Что такое хот айрон в фитнесе

ПРО ПРОГРАММЫ. HOT IRON
Дословный перевод «Горячее железо». Побывав на тренировке, вы поймете почему так называется!
Силовая тренировка с использованием мини штанг и степ платформ. Вес штанги как рекомендованный, так и в индивидуальном порядке.
Данная программа была создана специалистами в сфере фитнеса и медицины в Германии .
Программа направлена на избавление от подкожного жира, уплотнение мышечной ткани, увеличении силовой выносливости, создание красивой фигуры и укрепления здоровья в целом. Методика полностью безопасна и разработана с учетом особенностей организма человека.
Данная программа ведется исключительно по релизу (тренировочному плану), который меняется 1 раз в три месяца.Тренировочные планы разрабатываются в Германии на базе Кельнского университета спортивной медицины и
Тренировку ведут сертифицированные инструктора по данному направлению.
Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

Hot Iron — уникальная тренировка для совершенных результатов!

ПРЕИМУЩЕСТВА
-улучшение самочувствия
-повышение гибкости
-укрепление суставов и костной ткани
-повышение функциональности основной группы мышц
— ускорение обмена веществ почти на 25-30%
-восстановление и уплотнение мышечной ткани
— выравнивание поверхности кожного покрова ( минус целлюлит)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
-заболевания сердечно-сосудистой системы
-гипертония
— язва желудка
-варикоз, тромбоз
-травмы позвоночника и суставов
-психические расстройствами

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Разминка
Становая тяга и развитие спинных мышц.
Выпады.
Приседания стандартного и широкого типов.
Упражнения на зону бицепса.
Упражнения на зону трицепса.
Планка и скручивание.
Заминка

HOT IRON 1 Базовая программа, которая подходит всем
HOT IRON 2 для продолжающих ( минимум 4-5 месяцев)

ОТЛИЧНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛУ. Работа со свободными весами, считается лучшим силовым тренингом!
Работа в группе дисциплинирует, не позволяет ленится. Инструктор следит за техникой выполнения. плюс отличное музыкальное сопровождение.

Источник: dzen.ru

Хот Айрон — программа тренировок дома с видео

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое Хот Айрон

Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.

Тренировка Хот Айрон

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Питание при Хот Айрон

Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц.

Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела. Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Противопоказания Хот Айрон

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубиться при постоянной нагрузке, поэтому следует подумать о другой системе для формирования фигуры.
2. Гипертония. Повышенные физические нагрузки ведут к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

Видео: программа Хот Айрон

Отзывы

Полина, 28 лет: Регулярные занятия позволили похудеть на 7 кг за 2 месяца, обрести красивую фигуру. Жировой прослойки на животе практически нет, а видно кубики пресса. Сначала тяжело, нагрузки ощущаются каждой клеткой тела, но результат, который я вижу в зеркале, того стоит.

Маша, 35 лет: Не добившись результата после обычного фитнеса, решила попробовать хот фитнес. Лишнего веса было много, мышцы слабые, отдышка постоянная. На тренировках очень нелегко, но благодаря грамотному тренеру заметны успехи. За 5 недель похудела уже на 4 кг, при этом тело стало более подтянутым. Очень понравилось, буду продолжать заниматься.

Лера, 29 лет: Постоянно посещаю фитнес и аэробику, решила испробовать на себе новую систему. Лишнего веса нет, но тело не идеально. Спустя месяц приятно взглянуть в зеркало и сравнить фото: живот плоский, заметен пресс; ягодицы упругие; бедра выглядят стройнее. Повысилась выносливость – после пеших прогулок на длительные расстояния и поездок на велосипеде я не чувствую слабость.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: sovets.net

Польза, особенности и преимущества тренировки Hot Iron. Как понять, что она вам подходит

Продолжаем публиковать обзоры видов силовых групповых тренировок в фитнес-клубах. Мы уже рассматривали Body Sculpt и шейпинг, на очереди — Hot Iron (Хот Айрон — горячее железо, англ.). Разберем подробно, что собой представляет такая система, кому она подойдет и какого эффекта позволяет добиться.

Что это такое

Система Hot iron была представлена специалистами из компании Reebok и немецкого медицинского университета. Это групповые тренировки силовой направленности с четким разделением на уровни.

В отличие от других подобных групповых занятий, здесь нет чистой кардионагрузки, все упражнения — силовые. Используется только специальная штанга со съемными блинами и степ-платформа.

Польза и преимущества

Выделяют несколько ключевых плюсов таких тренировок. Система Хот Айрон:

• позволяет укрепить мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• помогает улучшить выносливость — в первую очередь силовую, но и аэробную тоже, хотя и в значительно меньшей мере;
• позволяет за час потратить 800-1000 ккал в зависимости от веса атлета и интенсивности тренировки;
• подходит людям любого уровня физической подготовки благодаря существованию различных по сложности программ;
• практически не имеет ограничений и противопоказаний, кроме базовых — травмы и системные заболевания.

