Что нужно для похода в спортзал

Собираетесь на первую тренировку и не знаете, что нужно взять с собой для занятия в тренажерном зале? Вы точно не ошибетесь, если будете придерживаться определенного списка. Тогда вам не придется мучиться от обезвоживания, скучать и испытывать дискомфорт при использовании тренажеров.

Спортивная форма

Первое, что нужно взять для тренировки в спортзале – это спортивную форму. Предпочтение стоит отдать специальной одежде, в которой удобно заниматься и выполнять упражнения. Также потребуется сменная обувь – кроссовки, предназначенные для работы в зале. Но лучше приобрести отдельную пару, чтобы каждый раз не мыть подошву после занятий на улице.

Бутылка с водой

Во время интенсивной тренировки важно оперативно восполнять потерю жидкости. Необходимо не допустить обезвоживания, так как это негативно повлияет на работу сердца и мозга.

Чтобы правильно рассчитать объем бутылки, следует учитывать, что:

• при физических нагрузках нужно делать 2-3 глотка каждые 15 минут;
• в течение 1 часа тренировки важно выпить 500 мл воды.

Дополнительно можно взять с собой предтренировочный комплекс или BCAA. Правильно подобранное спортивное питание поможет быстрее добиться поставленной задачи, набрать мышечную массу, похудеть или увеличить силовые показатели.

Собираем сумку в тренажерный зал.

Обувь для душевой

Ходить босиком в общей душевой не только неприятно, но и опасно. Можно поскользнуться на мокром полу и получить тяжелую травму. А если в клубе не соблюдаются санитарно-эпидемиологические требования, то заразиться опасным грибком.

Все, что нужно сделать, чтобы избежать таких неприятностей – это взять с собой шлепанцы. Но не для занятий фитнесом, а для посещения душевой. Идеальный выбор – шлепанцы из полипропилена. Такой материал легко моется и быстро сохнет. Но важно, чтобы подошва шлепанцев не была скользкой, в чем следует удостовериться при покупке.

Принадлежности для душа

Шампунь, гель, мочалка – это далеко не полный перечень того, что можно взять с собой на тренировку, чтобы с комфортом принять душ после фитнеса. Мужчинам, как правило, достаточно минимального набора косметических средств по уходу. А женщины часто берут с собой бальзамы для волос, гели для укладки, различные крема и питательные маски.

Аксессуары и девайсы

В фитнес зал можно взять с собой аксессуары, которые помогут упростить тренировочный процесс. В сумку стоит положить:

• наушники, чтобы во время выполнения упражнений слушать любимую музыку;
• специальные перчатки, которые помогут избежать образования мозолей;
• страховочные лямки для работы с большими весами;
• напульсники;
• девайс, который поможет отслеживать прогресс во время тренинга (фитнес-браслет) и т. д.

Полотенца

Новички не знают, что необходимо взять 2 полотенца. Первое пригодится в душевой, а второе – в спортзале. Полотенце в целях безопасности и гигиены нужно стелить на тренажер или коврик перед использованием. Но новички часто пренебрегают таким правилом посещения спортзала.

Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!

Во время интенсивных физических нагрузок происходит активное выделение пота. И все это остается на тренажере после предыдущего спортсмена. Благодаря полотенцу вы избежите контакта с потожировыми выделениями другого человека, а после вас на тренажере не останется мокрого пятна.

Если вы хотите заниматься в просторном и удобном спортзале, вам стоит записаться в клуб «Премьер-Спорт», где представлен большой выбор индивидуальных и групповых программ. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).

Источник: www.premier-sport.ru

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Экипировка

В качестве экипировки для занятий спортом выделяют: напульсники, скакалку, пояс для силовых упражнений и бинты. Первые предназначены для фиксации запястья, используются они не только для баскетбола, но и для простых упражнений.

Скакалки можно отнести к наиболее востребованному инвентарю, поэтому часто в тренажерном зале их не хватает. Чтобы не сдвигать план тренировки, и не ждать пока кто-то освободит снаряжение, лучше приобрести собственную скакалку.

Пояс предназначен для работы с большим весом: он способствует удержанию мышц живота, поясницы в нужно положении. Без его использования тренировка может закончиться травмой.

