Бывают в жизни периоды, когда тяжело, когда на пути явно черная полоса. А бывают, когда эта полоса особенно черная, страшная и кажется бесконечной.
Как себе помочь пережить этот трудный период, как не сломаться, как выстоять и снова почувствовать себя счастливым? Вот несколько советов.
1) Дать позитивную интерпретацию этому периоду жизни
В ваших руках, как вы будете интерпретировать все происходящее с вами.
Назовете это Концом Света, кризисом – значит, так и будет.
Но можно смотреть на ситуацию иначе. Просто называть это периодом обнуления, обновления и новой жизни.
2) Взять под контроль хотя бы какую-то сферу жизни
Начните с тех сфер, которые вам доступны сейчас. Нужно влиять на то, на что вы реально сейчас в этой точке времени и с этим набором ресурсов можете повлиять.
3) Приоритет ракурсу внимания в будущее
Меньше копайтесь в прошлом. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить, какой вы видите свою жизнь. Даже если нет сил ставить четкие цели, то хотя бы мечтайте. Это лучше, чем погружаться в негатив.
12 МИНУТ СИЛЬНЕЙШЕЙ МОТИВАЦИИ ДЛЯ ЖИЗНИ И УСПЕХА
4) Еще раз определитесь – что для вас важно
Сейчас самое время определиться со своими ценностями и приоритетами. Пересмотреть свои взгляды на жизнь.
Может быть, у вас в жизни было то, что вас тяготило. Так сейчас самое время от всего этого освобождаться и брать в новую жизнь только то, что для вас действительно ценно.
5) Больше общаться с ресурсным окружением
Старайтесь контактировать с теми, кто дает вам положительную подпитку. С людьми, которые верят в вас и заряжают хорошим настроением.
Если таких в окружении очень мало – хотя бы слушайте спикеров, которые вам симпатичны, и читайте мотивирующие книги.
6) Сделайте выбор в пользу положительного
Каждый раз, когда захочется снова страдать, погружаться в прошлые воспоминания, то просто себя спрашивайте: «Что я могу выбрать вместо этого?»
Как альтернатива подойдет любое положительное действие, которое вам хоть чем-то полезно.
Источник: dzen.ru
«Не сбиться с пути»
Косте – 19. Он пока не получает высшее образование, но держит это в планах: сейчас на это пока нет ни времени, ни возможности. Сейчас у парня много дел, которые не укладываются даже в телефон, поэтому у Кости их два и оба они не умолкают – разные люди обращаются к нему за помощью. Но это сейчас. Какое-то время назад молодой человек сам оказался в ситуации, справиться с которой в одиночку было невозможно.
“Я родился в большой семье – у меня 6 сестёр и брат, и все старше меня. Мы жили в селе, нас воспитывала мама, а папа ушёл, когда я родился – в 1998 году.
Жизнь наша складывалась непросто, но мы не унывали: все были приучены помогать по дому, работать с раннего возраста, зарабатывать хотя бы небольшие деньги, чтобы прокормить семью – маминой крошечной пенсии нам не хватало.” Костя работал с 11 лет, как и все дети в семье. Каждый из его сестёр и братьев находил себе дело по душе, тем же путём пошёл и мальчик: Костя знал несколько полян недалеко от села, где росли ягоды – земляника, черника; собирал их и продавал. “Кому захочется ползать весь день по полю и искать ягоды?
КАК ВСЕГДА ИДТИ ВПЕРЁД несмотря на неудачи. Наука дисциплины
Пожилым это сложно делать, молодым лень, а мне нравилось. Поляны я, конечно, не показывал никому и знал о них только я. Даже в семье не знали о них.
Мне никогда не было стыдно ходить по домам и предлагать свои услуги: я воспринимал это скорее как помощь людям, а они мне платили за это.” Помимо того, что Костя собирал ягоды в поле, он также помогал собирать урожай на огородах у пожилых семей: “Я приходил к ним и предлагал собрать малину, клубнику, смородину. Многие соглашались, потому что дел и без того много, а ягоды уже вот-вот перезреют”. На логичный вопрос, наелся ли Костя ягод с соседских огородов, молодой человек в недоумении отвечает: “Я никогда не брал ничего себе и не ел чужое. Зачем мне? Это же не моё.” На вырученные деньги дети не только помогали содержать дом, но и покупали себе одежду и всё необходимое в школу.