Каких-то явных недостатков у системы нет. Сюда можно отнести разве что завышенные ожидания некоторых новичков и однообразность тренировок.

Поможет ли похудеть

Вопреки маркетинговым заявлениям, тренировки по этой системе не приведут в обязательном порядке к сбросу лишних килограммов. Всё будет зависеть от питания и вашей прочей активности в течение дня. Если вам суммарно за день и неделю в целом удается соблюдать дефицит калорий, то вес будет уходить (источник: pubmed.gov). Оптимальная скорость похудения при этом — 0,5-1 % от текущего веса в неделю. Если же вы будете переедать и уйдете в профицит калорийности, то вес будет набираться даже несмотря на активные тренировки.

При трех занятиях Хот Айрон в неделю вы потратите не более 3000 ккал. Это не такое и большое количество калорий, которое легко компенсируется 3-4 приемами пищи. Именно поэтому не нужно переоценивать влияние этой системы на похудение.

Чтобы не вникать в довольно сложные расчеты калорий, просто каждую неделю с утра взвешивайтесь и замеряйте объемы (талия, грудь, ноги, таз, руки). При наличии прогресса продолжайте в том же духе. Если же вес не уходит, урезайте калорийность за счет составления грамотного рациона.

Кому подходит

Hot Iron подходит следующим категориям тренирующихся:

• Новичкам с очень слабой физической формой в качестве предварительного этапа перед тренажерным залом. Такие занятия помогут им сформировать минимальный мышечный каркас, укрепить суставы и связки.
• Новичкам, которые хотят укрепить мышцы, но при этом не хотят заниматься в тренажерном зале. Hot Iron поможет до определенного предела (индивидуального) нарастить мышечную массу. Однако если вы мечтаете о более атлетически сложенной фигуре, без классических упражнений с гантелями, штангами и на тренажерах вам вряд ли удастся обойтись.
• Худеющим людям, которые хотят максимально плодотворно провести часовую тренировку с точки зрения траты калорий. Если у вас ограничено время, Хот Айрон поможет и провести силовую работу (которая нужна для сохранения мышц при похудении), и потратить достаточно много калорий всего за 60 минут. В совокупности с правильным питанием это приведет к хорошим результатам.
• Атлетам, которые хотят увеличить свою выносливость и силу.
• Всем любителям групповых тренировок, кто хочет повысить физическую активность, укрепить свое здоровье и интересно провести свое время.

Программы Hot Iron

Система Хот Айрон делится на 5 классов:

1. Hot Iron I. Вариант для новичков в силовом тренинге. Позволяет освоиться, укрепить суставно-связочную систему и в дальнейшем перейти на следующий уровень. Рекомендуется для прохождения в течение 8-12 недель. Штанги используются с минимальным отягощением, упражнения подбираются самые простые, преимущественно односуставные. Также программа может быть сокращена до 45 минут.
2. Hot Iron II. Следующий уровень. Упражнения становятся сложнее, подключаются многосуставные движения, например, отжимания, выпады и комбинированные варианты приседаний. В итоге прорабатываются все мышечные группы тела. Продолжительность — 60 минут. Перед переходом на следующую программу этот уровень также нужно проходить как минимум в течение 8 недель.
3. Hot Iron Advanced — вариант более классических силовых тренировок, не предназначенный для людей со слабой физической подготовкой (обязательно нужно пройти хотя бы первых 2 уровня). Здесь важно уметь выполнять основные базовые упражнения, так как из них и состоит эта программа. Веса используются значительные, подбираются индивидуально, соответственно уровню атлета.
4. Iron Cross. Также вариант для продвинутых атлетов. Повышаются веса, уменьшается количество повторений (до 8-12) и снижается интенсивность. Программа становится похожа на обычную силовую тренировку в зале.
5. Iron Back. Специфическая программа для людей с проблемами с позвоночником. Позволяет укрепить мышцы спины и пресса, при этом исключая опасные упражнения для этого участка.

Если вы сомневаетесь, по какой программе вам стоит заниматься — обратитесь к тренеру, который проводит эти занятия. Он подберет для вас соответствующий уровень нагрузки.

Посещать секцию Хот Айрон следует регулярно — 2-3 раза в неделю. Если у вас дома есть необходимое оборудование, занятия можно проводить и в домашних условиях, используя видео-уроки. Пример:

Однако новичкам лучше посещать тренировки с инструктором.

Выводы

Групповые тренировки по системе Hot Iron наиболее похожи на классический силовой тренинг в зале. Последовательно пройдя 3 первых программы можно неплохо прибавить в мышечной массе или, наоборот, скинуть лишние килограммы — всё зависит от вашего питания и баланса калорий.

Однако Хот Айрон не является полноценной заменой тренажерному залу. Если вы ставите перед собой амбициозные цели, эта система может помочь вам начать свой путь, но не более того.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Источник: cross.expert