Доводилось ли вам наблюдать такую тенденцию: умный, талантливый, эрудированный человек, с большим багажом знаний впадает в непреодолимый ступор, если ему приходится высказываться перед аудиторией, будь то немногочисленная группа людей или массовое скопление народа. Такой оратор как будто застывает на месте, теряет дар речи. Дело в том, что такое поведение – вполне закономерное явление, получившее название пейрафобия или глоссофобия.
Сущность явления
Пейрафобией называют страхом сцены. И действительно, многие люди искусства страдают или страдали в прошлом от боязни публичного выступления. Актеры, музыканты, певцы, танцоры – все подвержены этой фобии.
Например, Барбара Стрейзанд на заре своей карьеры выступала в Центральном парке Нью-Йорка. Будущая звезда настолько боялась петь перед многочисленной толпой народа, что забыла текст сразу нескольких песен. Но от такого расстройства страдают не только труженики сцены, но и обычные люди.
Боязнь публичного самовыражения проявляется в различных обстоятельствах: на экзаменах, во время доклада на конференции или на работе, в классе. В отдельных случаях глоссофобия доходит до абсурда. Женщина боялась смотреть в окно, чтобы случайно не предстать публике на обозрение, то есть чтобы ее никто не заметил.
Другой пример: студент боится встать перед аудиторией, чтобы показать себя преподавателю при перекличке. Фобия выражается в ощущении неконтролируемого чувства страха, когда больной появляется перед обществом. В принципе, страх – довольно полезное чувство. В норме человек ощущает его при возникновении опасности.
В кровь при этом поступает ударная доза адреналина, мобилизующая все защитные механизмы организма, изменяются вегетативные реакции. Человек пытается найти выход из сложившейся ситуации, уйти от опасности. Такое поведение приемлемо, когда существует реальная угроза. В случае с глоссофобией причина отсутствует. Человек застывает, неспособный двигаться, говорить, или манипулирует неуместными жестами, мимикой, путается в словах.
Пейрафобия и общество
Специалисты полагают, что формирование такого страха во многом зависит от отношения индивида к обществу, от того, как человек ощущает себя в социуме. Когда личность сливается с обществом, то проблем с взаимодействием у них практически отсутствуют. Социум для такого индивида – привычная среда, почти семья.
Он чувствует себя уверенно в социальной среде, как знакомой, так и незнакомой, не ощущает скованности. У него нет каких-то особых ожиданий, и доказывать он ничего никому не должен. Такой человек – часть общества, часть большой семьи, находящий понимание, а если его и критикуют, то он воспримет это нормально.
Естественно, у подобной личности не возникнет чувства зажатости при необходимости изложить материал перед аудиторией. Человек будет вести себя уверенно, раскрепощенно. Проявлять доброжелательность к публике. Возможно, вы замечали, как спикер нес откровенную чушь, но при этом умело располагал к себе слушателей, выглядел привлекательно и очаровательно.
С пейрафобом дело обстоит по-другому. Больной воспринимает социум как враждебную среду, от которой постоянно ожидает подвох. Создается впечатление, что пейрафоб противостоит обществу, ожидает от социума оценки, опирается на общественное мнение. Для пейрафоба очень важно постороннее мнение. На основании этого в основе расстройства нередко лежит опасение получить негативную оценку от аудитории, волнение по поводу того, что оратор может быть осмеян, не принят слушателями.
Причины расстройства
- завышенное чувство ответственности. Индивид считает, что, если он плохо выступит, то подведет людей, которые достаточно много для него сделали. Это могут быть родители, тренер, учитель, начальник. Выраженное чувство зависимости, сверхблагодарности вызывает неуемное волнение и опасение не справиться с заданием;
- неуверенность, пугливость. Предположим, человека, чаще ребенка, постоянно запугивают, предъявляют слишком много требований. Проявляют завышенную строгость. Тогда человек опасается сделать что-то не так. В данном случае, если индивид плохо выступит, то получит поток критики, обвинений, возможно, угроз в свой адрес. Но, не сумев преодолеть страх ожидаемой агрессии, больной не в силах побороть боязнь сцены;
- многие психологи утверждают, что выраженная гордость также рождает боязнь публичных выступлений. Подверженные такому «греху» люди внешне превозносят себя над другими людьми. На самом деле, чрезмерная гордыня – это компенсация неуверенности в себе. Не в меру горделивые люди достаточно уязвимы. Считают, что любой ценой должны доказать свое, как они полагают, превосходство. Боязнь потерпеть фиаско и показать свою несостоятельность формирует страх публичного самовыражения;
- перфекционизм. Стремление к идеалу заставляет людей предъявлять к себе завышенные требования. Именно боязнь неудачи, влекущий саморазочарование и злость, заставляет глоссофоба испытывать чрезмерное волнение, парализующее, в итоге приводящее к поражению.
