Пилонная акробатика – сложный силовой спорт. Мы бережно относимся к вашему здоровью, поэтому хотим поговорить об ограничениях. Есть причины, которые могут стать помехой. Но все можно преодолеть, если быть последовательным, упорным и довериться грамотному наставнику.
Никогда ничем не занимался
Если у вас нет вдохновляющего спортивного прошлого – золота Олимпийских игр или хотя бы баскетбольной секции в 10 классе – это не проблема. Заниматься Pole Dance, по сути, можно с минимальной физической подготовкой: главное – желание, дисциплина и методичность.
Будет посложнее, если вы совсем-совсем никогда и абсолютно ничем не занимались и 24/7 сидите в офисе. Но и это не повод отказываться от пилона. Просто помните, что важно приобщаться к спорту поэтапно, без спешки, чтобы не навредить себе, ведь пилон – сложная силовая работа.
Лучшим и самым безопасным решением для тех, кто “с нуля”, будет совмещение (чередование) пилона и занятий в фитнес-клубе в течение 3-6 месяцев. За полгода под контролем тренера вы проработаете все группы мышц: тело станет здоровым и сильным, а прогресс в пилонной акробатике не заставит себя ждать.
Как подготовить тело для занятий на пилоне
Если возможности совмещать нет, а пилонить ну очень хочется:
- Начните знакомство с пилоном с группы Pole Start для самых-самых начинающих. На этих занятиях много внимания уделяется общей физической подготовке, которая для вас обязательна.
- Скажите о вашей неподготовленности тренеру, который будет корректировать нагрузку, чтобы исключить травмы и нежно пошагово вести вас к цели.
“Лишние” 5-10 кг сюда не относятся – они есть у всех И регулярные силовые занятия на пилоне помогут от них избавиться.
Ограничением является только диагностированная высокая степень ожирения. Увы, высока вероятность травм и деформаций, так как у полных людей мало мышечной силы. Вы будете висеть на связках, а не держаться на мышцах, и связки достаточно скоро “придут в негодность”. И это далеко не единственная проблема, с которой придется столкнуться.
Давайте рассчитаем индекс массы тела (I). Он рассчитывается по формуле I = m/h²
m – масса тела (кг)
Например, если ваш вес 73 кг, а рост 169 см, то индекс рассчитывается так:
I = 73 / (1,69х1,69) = 25,5. Это вес с небольшим “излишком” – заниматься можно и даже очень рекомендовано.
Если вес 95 кг при том же росте, то I = 33,2. Для вас рекомендация такая же, как для учениц без опыта: начните знакомство с миром пилонной акробатики в группе Pole Start , где тренер делает акцент на общей физической подготовке и планомерном развитии мышечного корсета.
Если ИМТ выше 40, пилонная акробатика вам пока что противопоказана ради вашей же безопасности и здоровья.
ВЛОГ: ПИЛОН POLE DANCE ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ /ЛАЙФХАКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ / ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Интерпретация показателей ИМТ по рекомендациям ВОЗ:
| Индекс массы тела | Результат |
| 16 и менее | Сильный дефицит массы тела |
| 16–18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5–25 | Нормальная масса тела |
| 25–30 | Избыточная масса тела |
| 30–35 | Ожирение 1 степени |
| 35–40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени |
Девочки часто додумывают себе лишний вес и бояться пробовать пилон – не надо так
Если индекс не превышает 40, приходите заниматься самым красивым спортом. Он способствует похудению, хорошему настроению и учит любить свое тело. И наши тренеры с удовольствием помогут вам приблизиться к телу мечты.
Сильный сколиоз
Идеальной осанки не существует. У каждого второго (если не у каждого первого) есть нарушения, сутулость и, вероятно, какая-то степень сколиоза. Даже у тренеров бывает сколиоз. Это нормально! С легкой степенью сколиоза можно заниматься.
Систематическая нагрузка под контролем тренера, работа на две стороны и укрепление мышечного корсета пойдут вам на пользу. Круто, если параллельно вы занимаетесь с реабилитологом и умеете корректировать себя.