Большая семья жила спокойно до тех пор, пока не пришлось обратиться к представителям местного управления за помощью: “Мы никогда ни к кому не обращались, но наступил момент, когда мы не знали как быть: подходила зима, а у нас совсем не было дров, и я пошёл к местному главе, чтобы попросить привезти леса на зиму. Я попросил только брёвна – всё распилить и наколоть я мог сам.
В итоге, к нам отправили комиссию, которая сочла нас слишком бедными, и нас с сестрой забрали в детдом. Он находился в 9-10 км от нашей деревни, и мы оттуда сбежали, пешком вернулись обратно. После этого случая к властям мы больше не обращались ни за чем, и я всё взял на себя. Нам однажды приходилось переезжать за одну ночь всей семьёй, потому что наутро органы опеки должны были всех детей забрать в детдом, хотя оснований на то у них не было толком”.
Другая история, когда государство переступило через интересы семьи, произошла несколько лет назад: “После смерти одной из моих сестёр, забрали её маленького сына. Документы его все у нас на руках, но где он – не знает никто. Я возвращаюсь к поискам, но одному это делать сложно, а мне никто не помогает.
А забрали его так: после похорон сестры всю нашу семью под предлогом угрозы туберкулёза, забрали в тубдиспансер, пичкали месяц таблетками, а когда пришло время выписки, маленького сына моей сестры врачи решили оставить и продлить ему лечение. В итоге, из больницы он исчез, и никто его не видел больше. Но все его документы у меня и без них вообще никто не имел права забрать племянника”.
В 14 лет Костя уже знал социальное право – это помогло ему решить неурядицы с пенсией мамы и сестры: мама не могла ходить и работать, но пенсионного возраста ещё не достигла, а старшая сестра с 19 лет страдала шизофренией и ей нужно было пособие по инвалидности 1 группы. Не без труда Костя с этим справился.
Когда бюрократические перипетии были разрешены, казалось, что жизнь встала на ровные рельсы и можно выдохнуть, но в 2015 году мамы Кости не стало. Началась холодная война из-за наследства: детям осталась большая квартира в Свердловской области, куда заселилась Костина сестра с ребёнком. Молодой человек переехал туда же, подумав, что сестра оформит на него опеку, но так не случилось: уже через две недели, когда мальчик поехал на кладбище к маме, девушка ему позвонила и сказала, что в квартире он больше не живёт, замки она сменила. Сейчас Костя говорит об этом спокойно и взвешенно: “Это не мои проблемы, что у меня есть представление о родственных отношениях, а у них нет. Мне ничего не нужно, я сам себе всё заработаю.” После этой истории парню пришлось поехать в Воронеж.
“В Воронеже я учился и работал. Образование, увы, это моё слабое место: я закончил только 8 классов вечерней школы, но уже в этом году собираюсь это наверстать, а потом получить высшее образование. Специальность пока для себя не определил, но точно знаю, что мне будет интересно там, где нужно много общаться с людьми.” – делится Костя.
В конце января 2017 года Костя переехал в Екатеринбург. Началась новая вереница событий: работа за работой, переезд за переездом. Первое место, куда устроился молодой человек, был рынок: в мороз Костя продавал батарейки, флешки и т.п. “Я тогда не взял даже тёплые вещи с собой из Воронежа, забыл, что бывает очень холодно. Стоял на улице в тонком пальто и летней обуви, продавал всякую мелочь. Но мне нравилось: на рынке все очень общительные, рассказывают истории, все здороваются”.
Несмотря на то, что семья у Кости большая, помощи он не получает ни от кого – наоборот, постоянно помогает другим. Но не всегда это оборачивается хорошо: в 2017 году молодой человек приехал на день рождения мамы на кладбище, где она похоронена, и по пути впервые приехал к отцу, который ушёл из семьи в год, когда родился Костя.
