помятого внешнего вида жизнь кажется не такая уже и плохая, а скорее хорошая. Сделай утро хорошим стартом к великим победам.
Организовать праздник самостоятельно
4. Занимайся спортом
Каждое утро делай 5-минутную зарядку. Разомни мышцы и тело, которые сразу почувствуют прилив сил. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Купи себе абонемент в тренажерный зал сразу на месяц, чтобы не отлынивать. Запишись в секцию кроссфита, фитнеса, йоги, бега, плавания или единоборств.
Как всегда ощущать себя хорошо и отлично? Занимайся спортом на регулярной основе, а не набегами или периодически. Спорт придаст балы красоте, энергичности, здоровью, настроению и самочувствию.
5. Начни жизнь более осознанно
Порой мы начинаем жить слишком подавшись привычкам, словно работая на автопилоте. Это не делает нас счастливыми. Найди время для отдыха, уединения и размышлений. Не беги все время, а научись останавливаться и думать о настоящем. Учись понимать свое психологическое состояние, распознавать признаки беспокойства и решать возникшие сложности.
Начни жизнь более осознанно, чтобы чувствовать себя более хорошо. Это поможет сохранять контроль над ситуацией, ощущать спокойствие и найти баланс. Не беги всю жизнь куда-то, а научись останавливаться и думать: «А зачем мне это? А хочу ли я этого?» Эти вопросы позволят избежать ненужной суеты и лишних действий.
Не думай о чужом мнении
6. Научись мыслить оптимистично
В жизни никогда все не идет идеально и по плану, но это не повод впадать в депрессию. Одни люди перемывают одну проблему со всех сторон, что всю жизнь ноют и жалуются. Избавляй от негативных мыслей, пессимизма и депрессии. Заменяй негативные мысли на положительные и оптимистичные. У тебя не все так плохо, как кажется и как надумал.
Тебе иногда тяжеловато, но у тебя есть определенные успехи и достижения. Мыслящие оптимистично люди быстрее находят выход из сложных ситуаций, легче идут по жизни и имеют более благополучную жизнь.
7. Двигайся к мечтам, а не убегай от проблем
Одни люди гонимы нуждой, проблемами и неприятностями, а другие следуют за мечтами, целями и подарками судьбы. Кто чувствует себя лучше? Научись решать проблемы, а не убегать от них. Сосредоточивайся на решении задач, а не на проблемах и грусти. Решай проблемы и двигайся к мечтам.
Так ты возьмешь под контроль свою жизнь и почувствуешь себя хорошо. Следуй за мечтами. Это сделает тебя счастливым. Но научись выбирать достижимые и реальные цели, а не витай в розовых облаках.
Положительные эмоции человека: влияние, роль и список позитивных эмоций
8. Наладь питание и следи за здоровьем
Замени нездоровую еду любимыми фруктами и овощами. Еда может принести пользу, а может навредить организму. Нездоровый организм вгоняет в депрессию, а здоровый помогает чувствовать себя хорошо и даже замечательно. Здоровое питание дает нам бодрость, энергичность, продуктивность, активность и производительность. Следи за здоровьем, навещай врачей и потребляй витамины.
Здоровый человек всегда добьется большего. Когда ты сильный и энергичный, то море по колено. А больной и слабый утонет даже в луже.
9. Благодари жизни за все хорошее
Мы привыкли огорчаться и заморачиваться из-за того, чего у нас нет. Но мы забываем про то, что у нас уже есть. Что имеем не храним, а потерявши плачем? Ничего не стоит воспринимать как должное. Научись ценить все то, что у тебя есть. Что хорошее и приятное происходит каждый день.
Благодарное отношение к жизни способствует процветанию, благополучию и счастью.
Скучно не будет: 42 способа избавиться от скуки
10. Развивайся и расти
Каждому человеку нужен рост и движение вперед. Без роста и развития мы сразу угасаем и теряем блеск в глазах. Занимайся самообразованием, выбирайся из зоны комфорта и пробуй больше нового. Гоняйся за мечтами и целями, а не соглашайся на унылое болото бытовухи. Помни о своих сильных и слабых сторонах. Никто не идеален, но это не страшно.
Развивайся профессионально и расти как личность. Используй свои достоинства и преимущества.
11. Будь независим
Часто мы переживаем из-за чужого мнения, критики, осуждений. Ты не обязан и никому ничего не должен. Только ты являешься судьей и мерилом сам себе. Будь независим, отстаивая свои интересы, свои желания, свои цели и свои мечты. Здоровый эгоизм позволяет лучше реализоваться в жизни, а не решать чужие проблемы твоими руками и ресурсами.
Всем хорошим не будешь, а поэтому живи своей жизнью, не позволяя манипулировать тобой.
Жизнь замечательна, когда перестаешь бояться быть странным
12. Радуйся жизни
Занимайся своими любимыми хобби и увлечениями. Проводи время с близкими и дорогими людьми. Пробуй что-то новое и интересное, что никогда даже не помышлял. Иди по жизни с улыбкой и блеском в глазах. Научись радоваться каждому мгновению жизни.
Отличное утро, вкусное кофе, приятный разговор, замечательный рассвет, веселая прогулка, хорошая беседа, нежный поцелуй, смешной фильм, уютная постель, забавные детишки, занимательное приключение и увлекательное путешествие. Радуйся жизни каждый день, а тогда будешь счалив всю свою жизнь.
Источник: mensby.com