Список вещей для бассейна. Правила посещения бассейна
Людмила Атаманова тренер по плаванию, мастер спорта
Если вы решили укрепить здоровье, сбросить лишний вес или просто отвлечься от домашних дел и поднять себе настроение, вам помогут занятия в бассейне. К сожалению, нередко наши благие намерения гаснут, задавленные даже не ленью, а банальной неосведомленностью — как к делу подступиться и к чему быть готовой. Эта статья для тех, кто хотел бы посещать бассейн, но не знает, с чего начать.
Прежде всего, вы должны решить, с какой целью будете посещать бассейн — чтобы научиться плавать, улучшить фигуру, снять стресс или ради отдыха.
Нужно сказать, что физическая активность в воде более эффективна, чем обычные упражнения: сказывается благотворное влияние водной среды. Обеспечивая заметное давление на каждый квадратный миллиметр кожи погруженного в воду человека, вода способствует улучшению ее кровоснабжения и эластичности, увеличению гибкости и подвижности суставов. Плавание помогает не только улучшить здоровье, но и стимулирует работу мозга. Это не замедлит сказаться на успехах в делах и в творчестве.
Итак, вам необходимо выяснить, есть ли интересующие вас занятия в бассейнах, расположенных по соседству. Если вы не знаете, есть ли бассейны недалеко от вашего дома, — расспросите соседей, поищите в справочнике или Интернете.
Но вот бассейн найден, вы определились и со временем. Что дальше?
Медицинская справка
Для посещения бассейна нужна медицинская справка (о том, что занятия в бассейне вам не противопоказаны по состоянию здоровья, и вы не являетесь носителем инфекции). Ее можно получить у участкового врача после сдачи необходимых анализов. Некоторые бассейны предоставляют возможность пройти медицинский осмотр и получить необходимую справку «на месте».
Также следует посоветоваться с вашим врачом относительно режима и интенсивности занятий с учетом имеющихся у вас отклонений и состоянии здоровья.
Обычно справка действительна в течение полугода, но в некоторых случаях (там, где справки выдает врач непосредственно в бассейне) срок ее действия может быть уменьшен до трех месяцев.
Виды бассейнов
По назначению бассейны можно разделить на спортивные и оздоровительные. В спортивных бассейнах, где температура воды составляет 23-25°С, тренируются спортсмены-профессионалы, в то время как оздоровительные доступны всем, причем в них температура воды на 2-4°С выше, чем в спортивных.
Любителям плавания предлагаются также крытые и открытые бассейны. Температура воды в крытых бассейнах такая же, как и в крытом, только в летний период бывает несколько ниже, в зависимости от температуры воздуха. Температура воды в открытом бассейне обычно ниже, чем в крытом, и составляет 21-25°С. Благотворное воздействие свежего воздуха сохраняет комфортность ощущении при низких температурах. Для улучшения микроклимата и создания дополнительного комфорта, особенно при длительном купальном сезоне или пользовании бассейном в зимнее время, осуществляется подогрев пола.
Безопасность
Достаточно распространено такое мнение: «Вода, конечно, источник здоровья. но только не в бассейнах! Того и гляди, какую-нибудь заразу подцепишь!» Нельзя сказать, что это мнение совсем уж безосновательно, однако если в бассейне налажена система контроля и очистки, вероятность такого происшествия минимальна.
Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания — это необходимо, так как каждый посетитель приносит (разумеется, ненамеренно) «букет» собственных микроорганизмов — ведь они во множестве присутствуют на коже каждого из нас. Поэтому все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами. Помимо ежедневной обработки, бассейны регулярно закрывают на «генеральную уборку», когда особенно тщательно моют с дезинфицирующим раствором все «общественные места».
В хороших бассейнах не допустят к плаванию человека без медицинской справки (кстати, во многих крупных бассейнах в абонемент вклеивают фотографию — во избежание ситуации «одолжил абонемент у знакомого»).
Что касается средств для дезинфекции воды, то в последнее время все больше бассейнов уходит от практики обеззараживания банальным хлорированием — воду дезинфицируют с помощью анолита, озонирования, ультрафиолетовой очистки и другими способами.
Но даже если в бассейне, который устраивает вас по расположению, предлагаемым услугам, комфорту, очистка воды производится пока не столь прогрессивным методом, от хлорки можно защититься. Выйдя из воды, тщательно ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим кремом.
