Что нужно есть утром днем и вечером

С таким бешеным ритмом жизни, как у современных людей, очень трудно сохранять заряд энергии и бодрости целый день. Если недополучить за завтраком определенных компонентов, это скажется на продуктивности и общем состоянии человека.

6.9K открытий
И от этого есть последствия:

  • Нарушение пищеварения
  • Ухудшение самочувствия, слабость, тошнота, сонливость.
  • Тусклая кожа, слабые волосы/ногти.
  • Скачки в весе.
  • Стресс для организма.

Перечень продуктов, которые стоит есть утром:

  • Смузи (из овощей или фруктов с добавлением нежирного кефира/йогурта/молока)Натуральный йогурт (можно добавить ягод или фруктов для сладости).
  • Яйца (можете сделать из них омлет, пожарить или сварить).
  • Овощи (лучше выбирать свежие овощи, без крахмала)
  • Цельнозерновой хлеб (с ним можно сделать бутерброды с авокадо, например).
  • Творог (нежирный, без сахара, можно добавить немного фруктов или меда).
  • Фрукты (яблоки, бананы, киви, авокадо, грейпфрут, апельсин, манго).
  • Зелень (петрушка, укроп и прочее).
  • Рыба (минтай, хек, лещ, судак, треска, камбала).
  • Мясо (курица, кролик, индейка, конина и телятина).
  • Каша (рисовая, манная, гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная).

Добавив эти продукты в свой утренний рацион, вы сразу почувствуете некоторые преимущества:

Доходчиво о правильном питании — ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК и НАТОЩАК!

  • Энергия и бодрость на длительное время;
  • Волосы перестанут выпадать, а ногти ломаться;
  • Влажная кожа ровного тона;
  • Отличное самочувствие;
  • Вес будет держаться на одном уровне.

Веселый факт:

В 2014 году Книгу Рекордов Гиннеса пополнила интересная ситуация. Когда 388 китайцев собрались в одной гостинице в кроватях, чтобы вместе разделить утренний прием пищи. Это назвали самым массовым завтраком в постели.

Полезно знать:

По статистике, в утренних ДТП чаще всего принимают участие именно те водители, которые не завтракали.

Что делать, если нет времени на завтрак:

  • Пользуйтесь «рецептами быстрого приготовления»;
  • Покупайте натуральные, злаковые батончики (без сахара и прочих добавок, кроме сухофруктов, фруктов, ягод или меда);
  • Готовьте еду с вечера;
  • Пользуйтесь доставкой еды.

Пример рецепта быстрого приготовления:

  • Пакетик овсяной каши;
  • Мед 1 столовая ложка;
  • Нежирный йогурт/молоко/кефир;
  • Морковь 1 шт.;
  • Тыква 150 г.;
  • Цедра апельсина 1 столовая ложка.

Тыкву требуется очистить и сварить, а от апельсина отделить цедру, теперь почистите морковь и отправьте это в блендер вместе с остальными ингредиентами. Смузи готов, можете украсить его кусочком апельсина или мятой. Приятного аппетита!

Сладкий салат

  • Яблоко
  • Нежирный кефир/йогурт
  • Ягоды

Всё очень быстро и просто! Помойте ягоды, а яблоко очистите от кожуры (можно, в принципе, этого и не делать, смотря как вам вкуснее) и нарежьте. Всё это дело положите в тарелку и добавьте кефир или йогурт.

Читайте также:  Где находится дьюти фри в домодедово

Множество людей не придает значения завтраку или не находит на него время, но если подумать об этом заранее вместе с нами, то можно легко приобрести себе такую полезную привычку.

Источник: vc.ru

Что с чем лучше есть и в какое время суток: полезные рекомендации

Сегодня мы расскажем в какое время лучше подходит для употребления разных продуктов.

Правильное питание и регулярная физическая активность — залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Но есть еще один нюанс, ведь даже продукты для правильного питания следует поедать именно в определенные часы, чтобы не навредить себе, а взять из пищи только пользу.

Список продуктов

Темный шоколад

Рекомендуем есть его утром, чтобы организм получил необходимую для бодрого старта дозу антиоксидантов. Это поможет стабильной работе сердца и замедлит старение.

А вот после полудня организм не сможет хорошо переработать больше 25 г шоколада, а значит, все излишки превратятся в складки жира на теле.

Мясо

Рекомендуем употреблять в первой половине дня, чтобы продукт успел перевариться и отдал организму необходимую норму железа. Это позволит лучше бороться с усталостью, повысит сопротивляемость болезням.

А вот вечером мясо есть нежелательно, ведь оно может перевариваться около 5 часов, и организм не успеет с ним справиться перед отходом ко сну.

Орехи

Горсточка сырых орехов на поздний завтрак даст организму необходимую дозу жирных омега-3 кислот, что поддержит состояние кровеносной системы и стабилизирует давление.

А вот поедание орехов вечером больше способствует набору веса, чем оказывает положительное влияние.

Гречка

Идеальное блюдо на обед, ведь для переваривания гречки организму нужно задействовать дополнительные ресурсы, что скажется на потере веса.

А вот вечером гречку употреблять не рекомендуется, ведь в это время суток пищеварительная система замедляет свою работу и столь сложный продукт попросту не успевает перевариться.

Макароны

Прекрасно подходят для трапезы в первой половине дня. Содержащаяся в макаронах клетчатка способствует очищению организма от шлаков и токсинов. А благодаря низкому гликемическому индексу снижается вероятность развития диабета.

Но вечером макароны, которые зачастую подают с мясом, слишком калорийны и приносят больше вреда, чем пользы.

Кабачки

Тот продукт, который вечером помогает почистить организм, даже если на протяжении всего дня человеку приходилось переедать.

А вот утром кабачки есть нежелательно, ведь они обладают мочегонным действием, в то время как организм с утра и так обезвожен.

Помидоры

Хороший вариант на завтрак, ведь в этих овощах достаточно органических кислот, которые активизируют работу желудка и поджелудочной железы.

С другой стороны большое количество щавелевой кислоты нарушает водно-солевой обмен, если употреблять помидоры вечером. Могут быть причиной появления отеков.

Читайте также:  Вам я думаю тяжело жить доктор

Картофель

Отличный продукт для утра, поскольку снижает холестерин в крови и питает организм необходимыми минеральными веществами.

Однако во второй половине дня картофель употреблять нежелательно, ведь его калорийность в несколько раз выше, чем у других овощей, что плохо скажется на фигуре.

Творог

Вечером творог оказывает успокаивающий эффект на пищеварительную систему, способствует перевариванию другой пищи.

А вот утром продукт лучше не есть. Особенно это касается тех, кто часто болеет простудой, поскольку употребление творога провоцирует выработку слизи.

Яблоки

Чудесный фрукт, который стоит есть в первой половине дня. За счет пектина яблоки помогут наладить работу кишечника и выведут канцерогены.

А вот вечером продукт нежелателен, поскольку вышеупомянутый пектин в позднее время плохо переваривается, что создает дискомфорт, мешает полноценно выспаться.

Сахар

Тут можно говорить про любые сладости. Ведь поедать сладкое можно только в первой половине дня, иначе организм не успеет израсходовать лишние калории.

Вечером сладкое еще и возбуждает нервную систему, что приводит к нарушению сна. А бессонница — точно не тот результат, на который рассчитываешь, выбирая
правильный режим питания.

Источник: aksubayevo.ru

Когда лучше есть творог — утром, днем или вечером?

Среди сторонников здорового питания нет единого мнения насчет того, когда лучше есть творог — утром, днем или вечером. Творог — исключительно полезный продукт, источник белков, жиров и кальция. Его нужно обязательно включать в рацион и людям, соблюдающим диеты и тем, кто посещает спортзал, а также детям. А выбор времени суток, когда лучше есть творог — утром или вечером, будет зависеть от того, какую цель вы ставите перед собой.

