Что вы ели на атаке дюкана форум

Это сообщество посвящено исключительно диете Дюкана, так что, пожалуйста, если вы худеете по какой-то другой диете, не стоит писать об этом здесь. Вы можете читать, комментировать, задавать вопросы, но только по теме сообщества.

Здесь не приветствуется мат, флейм, флуд, троллинг и эльфинг — это сообщество не о ЧСВ, а для взаимной поддержки на непростом пути к красивой фигуре)

Здесь приветствуется открытость, взаимоуважение и поддержка.

Если вы готовы соблюдать эти несложные правила — Добро пожаловать!

воскресенье, 10 февраля 2013

Я закончила атаку)

Этап длился семь дней, поначалу было нелегко, но вот результаты:
Данные на начало этапа:
Вес: 105,5 кг.
Рост: 170 см.
Объём груди (ОГ) — 114 см.
Объём талии (ОТ) — 92 см.
Объём живота (ОЖ) — 106 см.
Объём бёдер (ОБ) — 130 см.

Данные на конец этапа:
Вес: 102,1 кг.
Рост: 170 см.
Объём груди (ОГ) — 112 см.
Объём талии (ОТ) — 88 см.
Объём живота (ОЖ) — 104 см.

Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.

Объём бёдер (ОБ) — 130 см.

Запланированный отвес по линейке: 2,7 кило
Отвес за этап: 3,4 кило

Самочувствие прекрасное, всех люблю, бросаюсь на овобщи)))

четверг, 07 февраля 2013

ДД)

Девушки, я сижу на Дюкане, очень ищу поддержку и людей, переживующих то же, что и я.
Наткнулась на это сообщество, вначале очень обрадовалась, но затем увидела, что последняя запись уже довольно старенькая.
Отсюда вопрос: здесь есть ещё активные сообщники? С удовольствием бы почитала дневники сидящих на ДД, если вы об этом пишите)
Откликнитесь, худеющие по Дюкану)

понедельник, 22 октября 2012
Fête galante. Only (17)80s kids remember this.

Итоги месяца на Дюкане.

22 сентября — вес 69,8.
22 октября — вес 62,8.

Допов было немного, но были.
К концу этого месяца каждое утра делала оладушки из кукурузного крахмала. Овощи так и не полюбила, кроме свежих.
Полторы недели было плато в виде скачущего килограмма, затем резкий отвес.
Нагрузка — два раза в неделю тренажерный зал, раз в неделю — танец живота.
Диета работает, впереди еще -10 кг.

воскресенье, 07 октября 2012

Форель под творожным соусом с приправами.

Fête galante. Only (17)80s kids remember this.

Сготовила вот такую странную штуку.
Берется мягкий творожок от Валио 0%. В него добавляем приправы: куркума, молотый чеснок, любая приправа к рыбе, соль.
Получившейся кашицей смазываем медальоны форели сверху (главное, чтобы она не стекала вниз). Оставляем на три часа
Я готовила в мультиварке на режиме «выпечка» 30 минут (это много, но меньше время на моей модели не выставить). Можно брать любую сковороду с антипригарным покрытием. Получилось необычно, но вкусно. Фотографий, извините, нет, были слишком голодные.
Мне кажется, что можно попробовать поэкспериментировать подобный рецепт с йогуртом из молока.

Сейчас делаю творожные кексы, которые можно есть и на атаке. Все, наверное, представляют рецепт, но, на всякий случай, скажу.

Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3

Полпачки сухого творога «Вкуснотеево» 0%, 1 яйцо, семь таблеток сахарозаменителя. Все смешать блендером, разложить по формочкам и поставить в духовку на 180 градусов. У меня они стояли час, пока подрумянились сверху ) Получилось очень даже ничего.

пятница, 05 октября 2012
Fête galante. Only (17)80s kids remember this.

В белково-овощной день не хочется совсем овощей (
Тоскливо смотрю на салат из огурцов и помидоров. Как-то не тянет почему-то, но надо.
Каждый день идут отвесы грамм по 200. Сегодня внезапно стали велики колготки (они начали безобразно падать). Вот и не знаешь — радоваться или печалиться? ) Падают-то неожиданно.

четверг, 04 октября 2012
Fête galante. Only (17)80s kids remember this.

Всем добрый день!
Вторую неделю на Дюкане.
Атака (рассчитанная по линеечке) — 7 дней, сейчас идет Круиз, очередной белковый день.
В активе — вроде бы меняются объемы (не замерялась, но, кажется, что одежда сидит свободней), уменьшился вес.
Первоначальный вес — 69,7, сегодня с утра — 64,9. Рост 158.
В пассиве — проблема с туалетом, некоторая агрессивность на первой неделе (тешу себя надеждой, что это всего лишь перестройка к непривычному режиму питания).
Ела сегодня — йогурт «Валио» 0,2% из допов, сырую форель с хреном, ветчину из индейки 3%.

вторник, 02 октября 2012

Салат допустимый

Экспериментальный салат удался на славу, так что я вам выкатываю рецепт с фотографиями)

Ингридиенты:
— Капуста
— Огурец свежий
— Корнишоны
— Шампиньоны (маринованые либо отварные)
— грудка индейки
— кетчуп

для соуса:
— кефир
— мягкий творог
— яйцо
— приправы на ваш вкус

Действия:

В первую очередь я поставила индейку вариться, немного посолила. Это заняло в целом 30 минут, за которые я успела сделать все остальное.
Далее я мелко нарезала капусту и отправила тушиться с кетчупом. Не забываем иногда ее помешивать.
Пока готовится то, что требует готовки, я нарезала свежий огурец, корнишоны и шампиньоны.
Пока я мучалась со скользкими гадами-грибами, капуста дошла до готовности и я вмешала ее к овощам, дабы понять, сколько мяса лучше будет добавить.
Индейка, тем временем, еще не была готова и я сделала соус. Почему-то ни разу его не сфоткав Оо. Но, неважно.
Я смешала один к одному (примерно) творог с кефиром, разбила туда яйцо и добавила приправы. Взбила всю эту радость блендером и оставила ждать своей очереди.
Нарезала сварившуюся индейку, вмешала в салат и залила все это соусом.
Очень вкусно)

картинку можно увеличить по клику

Но, вы наверняка заметили, что тут присутствует несколько продуктов из списка допустимых. Соответственно, не увлекаемся. Моя порция — 4 столовых ложки.

Источник: diary.ru

Диета Дюкана Атака что можно есть для лучших результатов

Всем привет! Вы решили воспользоваться диетой, но не знаете, с чего начать? В этом посте я расскажу про диету Дюкана Атака, что можно есть на первом этапе для лучших результатов. Дочитайте до конца, чтобы понять секреты успеха в похудении.

Как вы уже поняли из предыдущих постов, диета Дюкана — это действенный способ сбросить лишние килограммы и в целом изменить свое представление о еде.

Первый шаг

Первая ступень всегда самая тяжелая. Но сделав один шаг, вы проложите себе путь к идеальной фигуре! Первые 10 дней будут самыми трудными, но оно того стоит.

Первый этап называется «Атака». И это действительно настоящая атака на лишний вес. Как вы уже знаете, основу диеты составляет белковое питание. И на начальном уровне ограничения будут достаточно строгие. Но лимитироваться будет ассортимент продуктов, а не их количество.

Поэтому вы сможете нормально работать и отдыхать, не мучаясь от чувства голода. Резкой потери веса не будет, так как диета по длительности составляет несколько месяцев. Вы привыкните к правильному питанию и нормализуете обмен веществ в организме. За счет этого сможете длительное время удерживать полученный результат.

Длительность и результат

«Атака» длится от трех до десяти дней. И это время будет экстремальным в плане питания. Продлевать длительность первого этапа не рекомендуется, так как отказ от небелковой пищи в пользу исключительно белковой на длительное время может вызвать ряд заболеваний. А нам этого надо избежать.

Я уверен, что самым первым вопросом, который вы зададите, будет: «Сколько можно сбросить в весе за этот период?». Никто, даже сам автор Пьер Дюкан, не даст вам точного ответа. Результат зависит от того, какой у вас стартовый вес, и сколько вы хотите сбросить. Можно выставить следующие ориентиры:

— если необходимо сбросить до 10 кг от первоначального веса за весь период диеты, то первый этап будет длиться 2-3 дня (потеря 1-3 кг);

— если нужно убрать от 10 до 20 кг — 3-4 дня (потеря 3-5 кг);

— ваш лишний вес составляет 30-40 кг, то длительность будет 5 дней (потеря 4-6 кг);

— лишние килограммы превышают отметку 40 кг — 7 дней (потеря 5-7 кг).

Приобретите весы и измеряйте свой вес ежедневно в одно и то же время суток, желательно утром после пробуждения, ведь в течение дня вес значительно колеблется.

Что можно и нельзя

Самое основное, что надо есть — это такой ценный продукт, как отруби. На этот период их норма составляет 1,5 столовых ложек в сутки. Их можно заливать кипятком и употреблять как отдельное блюдо. Можно добавлять в продукты. Особенно вкусно получается вместе с молочкой.

Отруби очистят организм, выведут шлаки, избавят от запоров.

Что можно кушать:

— молочные продукты с 0% жирности;

— яйца (2 шт. в день);

— мясо птицы (без шкурки), нежирную телятину, куриную печень и почки;

— нежирную рыбу и морепродукты, крабовые палочки — до восьми шт. в день;

В первой фазе нельзя есть грибы. Их можно будет включить во вторую — в «Круиз».

Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров жидкости: воды, чая, молока пониженной жирности. Это необходимо для снижения интоксикации организма.

Как вы видите, в этом списке можно подобрать что-нибудь по своему вкусу.

Продукты можно употреблять в вареном, пареном, запеченном виде. Также можно поджарить, но без масла на сухой сковороде.

