Готовим к женским соревнованиям: категория юниорки (с 16 до 23 лет), взрослые категории (женщины с 23 до 35 лет) и категория мастера (от 35 и старше). Работаем с опытными спортсменами и начинающими атлетами
Стоимость подготовки к категориям фитнес-бикини и фитнес-модель
8000 руб./месяц
Что входит в подготовку к соревнованиям?
План тренировок
с видеоуроками к каждому упражнению
Корректировки программ и обратная связь
после отчетов и динамики по форме
Базовый видеоурок
по позированию со 2го месяца ведения
План питания
с индивидуальным расчетом бжу и примером рациона
Помощь в составлении плана питания
в первую неделю работы
Отчеты по форме
с фото и замерами 2 раза в месяц
Консультация по подбору образа
контакты ателье и онлайн-магазинов, промокод на скидку при заказе купальника
2 личных созвона
в месяц в рамках 50 минут (позирование, консультация, коуч-сессия)
сколько СТОИТ участие в фитнес-бикини|купальник за 80.000₽?
Я на связи в whats’app
для ответов на вопросы, после отчетов, 2 раза в месяц
Проверка техники выполнения упражнений
по видео после тренировок
Источник: mukminova.com
Фитнес-бикини: питание и тренировки для желающих похудеть
Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить.
По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.
Общие сведения о спортивном направлении
Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу.
Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов. Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.
К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» принимать. А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
СКОЛЬКО СТОИТ УЧАСТИЕ В ФИТНЕС-БИКИНИ?
«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры
Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале.
Вот только внешне спортсменки несколько не похожи. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.
Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?
По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.
Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.
Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?
Фитнес-бикини (питание и тренировки в нем играют важную роль) – это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.
При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.
И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.
Можно ли попасть на соревнования?
На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.
В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.
Советы новичкам: с чего начать
Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.
По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.
Что включает в себя базовая программа?
Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.
Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:
- Из положения стоя делается жим вверх (выполняется при помощи небольшого утяжеления).
- Делается небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (утяжелители подтягиваются к груди).
На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, рычажная тяга, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый – ноги, а на пятый – трицепсы и спина.
Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки
Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.
Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями.
Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини. Питание и тренировки – это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.
Чего не стоит есть при диете?
При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.
Примерное меню для «бикинисток»
Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви. В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината.
На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи. И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.
Пару слов о тренировках
Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение круговым тренировкам. А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками.
Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию. Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.
Источник: fb.ru
bgproject
Обычно после соревновательного сезона количество клиентов у меня увеличивается вдвое. Девушки приходят со слезами, железным кубком и жалуются на усталость, сниженное либидо, постоянные перепады настроения и набор веса даже если они продолжают питаться и тренироваться как на подготовке. Кстати, касается это не только фитнес-бикини. Иногда обычные отчаянно желающие похудеть девушки сталкиваются с тем же. У всех один вопрос: как так правильное питание и тренировки, которые должны нести красоту и здоровье, привели к такому результату?
Дело в том, что фитнес (и правильное питание том числе) предназначен для того, чтобы из неспортивных, вялых, с лишним весом людей сделать активных, цветущих и красивых. Однако люди начинают путать фитнес и спорт. Спорт, когда атлеты тренируются для достижения результатов отличается от фитнеса. Это совседругие правила игры. Это как пионеров и волейбол.
Суть одна- перекинуть мяч через сетку так, чтобы противник не поймал. Правила и техника игры- разная. БОльшая доза фитнес не сделает из уже здорового и спортивного человека атлета. Это как антибиотики. Они помогут больному выздороветь.
Но они не смогут из здорового человека сделать МЕГА- здорового или помочь предотвратить какие-то будущие неполадки.
Фитнес и Спорт — это разные вещи. В них разные правила игры.
