Ухудшающаяся экология, которая отрицательно влияет на продукты питания, вместе с малоподвижным образом жизни, быстро приведет к постепенному накоплению шлаков и токсинов. Благо наш организм имеет уникальное свойство выводить токсины естественным путем.
Что такое ПП-меню
Чтобы ускорить процесс очищения организма, человеку потребуется устраивать детокс-дни. Под термином «детокс» подразумевается одна из форм диетологии, цель которой заключается в устранении токсичных веществ при помощи натуральных продуктов, соков и смузи холодного отжима.
Назвать детокс-программу диетой не совсем правильно. Чтобы достичь наилучшего эффекта, нужно распределить список продуктов и блюд для здорового питания. Детокс помогает организму выводить шлаки и токсичные вещества, открывая дорогу витаминам и антиоксидантам. Последние особенно тщательно выводят свободные радикалы, излишки жидкости и стимулируют организм к сжиганию жира.
Что такое детокс-программы и их виды
Детокс-программы предназначены для правильного похудения, которое становится возможным благодаря устранению токсичных веществ из организма. Такая методика не является лишь маркетинговой задумкой – она научно обоснованная. К сожалению, большинство людей в редких случаях начинает задумываться о рационе питания, однако именно список продуктов влияет на самочувствие, мышечную массу и на уровень иммунитета.
Что Можно и что Нельзя на ПП: Список Продуктов. Чистка Питания
Каких целей позволяет достичь детокс-программа:
- Помогает снизить вес.
- Повышает иммунитет организма.
- Положительно влияет на состояние волос, кожного покрова и ногтей.
- Повышает уровень выносливости.
- Ускоряет процессы восстановления после длительных нагрузок.
- Эффективная методика борьбы с целлюлитом.
Ниже будет приведен рецепт из детокс-программы. Важно полноценно питаться в течение всего периода.
Завтрак
Для приготовления каши потребуется приготовить овсяные хлопья и очищенную воду. Затем постепенно смешайте арахисовый урбеч, финики, какао и жареный арахис. Энергетическая ценность в 187 грамм продукта составляет 338 Ккал на одну порцию.
Второй завтрак
Для второго завтрака потребуется приготовить смузи под названием Dolce Gusto. Вам потребуется смешать друг с другом кешью, банан, грушу, шпинат и небольшое количество воды. Энергетическая ценность в 350 мл продукта составляет 217 Ккал на одну порцию.
Обед
На обеденный перерыв приготовьте детокс-салат из брокколи. Для приготовления потребуется приготовить следующие продукты – листовой салат, брокколи, краснокочанную капусту и красный лук, морковь средних размеров, горстку томатов черри, пучок кинзы, урбеч арахисовый, небольшое количество соевого соуса и очищенную воду. Энергетическая ценность в 212 гр продукта составляет 143 Ккал на одну порцию.
Полдник
На полдник приготовьте один киви и базилик (смузи). Этого будет достаточно для сохранения энергетического баланса. Энергетическая ценность в 70 гр продукта составляет 29 Ккал на одну порцию.
ПРАВИЛЬНОE ПИТАНИE | 10 основных принципов
Ужин
На ужин рекомендуется приготовить легкий суп с вялеными томатами. Также для приготовления бульона потребуется следующие овощи – паприка и болгарский перец, тыква, красный лук и небольшое количество томатов сорта черри. Приправить суп можно оливковым маслом. Энергетическая ценность в 300 гр продукта составляет 150 Ккал на одну порцию.
В чем преимущества детокс-программы
Основное преимущество и отличие детокс-программы от всех остальных программ для похудения, заключается в длительности, калорийности и глубоком очищении организма от токсинов. Но все-таки, несмотря на слабую калорийность, программа насыщается микроэлементами и аминокислотами, которые в современной продукции крайне мало.
Чтобы достичь лучшего эффекта в период прохождения детокс-программы настоятельно рекомендуем отказаться от дополнительного приема пищи, кроме тех, которые прописаны. Пейте больше очищенной воды. До старта программы нужно подготовить организм, отказавшись от соленой, жареной и жирной пищи. Также нужно исключить из рациона алкогольные напитки, чай и кофе.
Наши детокс-программы работают только в том случае, если клиент придерживается рациона питания и ведёт здоровый образ жизни. Интернет-магазин Detoxpro.Ru реализует высококачественные напитки. Изготовление производится только после поступления заказа. Все перечисленные детокс программы можно заказать и оплатить посредством онлайн сервисов с дальнейшей доставкой в Москве и МО.
Источник: detoxpro.ru
Что значит на пп
Что такое правильное питание?
Новости
Лучшие курсы красоты со скидками!
35 отзывов
1 место из 8 в Ставрополе
ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ
НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПОДАРИТЬ? У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ ПОДАРОК ДЛЯ РОДНЫХ, ЛЮБИМЫХ И КОЛЛЕГ!
ВЫБРАТЬ УСЛУГУ
Что такое правильное питание?
Что такое правильное питание?
Наверное нет такого человека, который бы не слышал о правильном питании. Что такое диета ПП? Давайте разбираться.
Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.
Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание) преподносится, как «ПП-диета для похудения».
Помогает ли ПП похудеть?
На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.
Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм. Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов (дефицит калорий).
Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.
Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью. При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.
Есть ли польза от ПП?
Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.
В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи достаточно давно доказали, что тяга к некоторым видам блюд и продуктов не всегда означает недостаток микроэлементов, содержащихся в этих блюдах. Так, например, любовь к газированным напиткам свидетельствует не о нехватке углеводов, а маскирует недостаточность поступления с пищей кальция, и корректировать ее необходимо не «Кока-колой», а молочными продуктами.
Желаемый продукт: Жирные блюда, пища, газированные напитки
Нехватка в организме: Кальций
Продукты-поставщики недостающего элемента: Молочные продукты (йогурт, сыры, творог), бобовые культуры, кунжутные семечки, орехи
Желаемый продукт: Нецельнозерновой хлеб, сдоба
Нехватка в организме: азот
Продукты-поставщики недостающего элемента: Орехи, бобы, фасоль
Желаемый продукт: Шоколадные изделия, какао
Нехватка в организме: магний
Продукты-поставщики недостающего элемента: Капуста, печеный картофель, семечки, орехи, фасоль
Желаемый продукт: Сладости
Нехватка в организме: Хром, медленные углеводы
Продукты-поставщики недостающего элемента: Фрукты, ячмень (ячневая каша), зерновые каши
Желаемый продукт: Соль, соленая пища
Нехватка в организме: Хлорид натрия, кальций
Продукты-поставщики недостающего элемента: Морская капуста, сыры, творог
Замена продуктов позволяет насытить организм необходимыми микроэлементами и предотвратить «срывы» с диеты.
Диета «правильное питание»: худеем правильно
Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.
Принципы ПП:
-исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием;
-ограничение соли;
-ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды;
-блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом;
-пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей;
-почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами (не быстрого приготовления), хлебом (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время;
-общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка;
-объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи;
-углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые – во вторую;
-рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона;
-прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблоко);
-блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком;
-питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.
В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание – диета, предполагающая полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.
Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.
Рациона, подходящего и являющегося «правильным» для всех и каждого, не существует. Различные состояния здоровья, заболевания, ограничения заставляют придерживаться разных правил и меню. Однако в целом данная диета считается наиболее «здоровой» и максимально адаптируемой под требования организма.
С заботой о вас, клиника “Соло”
Источник: klinikasolo.ru