Когда ты – новичок, то даже самые простые вопросы провоцируют долгие рассуждения и сомнения. В особенности если дело касается масштабного мира йоги. Где заниматься йогой, что надеть, что взять с собой, к чему быть готовым? Долгие размышления отбивают желание заниматься йогой. В этой статье ты найдешь ответы на эти вопросы, здесь твои сомнения развеются.
Если ты воспримешь эти рекомендации, как руководство к действию, то уже завтра пойдешь на первое занятие в полной готовности.
Если ты хочешь заняться йогой, то не нужно долго думать. Длительные размышления отбивают желание. Здесь найдешь ответы на главные вопросы – где заниматься йогой, как одеваться, к чему себя готовить, что взять с собой. Используй эту информацию, как руководство к действию, и уже завтра ты будешь готов пойти на свое первое занятие по йоге.
Где заниматься йогой?
Практиковать йогу можно в домашних условиях, но новичку будет лучше начать свой путь с опытным инструктором. Преподаватель обучит тебя основным навыкам, откорректирует неправильное выполнение, подскажет, какое направление подойдет именно тебе. Конечно, за занятия в студии придется платить, но оно того стоит. Групповые практики в большинстве заведений по стоимости доступны для каждого, кто хотел бы заниматься йогой.
Отправимся в спортивный зал на занятие йогой
Занимаясь по онлайн урокам, ты будешь путаться в терминологии, выполнять упражнения неправильно, теряя результативность занятия и свое время.
Домашние практики могут стать дополнением к основным занятиям для закрепления полученных навыков.
Выбрать студию йоги в Москве, сравнить расположение и стоимость можно здесь .
Что надеть на занятие йогой?
Разглядывая фотографии, можно подумать, что для йоги нужно особое снаряжение, какие-то особенные тематические аксессуары. Реальные занятия йогой отличаются от постановочных фотографий. Йогой занимаются в том, в чем удобно, чем проще одежда – тем лучше.
Прими во внимание эти рекомендации:
- Обувь – в некоторых заведениях йогой занимаются босиком, но чаще всего это никак не регламентируется. Подойдет любая мягкая легкая обувь, которая не будет скользить по коврику. Можно купить специальные йога-носки, они обеспечивают сильное сцепление с ковриком.
- Штаны – существует множество моделей, предназначенных именно для йоги, но их приобретение не обязательно. Подойдут любые спортивные штаны, в которых тебе будет комфортно. Более точный выбор ты сделаешь через несколько занятий, тогда ты будешь точно знать идеальную длину и высоту талии по своим ощущениям. Не подойдут джинсы или брюки из плотной ткани, они не будут тянуться.
- Футболка – должна обеспечивать свободу движения, но при этом не быть слишком широкой. Чрезмерно свободная футболка будет съезжать при каждом наклоне, а на занятиях тебе придется часто наклоняться.
Что взять с собой на йогу?
На первое занятие тебе нужно будет принести лишь позитивный настрой и стремление узнать что-то новое. Есть множество забавных аксессуаров для йоги, но какие понадобятся именно тебе, станет понятно позже. Вода и полотенце – обязательные атрибуты для любой физической активности, но в большинстве клубов тебя клубов тебя посетителей ими обеспечивают. Если ты сильно потеешь, то захвати маленькое полотенце для ладоней, вытирай им руки от пота, чтобы не скользить по коврику.
Что нужно новичку для домашних занятий йогой
Потребуется коврик, но во всех заведениях его предоставляют. Возможно, в будущем ты захочешь купить свой собственный коврик, чтобы заниматься на нем и в группе, и дома. На коврике для йоги нельзя экономить, он должен быть качественным, износостойким, приятным внешне и на ощупь.
Блоки, валики, ремни делают практики более разнообразными, но новички не используют их в своих практиках. О необходимости приобретения йога-реквизита тебе сообщит инструктор, но обычно в классе имеется все необходимое.
К чему быть готовым перед первой йогой?
Приди на занятие немного раньше, чтобы осмотреться и освоиться. Для того, чтобы попасть с мир йоги, нужно открыть себя для него, тебе должно быть комфортно и спокойно. Каждая практика включает в себя разминку, ее суть не только в физическом разогреве тела, но и в психологической адаптации перед основной практикой.
Новичков определяют в группы для начинающих, все участники этой группы будут на одном уровне с тобой. Не бойся задавать вопросы, даже если внутри твоей головы они будут звучать достаточно глупо. Будь готов к тому, что инструктор будет поправлять тебя, йогу редко удается освоить с первого раза. Большое количество замечаний указывает не на твои недостатки, а на компетентность учителя.
На йогу не принято приходить с телефоном, поэтому будь готов провести около часа без связи с внешним миром. Располагай свой коврик так, чтобы не мешать другим практикующим, диапазон движений будет широким. Не стремись уходить из класса пораньше, в конце практики будет шавасана, поза максимального расслабления. Ты будешь просто лежать и ничего не делать, но это бездействие вносит весомый вклад в результат от практики.
- Последовательность асан Аштанга-йоги
- Йога в офисе – упражнения для рук
Источник: dzen.ru
Первый раз на йогу
Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать. В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки. Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый. Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости — это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель. Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне — здесь все только начинают. Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей. Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут.
