Что такое lower body в фитнесе

Содержание

Тренировка Lower Body — это уникальная система, которая позволяет в ускоренном формате сделать фигуру стройной, а нижнюю часть тела и бедра подтянутой даже в самых проблемных зонах. Составленные специалистами уникальные упражнения идеально подходят для людей с сидячим образом жизни. Помогают проработать нижнюю часть корпуса, ягодицы, мышцы, ноги, избавиться от целлюлита и в целом улучшить состояние здоровья. Описание уникальной системы тренировок и ее особенности вы найдете в нашей статье.

Что такое Lower Body в фитнесе?

Уже по названию можно догадаться, что тренировка Lower Body (англ. «низ тела») направлена на проработку мышц ног, бедер и ягодиц. Новый комплекс упражнений был придуман американскими фитнес-тренерами и начал быстро набирать популярность по всему миру примерно 5-6 лет назад.

Активные регулярные тренировки способствуют укреплению поясницы, активно работают сразу над несколькими зонами: ягодицами, животом, передней и задней поверхностью бедер.

Lower Body фитнес предполагает сочетать минимальные веса и много повторений, как и многие другие групповые спортивные занятия. В результате мышцы не увеличиваются в объеме, а укрепляются и выглядят более привлекательно.

Онлайн — тренировка LOWER BODY (Хатыпова Юлиана)

Особенности тренировок Lower Body

Тренировка Lower Body быстро стали популярной, благодаря нескольким основным своим особенностям:

Чтобы заметить результат этого фитнеса, не придется ждать долгие месяцы (он будет виден уже примерно через 2-4 недели занятий), как в спорте.
Каждое локальное упражнение задействует сразу несколько мышц одной группы, тело и ноги.
Предполагается использование простейших спортивных аксессуаров, с которыми не придется долго разбираться.
Интенсивность выполнения силовой нагрузки во время упражнений можно регулировать от средней до высокой.
Мышцам ног и ягодиц во время групповых занятий отводится 2/3 времени нагрузки от всего занятия.

Польза и преимущества

Занятия Лоу Боди — это силовые программы с высокой интенсивностью. Поэтому они актуальны для похудения, нормализации гормонального фона, ускоренного возвращения в желаемую форму после беременности и родов.

Тренируя низ тела, получается сделать его не только красивым, но и более здоровым. Крепкие мышцы бедер и голеней могут помочь коленям лучше справляться с повседневными нагрузками, а ягодичные создают здоровую основу для ног и позвоночника, удерживая таз в правильном направлении.

У тренировок есть множество плюсов. В первую очередь они:

помогают быстро похудеть;
улучшают работу важных систем организма (например, дыхательной и сердечно-сосудистой);
помогают приобрести красивую фигуру тела и осанку, при этом, укрепив мышцы брюшного пресса, ног и спины;
стимулируют обмен веществ и повышают иммунитет;
сжигают жир в проблемных местах тела, избавляя от целлюлита в области мышц и ягодиц;
помогают добиться желаемого результата быстрее, чем другие виды упражнений (например, аэробные).

Противопоказания и недостатки

Упражнения Lower Body в фитнесе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже новичкам. При этом дается большая нагрузка на мышцы, суставы ног, а также в целом на весь организм.

Онлайн — тренировка LOWER BODY

Поэтому не рекомендуется тренироваться при:

гипертонии;
варикозном расширении вен;
серьезных заболеваниях суставов;
при беременности и месячных;

При слабости или плохом самочувствии лучше отказаться от упражнений, перенести их на другой день.

Для кого подходит?

Тренировки Lower Body отлично подходят для всех женщин, желающих похудеть и в целом улучшить качество тела. Но особенно актуальны они для девушек:

с фигурами типа «груша» и «песочные часы»;
работающих в офисе (преимущественно с сидячим образом жизни);
желающих избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
только знакомящихся с силовыми тренировками.

По возрасту комплекс упражнений оптимально подходят для женщин с 20 до 40 лет.

Lower Body для похудения

Помогает ли тренировка Lower Body похудеть?

Lower Body получается энергозатратной, поэтому запускает активный процесс жиросжигания. Ускоряется метаболизм, начинает расходоваться запасенное организмом «топливо».

Чтобы ускорить этот процесс, к упражнениям добавляется небольшой вес, например, в виде гантелей. В процессе тренировки желательно ускорять темп и выпады, чтобы из организма быстрее выводилась лишняя жидкость и активнее сжигались жировые отложения.