Реальным ограничением может стать только 4 степень сколиоза. Сильное искривление влияет на работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, поэтому закручиваться в сложные загибулины под потолком небезопасно. Если не знаете, как ваш опорно-двигательный аппарат отреагирует на новые специфические нагрузки, проконсультируйтесь с хирургом, реабилитологом или спортивным врачом.
В целом же, сколиоз – не приговор. Тренер по пилонной акробатике всегда учитывает особенности вашего тела, подбирает безопасные упражнения и прислушивается к пожеланиям.
Не бойтесь нового и помните, что любые ограничения можно преодолеть, если очень хотеть и подходить ко всему с умом. До встречи на тренировках!
Запись на пробное занятие
Стоимость пробного занятия: 500 руб.
Источник: polemeup.ru
Советы начинающим танцорам pole dance
Никто не рождается специалистом высшего класса в той или иной области. Это относится и к миру танца на пилоне. Все успехи достигаются упорным трудом и большой силой воли. Также советы людей, достигших неплохих результатов, помогут справиться с некоторыми трудностями на первоначальном этапе. Отточить свое мастерство новичкам помогут некоторые подсказки опытных профессионалов. Итак, на что нужно обратить внимание:
1) Не нужно спешить стать «гуру» танца за два месяца. Это невозможно. Усиленно заниматься нужно, но в разумных пределах. Сначала необходимо приучить ваши мышцы к постоянным тренировкам. Резкая нагрузка на организм и мышцы только навредит.
Перед тренировкой всегда разминайтесь, прогревайте мышцы.
2) Не обращайте внимания на ссадины и синяки. Без них невозможно научиться выполнять сложные трюки на пилоне. Растяжения могут произойти из-за недостаточной разминки перед тренировкой. Все взаимосвязано.
3) Тренируйте элементы танца на две стороны равномерно. Это поможет развивать маскулатуру с двух сторон одинаково и избежать травм и растяжений. Если вам нравится выполнять большую часть элементов на левую сторону, это совершенно не значит, что не будет элементов, которые вам придется делать на «нелюбимую» правую сторону.
4) Танец на пилоне не только красив в спортивном плане, но и сексуален. А что вызывает восхищение и восторг? Правильно – красивая ножка на высоком каблуке. И, между прочим, некоторые элементы pole dance удобнее танцевать на каблуках.
5) Пол дэнс не терпит суеты. Все элементы танца необходимо исполнять спокойно и с полной уверенностью в своих силах. Тренер поможет вам справиться с волнением и проконтролирует плавность движений.
6) С первого раза очень редко у кого получается хороший результат. Не стоит упрекать себя в слабости и неповоротливости и бросать на пол-пути неудавшийся эксперимент. Положительный настрой и сила воли придадут вам уверенности в своих силах.
7) Красивая и здоровая кожа привлекает внимание поклонников pole dance. За кожей нужно ухаживать, но после тренировки. Не нужно пользоваться кремом для тела во время занятий. Вы не сможете выполнять трюки на скользком шесте.
8) Любое занятие должно приносить радость и моральное удовлетворение. Занятия под музыку, которая раздражает, просто невозможны – слушайте любимую и «ловите позитив».
9) При занятиях танцами максимальная часть тела должна быть открытой. Чтобы предотвратить скольжение на шесте, одевайте топик и короткие шортики.
Источник: photosalsa.com
Блог
Очень многие как новички, так и продолжающие иногда задумываются, а не стоит ли бросить этот замечательный, но очень сложный вид спорта. И здесь дело не только в силе или гибкости, а просто морально тяжело приходить каждый раз на занятие и пытаться сделать «флажок» уже 5 месяцев, когда рядом все делают существенно более сложные трюки.
Совет 1: Перестаньте себя демотивировать, сравнивая с другими в группе. Если вы занимаетесь пилоном до полугода, и ранее спорта в вашей жизни не было, поинтересуйтесь, когда в школе проходят занятия для новичков и ходите именно на них. Также в некоторых школах сейчас весьма популярны подготовительные занятия к пилону (ОФП).
Совет 2: Учитесь видеть больше, чем результат. Когда вы видите, как легко кто-то делает шпагатный трюк в воздухе, — это лишь результат. Скорее всего, у этого человека ушли годы на то, чтобы сесть на шпагат, а еще он или она затратил немало сил и времени, чтобы научиться удерживаться в трюке, не соскальзывая по пилону.
Я помню отчетный концерт школы, на котором объявили девушку: «А сейчас выйдет ХХХ, занимающаяся всего 2 месяца на пилоне!». И эта восхитительная девушка на моих глазах станцевала номер, где «Радуга Марченко» была всего лишь одним из набора захватывающих дух элементов. После отчета я встретила ее на тренировках и задала один-единственный вопрос: «Как?!». Выяснилось, что пилоном-то она занимается всего 2 месяца, но до этого она закончила спортивную школу олимпийского резерва (СШОР) и сидит на всех шпагатах столько, сколько помнит себя.
Совет 3: Сходите на бесплатные открытые уроки или возьмите пробные занятия (цена таких в Москве обычно колеблется в районе 300 рублей) в разных школах (Pole dance в Москве бесплатно). Кроме того, посетите действительно разные занятия на пилоне. Рассмотрите схему с видами pole dance, их очень много! Необязательно пытаться научиться делать силовой элемент из pole sport несколько занятий подряд. Разнообразьте тренировки красивым pole art-м или ярким, стихийным exotic-м.
Совет 4: Поставьте себе цели. Очень сложно ходить на тренировки, когда не знаешь, что будешь делать в этот раз, и чему тебя будут учить. Чтобы систематизировать занятия для новичков некоторые крупные школы делают специальные плакаты или крутки с базовыми трюками и крутками.
В школе Елены Марсо в Москве можно приобрести плакаты 2-х уровней и отмечать стикерами, какие трюки вы уже умеете делать, а какие разучиваете. В школе «My Pole Space» в Санкт-Петербурге этим летом запустили чек-листы с элементами. Тоже 2 уровня – для начинающих и продолжающих.
Совет 5: Делайте домашнее задание. Тренеры никогда не дают домашнего задания, но все мы заканчивали школу и знаем, как небольшая самостоятельная работа позитивно сказывается на прогресс. Если вы учите «рогатку», то дома можете в качестве домашнего задания постоять по 30 секунд в «планке».
Если вы учите «флажок», то хорошим домашним заданием станут подтягивания на турнике. Эти мини-упражнения не должны быть выматывающими и занимать по часу времени. Достаточно уделять им 5-10 минут в день, но каждый день между тренировками.
Совет 6: Рассчитайте свой индекс массы тела, заведите пищевой дневник, посмотрите, что вы кушаете. Казалось бы, причем тут питание? О спорте же говорим. Приведу пример: вы пробовали сделать трюк на пилоне в туфлях для exotic? Существенно сложнее, да?
А всего-то по килограмму на каждую ногу. Рассчитайте свой индекс массы тела, посмотрите, сколько у вас процентов жира в организме, не стоит ли сбросить пару лишних кг? Многие считают, что спорт сам влияет на вес и только лишь начав заниматься пилоном, вес сразу уйдет. Это отчасти так, но не все же питание играет не меньшую роль. Книг о правильном питании сейчас очень много, но для начала стоит избавиться хотя бы от фастфуда и очевидно вредной пищи.
Совет 7: Делайте самомассаж. Если сильно забиваются мышцы, то в ортопедических магазинах или аптеках можно купить специальные шарики с резиновыми иголочками (цена 100-200 рублей). Шарики вам понадобятся разных диаметров, лучше купить сразу несколько. Небольшие шарики можно катать стопой, когда вы сидите за столом.
На шарики побольше можно садиться и разминать ягодичную мышцу. Можно ложиться на пол и двумя шариками симметрично расположенными недалеко от позвоночника прокатывать мышцы спины. Это очень полезно, улучшается лимфоотток, и вы почувствуете, как боль в мышцах станет быстрее уходить.