  • 1 Когда лучше усваивается
  • 2 Творог при похудении: как кушать
  • 3 Творог и тренировки: до или после занятий в зале
  • 4 Краткий вывод

Когда лучше усваивается

Если вы сомневаетесь, усваивается ли творог утром, то не переживайте на этот счет. Творог — это белок, а здоровый организм усваивает белковую пищу в любое время суток. Другое дело — полезность и сбалансированность рациона. С утра вашему организму больше нужна углеводистая пища, так как углеводы расщепляются быстрее. А творог больше подойдет для второй половины дня.

Когда лучше есть творог - утром, днем или вечером?

Режим употребления молочных и кисломолочных продуктов уже давно разработан и утвержден гастроэнтерологами. Если вас волнует вопрос, когда есть творог утром или вечером обратите внимание на рациональное питание. Наглядный пример такого режима — питание в детском саду. Здесь на завтрак — молочные каши, а на полдник — творожные запеканки (рекомендуем рецепт запеканки как в детском саду). А в санаториях-профилакториях перед сном дают кефир.

Употреблять кисломолочные продукты во второй половине дня полезно и детям, и взрослым, особенно людям за 40. Такой режим придуман не просто так. Творог содержит кальций, который очень нужен малышам и людям в возрасте для здоровья костей и зубов.

Кальций лучше всего усваивается в вечернее и ночное время. Поэтому смело включайте творог в меню полдника и вечернего перекуса.

В первой половине дня тоже можно кушать творог. До полудня можно позволить себе жирные сорта, приправленные сметаной и подсластителями, так как в этот период органы пищеварения работают на полных «мощностях». А вечером и на ночь разрешается употреблять только нежирные сорта продукта (2-5 % жирности), причем в количестве не более 150 грамм, без сахара. Исключения составляют фрукты или творожное смузи, которые можно приготовить самостоятельно.

Читайте также:  Какая самая лучшая мама в мире

Творог при похудении: как кушать

Существуют разные варианты творожных монодиет, где можно есть творог утром на завтрак, обед и ужин. Такие диеты длятся 3-5 дней, приносят удивительные результаты.

Если вы составляете диетическое меню, включайте кисломолочные продукты во вторую половину дня. С точки зрения похудения, белковая пища вечером наиболее полезна, так как разгоняет метаболизм. Основной элемент творога — казеин, усваивается очень медленно и энергетические затраты на его усвоение гораздо выше, чем в случае с углеводистой пищей и жирами.

Таким образом, становится ясно почему нельзя есть творог утром, будучи на диете. Кушая его ежедневно в вечернее время, вы не набираете лишний вес, сжигаете калории, а утром не ощущаете зверского желания съесть все, что попадется по руку. Кроме того, вечерний творожный перекус избавит вас от бессонницы, а ведь здоровый сон тоже важен для похудания. Этому способствует особый элемент в составе творога — триптофан. Он препятствует возникновению повышенной тревожности, депрессии, улучшает сон.

творог похудеть

Творог и тренировки: до или после занятий в зале

Люди, которые увлекаются бодибилдингом или просто посещают спортзал, знают, насколько творог полезен для мышечного роста. После интенсивной тренировки мышцы повреждаются. Поэтому для восстановления мышечных волокон очень полезным становится белок, содержащийся в большом количестве в твороге. Когда же нужно есть творог, перед тренировкой или после, чтобы польза была максимальной? Ответ: и до, и после.

Творожный перекус за полтора часа до тренировок обеспечит организм зарядом энергии. А употребление его через полчаса после тренировки восстановит силы и насытит организм «строительным материалом», необходимым для роста мышц. Также рекомендуем рецепты протеиновых коктейлей с творогом.

Краткий вывод

Таким образом, творог можно кушать дважды в день:

  • утром можно организовать второй завтрак (в 10-11 часов) из творога и фруктов;
  • на полдник (в 16-17 часов) также можно употреблять творожные продукты.

Старайтесь не допускать приемов пищи после 19 часов, так как в вечернее время поджелудочная железа начинает работать менее интенсивно, вырабатывается меньше ферментов и пищеварение замедляется. Также старайтесь не добавлять сахар, если хотите похудеть. Лучший тандем — сухофрукты, ягоды, орехи.

Источник: 1tvorog.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today