Заметили, что в последнее время мы стали больше уставать от общения с окружающими? Даже разговоры с самыми близкими могут быстро утомлять. Почему так происходит, связано ли это с пандемией и в порядке ли мы?
В последнее время на повседневное общение у нас уходит больше сил, чем раньше. Причем происходит это с людьми разного возраста — и двадцатилетними, и разменявшими пятый десяток. Об этом говорят многочисленные посты в соцсетях, отклики коллег и знакомых, письма в редакцию Psychologies. С чем это связано?
Отвечая на каждый такой запрос по отдельности, можно выйти на разговор об индивидуальных особенностях человека. Можно найти причины, почему конкретно ему больше не хочется, как раньше, вести бодрую переписку в вотсапе или регулярно созваниваться с подругой. У всех свои стрессовые факторы: работа, учеба, конфликт с близким или вовсе возрастной кризис.
Однако если собрать отдельные запросы в единую картину, то выявляется определенная тенденция.
Мы стали быстрее и сильнее уставать от общения
Но почему именно сейчас? Какие причины, помимо личных, могут влиять на нас на всех? И стоит ли по этому поводу беспокоиться? Разобраться в этом помогает психотерапевт Анна Резникова:
«В последнее время среди запросов, с которыми приходят клиенты в терапию, все чаще встречается такой: „Кажется, у меня развивается социофобия — с недавнего времени я теряю желание общаться с людьми“. Для многих это действительно страшно, потому что все мы существа социальные, и мало кто из нас в действительности является социофобом. Я всегда задаю вопрос: „Что же, на ваш взгляд, могло послужить причиной?“ В ответ почти все пожимают плечами и обычно говорят о том, что все хорошо: никто ни с кем не ссорился, просто сильная усталость, а тут еще общение, которое будто бы забирает последние силы».
Выгорание в коммуникации
«Кажусь всем невежливой, но меня перестало хватать на ответы в мессенджерах. Созваниваться тем более напряжно, но проще разок настроиться и проговорить 10 минут, чем постоянно переключаться на переписку в течение дня. Раньше это было легко, между делом», — Елена, 45 лет
«Ощущение, что послековидная усталость распространилась и на сферу общения. Потому что я вроде бы и хочу общаться, но как только начинаю, так „батарейка“ сразу на ноль падает. Я будто вагоны разгружаю, а не человека слушаю», — Сабина, 28 лет
Действительно, как бы странно это ни звучало, многие из нас будто выгорели в сфере коммуникации. Хочется только тишины, покоя и одиночества. Кто-то грешит на «удаленку» («одичали» мы дома), кто-то — на переизбыток информации.
Причин действительно много, и все они сильно зависят от самого человека, но одна общая все же есть, считает психолог. «Реалии современной жизни таковы, что нам приходится постоянно общаться с соседями, коллегами, друзьями, близкими. Перефразируя одного из моих клиентов, можно сказать, что мы постоянно находимся в «коммуникационной банке», из которой нельзя выбраться, потому что крышка закрыта плотно.
И вроде бы такое было всегда, но мы как будто заметили и максимально громко об этом стали говорить только сейчас. И, наверное, спасибо за это можно сказать в том числе и пандемии. Ведь до того как мы, благодаря ковиду, оказались самыми активными участниками многочисленных перемен, нам только ленивый не рассказывал о том, как важен нетворкинг, как плохо быть интровертом, и о том, что без общения не стать успешным.
Это все действительно так во многих профессиях. Да и в целом общительных людей воспринимают как более дружелюбных, открытых и полезных. Правда, как всегда, есть одно «но».
Даже самый общительный человек имеет право устать от этого общения
Особенно когда к нему прибавляются тревоги за жизнь и здоровье (свое и близких), многочисленные новости о пандемии, сложности с разграничением работы и домашней жизни из-за «удаленки». Что уж говорить про тех, кому большое количество общения в принципе не свойственно и кому приходилось делать над собой усилие, чтобы соответствовать всему выше заявленному!»
Внешние события и поток новостей
«Я в какой-то момент поняла, что перестаю читать и даже смотреть новости и сериалы — не могу. Думала, слишком много работаю. Но при том же загрузе на удаленке, когда нет постоянного мелкого общения, мне легче. Я не одиночка, всегда любила встречи, разговоры по душам. Сейчас тоже люблю — но с самыми близкими и недолго. Потом устаю», — Ольга, 41 год
«Мы в принципе постоянно устаем, и это абсолютно нормально, — говорит Анна Резникова. — К стандартной и привычной всем моральной и физической усталости, связанной с работой, добавляется усталость от всего того, что происходит вокруг нас. Пандемия, переживания за здоровье и благополучие, многочисленные постковидные симптомы — это и многое другое отнимает наш ресурс, заставляет отказываться от общения. А теперь и политические, экономические события, которые добавляют еще больше тревог…
Добавьте большое количество новостей (чаще всего абсолютно бесполезных, но добавляющих нам эмоциональной напряженности) — и складывается ощущение, что мы под всем этим начинаем тонуть. В результате долгого психоэмоционального напряжения, которое приводит к истощению нервной системы, человек становится безразличным. Ресурсов на общение нет. И хочется только одного — поскорее надеть на себя спасательный жилет в виде тишины и одиночества».