Следует отметить, что неблагоприятные черты характера, формирующие фобию, больной в большинстве случаев приобретает вследствие неправильного воспитания родителями или заменяющими их лицами.
С другой стороны, пейрафобия способна проявляться в рамках сопутствующих фобических расстройств:
- эритрофобия – страх покраснеть. Подобные люди обладают определенными особенностями нервной, сосудистой или гуморальной регуляции. Испытывая малейшее волнение, начинают краснеть. Выступление перед группой людей, особенно незнакомой, в любом случае предполагает некоторое волнение. Поэтому эритрофобы стараются избегать публичных речей, формируя дополнительную фобию;
- демофобия или охлофобия – боязнь толпы. В этом случае сложно привести рациональные доводы – больной просто не в состоянии предстать перед скоплением людей;
- социофобия – боязнь людей. Социофобу сложно наладить контакт с одним человеком, а с целой аудиторией – тем более. Страх сцены при этом – закономерное явление;
- дисморфофобия – уверенность больного в наличии у себя ярко выраженных физических дефектов, которые в реальности не существуют или слабо выражены. Дисморфофоб слишком озабочен своей внешностью, стесняется и ненавидит ее. Поэтому появление перед людьми, чей взор будет устремлен на «его дефекты» – это катастрофа. Такой человек боится, что люди станут смеяться над его изъянами. Он исключает даже мысль о публичных выступлениях.
Последствия
Хочется сказать несколько слов о плачевных последствиях глоссофобии. Ведь игнорирование существования заболевания заметно искажает, ограничивает жизнь больного, заставляет отказаться от самореализации, лишает психического, физического, финансового изобилия.
Чем раньше человека настигнет фобия, тем плачевнее будут последствия. Для школьника расстройство грозит невозможностью получить достойное образование и освоить ряд престижных профессий.
Пейрафобы могут отказаться от продвижения по карьерной лестнице, высоких должностей. Любой руководитель обязан координировать деятельность своих подчиненных, выступать перед рабочим коллективом, уметь доступно, настойчиво донести до каждого сотрудника необходимую мысль. Вряд ли человек, испытывающий иррациональный страх перед публичной речью, способен доходчиво объяснить что-либо слушателям.
Тяжелым последствием пейрафобии становится формирование зависимостей: алкогольной, наркотической, медикаментозной. Все начинается с небольших доз спиртного перед выступлением, чтобы раскрепоститься, снять напряжение, раскрыться перед слушателями и набраться смелости. Впоследствии дозы приходится увеличивать, прибегать к более сильнодействующим средствам.
Вскоре без очередного допинга человек не в состоянии предстать перед публикой. Так и формируется зависимость к нему. Кто-то принимает успокоительные средства, которые должны устранить волнение и страх. Но, как правило, к ним организм также очень быстро привыкает, что требует поиска все более действенных препаратов.
Принципы терапии
Очень важно выявить базовую причину глоссофобии. Это предопределит тактику лечения расстройства. Если фобия развилась в результате неправильных взаимоотношений с родителями, деятельность психотерапевта будет направлена на коррекцию неблагоприятных черт характера. Если она является следствием другого психического расстройства, терапия направляется на лечение основного заболевания.
Если человек хочет встать на путь избавления от пейрафобии, то, прежде всего, необходимо признать наличие страха. Это становится ключевым моментом в лечении фобии как профессиональном, так и самостоятельном. Нельзя его игнорировать: в этом случае он будет гипертрофироваться, все больше прогрессируя. Признайте, что это чувство есть, попытайтесь подружиться с этим чувством.