Но есть и такие продукты, которые ни в коем случае есть нельзя, постарайтесь избегать их употребления. К ним относятся:

— свинина и говядина;

— мясо уток, гусей, кролика;

Требуется полное исключение из меню масла и майонеза. Вместо заправки для салатов можно использовать лимонный сок.

В это время могут возникнуть неприятные особенности: вы можете почувствовать сухость во рту, неприятный запах из полости рта и от тела. Не волнуйтесь, это временно.

Убойная неделя

Предлагаю вашему вниманию примерное меню на неделю:

Завтрак: творог 0% жирности, отварная грудинка, зеленый чай.

Обед: суп из морепродуктов.

Перекус: блинчики «Дюкана» с корицей.

Ужин: отварная телятина с чесноком.

Завтрак: омлет из яиц и молока.

Обед: куриный бульон, нежирная рыба на пару.

Перекус: каша из овсяных отрубей, черный чай.

Ужин: вареные яйца, кефир 0% жирности.

Завтрак: нежирный творог, кусочек запеченной индейки, стакан нежирного молока.

Обед: приготовленная на гриле куриная грудка.

Перекус: кексы из отрубей и овса.

Ужин: йогурт 0% жирности.

Завтрак: омлет, зеленый чай.

Обед: паровая рыба.

Перекус: крабовые палочки (6 шт.);

Ужин: запеченная курятина.

Завтрак: яичница-глазунья, стакан нежирного молока.

Обед: суп из лосося.

Перекус: творог 0% жирности.

Ужин: стейк из филе индюшки.

Завтрак: кусочек нежирной ветчины, кофе.

Обед: Омлет с зеленью.

Перекус: запеченные индюшиные фрикадельки.

Ужин: печенье из отрубей, кефир 0% жирности.

Завтрак: кусочки жаренного без масла филе курицы, йогурт 0% жирности.

Обед: блинчики из овсяных отрубей, нежирное молоко.

Перекус: йогурт 0% жирности.

Ужин: омлет с нежирным сыром.

Подробнее про меню на этапе «Атака» вы можете прочитать в прошлом посте.

Вы можете подобрать для себя другие рецепты блюд, о которых я расскажу в следующем посте. Подпишитесь на новости блога ниже, чтобы не пропустить.

Отличным помощником для вас может стать видеокурс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий» по адресу , который я рекомендую посмотреть. Советы опытного диетолога, занимающегося проблемами снижения веса, помогут вам в достижении цели похудения.

Теперь вы знаете, что можно есть при диете Дюкана в фазе «Атака». Теперь почитайте пост про разрешенные и запрещенные продукты диеты Дюкана по другим этапам.

На сегодня все. О втором этапе диеты подробно расскажу в следующем посте. Жмите кнопки социальных сетей ниже, если пост был вам полезен и жду ваших вопросов в комментариях ниже.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Источник: bizon-1m.ru

Диета Дюкана и меню для эффективного похудения

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах. Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана, которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе. Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка. Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода.

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Принципы белковой диеты

Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы. В первой из них потребляются только белковые продукты. Эта фаза называется воздействием. Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день.

На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион. Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса.

Практические советы, полезные в белковой диете:

1. Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты.
2. Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите.
3. На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел.
4. В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен.
5. Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки.

Эффекты белковой диеты

С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии. Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации. На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса.

Как начать диету?

1 фаза диеты Дюкана

На первом этапе вы должны потреблять только белок. Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету. Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты. За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса.

Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?

• постная говядина (филе и ростбиф),
• индейка без кожи,
• языки,
• печень,
• потроха из постного мяса,
• рыба (сардина, скумбрия, тунец, лосось, треска, форель), морепродукты,
• обезжиренный йогурт, творог, молоко или яйца.

Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла. Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу.

Рекомендуется пить много воды во время еды. До 5 литров в день. Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов. На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу.

После первого этапа вы можете начать есть овощи.

2-я фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана – чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи. Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела. Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа. Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней. Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней.

На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:

• помидоры,
• огурцы,
• редис,
• шпинат,
• брокколи,
• спаржу,
• мангольд,
• баклажаны,
• капусту,
• лук-порей,
• сельдерей,
• кабачки,
• перец,
• морковь

Можно есть грибы. Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены. Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт.

3-я фаза диеты Дюкана

Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса). Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов. В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм. Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней.

Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю. Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня. Вы можете выпить стакан красного вина на ужин. Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей.

4-я Фаза диеты Дюкана

Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни. Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону. Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни. Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания. Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда.испытываете чувство голода. Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов. К тому же, вы действительно можете потерять в весе. Но какой ценой?

Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание. Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы. Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности. Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания.

Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода. Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания. Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма.

Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов. Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья. Берегите себя!

Ранее мы писали на тему “диета”:

• Безсахарная диета
• Что такое здоровая диета?
• Диета для беременных
• Диета для похудения в талии

Источник: fitcurves.org