Микроконтакты
И если с показателями усталости все понятно, то по поводу соцсетей и микроконтактов у многих возникают вопросы и удивление: почему же они так сильно влияют на наше нежелание общаться с людьми?
«Моя работа во многом состоит из переписки в чатах, по электронной почте, в фейсбуке — (запрещенная в России экстремистская организация) порой за один час доводится пообщаться с 10-15 людьми в 3-4 разных мессенджерах, — пишет Сергей, главный редактор информационного портала. — Этот процесс настолько плотный и непредсказуемый, что я даже иногда специально начинаю работать на час-другой раньше всех коллег, чтобы с утра успеть сделать что-то, требующее погружения.
Такой темп коммуникации приводит к тому, что ощущение времени теряется
Вот ты ответил на первое сообщение в Телеграме, вот тебя спросили о чем-то еще — и три рабочих часа позади. Проходит день, ты устаешь, мозг перегружен, а если задать себе вопрос: «Что я сделал сегодня?» — то на него далеко не всегда получается найти конкретный ответ. Поэтому я стараюсь, словно барон Мюнхгаузен, запланировать один подвиг на каждое утро, до начала волны коммуникации. Закрыть какую-то большую задачу или реализовать какую-то идею.
Проблема таких микрокоммуникаций еще и в том, что каждая из них почти всегда требует принятия каких-то микрорешений. А мозгу все равно, «микро-» или «макрорешение» он принимает: ресурса тратится одинаково. В результате вечером бывает и так, что простой выбор, что бы поесть на ужин, оказывается слишком сложным».
Количество сообщений, которые мы получаем ежедневно, исчисляется сотнями, комментирует Анна Резникова. Сюда можно отнести многочисленные рабочие, личные, школьные, «мамские», семейные и еще бог знает какие чаты, постоянные переписки с коллегами и партнерами в различных мессенджерах, соцсетях, рабочей и личной электронной почте… Все это требует наших оперативных решений. Это настолько плотный и вязкий процесс, что в итоге возникает стойкое ощущение, что хотя мы и получаем неимоверное количество информации, наша результативность остается почти на нуле.
Соцсети и информационный шум
То же самое касается и соцсетей. Фейсбук (запрещенная в России экстремистская организация), Телеграм, ВК, Одноклассники, Инстаграм… (запрещенная в России экстремистская организация) С одной стороны, это прекрасно: мы всегда в курсе всего, что сейчас происходит не только в мире, но и у соседа. Однако с другой — то количество информации, которое мы получаем ежеминутно, просто открывая страницу в социальной сети, заставляет нас захлебываться. Не зря среди самых популярных выражений в последние годы термин «информационный шум» особенно выделяется.
Информационный шум — это неотфильтрованный поток ненужной информации, с которой мы сталкиваемся каждый день. Мы не можем анализировать все, что воспринимаем, и вроде бы даже привыкаем к такой жизни, но этот инфопоток забирает у нас силы и вместе с тем почти ничего важного нам не приносит.
Что же делать?
- Понять, что с вами все так, и дать себе время отдохнуть. Попробуйте объяснить вашим близким и друзьям, что вы устали и вам нужно немного побыть наедине с собой, восстановиться.
- Проанализируйте свой день, посмотрите, на что у вас уходит больше всего сил и что сейчас можно уменьшить или вообще убрать из вашей жизни. Например, сократить время, проведенное в соцсетях не по работе, временно удалить или хотя бы игнорировать те чаты и группы, которые сейчас не особо актуальны, сократить долгие разговоры с коллегами ни о чем за чашкой кофе.
- Попробуйте расставить приоритеты в делах и работе и делать то, что действительно важно в данный момент.
- Выделите для себя время, которое вы будете проводить наедине с собой без телефона, телевизора, радио, газет и людей. В этот период вы можете делать, что хотите: лежать, играть с питомцем, читать книгу, гулять, заниматься спортом, вышивать крестиком… Самое главное — помнить о том, что это время — только для вас и вашего восстановления.