И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики. Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое. Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться. Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз. Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.
Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:
-
В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия. Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые — вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет. Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.
Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!Текст: Маша Писаревич
- Вы здесь:
- Главная >
- Статьи >
- Первый раз на йогу
Источник: yogin.ru
Как выбрать одежду для йоги
Одежда должна создавать комфорт не только движений, но и мыслей, чтобы вы могли полностью погрузиться в практику.
Одежда – важная часть того, как мы ощущаем и ведем себя. Наверняка вы замечали, что в коктейльном платье начинаете держаться более гордо и прямо. Одежда, в которой вы занимаетесь йогой, тоже имеет свой смысл. Она должна создавать комфорт не только движений, но и мыслей, чтобы вы могли полностью погрузиться в практику. Из каких материалов должна быть сделана такая одежда, почему не стоит надевать на занятия шаровары и какие цвета лучше подходят для разных практик, мы узнали у Ирины Ласточкиной, PRO-эксперта «Спортмастер».
Основные принципы
Главный критерий выбора одежды для йоги – комфорт. Во время занятий вы не должны отвлекаться на задравшийся рукав или завязку, которая мешается под спиной. Молнии, плотные и тугие резинки, декоративные швы или прорези, дополнительные складки – все это будет мешать вам и отвлекать от выполнения асан. Самая удобная одежда – самая простая. Она должна:
Есть множество фасонов, которые подойдут под эти требования.
Фасон
Многие покупают для занятий йогой шаровары. Они удобные, не стесняют движения, часто сделаны из натуральной ткани, привлекают своим этническим стилем. Но они как раз меньше всего подходят для практики.
Инструктор должен видеть, как двигаются ваши суставы, какие мышцы напрягаются. Шаровары скрывают силуэт ног, так что сложно понять, выпрямлены ли до конца колени, в каком состоянии мышцы бедра и голени, тазовые кости. В шароварах вы можете выполнять асану неправильно, сами того не зная, а это чревато последствиями для суставов. Поэтому оптимальный выбор – лосины, бриджи или шорты.
Помимо них на занятие можно надеть футболку или майку. Верх не должен висеть или быть на несколько размеров больше, иначе во время наклонов или асан в положении вниз головой одежда будет задираться. Избегайте также коротких топов, в которых поясница будет открыта. То, что вы лежите на коврике, еще не гарантия защиты от простуды.
Если вы занимаетесь на природе, поверх футболки можно надеть толстовку или кофту-флиску. Дополнительный слой одежды в целом полезен, если практика длительная, и важно не дать телу остыть.
А что с ногами?
Традиция говорит заниматься босиком. Дома это можно себе позволить, но в зале мы надеваем носки, чтобы не замерзнуть и не испачкаться. Хорошо, если вы найдете модель с раздельными пальцами: так будет удобнее выполнять асаны, которые предполагают раскрытие пальцев ног. Если такой модели не найдется, подойдут и классические хлопковые носочки. Особенно удобны модели с силиконовыми точками на стопе, они не будут скользить.
Цвет
У некоторых практик есть свои традиционные цвета. Например, Кундалини-йога предполагает белые одежды. Если хотите максимальной традиционности, не забудьте, что для Кундалини-йоги нужен еще и тюрбан. Если же вы только начинаете свой путь, пробуете разные практики, есть несколько советов по выбору цвета.
Теплые цвета лучше подходят для утренних и более активных практик.
Желтый приносит радость, это цвет солнца. Оранжевый – цвет бодрости.
К тому же считается, что во время выполнения асан он помогает сосредоточиться на собственной энергии и освободиться от лишних мыслей, поэтому так популярен среди практиков по всему миру.
Красный цвет подойдет для силовой йоги, но с ним нужно быть осторожнее: он имеет свойство возбуждать и отвлекать на себя внимание.
Прохладные цвета оптимальны для практик в любое время дня.
Голубой и синий – цвета спокойствия, уверенности и безмятежности, они дадут нужный настрой на длительную и размеренную практику или медитацию. Фиолетовый – цвет творчества, хорош для начинающих, которые хотят вдохновиться и раскрыть свои возможности.
Универсальными можно считать белый, зеленый и черный цвета.
Зеленый – это золотая середина между теплым и холодным, цвет гармонии и энергии самой природы. Белый цвет широко распространен среди йогов как цвет духовного очищения и развития, сумма всех цветов. Но нужно понимать, что одежду белого цвета придется чаще стирать и она может окраситься от более ярких вещей. Черный цвет, пожалуй, самый практичный.
Черная одежда требует стирки реже, ее можно надевать на йогу в парках, не волнуясь за мелкие пятнышки от травы. Но его лучше иногда разбавлять другими цветами, чтобы избежать чувства подавленности.
Если вы хотите добиться максимальной концентрации, обратите внимание на то, как цвет формы будет сочетаться с обстановкой у вас дома или в зале, где вы занимаетесь практикой.
Если ваш коврик, например, ярко-голубой или салатовый, не стоит выбирать форму оранжевого цвета. Одежда для йоги удобна и для фитнеса в целом, поэтому смело идите в спортивный магазин – там точно найдется комплект нейтрального приятного цвета из правильных материалов.
Источник: yogajournal.ru