Используйте возможность признаться слушателям в том, что вам страшно. Делать это нужно осторожно, в ненавязчивой форме. С признанием уйдет львиная доля волнения, а откровение позволит расположить к себе аудиторию. К тому же признание снимет часть ответственности с выступающего.
Второй момент: необходимо уточнить причину страха. Как утверждают психологи, чаще всего пейрафобы боятся не оправдать надежд и быть осмеянными. Запомните: не бывает идеальных людей. Подарите себе право на ошибку и почувствуете эмоциональное раскрепощение.
Конечно, при помощи профессионалов данные этапы пройти намного легче, ведь психотерапевт поможет пациенту выбрать правильное направление. Но если вы решили победить пайерофобию самостоятельно, это вполне реально.
Убедитесь в этом на примере великого древнегреческого оратора Демосфена. В детстве он отнюдь не отличался великими ораторскими способностями. Демосфен говорил сбивчиво, стеснялся выступать на публике, был застенчив и скромен. Речь его была невнятной, невыразительной, трудна для понимания, голос слишком тихим.
В то время от спикера, кроме красивой, поставленной речи, требовали соответствующих невербальных критериев: правильной мимики, жестов, положения тела. Демосфен ко всему прочему имел привычку неосознанно подергивать плечом.
Но, стремясь овладеть ораторским искусством, парень просиживал целыми днями в запертой комнате и занимался. Отрабатывая мимику, стоя перед зеркалом. На потолке в комнате висел меч, и если, выполняя упражнение, он случайно приподнимал плечо, то получал укол мечом. Чтобы улучшить дикцию, набивал рот камнями, вставал на берегу моря, произнося речь. Плеск волн имитировал будущему великому спикеру шум людской толпы.
Усилия Демосфена были вознаграждены: он избавился от своих недостатков и завоевал титул одного из самых знаменитых ораторов древнего мира.
Источник: arbat25.ru
Транквилизаторы
Транквилизаторы – это серьезные рецептурные препараты, которые помогают справиться с тревогой и навязчивыми страхами. Вместе с психотерапевтом мы обсудили недорогие транквилизаторы и выяснили, когда их нужно использовать
Транквилизаторы или анксиолитики — это препараты, которые помогают снять навязчивые страхи, тревогу, нервное напряжение 1 . Они не устраняют проблему, а лишь купируют симптомы на время курса лечения.
Среди транквилизаторов есть рецептурные препараты, которые могут быть опасны передозировками (особенно при сочетании с алкоголем) и формированием зависимости (особенно у тех, кто уже имеет алкоголизм или наркоманию) 1 . А есть препараты, которые обычно продаются без рецепта — они безобидны, но, как правило, и бесполезны.
Что такое транквилизаторы простыми словами
Транквилизаторы – это устаревшее название препаратов, современное – анксиолитики 2 . Именно они в первую очередь используются для быстрого и кратковременного воздействия на тревогу у человека. Анксиолитики не подходят для лечения тревожных расстройств (панической атаки, генерализованного тревожного расстройства и др.), но их можно использовать для снижения тревожных реакций (например, волнения, связанного с предстоящей операцией) 2 .
Анксиолитики оказывают следующие эффекты 1 :
- анксилитический – уменьшение тревоги или страха;
- седативный – снятие психомоторного возбуждения (это патологическое состояние, характеризующееся двигательным беспокойством);
- снотворный.
Как выбрать транквилизаторы
Выбор эффективного транквилизатора может проводиться только врачом, тем более что абсолютное большинство из них продается строго по рецепту. Обязательна предварительная консультация невролога или психиатра.
На заметку
Классификация транквилизаторов
- По химическому строению
- По продолжительности действия
- По эффекту
Популярные вопросы и ответы
Мы обсудили важные вопросы, связанные с транквилизаторами, с врачом-психиатром, психотерапевтом Иваном Мартынихиным.
Какие транквилизаторы продаются без рецептов?
