Мужество, стойкость, здравый смысл, сочувствие себе и близким — эти качества сегодня востребованы как никогда. Мы собрали несколько книг последних лет, которые помогают разобраться в себе и дают поддержку.
1. Екатерина Сигитова «Идеальный шторм»
Внятный рассказ о том, что такое кризисы и как мы их переживаем, дополненный программой самопомощи в виде специальных тестов и заданий в конце каждой главы. Отличный навигатор в ситуации хаоса и неопределенности от психотерапевта Екатерины Сигитовой.
«Стоим мы на перекрестке, как Илья Муромец, перед нами камень с надписью и четыре дороги. Одна направо, вторая налево и две прямо. Есть дорога „решить проблему“, есть „поменять свое отношение“, есть „принять“ и есть „остаться несчастными“. Важно понимать, что если вы совершили выбор из первых трех, пошли по одной из этих дорог и практикуете этот способ, то несчастными уже не будете». (Альпина Паблишер, 2020)
2. Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
Искреннее, пронзительное повествование доктора психологии Эдит Евы Эгер о своем юношеском опыте жизни в концлагере и освобождении от мучительных страхов и вины выжившего после него. Эгер размышляет о том, что «излечение — это не вопрос восстановления, это вопрос обретения», иерархии страданий не существует («Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей»), а верная формула самопринятия, приводящая к исцелению, — «Делать то, что я делаю и как делаю, могу только я».
«Где обитает сила? Достаточно ли найти внутреннюю силу, внутреннюю истину, или настоящая уверенность приходит только после того, как мы предпринимаем действия вовне? Я искренне верю, что важнее всего то, что происходит внутри нас. Я также верю, что необходимо жить в согласии с нашими ценностями и идеалами — нашей моралью.
Я верю, что важно защищать то, что правильно, и противостоять тому, что несправедливо и бесчеловечно. И я верю в выбор. Свобода заключается в изучении доступных нам вариантов выбора и в изучении последствий этих вариантов выбора». (Манн, Иванов и Фербер, 2022)
3. Екатерина Оксанен «На нервах. Как перестать переживать и начать жить»
Тревога, низкая самооценка, выгорание, депрессия, стресс, синдром отложенной жизни — эти и подобные им трудности не просто мешают нам хорошо жить, но часто приводят к серьезным нарушениям в организме. Екатерина Оксанен, практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта», подсказывает, как выбраться из болота, в которое мы себя загоняем, опираясь на собственные силы.
«Злость — это энергия. Иногда только она может помочь разорвать оковы и ненужные связи, отстоять свои интересы, рискнуть или преодолеть какие-то препятствия. Злость нужна человеку для того, чтобы стать собой, отказаться от ненужного, чужого и лишнего». (Питер, 2022)
4. Райан Холидей и Стивен Хансельман «Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить»
Луций Анней Сенека, Эпиктет, император Марк Аврелий… Античные стоики стремились к умеренности, мужеству, твердости и мудрости. Они считали, что спокойствие и уравновешенность — это результат нашего выбора и наших суждений, а не окружающего мира. Авторы собрали работы великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями.
«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие — нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим. Вне пределов нашей власти наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера — одним словом, все, что не наше. То, что в нашей власти, по природе свободно, не знает препятствий, а то, что вне пределов нашей власти, является слабым, рабским, обремененным и чужим». Эпиктет. (Манн, Иванов и Фербер, 2021).
5. Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе»
Почему так важно умение поддержать себя в трудную минуту? Как освободиться от завышенных требований к себе и прийти к эмоциональному благополучию? Об этом рассказывают возрастной психолог Кристин Нефф и психотерапевт Кристофер Гермер, один из основателей и преподавателей Института медитации и психотерапии, дают ценные практики для работы со стыдом, сопротивлением, болью и самокритикой.