В идеале рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю, параллельно корректировать свое питание. Начать употреблять меньше калорий, максимально исключить из рациона часть быстрых углеводов. При таком ритме явные изменения фигуры будут заметны примерно через 15 дней.

Сколько калорий сжигается?

Всего за одну качественную тренировку на протяжении 50-60 минут получится сжечь 400-600 ккал. Если параллельно исключить углеводы в виде сахара и муки, а также снизить калорийность рациона до 1500-1700 ккал в день, то за месяц можно потерять до 6-7 кг лишнего веса с общим улучшением внешнего вида.

Комплекс упражнений

В базовую тренировку входит комплекс из 5 упражнений Lower Body:

Приседание с поворотом туловища на 90°.
Наклоны тела вперед.
Выпады.
Хлопки ступнями
Приседания.

Одежда для тренировок

Упражнения из комплекса выполняются в вертикальном и в горизонтальном положении. Экипировка для них должна быть из дышащей, не сковывающей движение ткани. Хорошо подойдут леггинсы или спортивные штаны, свободная хлопковая футболка или поддерживающий грудь топ. Спортивная обувь должна надежно фиксировать лодыжку и обеспечивать качественную амортизацию в носке и пятке для зала.

Постепенно по мере адаптации можно дополнять утяжелителями, эспандерами, разными снарядами. Актуально использовать степ-платформу.

Каких результатов можно достичь?

При правильном выполнении упражнений программы за короткий срок удастся не только похудеть, а в целом улучшить внешний вид тела, также справиться с целлюлитом, укрепить спину. Тренинг стимулируют метаболизм, улучшают настроение, укрепляют иммунитет и активно сжигают жир.

Всего за месяц регулярных тренировок можно сбросить до 6-7 кг лишнего веса. А также в целом увидеть, как меняются очертания тела, оно становится более подтянутым и привлекательным.

Достигнуть максимального результата от программы вы сможете вместе с командой фитнес-клуба HIT FITNESS. В клубе работают только опытные инструкторы, которые уберегут вас от ошибок во время тренировок и помогут сделать их максимально эффективными и приятными. Встречи проходят в комфортной обстановке, весело и энергично. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас и уже в следующем месяце вы сможете радоваться первым результатам и получить положительный эффект.

Источник: hitfitness.club

Фитнес-практика
Low body

Дословно с английского “Low Body” переводится как
“тренировка нижней части тела”. Это функциональный силовой тренинг, предполагающий
использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является
укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и нижних конечностей.

Основной принцип фитнес-практики Low body

Главным отличием Low Body от иных тренингов является
высокая интенсивность и сложность нагрузок.

Регулярные занятия способствуют появлению быстрого,
яркого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы – более упругими,
исчезает жир с живота и других проблемных зон.

Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на
состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни.
Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в
области крестца исчезает.

К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

Улучшение обмена веществ.
Укрепление дыхательной системы.
Улучшение кровотока.
Укрепление иммунной системы.

За счет кардионагрузки тренируется дыхательная,
сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку.
Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при
которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе
фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания.
Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

Кому подходит фитнес-практика Low body

Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа
“груша”, при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа
будет полезна при фигуре “песочные часы”. У многих женщин с таким типом фигуры часто
откладывается жир на бедрах.

Возраст имеет значение

Оптимальный для занятий возраст – 20-40 лет. Девушкам в
возрасте 15-18 лет лучше отказаться от этого тренинга в пользу танцевальной
аэробики. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний барьер, желательно обратить внимание
на йогу или дыхательные гимнастики.

Уровень физической подготовки

Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным
уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей
координации, правильной техники.

Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому
новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные
тренинги. Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от
лишнего веса.

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного
тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает
добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня
используются:

эспандеры;
фитболы;
степ-платформы;
гантели;
медболы;
бодибары.

Какой должна быть обувь

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые
хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово
сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие
амортизации пяточной и носочной частей обуви.

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная
подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low
Body.

Какой должна быть одежда

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации
одежды:

спортивные штаны/топ/майка/футболка;
шорты/топ/футболка/майка;
лосины/майка/футболка.

Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и
спортивные брюки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low
body

Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке.
Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является
эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в
17-18:00. В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

Тренировку Low Body желательно проводить на самом пике
физической активности. Можно заниматься даже в 5 утра и 23:00. При этом не
следует забывать о необходимости восстановления.

Плюсы и минусы утренних тренировок

Если приоритетной задачей является сжигание жира, то
желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые
запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает
жировые запасы.

К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они
помогают быстро “включиться” в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма
остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности
тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

К минусам следует отнести высокую травматичность. Это
связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела
утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход
энергии замедляется.

Плюсы и минусы вечерних тренировок

К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести
готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы
достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу
напряжения, накопившегося после рабочего дня.

Серьезным недостатком следует считать возникновение
сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном
состоянии на протяжении 2-4 часов.

Плюсы и минусы дневных тренировок

Главным преимуществом является то, что тело человека готово
даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме,
кровообращение очень активно.

К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих
факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

Противопоказания для фитнес-практики Low body

Эти тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные
проблемы с суставами нижних конечностей. Не рекомендуется тренироваться лицам,
страдающим варикозным расширением вен или гипертонией.

Изменение рациона

Во время выполнения упражнений Low Body наблюдается рост
мышечной массы. Обычно это происходит в первые 30 суток. Для того чтобы мышцы
приобрели оптимальную анатомическую форму, нужно не только интенсивно тренироваться,
но и пересмотреть свой рацион.

Рекомендовано ограничить употребление углеводов, белков,
снизить количество употребляемых калорий. Обязателен отказ от мучного, сладкого. Не
рекомендуется пить алкогольные, газированные напитки. От жареной пищи следует
отказаться в пользу тушеной или запеченной. Особый акцент следует сделать на крупах,
овощах, сухофруктах. Есть желательно не более 5 раз/24 ч.

Спать нужно не менее 7 ч./сутки. Устав, организм не
только сжигает огромное количество калорий, но и запасается ими впрок.

Прекратить прием пищи нужно за 1,5-2 ч. до
тренировки.

После тренинга нельзя есть в течение 3 ч.

О чем важно помнить

Нежелательно совмещать Low Body с иными фитнес-практиками
или видами спорта. Иначе мышцы начнут быстро расти, а масса тела – увеличиваться.
Исключение составляет плавание, а также кардиотренировки и йога. Low Body является
одной из многих тренировок в наших фитнес турах.

Источник: protrip.ru

Тренировки на нижнюю часть тела (Lower-body)

Lower body — так называется групповая тренировка, которая дает возможность прокачать нижнюю часть тела. Ягодицы, бедра и пресс будут подтянутыми, без намеков на жир. Упражнения позволяют проработать четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, косые и прямые мышцы живота, поясницу, большую ягодичную мышцу.

Уровень сложности: Для начинающих

25.08.2021 3753 0 5 мин. Тренировки

Занятия Lower body включают в себя силовые тренировки и аэробику, что позволяет не только придать ногам, животу желанный рельеф, но и похудеть. Регулярные тренировки Lower body помогут:

укрепить тело, повысить его выносливость, избавиться от одышки во время подъема по лестнице или пробежки;
выучить основные упражнения, чтобы в дальнейшем иметь возможность заниматься самостоятельно;
улучшить метаболизм, ускорить его процессы;
приобрести дисциплинирующие навыки, которые пригодятся в жизни и сформируют характер;
нормализовать сон;
укрепить нервную систему;
усилить кровообращение в клетках всего тела.

С чего начинать тренировки на нижнюю часть тела

Упражнения Lower body подходят всем, даже начинающим. Но стоит учитывать, что поначалу нагрузки могут показаться очень сложными. Поэтому необходимо посоветоваться с тренером, какие оптимальные нагрузки выбрать для себя. Тренировки важно начинать с растяжек и общей разминки, чтобы подготовить тело к аэробным упражнениям, защитить себя от травм.

Из одежды лучше выбрать свободную футболку из хлопка, лосины либо же спортивные брюки из эластичной ткани. Подойдут также шорты с классическим утягивающим топом. Упражнения выполняются не только с собственным весом, но и с гантелями, бодибарами, степами. Эти приспособления имеются в каждом спортивном зале.

Тренировка нижней части тела для начинающих

Основные причины начать тренировки Lower body

Вот несколько причин для посещения тренировок:

Тренировка нижней части тела в фитнес-клубе