— Транквилизаторы – это препараты, которые вызывают привыкание, а зачастую и зависимости. Они опасны своими передозировками (в том числе смертельными), а терапевтическое действие очень непродолжительное. Транквилизаторы не лечат проблему, а глушат тревогу на то время, пока есть в крови. Продажа таких препаратов может быть только по рецепту врача. Все, что продается без рецепта, либо имеет недоказанную эффективность, либо эффект плацебо.
Транквилизаторы и антидепрессанты — в чем разница?
— Транквилизаторы и антидепрессанты различаются сразу по нескольким пунктам:
• разное химическое строение;
• разный механизм действия;
• разные сроки лечения (антидепрессанты – длительно, транквилизаторы – курсом);
• разное количество побочных эффектов;
• антидепрессанты влияют на настроение, а транквилизаторы снижают страх и тревожность.
Как транквилизаторы влияют на сердце?
— В терапевтических дозах (то есть тех, которые назначит врач) транквилизаторы не оказывают значимого влияния на сердце. При увеличении дозировки препараты могут вызывать учащение ритма сердца и понижение артериального давления.
Какие транквилизаторы самые сильные?
— Все препараты «классической» группы транквилизаторов, которые оказывают выраженный противотревожный и снотворный эффект.
Источники:
Источник: www.kp.ru
Как избавиться от стресса перед публичным выступлением?
Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходится выступать публично. Это может быть чтение стихов на школьном вечере, зашита дипломной работы, презентация нового проекта, доклад о проделанной работе и пр. «Подводный камень» любого выступления на публике — волнение и стресс. Даже идеально подготовленная речь может не получиться из-за чрезмерного психологического напряжения выступающего. Как с этим справиться? И какие способы релаксации будут эффективны?
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Признаки стресса перед выступлением
Они хорошо знакомы многим. У кого-то они проявляются за день до выступления или перед самым началом, а кого-то стресс может преследовать в течение всего периода подготовки к публичной речи. Особенно распространены такие симптомы, как:
- учащенное сердцебиение,
- головные боли,
- покраснение кожи,
- дрожание голоса,
- сухость во рту,
- частое моргание,
- повышенная потливость,
- затрудненное дыхание,
- приступы тошноты.
Все это не лучшим образом способствует удачному выступлению. И даже если речь идеально написана, произнести ее перед публикой в условиях стресса и бесконтрольного волнения будет очень непросто. В результате достучаться до слушателей и достигнуть намеченной цели выступления вряд ли удастся.
Чтобы предотвратить излишнее волнение и стресс, важна хорошая психическая и физическая релаксация организма за день до выступления. Но не менее важно максимально подготовиться к речи, учитывая все нюансы и сложности ораторского искусства. Делимся некоторыми полезными советами и методами релаксации, которые будут полезны перед публичным выступлением.
План и подготовка
Перед тем как начать расслабляться, важно хорошо подготовить саму речь и прорепетировать ее. По возможности проговаривать текст (а особенно сложные его куски) и просматривать материал, связанный с ним, нужно как можно чаще. Это придаст уверенности и позволит лучше владеть ситуацией во время выступления. В момент тренировок желательно избегать отвлекающих факторов и полностью сосредоточиться на деле.
Но даже если речь тщательно вызубрить, стресс и волнение могут сбить с толку и заставить все забыть. В таком случае поможет грамотно составленный план и заметки. При взгляде на них в голове человека должна происходить визуализация целого текста. В план полезно включить необходимые действия во время выступления: подготовить проектор, найти нужный файл на компьютере, провести опрос и пр.
Воспринимать день выступления как что-то из ряда вон выходящее не стоит. Лучше представить себе, что это будет обычный рабочий день, когда нужно отлично отработать. Если придавать выступлению чрезмерную важность, то можно спровоцировать негативные эмоции, преждевременную тревогу и стресс, которые будут только мешать подготовке.
Важно, чтобы одежда выступающего была для него комфортна и помогала чувствовать себя уверенно. Желательно для выбора гардероба и сборов выделить достаточно времени, чтобы не делать этого в спешке и не опоздать. Запыхавшемуся оратору будет сложнее сосредоточиться и контролировать себя.