Оформление услуг
Многие бассейны работают с семи утра до одиннадцати часов вечера, так что выбрать удобное время для посещения достаточно просто. При наличии медицинской справки и документа, удостоверяющего личность, вы можете приобрести как разовый билет, так и абонемент (при этом за вами закрепляется определенное время на один или несколько раз в неделю в течение одного или нескольких месяцев).
В большинстве бассейнов обычные сеансы для взрослых не предполагают обучения плаванию — у бортика бассейна присутствует инструктор, но он может лишь «подать руку помощи» и дать полезный совет — в его задачи не входит персональное обучение. Чаще такое обучение оформляется как индивидуальное.
В большинстве крупных бассейнов существуют и дополнительные услуги — например, купив специальный билет или абонемент, можно в течение нескольких часов заниматься в бассейне, тренажерном зале — индивидуально или в группе для занятий шейпингом, посетить сауну или солярий. Нередко при бассейне можно найти парикмахерскую, воспользоваться услугами специалистов по маникюру и педикюру. В некоторых бассейнах есть детские комнаты, где мама может оставить ребенка на время занятий под присмотром опытного персонала.
Обязательно ли уметь плавать?
Если вы не умеете плавать, это не значит, что бассейн — не для вас. Действительно, в группы чаще набирают людей, которые уже могут некоторое время держаться на воде. Но, во-первых, существуют индивидуальные занятия по обучению плаванию, а во-вторых, в некоторых случаях это и не обязательно. Так, например, занятия аквааэробикой такого умения не требуют, поскольку почти все упражнения в бассейне выполняются со специальными амортизаторами, которые не позволяют погрузиться в воду. Чем хороши эти упражнения?
Аквааэробика
Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой «на суше», дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам — в обоих случаях занятия помогут «придать телу форму».
Помогает вода бороться женщинам и с «проблемными местами» — благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение.
Сами упражнения могут быть очень разными — наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат — стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.
Что нужно для занятий?
Очевидно, купальный костюм, шлепанцы, шапочка для плавания, а также мыло, полотенце, мочалка и фен. Хотя в большинстве бассейнов есть стационарные фены, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим.
Купальный костюм
Самый лучший купальник для плавания — закрытый, с широкими скрещивающимися на спине лямками. В нем можно свободно двигаться в воде, не опасаясь ненароком потерять «верха или «низ». Основной критерий выбора — ткань: достаточно (но не слишком) плотная, хорошо держащая форму и позволяющая коже дышать.
Производители чаще всего используют полиамид с добавками; хорошее качество достигается при содержании лайкры или эластана не менее 18%. Лучше остановить свой выбор на купальнике максимально простого покроя, чтобы он не сползал в неподходящий момент в неподходящих местах и не обвисал. Цвет купальника также имеет значение.
Разумеется, это дело вкуса, но необходимо иметь в виду, что два одинаковых купальника, сшитых из одинаковой ткани разного цвета, будут выцветать по-разному. Это зависит от химического состава красителей для ткани: быстрее всего теряют яркость голубой, зеленый и желтый. Красный и малиновый, а также черный цвет практически не меняются — впрочем, это зависит также и от производителя.
Шапочка
Плавательная шапочка поможет вам защитить волосы от разрушающего воздействия хлорки; кроме того, в соответствии с действующими санитарными нормами администрации многих бассейнов требуют обязательно использовать шапочку при плавании.
В спортивных магазинах шапочки для плавания, как правило, представлены в широком ассортименте: из силикона, латекса и резины.
Силикон считается самым дорогим, но и самым удобным материалом. Шапочка из силикона очень хорошо растягиваются, они более долговечны, легко снимаются и надеваются. Главная их особенность в том, что они почти не требуют дополнительного ухода — при намокании не слипаются. Двойные силиконовые шапочки считаются наиболее удобными и подходят как для любителей, так и для спортсменов (одинарные силиконовые шапочки предназначены для спортсменов и требуют более тщательного ухода).
Многие считают удобными шапочки из ткани, их иначе называют «текстильными». Они очень хорошо растягиваются, плотно прилегают к голове, но намокают, хотя и быстро сохнут. Эти шапочки рекомендуют спортсменам, но они также хорошо подходят и для отдыха — часто именно их предпочитают дамы для занятий аквааэробикой.
Самые дешевые материалы, из которых делают шапочки, — это резина и латекс. Резина более прочный материал, чем латекс. Латекс гораздо тоньше и требует постоянного ухода. После высыхания шапочку надо присыпать тальком или детской присыпкой, чтобы она не слипалась.