Бинты используются для обмотки ладоней и пальцев, они защищают от трения, фиксируют сухожилия и кости, увеличивают силу удара. Дополнительно они впитывают пот.

Правильно выбрав одежду, обувь, снаряжение и аксессуары, остается только решить, в какой фитнес-клуб начать ходить. В Санкт-Петербурге – это клуб D’ATHLETICS, где можно посетить групповые, персональные тренировки или ознакомительное занятие, которые проводят сертифицированные инструкторы.

Спортивная одежда

К спортивной одежде, как мужчин, так и женщин выделяют несколько требований, способствующих в достижении поставленных целей и обеспечивающих комфорт:

1. Удобство во время движения. Важно, чтобы одежда была нужного размера, не висела и не сдавливала, поскольку это причиняет дискомфорт, затрудняет тренировку или делает невозможным выполнение определенных упражнений. Лучше при выборе шорт, брюк, футболки протестировать их: насколько удобно наклоняться, растягиваться и т.д.
2. Температурный комфорт. Во время тренировок человек быстро согревается и начинает потеть, поэтому рекомендуется выбирать футболку с коротким рукавом из хорошо впитывающего влагу трикотажа, а также шорты ниже колен или легкие, стрейчевые брюки.
3. Качественный материал. Несмотря на устоявшееся мнение, что лучше надевать одежду для спортивных занятий изо льна или хлопка, это не правильно. Поскольку такой материал, хоть и хорошо впитывает влагу, но остается долгое время мокрым, прилипая к телу и чрезмерно охлаждая его. Лучше всего использовать одежду из синтетических тканей, которые разработаны специально для тренировок. Они характеризуются воздухопроницаемостью, быстрым поглощением и испарением влаги.

Спортивная обувь

Подбирая обувь, стоит учитывать, что она должна не только обеспечить комфорт во время занятий спортом, но и защитить от лишнего травматизма. Если она выбрана неправильно, то падений или других травм не избежать.

Совет: не следует обувать на фитнес или в тренажерный зал кеды, грубые, но модные кроссовки, балетки или чешки (касается девушек), даже если Вы хорошо себя в них чувствуете.

При выборе обуви для мужчин или женщин рекомендуется ориентироваться на такие правила:

• подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами;
• верх лучше всего должен быть изготовлен из ткани, легко пропускающей воздух, например сетки, также рекомендуется избегать синтетического материала;
• задник кроссовка должен иметь твердое уплотнение, как и весь каркас: мягкая обувь при нагрузке легко перекашивается, что становится причиной травмы;
• возле пятки желательно, чтобы спортивная обувь была расширена – это обеспечит дополнительную устойчивость;
• важно следить за язычком кроссовок – он должен быть хорошо пришит и не закручиваться;
• рекомендуется приобретать шнурованные кроссовки – они надежнее крепятся на ноге.

Аксессуары

Помимо спортивной обуви и одежды на фитнес рекомендуется брать дополнительные аксессуары, которые пригодятся во время или после тренировки, а также облегчат процесс занятий. Самым важным и обязательным предметом выступает бутылка воды. В течение всей силовой нагрузки организму нужно пополнять запас жидкости, чтобы восстановить силы. Бутылка должна быть объемом не менее 1,5 литров, воду стоит брать негазированную.

Помимо бутылки с водой дополнительно нужно взять:

• Спортивную сумку – должна быть вместительной и удобной в ношении, изготовленная из износостойкого материала.
• Резинку для волос – касается, как мужчин, так и женщин, обладающих длинными волосами. Ее можно заменить повязкой на голову, но не стоит заниматься с распущенными волосами.
• Полотенца – как правило, стоит брать два-три полотенца – одно банное для душа, другое для лица и третье – чтобы протирать после себя спортивный инвентарь.
• Принадлежности для душа – это может быть стандартный набор, состоящий из мочалки, геля, шампуня и расчески.
• Телефон и наушники – необязательные аксессуары, однако в фитнес-клубах они не запрещены, поэтому при желании их можно брать с собой.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Комментарии и вопросы

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Источник: dathletics.com

Что брать с собой в спортзал

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Спортивная качественная одежда

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Шейкер

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Музыка

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Источник: builderbody.ru