«Многие опасаются, что сочувствие к себе — одна из форм жалости к себе. Но по сути, это гарантия отсутствия жалости. Потому что последняя говорит: „Бедняжка“, — а сочувствие к себе признает, что жизнь бывает сложной у всех. Исследования показывают, что сочувствующие себе люди быстрее видят дальнейшие перспективы, а не посыпают голову пеплом. Они также меньше зацикливаются на том, как все в жизни ужасно». (Питер, 2021)
6. Никита Непряхин «Я манипулирую тобой: Методы противодействия скрытому влиянию»
Известный бизнес-тренер детально описывает сценарии 13 самых опасных манипуляций и 30 самых распространенных уловок, постоянно используемых не только СМИ, рекламщиками и политиками, но и, возможно, близкими нам людьми. И предлагает способы противодействия уловкам и манипуляциям.
«Каждый из нас считает, что у него меньше шансов стать жертвой скрытого агрессивного воздействия, нарваться, например, на манипулятора или стать жертвой пропаганды, чем у любого другого человека. Мы все страдаем от иллюзии собственной неуязвимости. Неудивительно, что мы преувеличиваем свою способность противодействовать уловкам и манипуляциям. Этим-то и пользуются опытные манипуляторы. Им выгодны наши розовые очки». (Альпина Паблишер, 2018)
7. Джина Бигель «Справляемся со стрессом». Рабочая тетрадь для подростков
Сборник упражнений для подростков от лицензированного психотерапевта по вопросам семьи и брака. Письменные задания и чек-листы помогут подросткам замечать свои ощущения и поведение в состоянии стресса, более осознанно реагировать на острые ситуации и лучше себя контролировать.
«Обращать внимание на болезненные эмоции и жизненные обстоятельства, от которых ты совсем не в восторге, бывает особенно трудно. Но понимание ситуации может дать тебе огромные преимущества. Чем больше ты знаешь, тем бо́льшую власть приобретаешь над своими решениями». (Манн, Иванов и Фербер, 2021)
Портативный светильник для чтения
Удобный мини-светильник позволит вам читать даже ночью и при этом не мешать домочадцам!
Что пишут в отзывах: Очень доволен товаром, светильник компактный и простой в использовании. Есть три режима!
Источник: www.psychologies.ru
Когда апатия и кажется, что выхода нет: 5 книг, которые помогут заменить сеанс у психолога
Мы всегда пытаемся казаться сильнее, чем есть на самом деле. Решаем проблемы и идем дальше, даже если совсем не осталось сил. А ведь как порой важно остановиться, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях. И если в этот момент рядом никого нет, лучшим другом может стать книга. Собрали новинки и бестселлеры издательства «МИФ», которые точно станут поддержкой, которой нам иногда так не хватает.
«Дар», Эдит Ева Эгер
Эдит Ева Эгер пережила муки концлагеря, но это ее не сломило. Она стала психотерапевтом и всю жизнь помогала людям. В 90 лет Эдит написала книгу «Выбор», которая потрясла мир. Тысячи людей писали ей, как ее история перевернула сознание. Они просили автора написать продолжение. И дождались. В 92 Эдит выпустила вторую книгу «Дар».
В ней — 12 установок, которые мешают жить: от психологии жертвы до избегания. Автор мягко и деликатно показывает, как с ними бороться, делится своим опытом и историями своих близких и пациентов.
Из книги:
«Вспомните эпизод из детства или юности, когда вы ощутили душевную боль от чьих-то поступков или слов — серьезных или даже незначительных. Постарайтесь думать о конкретном случае, не пытайтесь воссоздать в памяти общее впечатление от тех отношений или того жизненного периода.
Представьте тот момент так, будто вы его переживаете заново. Восстановите сенсорные детали, погрузитесь в свои ощущения — образы, звуки, запахи, вкусы, физическое восприятие. Затем представьте там, в прошлом, себя нынешнего. Визуализируйте, как вы, нынешний, входите в тот эпизод в прошлом, берете себя маленького за руку и уводите из того места, где вам было так больно.
Уведите себя из того прошлого. Скажите себе маленькому: «Я здесь, я с тобой. Я буду заботиться о тебе».
«Выносливость», Алекс Хатчинсон
Способность терпеть помогает нам преодолевать самые разные трудности — от сложного проекта до подъема на Эверест. Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший атлет, рассказывает, что порой не физическая форма, а психологические барьеры мешают добиваться результатов. Эта книга-бестселлер New York Times рассказывает, как преодолевать эти внутренние препятствия и что влияет на наше самочувствие и физическую форму.