Что делать, если все уже случилось? Вы сами или под руководством неграмотного тренера умудрились загнать себя в тупик. Например, 5 тренировок в неделю, 4-5 кардио по утрам натощак, 1200-1400ккал при том, что вы не 155м и не 48г. С утра вы уже встаете разбитой, к вечеру бросаетесь на родных, на тренировки идти нет ни сил, ни желания.
Я хочу разобрать эту ситуацию на примере.
Во-первых, обычно такая девушка уже понимает, что с ней происходит что-то не то, но зацикленность на “мне надо похудеть/убрать жир/ избавиться от ляшек/живота/боков” просто не дает ей посмотреть адекватно и начать действовать в правильном направлении. Помните, задание со спичками, где надо сложить фигуру определенным образом?
Так вот большинство не могут этого сделать, потому что мыслят в плоскости, а, оказывается, надо спички сложить в пространстве домиком. Увы, но в этой ситуации самый разумный выбор- отдать себя в руки профессионала. Причем если вы рассказали тренеру свою ситуацию и пожелания, а он/она ответил, что без проблем- бегите без оглядки. Именно тренер должен вам “вправить” мозги и на пальцах показать, что если вы сами себя загнали в тупик, то через стену вы не перелетите и единственный выход- это пойти обратно.
Моя знакомая бикини Нина Силик, выиграла, кажется, Арнольд Классик 2013 и получила про-карту. Затем ее не было видно месяца 4. А потом она выложила видео о том, КАК она готовилась и какие оказались последствия. Она поправилась на 10 кг и не могла их согнать, пока не начала работать с тренером, который курировал ее целый год. ГОД. ГОД ОНА РАБОТАЛА, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ ТЕЛО (и мозги) В ПОРЯДОК.
Во-вторых, не надейтесь на быстрый результат. Если вы не спали неделю перед экзаменами, устали и вымотались, то на восстановление вам хватит пары недель. Если же вы долго и упорно месяцами (а некоторые годами) загоняли себя на тренировках и жестко ограничивали в питании, то восстановление может занять год и больше. Увы, тело — это не автомат с кнопкой “вкл/выкл”.
Некоторые физиологические процессы нельзя ускорить. Например, вынашивание ребенка занимает 9 месяцев. Даже если вы будете есть больше, принимать витамины, ребенок в утробе не начнет быстрее развиваться. То же самое в жиросжигании. То же самое в восстановлении.
В- третьих, ставьте логичную цель, а не ориентируйтесь на свою хотелку. Если вы с утра встаете разбитой и сил на тренировки нет, то глупо ставить целью похудеть. Логичней будет поставить цель вставать утром бодрой, чтобы были силы на более интенсивную тренировку. вообще, я считаю, что некоторым людям неплохо бы поиграть в квесты на компьютере, чтобы развивать логику.
Там, чтобы пройти на следующий уровень надо ЛОГИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО выполнить задание. Если у вас есть топор, а для выполнения задания надо веревку, то уровень вы не пройдете. В обычной жизни часто даже над этим не задумываются.
В- четвертых, придерживайтесь своей цели и измеряйте свои успехи относительно нее. Например, вы поставили цель улучшить свое самочувствие. В конце месяца вы реально чувствуете больше энергии, вам легче вставать утром на тренировку вы идете с удовольствием, но, вот незадача, количество подкожного жира стало больше, вы собой не довольны и начинаете себя пинать за неудачу. АЛЕ.
Ваша цель была — улучшить самочувствие. Разве кто-то что-то говорил про количество подкожного жира? Не надо путать соленое с теплым.
Знаете, оказывается, есть столько людей, которые восстанвливаются после неправильного похудения, сушки и так далее. Мне давно хотелось бы открыть какое-то сообщество, где не только я могла бы дать пошаговую схему восстановления, но и люди могли бы поддреживать друг друга. Не уверена, надо ли делать это закрытой группой вконтакте или сообщество в ЖЖ?
Источник: bgproject.livejournal.com