- Спите не 4-5 часов, а 8-10 часов в сутки, возьмите паузу от всех и всего, съездите в отпуск, выберитесь на природу или просто на улицу наедине с собой. Делайте все, что поможет вам восстановиться.
- Без зазрения совести говорите «нет» тем, от кого вы устаете больше всего. Возможно, это коллега или родители в школьном чате вашего ребенка, которые в очередной раз хотят что-то купить.
- Просите о помощи, делегируйте то, что можно, — максимально разгружайте себя.
- И самое главное: помните, что усталость от общения с людьми — это вполне нормальное состояние, которое может испытывать каждый из нас.
Источник: www.psychologies.ru
Почему пропадает желание общаться с другими людьми
Одна из психологических проблем, с которой сталкиваются многие люди, — нежелание взаимодействовать с внешним миром. Состояние равнодушия к окружающим и игнорирование людей может быть связано с различными проблемами. В материале собрали восемь причин, почему пропадает желание контактировать с обществом и как справиться с этим.
1. Ты боишься проявить слабость
Общение — базовый элемент человеческой жизни. Кто-то нуждается в нем чуть больше, кто-то меньше, но все мы становимся личностями именно в процессе коммуникации с другими людьми.
Если человек сознательно или бессознательно уходит от взаимодействия с окружающими, это может говорить о его страхах. Психологи считают, что чаще всего они связаны с нежеланием «обнажать» свои слабости перед другими. В этом случае человек предпочитает общению безопасное одиночество, где не будет места людям, теоретически способным задеть его.
2. У тебя накопились обиды
Нежелание общаться с другими людьми может зародиться еще в детстве. Если в первые годы жизни тебе приходилось сталкиваться с неуважением и буллингом со стороны окружающих, вероятно, во взрослой жизни ты предпочтешь оставаться одинокой.
Но несмотря на то, что иногда одиночество может быть полезным, общение с другими людьми необходимо нам, чтобы развиваться. Если хочешь решить проблему, нужно понять, какие детские травмы ты несешь с собой во взрослую жизнь и как справиться с ними.
3. В твоем окружении нет людей, интересных тебе
Иногда нежелание общаться с окружающими может быть связано с тем, что среди твоих знакомых попросту нет людей, разделяющих твои интересы и взгляды на жизнь. В этом случае тебе стоит понять, почему ты оказалась в их среде и чем она не удовлетворяет тебя.
О том, что ты переросла своих друзей, может говорить желание жаловаться на них и ощущение, что дружба заставляет тебя оставаться в прошлом. Еще несколько признаков того, что тебе нужно сменить круг общения, собрали здесь.
4. Ты столкнулась с выгоранием
Если беседы с окружающими в последнее время кажутся тебе пыткой, возможно, ты столкнулась с выгоранием. Это состояние особенно часто настигает тех, кому приходится много общаться с людьми по работе, налаживать контакты с незнакомцами и решать проблемы клиентов.
Из-за напряжения, которое может создавать такая работа, человек начинает ассоциировать общение с людьми с чем-то, что накладывает на него ответственность и отнимает силы. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, нужно научиться отделять работу от остальной жизни и общаться с теми людьми, на поддержку и понимание которых точно можешь рассчитывать.
5. Ты столкнулась с апатией
Безразличие ко всему окружающему может быть одной из защитных реакций психики на стрессы, недосыпы, эмоциональное истощение и усталость. Человек, столкнувшийся с апатией, становится безразличен не только к тому, что происходит в мире, но и к близким людям и самому себе.
Чтобы решить проблему, нужно углубиться в свое подсознание и понять, что могло спровоцировать изменение поведения. Если самостоятельно разобраться с этим не получается, обратись к помощи психолога.
6. Ты боишься, что тебя отвергнут
Один из самых сильных неосознанных страхов — страх отвержения. От того, на каком он уровне, во многом зависит, сможет ли человек успешно социализироваться. При этом страх быть отвергнутым не только мешает заводить новые знакомства, но и негативно влияет на нашу самооценку.
Чтобы справиться с проблемой, нужно научиться ощущать свою ценность и принимать недостатки. Ведь чаще всего окружающие не замечают их так явно, как кажется нам.
7. Тебе сложно выражать свои чувства и эмоции
Как правило, людей, которые не умеют выражать свои эмоции, в обществе считают неприветливыми и замкнутыми. Это приводит к обоюдному нежеланию общаться и развитию стереотипов.
Если ты из тех, кто привык скрывать свои эмоции от окружающих, тебе стоит поработать над тем, чтобы научиться доверять им. Чем менее негативно ты будешь настроена к людям, тем более качественный диалог сможешь выстроить с ними.
