Уверенность в себе появляется тогда, когда человек имеет позитивные глубинные убеждения о себе — он верит в собственные способности, качества и доверяет своим суждениям. С точки зрения психологии, это важно для формирования здоровой самооценки. А низкая уверенность в своих силах, наоборот, помогает «схлопотать» приступы тревоги, депрессию, расстройства пищевого поведения. Как поверить в себя, следуя научным методам?
Mars Wrigley
Как формируется уверенность в себе
Споры о том, что влияет на уверенность в себе и самооценку больше — внешняя среда или генетическая предрасположенность — не утихают несколько десятков лет. Справедливее всего сказать, что это сложные и комплексные вещи, и есть множество факторов, которые играют роль в их формировании.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С одной стороны, люди с нехваткой уверенности в себе — часто те, кто многократно сталкивался с запретами, оскорблениями, наказаниями, пренебрежительным отношением. У таких людей могла быть неполная семья, эмоционально отстраненные или излишне контролирующие родители, они могли сталкиваться с насилием или травлей со стороны сверстников.
Лучший способ обрести уверенность в себе
С другой стороны, ученые обнаружили генетическую предрасположенность к низкой уверенности в себе и, как результат, самооценке — она связана с тем, какие вариации гена рецептора окситоцина (OXTR) присутствуют в ДНК. И, наконец, на то, как мы воспринимаем себя, оказывает влияние оценка другими людьми в каждый момент времени. Американские ученые, исследовавшие вопрос, даже вывели сложную «формулу самооценки», к которой прибегает человеческий мозг. В ней учитываются не только «лайки», которые нам ставят окружающие, но и то, насколько в этот момент мы хотим или не хотим получить обратную связь от них.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Овчинка стоит выделки
Повышать уверенность в себе — занятие выгодное: ученые утверждают, что люди с нормальной самооценкой более успешно строят карьеру, счастливее в семейной жизни, устойчивее психически. Вот лишь некоторые плюсы, выявленные исследователями: Высокая продуктивность. Группа ученых из Великобритании обнаружила сильную зависимость между уверенностью в себе и результатами профессиональных спортсменов. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство по поводу собственной «ущербности» и беспомощности, люди с высокой уверенностью в себе направляют силы на достижение более высоких показателей в работе.
Источник: www.techinsider.ru
Как развить уверенность в себе
Одна из вещей, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть этот страх. Вопрос в том, как преодолеть в себе страх? Нужно развить и обрести уверенность в себе. Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе.
Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)
Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.
Итак, советы по развитию уверенности в себе:
1. Найти свою половинку
Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.
2. Изменить стиль одежды
Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.
3. Посмотрите на себя
Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.
4. Думайте положительно
Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других.
Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.
5. Станьте личностью
Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.
6. Познай себя
Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи.
А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.
7. Не только думайте, но и действуйте
Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.
8. Будьте добры и великодушны
Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.
9. Знайте свои принципы и цели
Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек.
Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.
10. Говорите медленно и четко
Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.
11. Улучшите осанку
Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.
12. Установите небольшую цель и достигните ее
Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.
13. Изменение некоторых привычек
Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.
14. Фокус на решениях
Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь? Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».
15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться
В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.
16. Быть благодарным
Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас.
17. Самообразование
Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.
18. Наблюдайте за собой
Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника. Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.
19. Станьте активными
Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.
20. В первых рядах
Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.
21. Устанавливать контакты
Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.
22. Публичные выступления
Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.
23. Никаких сравнений с другими
Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.
24. Хвалите друг друга
К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.
25. Духовная практика
Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.
Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!
Источник: womenmir.ru
Как поверить в себя и обрести уверенность
Все говорят об уверенности в себе, в своих силах. Что такое эта самая уверенность в себе и для чего она вообще нужна? Как узнать, когда уверенность становится самоуверенностью, или даже эгоизмом? Эти вопросы волнуют практически каждого человека.
Как поверить в себя
Чем ценна уверенность в своих силах
Успешные люди привлекательны. Привлекательны внешне, харизматичны, удачливы, и создается впечатление, что все проблемы им по плечу. Все дело в уверенности, излучаемой ими.
Уверенность в своих силах — шаг к успеху. Нерешительные люди часто сомневаются, долго раскачиваются, тем самым упуская возможности, предоставляемые им жизнью: перспективную работу, выгодные контракты, состоятельность личной жизни.
Почему одни люди уверены в себе, а другие нет?
Все мы разные: и внешне, и по характеру, у нас разное воспитание и способности. Но, по сути, отличаемся мы друг от друга только восприятием себя, своих сил, уверенностью/неуверенностью в собственных возможностях.
Зачастую именно неуверенность в своих силах становится главной виновницей жизненных неудач. Хотя неудачи совсем не повод опускать руки, это возможность научиться извлекать уроки из ситуаций. Во избежание повторения подобных состояний.
В некоторых случаях причина неуверенности кроется в воспитании, в гиперопеке близких, которые, желая оградить от неприятностей, фактически ограждали и от самой жизни: умения принимать быстрые и верные решения, умения принимать удары судьбы и извлекать из них пользу, умения красиво преподносить собственные таланты — в общем, все то, что мешало самореализации.
Перфекционизм — тоже одна из причин неуверенности: люди хотят одобрения, и не хотят принимать тот факт, что для всех хорошим быть попросту невозможно.
Рост уверенности в себе поможет избавиться от внутренних страхов, которые есть у каждого.
Прежде чем более подробно рассмотреть способы повышения самооценки, нужно определить, что же такое уверенность в себе с точки зрения психологии.
Уверенность в себе: психология восприятия
Уверенность в себе — это свойство личности позитивно оценивать свои способности и умения как веские для успешного достижения важных для себя целей, для обеспечения своих потребностей.
Уникальных рецептов, подходящих для каждого, нет — мы все разные. Зато есть несколько простых алгоритмов, которые помогут росту уверенности:
- понять, что быть уверенным в себе — это то, что вам необходимо, составить список побед;
- ставить реальные цели;
- не раздумывать слишком долго, действовать без лишних колебаний;
- знать собственные преимущества;
- помнить, что единственный человек, от которого на поверку что-то зависит — это вы;
- быть среди единомышленников;
- прогнать внутреннего параноика;
- покончить с перфекционизмом;
- быть самим собой;
- не переоценивать влияние внешности;
- убрать излишнюю скромность и стеснительность;
- не выискивать любую проблему в себе;
- помогать другим;
- показывайте уверенность;
- будьте спокойны и доброжелательны;
- научитесь слышать других людей;
- развивайтесь;
- не изменяйте своим принципам;
- не сравнивайте себя с другими;
- примите себя.
Понять, что уверенность — это то, что вам необходимо!
Вспомните, сколько раз вы сами страдали из-за своей неуверенности, сколько раз теряли из-за нее шанс на новую жизнь. А затем нужно составить список своих побед, даже самых маленьких. И вспомнить состояние психологического подъема, когда эти победы вы одержали. Понять, что вам больше нравится позитив. При позитиве просто исключена неуверенность!
Чаще вспоминать об этих победах.
Ставить реальные цели.
Проведите аудит своих целей: это действительно ваши цели или это просто желание соответствовать чужим ожиданиям? Если этого хотите именно вы, тогда надо действовать! Не ставьте сразу глобальные цели, ставьте «ступенечки», которые будут шаг за шагом приближать вас к желаемому. Тогда не будет чувства неуверенности, зато радость победителя будет — ведь маленькие цели легче достигать!
Не раздумывайте слишком долго перед принятием решений.
Слишком долгие колебания приводят к сомнениям в целесообразности поставленной цели. Если вы поставили цель, выяснили, что это вам действительно необходимо — действуйте! Будьте уверены в своих решениях.
Знать свои преимущества.
Бывает, что иногда, под влиянием сиюминутных негативных эмоций человек принимается сомневаться в задуманном. Отдавайте себе отчет, что это сиюминутная хандра, и она никоим образом не отражает реальное положение дел. И ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе.
Помните, что единственно, от кого все зависит — это вы. Будьте в этом уверены!
Когда возникает беспокойство на тему «у меня не выйдет», «я не сумею» всегда стоит вспоминать, что все подвластно вашему упорству, настойчивости в достижении цели. Не ищите границ там, где они отсутствуют. Ваша воля много сильнее, чем вы предполагаете. Поэтому все получится. Ну а если и нет — попытаетесь еще разочек.
Не зацикливайтесь на трудностях, действуйте уверенно и планомерно.
Окружайте себя единомышленниками.
Сведите к минимуму общение с людьми, которые «тянут назад», тормозят вас. Не слушайте их «у тебя ничего не получится», помните: на все ваша воля. К тому же следует принимать во внимание то, что большую часть людей вовсе не интересуют ваши проблемы, они заняты своими. И втайне многие ждут не вашего успеха, наоборот, они ждут, что у вас ничего не выйдет, из-за их собственных внутренних психологических комплексов. Ваш успех станет напоминанием об их собственных упущенных возможностях.
Это же касается и постулата о том, что нужно прогнать из себя внутреннего параноика: людям интереснее их собственные проблемы, не ваши.
Покончить с перфекционизмом.
Идеальных людей нет. Все люди ошибаются.
Поэтому удалите зацикленность на случившихся неудачах: не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Бесстрастно относитесь к временным затруднениям, извлеките урок, старайтесь избегать сделанного промаха в будущем.