Есть или не есть?
Немало вопросов связано с тем, что и когда можно есть до и после занятий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до плавания. Прежде всего, процесс активного пищеварения «отвлекает» кровь от работающих мышц. Это приводит к переутомлению, может даже спровоцировать судорогу. К тому же пищеварение протекает менее — эффективно и пища «комом» лежит в желудке.
Если поесть заблаговременно, к моменту занятий организм уже сможет преобразовать употребленную пищу в энергию.
Наиболее эффективны в этом смысле «долгоиграющие» углеводы — кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута, овощи или сухофрукты. Они расщепляются постепенно и дают продолжительный запас энергии. Небольшое количество белка (нежирный йогурт или творог) является идеальным строительным материалом для мышц.
После тренировки разогретые мышцы продолжают «обкрадывать» желудочно-кишечный тракт еще в течение часа, поэтому сразу после занятий лучше не набрасываться на еду. Известно, впрочем, что занятия в бассейне пробуждают сильный аппетит, поэтому не лишним будет взять с собой что-нибудь легкое перекусить (фрукты, орешки, сухарики) и обязательно — питьевую воду, чтобы компенсировать потерю влаги.
«Порядок действий» в бассейне
Итак, вы пришли в бассейн и у вас есть все необходимое. Что делать дальше? Сдаете вещи в гардероб, в регистратуре приобретаете билет или сдаете абонемент и получаете в свое распоряжение карточку, на которой написан номер вашего шкафчика в раздевалке. В некоторых бассейнах такие шкафчики закрываются с помощью кодового замка, в других вам дадут магнитный браслет с ключиком. В раздевалке оставляете вещи, моетесь в душе, и с браслетом на руке отправляетесь плавать.
Обычно сеанс плавания длится 45 минут. После бассейна снова необходимо принять душ, после которого при желании можно воспользоваться увлажняющим молочком или кремом для тела. Если нужно — нанесите крем и на лицо. Многие из предосторожности и для профилактики смазывают кожу ступней противогрибковым кремом. Высушите волосы и в регистратуре обменяйте магнитный браслет или карточку на абонемент (или просто сдайте их, если у вас был разовый билет).
Надеемся, что, решившись на занятия в бассейне, вы получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и хорошего настроения!
Авторская статья
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.7ya.ru
Что нужно взять с собой в бассейн?
Вопрос о том, что взять с собой в бассейн, придется разрешить каждому, кто хочет заниматься плаванием. В этой статье мы расскажем вам обо всех вещах, которые необходимо иметь при первом посещении бассейна.
Плавки / Купальник
В первую очередь, конечно же, необходимо подумать об одежде для занятий плаванием. Мужчинам нужно решить, модель какой формы выбрать: плавки или бермуды (плавательные шорты)? Бермуды подойдут только в том случае, если вы идете в бассейн купаться, а не плавать.
При продолжительных заплывах и интенсивных тренировках они будут вам только мешать, сильно «затормаживая» ваши движения в воде. Для тренировок в бассейне рекомендуем выбирать между классическими плавками (слипами), боксерами и джаммерами. Первые 2 разновидности во многом похожи: боксеры, за счет большей площади, плотнее облегают тело, а вот небольшие слипы — более эргономичны, в них нет ничего «лишнего», поэтому в них вы будете чувствовать себя свободнее. Наверное, именно поэтому классические слипы – наиболее популярный тип плавок.
Однако в последнее десятилетие, наравне с классическими плавками, огромную популярность приобрели джаммеры. Эти удлинённые (от середины бедра до колена, в зависимости от бренда и конкретной модели) плавки по ощущениям наиболее приближены к стартовым моделям экипировки: они обеспечивают небольшую компрессию в области бедра, придавая ногам более обтекаемую форму и позволяя слегка снизить сопротивление воды во время движения, добиваясь более высокой скорости. Выбирая плавки, самое главное, тем не менее, — тщательно подбирать размер. Они должны сидеть на бедрах плотно; хорошо, если на плавках, кроме резинки, имеется шнурок для точной подгонки размера в области поясницы.
Женщинам для похода в бассейн лучше выбирать слитный (сплошной) купальник. Такие модели облегают фигуру, позволяя свободно двигаться в воде. Начинающим пловчихам лучше выбрать ткань, которая хорошо тянется. Обычно она содержит лайкру или спандекс. Не забудьте убедиться, что материал купальника защищен от воздействия хлора.
Изделие из такой ткани прослужит вам намного дольше обычных моделей.