У него дома он застал несколько папиных собутыльников и спящего отца. Разбудив его, сын услышал только одно: “Ты кто?”. После этого они не виделись больше и скорее всего не увидятся. Но через некоторое время отец позвонил и сказал, что будет подавать заявление на алименты: чтобы дети выплачивали ему деньги.
Несмотря на возраст (отцу Кости 58 лет), на то, что он служил 6 лет в Кремлёвских войсках и на наличие высшего образования, мужчина отказывается работать и предпочитает получать помощь от детей, но Костя уверен, что он этого не добьётся. Молодой человек пытался помочь папе с работой: предлагал ему устроиться охранником, например, но отцу это неинтересно.
После работы в продажах, Костя устроился работать соцопросником в медицинскую организацию, но очень быстро дорос до начальника отдела маркетинга: “Я карьерист и мне очень важно расти на работе. Не могу стоять на месте” – признаётся молодой человек.
Однако вернуться Косте пришлось не ради карьерного роста: в Екатеринбурге скончался брат его мамы и Костина бабушка Ольга Михайловна осталась совсем одна. Отношения между родственниками всегда были натянутыми: женщина недолюбливала семью, где вырос Костя и виделись они крайне редко. Тем не менее, молодой человек не смог оставить всё как есть и приехал помогать бабушке.
Выяснилось, что женщина живёт в коммунальной квартире, которая изначально полностью принадлежала ей: “Мой дядя продал все комнаты, кроме одной и оставил после своей смерти долг полмиллиона за коммунальные услуги – они не оплачивались с 2005 года. Квартиру, где жила бабушка, пришлось продать, чтобы погасить задолженность, и сейчас она живёт в комнате в той самой коммуналке. В других комнатах живут две семьи алкоголиков и учительница”.
Ольга Михайловна любит порядок во всём, к этому привыкли и её близкие, и те, кто делит с ней квартиру. Но с одним соседи свыкнуться не могли: женщина часто просыпается по ночам из-за жутких болях в суставах на ногах, кричит и плачет, потому что сил терпеть это нет.
Костя знает о бабушкином недуге, поэтому в один момент бросился решать проблему: Ольге Михайловне нужна операция по замене суставов. Обратившись в Министерство здравоохранения в день, когда там принимал главный хирург города, он получил ответ: “Операцию можно сделать в 2019 году, потерпите, от боли ещё никто не умирал”.
Пришлось обратиться к неврологу медицинского центра, где работал Костя, чтобы он хотя бы снял боль. Все процедуры стоили 160 тысяч рублей. Такая сумма была у бабушки, но она отказалась тратить деньги: “Бабушка просто не верила в то, что ей кто-то может помочь, она боялась, что это обман и шарлатанство” – рассказывает Костя. Молодому человеку пришлось оплачивать процедуры своими сбережениями, но и этого было недостаточно, поэтому остаток было решено вычитывать из его ежемесячной зарплаты.
Боль удалось снять на полгода, но она пришла вновь. Косте пришлось искать другие пути решения проблемы: “Мне рассказали, что можно сходить на приём к Евгению Ройзману, спросить, могут ли помочь в Администрации. Я не верил в это, потому что не раз мне приходилось иметь дело с чиновниками и каждый раз это не заканчивалось успехом: я получал на всё банальные отписки”.
В итоге, придя на приём и рассказав о бабушке, Костя получил помощь в тот же день: “Меня связали с Госпиталем, где лечат военных, там мне сказали, приезжайте, мол, на осмотр. Я сразу вызвал такси, забрал бабушку, поехал на осмотр. В Госпитале врач констатировал, что “всё плохо” и нужно вставать в очередь.
Операцию назначили на середину июня: назвали точную дату и время, когда нужно будет приехать. И всё это – без копейки денег. Я сначала не поверил, но сейчас мы с бабушкой оба ждём, когда наступит день операции и ей не придётся больше терпеть боль”.
Ольга Михайловна всю жизнь проработала на железной дороге прачкой. Там же работал и ещё муж – Костин дедушка. Он отвечал за работу путей, ремонтировал их, контролировал исправность. Когда мужа не стало, Ольга Михайловна осталась жить одна, изредка общаясь с родственниками. Отношения с Костиной семьёй не складывались: даже на похороны дочери бабушка не приехала.