Быть самим собой
Наверное, каждый, кто более-менее разбирается в психологии твердит: «будьте собой». Все слушают, но ничего не предпринимают и продолжают безоглядно доказывать кому-то, что они не такие, какие есть. Нужно быть, а не казаться. Как раз чрезмерная настырность, бахвальство, самодовольство могут говорить о неуверенности. Уверенному человеку нет необходимости что-то доказывать.
Не переоценивайте влияние внешности. Конечно, красота играет какую-то роль, но здравый смысл, обаяние, умение себя преподнести — гораздо сильнее оказывают влияние на окружающих.
Освобождайтесь от излишней скромности и стеснительности — все должно быть в меру. Не зажимайтесь, рассказывая о своих плюсах: если спокойно рассказываете о них, значит, вы в них уверены. И окружающие уверятся, что это так.
Не ищите каждую проблему в себе: вы не виноваты в том, что вам неподвластно. Относитесь к этому спокойно.
Оказывайте помощь нуждающимся
Люди обычно стараются не замечать того, что тяжело для восприятия. Но как бы ни прятались от этого все, все равно есть на свете множество тех, кому очень нужна помощь:
- малыши из домов малютки или интернатов;
- одинокие старики;
- бездомные животные;
- люди, страдающие тяжелым недугом и пр.
— им всем необходима помощь. Попробуйте сделать чей-то день или чью-то жизнь немного легче и лучше. Осознание собственной нужности помогает росту уверенности в себе. Чувство благодарности, которое будут испытывать к вам те, кому вы помогаете, будет бальзамом для вашей души и самоуважения. Они поверят в вас, а вы — обретете уверенность!
Показывайте уверенность
В обстоятельствах, когда ощущаете, что ваша уверенность покидает вас, постарайтесь ее изобразить. Люди, когда почувствуют излучаемую вами уверенность, начнут в вас верить и сами.
Пока вы просто изображаете уверенность, вы понемногу приобретаете ее. Маловероятно, что нерешимость — ваше настоящее личностное качество. Эмоциональный настрой много значит!
Будьте спокойны, доброжелательны — это вызовет симпатию людей к вам. А когда люди вам симпатизируют, это позволяет поддерживать вам уверенность в себе.
Научитесь слышать других. Не зацикливайтесь исключительно на себе, слушайте других людей и услышьте их. Когда вы попрактикуетесь в этом, то придет понимание, что окружающие также подвержены колебаниям, беспокойству. Что совершенных людей нет. Заметите в других то, что раньше ускользало от вашего внимания.
И перестанете без конца беспокоиться о своих проблемах. Вы осмыслите факт, что у вас гораздо больше общего с остальными людьми, нежели вы себе это представляли.
Развивайте себя
Непросто быть уверенным в собственных способностях, если они не до конца развиты. Уверенность обязана основываться на чем-то реальном. Работать над собой просто необходимо:
- больше читать;
- узнавать нечто новое;
- повышать свой профессионализм;
- овладевать новыми умениями.
Пользуйтесь любой возможностью для внутреннего роста: путешествуйте, начните обучаться танцам, изучать новый иностранный язык — да что угодно!
Не изменяйте принципам
Имейте твердые принципы касательно каких-то моментов. Не нужно искать солидарности с окружающими. Но это не значит, что нужно быть упрямым, или с агрессией отстаивать личное мнение.
Просто имейте собственные, незыблемые и надежные принципы, которые невозможно поколебать случайными фразами каких-то людей. Сформируйте свое четкое понимание жизненной позиции и следуйте своим целям, а не чужим. Важно не перегибать палку: строптивость и жесткое непризнание чужих взглядов тоже не очень хорошо.
Придерживайтесь равновесия между упертостью и мягкостью, сговорчивостью и непоколебимостью. Определите свои собственные принципы и следуйте им. Слушайте других, но в приоритете должно быть личное мнение.
Не сравнивайте себя с другими: у каждого своя дорога, свои преимущества, свои успехи и неудачи. Незачем бегать наперегонки с другими — живите своей жизнью!
Примите себя
Полюбите себя таким, какой вы есть, вместе со всеми недостатками. Не нужно отторгать часть собственной личности, даже если вам самому что-то не по вкусу. Не получится обрести уверенность, если вы себя не любите. Как обрести уверенность в себе? Просто принять себя!
Уверенность насущно необходима каждому человеку! Она ведет нас вперед, не давая заострять внимание на злопыхателей и завистников. Идти своей дорогой, опираясь на собственные принципы и установки, а не на чужие ожидания. И тогда удача будет всегда при вас!
Источник: psiho.guru