Положительные эмоции
После того как текст будет подготовлен и хорошо отрепетирован, можно устроить себе день отдыха. Чтобы релаксация была максимально эффективной, нужно постараться отвлечься от всех забот, расслабиться и получить положительные эмоции. Если у человека уже был неудачный опыт публичного выступления, то ему нужно проанализировать свои ошибки и не бояться того, что история может повториться.
Вместо того чтобы переживать за прошлый неудачный опыт, лучше думать о хороших вещах. Положительные эмоции должны отвлечь от тревог, уменьшить стресс и придать уверенности. Полезно представлять, что выступление будет очень удачным, и публика останется довольной речью и оратором. Не думать о волнении помогает визуализация, связанная с любимыми мечтами: к примеру, можно подумать об отдыхе на райском острове в окружении любимых людей или даже звездных кумиров.
Здоровый сон и отдых
Хороший отдых и сон перед ответственным мероприятием — очень важны. Они наполняют тело энергией, которая пригодится для выступления. Сон должен длиться не менее 8 часов. Если в тексте речи предполагается говорить о строгих цифровых или статистических данных, требующих особой концентрации внимания от оратора, то ему будет полезно вздремнуть перед началом выступления хотя бы на 20-30 минут.
Отвлечение и релаксация
В качестве развлекательных мероприятий, помогающих забыть о волнении и расслабиться перед важным днем, можно выбрать: просмотр любимых фильмов или телепередач, чтение книги, видеоигры, общение с домашними животными и пр. Эффективная релаксация и тела, и духа наступает во время занятий йогой, медитацией или популярной гимнастикой тай-чи. Полезно будет уделить внимание и фитнесу, но слишком увлекаться не стоит: чрезмерная физическая нагрузка не особо способствует расслаблению перед выступлением.
Лучше просто полежать и послушать приятную музыку или записи со звуками природы (шум реки, водопада, щебетание птиц и пр.). Это очень помогает успокоиться и наполняет организм положительной энергетикой. Помимо всего прочего от волнения и стресса хорошо спасает глубокое дыхание. Его можно практиковать до самого начала выступления и даже во время него.
Дышать следует не грудью, а диафрагмой. Такое дыхание замедляет учащенное сердцебиение и помогает успокоиться.
Роль дружбы и общения в подготовке
Кому-то вместо перечисленных способов релаксации нужно просто поговорить с любимым другом или близким родственником, чтобы выплеснуть лишние эмоции и поделиться своими переживаниями. Это еще один не менее эффективный метод борьбы с тревогой и волнением. Нет необходимости сразу отправляться к психоаналитику. Скорее всего, с его ролью может справиться верный друг. Он и выслушает, и сможет дать нужные советы.
Еще полезно поговорить с теми людьми, у которых уже был опыт подобного выступления перед той же аудиторией. Можно задать им волнующие вопросы, спросить советов, показать подготовленный план и текст для внесения в него необходимых корректировок. Опытные ораторы смогут раскрыть секреты борьбы со стрессом и волнением.
Правильное питание
Перед выступлением желательно есть здоровую и легкую пищу, не отягощающую желудок, чтобы дискомфорт в животе не мешал свободно говорить и общаться. За день перед важным событием лучше избегать алкоголя и напитков с кофеином — они мешают расслабляться, хорошо уснуть и могут вызвать головокружение. А здоровый сон очень важен перед выступлением.
Лучше выпить на ночь теплое молоко с медом, чтобы успокоиться и крепко уснуть. Перед началом выступление надо предпочесть такие продукты, как орехи, зеленые овощи и темный шоколад. В их составе содержится серотонин, помогающий справляться с излишней тревожностью.
Повторение — мать учение
За несколько часов перед выступлением совсем не лишним будет пробежаться глазами по тексту и плану. При этом нужно постараться сохранять спокойствие, концентрируясь на теме выступления, а не на чувстве тревоги. Важно избежать паники и страха что-либо забыть. Перед глазами всегда должен быть план с необходимыми заметками и подсказками.
Полезно заранее осведомиться у организаторов мероприятия о возможных изменениях, чтобы вовремя сориентироваться. Нужно убедиться в исправности оборудования, которое используется во время выступления. Перед самым началом желательно глубоко вздохнуть, медленно выдохнуть и улыбнуться публике.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru