Силовой тренинг направлен на проработку мышц ног, ягодицы, спины и пресса
Помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита. Используются мини-штанги, амортизаторы, step-платформы. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Подходит для любого уровня подготовки.
ABL (АБЛ) — это новый вид аэробики, с помощью которой можно быстро добиться тонкой талии и упругой мускулатуры бедер и ягодиц. Она включает в себя комплекс упражнений, мышцы ягодиц и бедер, а так же мышц пресса и нижней части спины. Тренировка проводится с использованием различного оборудования: мини штанга, амортизатор, гантели и т.д.
Преимущества
- ускоряется обмен веществ,
- снижение веса тела,
- улучшение выносливости
Противопоказания
- беременность,
- простудные и вирусные заболевания,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- все болезни в период обострения
Источник: energyfit.ru
Групповая тренировка ABL
Что такое abl в фитнесе
Главная Контакты Наши телефоны:
91-60-07, 91-60-08
- Тренировка настраивает ваш организм на ускоренный обмен веществ
- По причине чередования разных уровней интенсивности, нет привыкания к одному виду нагрузки
- Упражнения на пресс, ягодицы и бедра выполняются как в кардио-режиме (для уменьшения объемов), так и в умеренном темпе (для укрепления мышечной массы)
Хотите, чтобы ваше тело было стройным и подтянутым? Мышцы упругими и эластичными?
Тренировка в домашних условиях/ABL/Любовь Коцарь
Не терпите однообразных движений и «лежания на коврике» в течение часа?
Тогда приходите – этот урок для Вас!
Узнать более подробную информацию Вы можете по телефону:
8 (4852) 91-60-08
8 (4852) 91-60-07
Продолжительность урока: 60 минут.
Уровень подготовленности: любой.
АКАДЕМИЯ СВОБОДНОГО ТАНЦА
г. Ярославль, ул. Республиканская, 42
Здание Государственной Академии
Промышленного менеджмента. (ЯрИПК)
Наши телефоны:
91-60-07, 91-60-08
Источник: www.a-c-t.ru
Тренировки ABL
Клуб «Премьер Спорт» проводит тренировки ABL для всех желающих. На занятиях участники прорабатывают мышцы в области живота, бедер и ягодиц.
ABL-фитнес — что это?
Название расшифровывается как «Abdominal — Buttocks — Legs». На русский язык переводится как «живот — ягодицы — ноги». Многие полагают, что ABL предназначен только для женщин, но мужчины тоже могут заниматься в стремлении усовершенствовать указанные части тела.
Уникальность ABL-фитнеса — комбинация силовых и аэробных элементов. Инструкторы добавляют упражнения разной интенсивности, поэтому заниматься могут даже начинающие.
- похудеть;
- сделать организм выносливее, а тело гибким;
- растянуть и укрепить мускулатуру;
- нормализовать дыхательную систему.
Но в отличие от силовых программ, здесь участники не наращивают мышечную массу, а только подтягивают мускулатуру. Для увеличения интенсивности можно задействовать утяжелители, например гантели или фитнес-резинки. Еще используют степ-платформы, гири, фитболы, гантели, бодибары. Они помогают чередовать нагрузки и сделать тренировку более разнообразной и интересной. Вам будет некогда скучать!
Начинайте всегда с небольшой интенсивности, постепенно наращивая нагрузку. Инвентарь подбирайте индивидуально по мере увеличения выносливости и силовых показателей. В нашем клубе в этом поможет инструктор.
Почему стоит выбрать ABL-программу?
Направление считается доступным и универсальным вариантом. Участникам комфортно, они не перегружают организм, и корректная нагрузка позволяет комплексно влиять на мускулатуру живота и ног. К нам приходят люди с разным уровнем подготовки.
Что еще дают регулярные посещения зала:
- нормальное кровообращение;
- подтянутую кожу;
- хороший метаболизм;
- отсутствие напряжения в тканях и мышцах;
- избавление от апатии и тревожных состояний.
Среди противопоказаний — беременность, варикозное расширение вен, болезни сердца и дыхательной системы. Если сомневаетесь, консультация врача будет не лишней.
Как проходит тренинг?
Традиционно занятие делится на три основные стадии: разогрев, основная часть и заминка. Начинают со стретчинга или легкого бега. Можно сделать обычную утреннюю зарядку.
Новые статьи: После тренировки что кушать
Основная часть включает аэробные элементы — ходьбу, работу на степ-платформе, бег на месте. Для силовой нагрузки выполняют махи ногами, приседания, подъем ног, планку, выпады.
Оптимально заниматься два-три раза в неделю. Лучший вариант для быстрого сжигания жира — цикличные ABL-тренировки. Вы повторяете одинаковые упражнения в течение короткого периода времени с небольшим отдыхом. Новички могут делать два-три цикла из восьми упражнений, а опытные — четыре-пять из 10-12 упражнений.
На финальном этапе участники растягивают мышцы и связки. Расслабляются живот, бедра и ягодицы, восстанавливаются дыхание и сердечный ритм.
Чтобы проверить на себе, как изменяться очертания фигуры после двух-трех месяцев, приглашаем на эффективные ABL-тренировки. По телефону +7 495 933 52 60 можно записаться на пробное занятие и узнать, что с собой взять. Расписание вы найдете здесь.
Комфортные залы для тренировок расположены по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Если едете на метро, то выходите на станциях Минская.
Источник (автор): https://www.premier-sport.ru/blog/chto-takoe-abl-trenirovki-i-komu-oni-podoydut/
Тренировки ABL
ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) – это силовой, многофункциональный тренинг, направленный на целевую проработку отдельных проблемных зон. Упражнения комплекса выполняются с отягощением в ритмичном темпе, за счет чего сжигается максимально возможное количество калорий. Программа рассчитана на женщин, которые хотят похудеть и избавиться от «жировых ловушек».
Что это такое
Аббревиатура ABL расшифровывается как abdominal buttocks legs. Дословно с английского это можно перевести как «живот, ягодицы, ноги». Комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Особое внимание уделяется проблемным зонам, где у женщин накапливаются жировые отложения.
Для увеличения интенсивности нагрузки используется дополнительное оборудование: гантели, степ-платформы, резинки и т. д. Но новички сначала могут заниматься только с весом собственного тела. Упражнения могут чередоваться или выполняться в комплексе без остановок под контролем квалифицированного тренера. Основная задача – максимально качественно проработать мышцы ног, ягодиц и пресс.
Новые статьи: Лучшие приложения для тренировок
Как проходит тренировка
Для новичков проводится краткий инструктаж по технике выполнения упражнений. Длительность занятия в среднем составляет 50 минут. АБЛ тренировка состоит их трех классических частей:
- разминка для разогрева мышц, суставов и сухожилий (как правило, для нее используются несложные связки на степ-платформе без дополнительного отягощения);
- основная часть, когда выполняются упражнения для проработки проблемных зон;
- заминка (легкая растяжка) для расслабления и нормализации давления.
Кому подходят ABL тренировки
Заниматься по программе может практически любая женщина при отсутствии серьезных медицинских противопоказаний. Но такие тренировки не стоит выбирать людям с низким уровнем физической подготовки. Учитывая высокие нагрузки, их будет беспокоить отдышка и головокружения.
ABL фитнес стоит выбрать в том случае, если необходимо:
- похудеть;
- проработать отдельные зоны, «просушить» бока, «подтянуть» живот, ноги и бедра;
- улучшить показатели аэробной выносливости;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- развить мышечную силу.
В клубе Премьер Спорт представлен большой выбор программ для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу. Посмотреть расписание тренировок и заказать клубную карту можно на нашем сайте.
Источник (автор): https://www.premier-sport.ru/uslugi/gruppovye-zanyatiya/silovye-klassy/abl/
Тренировки ABL + ABS
ABL+ABS – это функциональный тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с акцентом на проработку мускулатуры спины, ног, бедер и живота. Программа предназначена для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. Все упражнения выполняются в высокоинтенсивной пульсовой зоне, за счет чего достигается максимальный жиросжигающий эффект.
Тренировки ABS+ABL: что это такое
На английском аббревиатуру можно расшифровать как abdominal back spine buttocks legs. Соответственно, комплекс направлен на качественную проработку мышц брюшной полости, спины, внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, мускулатуры пресса и ног. На тренировках для усиления эффекта и увеличения нагрузки используется дополнительный спортивный инвентарь. В зависимости от вида упражнения это может быть степ-платформа, гантели, мячи или резинки. Новички могут работать с весом собственного тела (без отягощения).
Новые статьи: Упражнения кегеля для беременных
Упражнения комплекса выполняются с разной интенсивностью под ритмичную музыку. Количество повторений и подходов зависит от уровня сложности программы. Чтобы избежать перегрузки отдельных групп мышц, в комплексе чередуются разные упражнения.
Как проходит занятие
ABL+ABS тренировка длится не более 50-ти минут. Она состоит из таких частей:
- Разминка, когда выполняются несложные упражнения для разогрева мышц и суставов без дополнительного отягощения. За счет этого снижается риск травматизма.
- Основная часть. Она проходит в интенсивном темпе без перерывов и остановок. Технику выполнения упражнений постоянно контролирует квалифицированный тренер.
- Заминка. Небольшой комплекс поможет быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать дыхание и давление.
Кому подходят тренировки
Учитывая высокую интенсивность нагрузки, ABL+ABS фитнес противопоказан людям с низкой физической активностью и серьезными заболеваниями. Такие занятия стоит выбрать в том случае, если необходимо:
- избавиться от лишних килограммов;
- «подтянуть» живот и бока, убрать «ушки» на бедрах и укрепить спину;
- повысить показатели выносливости;
- улучшить осанку и качество тела;
- увеличить суточный расход калорий.
В фитнес-клубе Премьер Спорт вы можете записаться на тренировки ABL+ABS на самое удобное для себя время. Посмотреть расписание занятий и заказать клубную карту можно на нашем сайте.
Источник: fitland.su