Но сейчас внук с Ольгой Михайловной ладит и помогает ей во всём: научился ставить уколы, приезжает два раза в день: утром и вечером. В особенно занятые дни получается приехать только вечером, чтобы помочь по дому, помыть посуду, провести время с бабушкой. “У нас с ней постоянная война – со смехом рассказывает Костя – ей надо, чтобы всё было так, как она хочет.
Не дай бог переключить её любимый канал – начинается “битва”. Или вот недавно была история: я предложил ей купить электрический чайник и поставить его в комнату, где она живёт – чтобы бабушка могла заваривать чай, когда захочет.
Мы повоевали даже тогда: она начала упираться, что электричество дороже газа, потом испугалась, что чайник взорвётся, пока она спит да и пользоваться она им не умеет. В итоге, принёс я ей чайник, а он не понравился, хотя я выбрал красивый: стеклянный, с подсветкой синей. Но ничего, пользуется сейчас”. Костя предпочитает иной раз не спорить с Ольгой Михайловной и относится к её причудам с пониманием и любовью: “Она сложный человек, но что поделать. Она мне родная, я единственный, кто с ней сейчас общается”.
Сегодня Костя работает и постоянно помогает родственникам, знакомым и незнакомым людям с разными документами: “Я столько раз обращался в разные министерства, органы, к чиновникам, что знаю о документах, связанных с социальной защитой всё. Это и правда непросто, поэтому люди мне постоянно звонят и просят помочь. Деньги я за это не беру – мне важно в первую очередь то, что я полезен и действительно могу разобраться с чужими проблемами”. Помимо того, что Костя помогает сам, сейчас его можно встретить по пятницам в приёмной у Евгения Ройзмана – молодой человек занимается социальными проблемами.
“Мне важно получать опыт и знания. Я очень люблю общаться с людьми потому, что я всегда чему-то у них учусь. Мне бы очень хотелось в будущем иметь семью, детей, но для этого мне нужно встать на ноги самому. Не хочу, чтобы мне приходилось отказывать в чём-то моим детям, поэтому сейчас мне нужно для этого очень много работать и мне это нравится” – объясняет Костя. И это тот редкий случай, когда нет оснований сомневаться, что именно так всё и будет.
Источник: roizmanfond.ru
Синдром выученной беспомощности: как преодолеть
Синдром выученной беспомощности относится к числу таких состояний, при которых человек теряет способность здраво оценивать собственные перспективы. Это состояние заставляет личность избегать ситуаций, где понадобилось бы прикладывать значительные усилия, стремиться к достижению необходимого результата.
Индивид ощущает свою беспомощность, неспособность принимать осмысленные решения и оставаться верным сделанному выбору. Некоторые пребывают в этом состоянии всю жизнь, бесконечно страдая и подвергая сомнению все, с чем приходится сталкиваться. Чтобы преодолеть синдром выученной беспомощности, придется значительно потрудиться. Самое главное – это правильный настрой. Он поможет не сбиться с пути и довести дело до логического завершения.
Осознание истинных желаний
Когда мы только пробуем что-то менять в своей жизни, необходимо настроиться на серьезную работу. Все сразу никогда не получается, ведь всякие перемены требуют огромного количества сил и терпения. Лучше заранее помнить о том, что нужный результат не придет за один день. Понадобится приложить немало усилий, но в конечном итоге такой труд буден вознагражден.
Потому как не бывает так, чтобы благие намерения ничем не завершились и ни к чему не привели. Начните просто с того, чтобы внимательно относиться к своим желаниям. Тогда станет проще принимать позитивные изменения, которые происходят в жизни. Научитесь осознавать истинные желания, не надо прятать их от себя, уговаривая принять привычное для себя решение.
Просто будьте терпимыми к собственным чувствам, следите за тем, какие фразы произносите. Не допускайте самоунижения, оправданий и горестных сожалений. Осознание истинных желаний поможет выстроить индивидуальную картину мира и прийти к собственным ценностям.
Долой негатив
При развитом синдроме выученной беспомощности человек буквально застревает в отрицательных впечатлениях. Негативные мысли атакуют со всех сторон, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью. Они преследуют постоянно и выбивают почву из-под ног. Многие ценности утрачивают свое значение. Все потому, что человек не умеет бороться с трудностями, не знает, с чего начать.
Это мешает принимать в жизнь значимые перемены, стремиться к реализации задуманного. Если хочется выйти на другой уровень, приобрести то, чего у вас никогда не было, значит, необходимо перестать жаловаться и начать вырабатывать полезную привычку. Позитивное мышление открывает новые границы. Оно настолько расширяет сознание, что в жизни не остается места для страха, сомнений, одиночества и других отрицательных моментов.
Нужно научиться мыслить позитивно, чего бы это ни стоило. Постарайтесь избавиться от негатива, ведь он разрушает как физическое, так и ментальное здоровье. Чем яснее мысли, тем проще ориентироваться в жизни. Порой приходится проходить через многочисленные испытания, но зато мы становимся мудрее и чувствуем в себе силы для того, чтобы претендовать на большее.
Научитесь надеяться на себя, опираться на собственные представления о жизни. Вы увидите, насколько станет проще двигаться по направлению к задуманному результату. Когда станет особенно трудно, просто подумайте о том, что в жизни и так существует достаточно переживаний, чтобы добавлять себе новые. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит. Если вы человек сентиментальный и легко поддаетесь любому влиянию, то избегайте ситуаций, в которых можно наткнуться на отрицательное впечатление.
Поставить реальную цель
Вы должны очень точно знать, к чему стремитесь. Только в этом случае получится преодолеть состояние безысходности и ограниченности. Полунамеки здесь не будут иметь силы и не приведут к нужному результату. Имея четкие представления о собственном внутреннем ресурсе, можно ставить себе адекватные цели, идти к реализации задуманного.
Синдром выученной беспомощности часто мешает вообще понимать свои цели. Личность настолько сосредоточивается на прошлых неудачах, что ей становится сложно планировать собственные действия, двигаться к реализации задуманного. Цель должна быть реальной, вполне достижимой и осознаваемой. Когда она будет достигнута, вы почувствуете невероятный прилив сил и энергии. От испытываемых чувств захочется совершать добрые поступки, действовать от чистого сердца, не опасаясь того, что все окажется очередной ошибкой.
Стремление к маленьким победам
Синдром выученной беспомощности характеризуется неумением себя ценить. Здесь на первый план выходит сформированная неуверенность в себе, а это препятствует любым достижениям. Придется учиться заново доверять собственному выбору. Лучше, чтобы дорога успеха складывалась из маленьких побед. Пусть даже это будут крохотные шаги, едва заметные окружающим со стороны.
В этом случае будет проще поверить в положительный результат. Необходимо будет постараться замечать эти достижения, как-то фиксировать их в сознании. Стремление к небольшим победам поможет выработать соответствующую привычку. Так вы сможете ощутить собственную значимость, начать доверять сделанному выбору.
Нужно стремиться к частым победам, тогда будет проще принимать решения. Со временем чувство беспомощности уйдет на второй план, а на его место придет полноценная уверенность в себе. Главное, не торопите себя, не поддавайтесь стремлению быстро пройти через испытание. Часто для этого требуется дополнительное время, а так же осознанное желание.
Избегать критики и негатива
Очень часто люди теряют веру в себя, когда сталкиваются с многочисленными жизненными трудностями. Большинство опускают руки и оставляют всякие попытки справиться с отягощающими обстоятельствами. Если кто-то в лицо начинает выражать вам свое недовольство, постарайтесь не поддаваться на провокацию. Помните о том, что тот, кто осуждает, сам не способен добиться большего.
Любой негатив отравляет, заставляет в себе сомневаться. Но нужно ли это вам самим? Испытания подстерегают на каждом шагу, но это не повод отказываться от имеющихся стремлений. Если вы хотите наращивать уверенность в себе, то всеми силами старайтесь избегать критики и осуждения. Никому не позволяйте говорить о себе плохо, тем более родственникам, коллегам и знакомым.
Ведь по-настоящему близкий человек постарается преподнести правду так, чтобы не потревожить ваши чувства, не сделать вам больно. Если собеседник вас не поддерживает, значит, и не способен понять, оценить всю глубину ваших переживаний и стремлений. Так зачем попусту растрачивать свою энергию?
Выработка привычки
Чаще всего, выученная беспомощность развивается под воздействием определенных негативных факторов. Если часто отказываться от своего мнения в пользу других, очень часто потом становится неудобно его выражать. Все дело в сформировавшейся негативной привычке. Чтобы почувствовать явное улучшение, понадобится взять себя в руки и начать потихоньку двигаться к намеченной цели.
Делать это надо плавно и постепенно, ни в коем случае не торопясь. Ваша задача не замахиваться на большее, а просто следовать собственному индивидуальному плану. Специалисты по тайм-менеджменту говорят о том, что для формирования новой привычки необходимо не меньше 21 дня. Поэтому нет смысла никуда торопиться.
Преуспеть в любимом деле
Один человек не может оказаться лучшим во всем. Невозможно разорваться на части, объять необъятное. Каждый должен отыскать собственный индивидуальный путь. Однако ему под силу достичь успеха в выбранной области знаний. Понадобится немало труда и терпения, чтобы прийти к хорошим результатам.
Преуспеть в любимом деле можно только тогда, когда отдаешь ему все силы, не жалеешь времени на самообразование. Просто следует погрузиться в изучение какого-то предмета, не бояться того, что вы можете с ним не справиться. В конечном итоге это занятие приведет к такой радости, о существовании которой вы прежде и не подозревали.
Отказ от перфекционизма
Запомните одну простую вещь: невозможно быть идеальным для всех. Не нужно стараться произвести неизгладимое впечатление, стремиться быть одобряемым и излишне правильным. Пока вы будете стараться для других, собственная жизнь пройдет мимо. Ведь это значило бы полностью изменить привычный уклад, начать ориентироваться на окружающих, подстраивать под них собственные потребности.
Чтобы преодолеть состояние выученной беспомощности, необходимо отказаться от перфекционизма. Не думайте о том, чтобы все делать правильно и отлично. Делайте так, как велит душа, ориентируйтесь на собственный вкус и предпочтения.
Позитивное мышление
Проблема людей, страдающих синдромом выученной беспомощности, заключается в том, что они сразу настраивают себя на негатив. Очень часто им не удается даже приблизиться к желаемому, потому что они чрезмерно заняты переживаниями о том, что с ними произойдет нечто плохое. По сути, эти личности склонны заранее переживать неудачи, еще до того, как они произойдут.
Вот почему они так мало действуют и пробуют воплотить в жизнь что-то по-настоящему великое и ценное – на это попросту не остается ни времени, ни сил. Необходимо вырабатывать в себе позитивное мышление. Потребуется собрать волю в кулак и просто действовать, не боясь потерпеть очередное поражение.
Попробуйте, наоборот, представить, что все получится, как надо, и держите образ победы в голове. Вот увидите, это добавит сил, зарядит необходимой энергией на весь день. Важно правильно настроиться, и тогда все получится.
Позитивному мышлению можно и нужно учиться на протяжении всей жизни. Только в том случае, если грамотно расставлены приоритеты, можно победить в этой борьбе. Для начала приучите себя находить что-то хорошее в каждом отдельно взятом дне. Это сформирует полезную привычку, а затем начнет меняться мышление.
Главное, не торопиться, не думать о том, что если все не получается сразу, то и вообще нет никаких значимых перспектив. В жизни часто побеждают не самые умные, а самые терпеливые и стойкие, те, кто при первой же неудаче не опускают руки.
Таким образом, синдром выученной беспомощности – это состояние, где ответствует всякая мотивация, желание что-то делать, достигать цели. Человек даже не осознает того, что с ним происходит, поскольку слишком сильно занят переживаниями по поводу собственной несостоятельности. Со временем чувство никчемности накапливается и парализует волю. Но не стоит опускать руки.
Это состояние поддается коррекции. Понадобится только не стоять на месте, а прикладывать силы для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Каждому под силу справиться с негативными последствиями, если работать над собой. Помните, что удача любит предприимчивых и смелых.
Источник: expertology.ru