Из книги:
«Физиологи долгое время были уверены в том, что воля, которая помогает нам переносить большие нагрузки, не определяется каким-то одним фактором, например, силой мышц. Недавние исследования доказали, что это не так.
Выносливость — это нечто большее. Она включает в себя не только физические аспекты, но и психологические. Важна необходимость преодолеть то, что вам диктуют инстинкты (замедлиться, отступить, сдаться), и чувство истекшего времени. Чтобы принять удар в боксе и устоять, нужен самоконтроль, но выносливость — нечто более долгосрочное: надо довольно долго терпеть, чтобы почувствовать, насколько ситуация сложна, и сделать так, чтобы неумолимая минута состояла из 60 секунд, которые стоят того, чтобы бежать долго».
«Внутреннее спокойствие», Таня Петерсон
Ежедневное беспокойство и тревоги, которые присутствуют в нашей жизни ежедневно, могут превратиться в невроз. Особенно если вы будете их игнорировать. Но облегчить свое состояние можно, освоив простые и действенные приемы самоуспокоения и практики осознанности. В этой книге собрано 101 упражнение. Можно попробовать выполнить их все или найти то, что больше откливается в сердце.
Из книги:
«Отношения очень похожи на огромный чистый лист. Он пуст, если не считать коричневой кляксы сбоку. Закройте на мгновение глаза и представьте себе это скромное произведение искусства. Что на переднем плане в вашей голове — пустое место или коричневое пятно? Большинство сосредоточивается на кляксе.
Это не плохо, но стимулирует рост беспокойства в ваших отношениях. Чтобы уменьшить его, переключите внимание на чистую часть листа. Клякса — те моменты в отношениях, которые вызывают или усиливают беспокойство. Мы с тревогой думаем о себе, партнере и событиях прошлого и возможного будущего.
Возьмите лист бумаги. Большой, можно даже холст. Разместите лист так, чтобы вы его видели. Поставьте кляксу (где угодно) и начинайте заполнять пространство позитивными аспектами ваших отношений — словами или картинками. Держите лист там, где он будет попадаться вам на глаза, и смотрите больше на надписи и картинки, символизирующие позитивные аспекты, где до этого было пустое пространство, и меньше — на свою кляксу-тревогу».
«Из кожи вон», Цай Чунда
Цай Чунда, директор по отчетности GQ China и создатель модного бренда Magmode, рассказывает о том, какой путь ему пришлось пройти. Он рассказывает о своей жизни, рассуждает о предназначении и идеалах, смерти и старости, смысле жизни и многом другом. История автора правдива и болезненна, каждый в ней найдет свои ответы.
Из книги:
«Пожалуй, жизнь похожа на анкету в интернете. Пока не заполнишь один пункт, не перейдешь к следующему. Он так и будет — незаполненный — маячить у тебя перед глазами, не давая покоя.
Не думаю, что большинство из нас особенно ломают голову над темой, для чего они живут. Такие люди, как я, ищут самые простые оправдания — наши так называемые идеалы, наша так называемая ответственность, — чтобы избежать необходимости отвечать на столь важный вопрос.
Жизнь не может и не должна быть прозрачно чистой, как вода в городском фонтане. Жизнь, скорее, напоминает тот пруд за нашим деревенским двором.
В его мутной воде резвятся головастики, мальки, лягушки, пестрые рыбки и другая разнообразная живность; дети могут полдня восхищенно наблюдать за их веселой кутерьмой. Но любому ребенку хватит и пары минут, чтобы полюбоваться стерильными брызгами великолепно сделанного фонтана и оценить, как здорово он вписывается в идеально спланированный городской ландшафт».
«Неукротимая», Лилли Сингх
Лилли Сингх, суперзвезда YouTube, которую все знают под ником Superwoman, рассказывает, как чувствовать себя неукротимой и свободной. Она сама прошла непростой путь — от простой девчонки до звезды, научилась управлять своей жизнью, быть счастливой и не идти на поводу у общества. Книга получилась дерзкой и решительной, как и ее автор.