Оборочки, складочки и стразы – для спортивных купальников все это лишнее. Если вы хотите дополнительно подчеркнуть красоту своего тела и скрыть недостатки, просто выберите купальник, зрительно корректирующий фигуру.
Шапочка для плавания
Все шапочки для плавания, предназначенные для взрослых, имеют один размер, так что об этом вам не придется беспокоиться. Главное, чем отличаются шапочки для бассейна, является их материал: это может быть силикон или ткань.
Если вы решили постоянно посещать бассейн, лучше потратить чуть-чуть больше денег и купить эргономичную, приятную на ощупь шапочку для плавания из силикона. Ее главное преимущество – это защита волос от намокания. Тем, кто любит максимальный комфорт, идеально подойдут тканевые шапочки для плавания– они оказывают наименьшее давление на голову, но имеют больший коэффициент трения, чем остальные.
Также большинство производителей выпускает комбинированные модели: внутренняя сторона в таких шапочках имеет тканевую основу, а на внешнюю часть нанесено силиконовое покрытие, обеспечивающее водонепроницаемость. Кроме того, отдельную группу составляют шапочки для длинных волос, конструкция которых предусматривает немного дополнительного пространства для пышной шевелюры.
Очки для плавания
Некоторые думают, что очки для плавания – вещь для похода в бассейн совсем не обязательная, но это не совсем так. Плавать в бассейне без очков может быть крайне неудобно и, в целом, даже вредно: вы не видите, что перед вами и вокруг вас, когда плывете, в ваши глаза постоянно попадает вода и, вместе с ней, хлорка, в результате чего глаза раздражаются и краснеют.
Некоторые не любят очки для плавания, потому что после них остаются следы вокруг глаз. В этом случае выберите очки с широким и мягким силиконовым уплотнителем. Есть люди, которые не носят очки для плавания, потому что имеют аллергию на материал, из которого те изготавливаются. Но и эта проблема сейчас решаема: оправа большинства очков изготавливается из гипоаллергенного материала.
Поскольку существуют плавательные очки для разных целей (соревновательные, для открытой воды, макси для дайвинга и т.д.), очень важно подобрать удобную и по-настоящему универсальную модель – эти очки называются тренировочными. Они подходят для большинства типов строения лица и мягко защищают глаза от хлорированной воды, благодаря чему вы сможете долго и комфортно проводить время в бассейне. Рекомендуем обратить внимание на модели, представленные выше: среди них есть и женские модели, которые не менее удобны и универсальны, но имеют более компактную форму.
Гигиенические средства, полотенце и сланцы
В бассейн обязательно нужно взять с собой предметы личной гигиены и сланцы. В некоторых бассейнах наличие мыла и мочалки специально проверяют перед тем, как допустить вас в раздевалку, и это правильно.
Вы обязательно должны помыть себя перед тем, как войдете в воду бассейна; также вам необходимо помыться и после занятия, ведь как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. Кроме того, хлорированная вода имеет свойство иссушать кожу, поэтому у многих людей после длительного посещения бассейна может возникать раздражение. Именно поэтому мы рекомендуем использовать специальные гигиенические средства против хлора марок Triswim и Morevna.
Полотенце для бассейна должно впитывать много влаги, ведь вам придется вытирать им все свое тело. Быстрее всего поглощают влагу полотенца из микрофибры. Они бывают разных размеров: более компактные и побольше. Выберите то, которое будет удобнее для вас как в использовании, так и при переноске в спортивной сумке или рюкзаке.
Ходить по бортику бассейна и особенно в душевой необходимо в нескользких шлепанцах: так вы убережете себя от падения, а ступни ног — от грибков и бактерий (теплые, постоянно мокрые полы душевой – отличное место для их обитания и размножения). Также, если в раздевалках вашего бассейна это не предусмотрено, стоит прихватить с собой компактный фен, который поможет быстро высушить волосы и не простудиться после выхода из помещения на улицу.
Медицинская справка
Для посещения большинства бассейнов нашей страны требуется справка о состоянии здоровья. В справке должно быть указано, что вы не являетесь носителем каких-либо опасных инфекций и что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься водными видами спорта. Подобную справку вы можете получить в поликлинике у своего участкового врача (просто скажите ему, что вам нужна «справка для бассейна»).
Итак, теперь вы знаете, что обязательно нужно взять с собой в бассейн. Каждый раз, перед тем как отправиться на тренировку, проверьте, не забыли ли вы что-нибудь из вышеприведенного списка. Гораздо лучше потратить немного времени дома, чтобы проверить, есть ли в вашей спортивной сумке все, что вам нужно, чем обнаружить нехватку уже в бассейне.
Источник: www.proswim.ru
Что нужно для бассейна и занятий плаванием?
На этой странице собрана информация об одежде (плавках, купальниках, шапочках), очках и многих других предметах, которые необходимо либо полезно иметь с собой при посещении бассейна.
Одежда для плавания
Плавки и купальники
Основные статьи:
- Как выбрать плавки;
- Как выбрать купальник.
Плавки бывают совершенно разных видов и форм, но если речь идет о посещении бассейна для спортивного плавания, то необходимо брать классические модели – “слипы” либо “боксеры”.
Аналогично и купальник для девушек рекомендуется спортивный – слитный и без каких-либо деталей, которые могут мешать скольжению по воде.
Как плавки, так и купальники рекомендуется брать из синтетики, так как натуральные ткани в воде размокают, деформируются, растягиваются, а также долго сохнут.
Более подробно про то, как выбирать плавки и купальники, читайте в статьях по вышеуказанным ссылкам.
Шапочка
Основные статьи:
- Как выбрать шапочку для бассейна;
- Как одевать шапочку для плавания.
Шапочка – еще один обязательный атрибут пловца. Вас не пустят в бассейн, если вы придете без шапочки.
Шапочки бывают силиконовые, тряпичные, латексные, комбинированные, потому их выбор – также не самое простое занятие. С моей точки зрения, наиболее оптимальный вариант – комбинированные шапочки (почему – читайте в статье по ссылке выше).
Самый простой способ одеть шапочку:
- поместить в нее ладони с вытянутыми пальцами,
- растянуть,
- затем поместить ее на голову.
Очки
Основная рубрика: Очки для плавания
Еще один обязательный атрибут пловца – очки. Они не только защищают глаза от попадания хлорной воды и инфекций, но и необходимы для плавания в правильной технике.
Самый лучший способ подобрать очки – прикладывать их к глазам и смотреть, присасываются ли они к лицу либо нет. Те очки, которые за счет присасывания могут держаться на лице даже без резинки, являются лучшим выбором.
Более подробно обо всех вопросах, связанных с очками, вы можете прочитать в этих статьях:
- как выбирать обычные очки и очки с диоптриями;
- что делать, чтобы они не запотевали;
- можно ли плавать в контактных линзах.
Тапочки
Тапочки иметь обязательно как для того, чтобы не поскользнуться на скользком и мокром полу при подходе к бассейну, так и для защиты ног от грибка.
Подойдут обычные сланцы или любые иные резиновые тапочки, например – такие:
Полотенце и принадлежности для душа
По правилам бассейнов, перед заходом в воду всем посетителям обязательно требуется принять душ.
После выхода из бассейна также необходимо принимать душ – для того, чтобы смывать хлорную воду.
В связи с этим при посещении бассейна необходимо иметь полотенце, а также либо мыло, либо гель для душа. Рекомендуется, чтобы мыло или гель не имели резкого запаха.
Справка от врача
Все общественные бассейны требуют, чтобы посетитель предоставил справку, разрешающую ему посещение бассейна и/или подтверждающую отсутствие противопоказаний к такому посещению.
Справку можно получить у врача в поликлинике по месту жительства, но не редко медицинский специалист находится в самом бассейне и проводит необходимый осмотр (на платной основе).
Аксессуары для плавания
Основными аксессуарами (то есть дополнительными предметами, используемыми пловцами), являются лопатки, колобашка, доска и ласты.
Во многих бассейнах эти предметы имеются в наличии, так что их не требуется приносить с собой.
Если же в вашем бассейне их в свободном доступе нет, то в зависимости от цели ваших занятий подумайте о том, имеет ли смысл их приобрести.
Как лопатки, так и колобашка предназначены для улучшения работы рук. В первую очередь, при правильном применении они способствуют улучшению техники гребка, во вторую очередь – для тренировки силы и выносливости.
Доска и ласты же в первую очередь предназначены для тренировки ног, хотя доска порой также используется и в обучении (см., в частности, здесь).
Все эти предметы рекомендуется применять в разумных пределах и с пониманием того, как с ними правильно плавать.
Об этом я более подробно пишу в отдельных статьях:
- лопатки для плавания;
- колобашка для плавания;
- как выбрать ласты для плавания.
Источник: iplav.com