Из книги:
«Управлять мыслями не научишься за один день и, честно говоря, за много дней тоже. Это непрерывный процесс, требующий регулярной перенастройки, потому что разум постоянно развивается. Надо почаще задавать себе вопросы и беспристрастно анализировать ответы.
С этого момента постоянно старайтесь понять, почему вы чувствуете себя именно так, что заставило вас поступить определенным образом и как можно было сделать иначе. Полученная информация очень важна, потому что помогает выявлять закономерности и управлять своим разумом продуктивно и эффективно.
Разум — ваш самый мощный инструмент, но он бесполезен, если не уметь с ним обращаться. Все равно что чинить принтер степлером — не получится. Поверьте, я пробовала. Больше пригодится молоток, потому что принтеры — отстой».
Источник: beautyhack.ru
Депрессия, великая и ужасная (Как помочь себе и понять Другого) — 91 книга
Психические расстройства — настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий?
Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела.
Страх помогает нам избежать опасности — но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как наркотическая или алкогольная зависимость или анорексия, возникают из за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой. Веские эволюционные основания имеются и у сексуальных расстройств, и у сохранения генов шизофрении.
Опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, доктор Рэндольф Несси не только отвечает на вопрос, почему естественный отбор сформировал у человека такую хрупкую психику, но и пытается наметить пути к облегчению этих страданий с учетом личных обстоятельств и индивидуальных особенностей.
Психические расстройства — настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий?
Отчасти дело в том, что такие…
| ISBN: | 978-5-9614-1819-4 |
| Год издания: | 2019 |
| Издательство: | Альпина Паблишер |
| Язык: | Русский |
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы.
Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью…
| ISBN: | 978-5-699-95720-0 |
| Год издания: | 2017 |
| Издательство: | Эксмо |
| Серия: | Прививка счастья. Истории спасения и выздоровления, с которых жизнь началась с начала |
| Язык: | Русский |
В возрасте 24 лет я чуть не покончил с собой. В то время я жил на Ибице, в очень красивой вилле на тихом побережье острова. Совсем рядом с виллой была скала. Охваченный депрессией, я подошел к краю скалы и посмотрел на море. Я пытался найти в себе смелость прыгнуть вниз. Я ее не нашел. Далее последовали еще три года в депрессии.
Паника, отчаяние, ежедневная мучительная попытка пойти в ближайший магазин и не упасть при этом в обморок. Но я выжил. Мне уже давно за 40. Когда-то я был практически уверен, что не доживу до 30. Однако я здесь. Окруженный любимыми людьми. Я зарабатываю на жизнь тем, что никогда раньше не мог представить в качестве своей работы. Я провожу дни за написанием книг.
Я рад, что не убил себя, и до сих пор пытаюсь понять, могу ли я советовать что-то людям, когда те переживают тяжелые времена.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
В возрасте 24 лет я чуть не покончил с собой. В то время я жил на Ибице, в очень красивой вилле на тихом побережье острова. Совсем рядом с виллой была скала. Охваченный…
| ISBN: | 978-5-00057-413-3 |
| Год издания: | 2015 |
| Издательство: | Манн, Иванов и Фербер |
| Язык: | Русский |
О чем эта книга
Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки. Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.
Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.
Для кого эта книга
Это книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.
Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.
Цитаты из книги
Неправильная позиция
Многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это довольно жестоко: вместо того чтобы признать свою болезнь и понять, что самобичевание — ее симптом, человек клянет себя за слабость и бесхарактерность.
Хорошая и плохая новость
Депрессия — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Хорошая новость в том, что 80-90% больных депрессией можно помочь. Однако есть и плохая новость: только один страдающий из трех стремится вылечиться.
Депрессия влияет на мозг
Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Мы теряем способность вырабатывать допамин. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости. Гиппокамп с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%.
Как возникает болезнь
Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга.
Смена масок
Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» помогает переживать эмоции, выраженные в действии.
Искаженное восприятие
Люди с депрессией склонны принимать как должное, что за все плохое отвечают они, а хорошее происходит благодаря другим людям, удаче или не зависящим от них факторам. Если машину занесло на обледенелой дороге, депрессивный человек думает: «Нечего было сегодня ехать», а не «Сегодня гололедица».
О чем эта книга
Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень…
Источник: www.livelib.ru