8. Ты пережила негативный опыт
Людям, столкнувшимся с предательством со стороны близких людей, сложно вновь довериться кому-то. Но застревание в обиде не только негативно влияет на психику, но и мешает нашему развитию. Так как вся энергия уходит на защиту от чужих посягательств, сил на то, чтобы понять, как справиться с проблемой, попросту не остается.
Чтобы выбраться из этого состояния, нужно восстановить свое «я» и научиться прислушиваться к своим ощущениям. Распознав свои потребности, ты поймешь, насколько тебе необходимо общение с другими людьми и как правильно выстраивать его.
Источник: heroine.ru
10 причин, почему ты избегаешь общения с другими людьми
Если ты испытываешь дискомфорт, ограничивая себя в общении, и ты хочешь избавиться от этой проблемы, прежде всего тебе нужно понять, чем обусловлена твоя замкнутость. Мы собрали несколько распространённых причин, почему ты можешь избегать контактов с окружающими.
1. Тебе сложно находить общий язык с людьми
Ты часто пытался выстроить коммуникацию с окружающими людьми, но практически всегда это заканчивалось неудачей. Общение шло тяжело, без обоюдной заинтересованности, ты часто сталкивался с недопониманием и в конце концов просто замолкал, исчерпав, казалось бы, все возможные темы для разговора. Это типичный пример неумения находить общий язык с людьми. Скорее всего, ты не умеешь слушать и слышать собеседника, не соблюдаешь банальные требования вежливости, говоришь только о том, что интересно тебе, постоянно подшучиваешь над другими людьми и так далее.
2. Ты считаешь себя неинтересным
Тебе кажется, что у всех вокруг интересная и насыщенная жизнь, а тебе даже не о чем рассказать, кроме своей работы. Твои коллеги, друзья и знакомые постоянно обсуждают, как они съездили в отпуск, попробовали новое хобби, защитили проект, и ты понимаешь, что лишний в их оживлённой беседе. Что ж, ты должен знать одну вещь – неважно, сколько событий происходит с тобой ежедневно и сколько занимательных историй из жизни ты можешь вспомнить в процессе разговора. Куда важнее, чтобы ты умел слушать, относился к собеседнику с уважением и не боялся выражать свою позицию касательно предмета обсуждения. В таком случае с тобой будет приятно и интересно общаться.
3. Ты боишься, что тебя не примут
Ты переживаешь из-за того, что общество или какая-то группа людей может не принять тебя, твои взгляды и убеждения, не понять и не поддержать твои интересы. Да, такое случается довольно часто, и ты не должен принимать это близко к сердцу и ставить на себе крест. Если ты не вписался в определённую компанию, это всего лишь значит, что тебе нужно продолжать искать кого-то, у кого будет больше общего с тобой. Будь самим собой, и ты притянешь в свою жизнь людей, которые это оценят.
4. Ты стесняешься своих недостатков
У тебя может не получаться выстраивать общение с кем-либо из-за того, что ты стесняешься своих недостатков. Может, ты выглядишь не так, как тебе того хотелось бы, не обладаешь желаемым уровнем знаний и опыта в предмете разговора, имеешь речевые дефекты и так далее. Но твоя заниженная самооценка не должна определять, с кем тебе можно или нельзя общаться.
Недостатки есть у каждого человека, и разница лишь в том, что кто-то спокойно их принимает, а кто-то уделяет им чрезмерно много внимания. Исправляй то, что можно исправить, и учись смиряться с тем, что не поддаётся изменениям. И не думай, что окружающим людям есть какое-то дело до твоих недостатков. Они сосредоточены лишь на самих себе и не замечают многие, порой даже очевидные вещи, которые к ним не относятся.
5. Ты не умеешь отстаивать свою точку зрения
Часто человек начинает избегать общения с другими людьми из-за неумения отстаивать свою точку зрения, свои взгляды и интересы. Тебе может казаться, что все вокруг давят на тебя, пытаются влиять на твои решения, высмеивают твою позицию и так далее. На самом деле проблема скорее в самом тебе, а не в окружающих людях.
Научись приводить примеры, подтверждать свои слова весомыми аргументами, ссылаться на авторитетные источники. Отказывай людям, если ты не можешь или не хочешь что-либо делать, будь настойчив, не оправдывайся и не извиняйся за своё мнение. Когда ты станешь увереннее в себе и в том, что ты говоришь, тебя перестанет пугать общение с окружающими.
6. Ты не умеешь заводить новые знакомства
Ты не понимаешь, как люди знакомятся: подходят к кому-то, представляются, заводят непринуждённую беседу. Ты не умеешь или боишься заводить новые знакомства – ты сразу же теряешься, замыкаешься в себе, путаешься в словах, заикаешься и запинаешься. Ты понятия не имеешь, о чём можно поговорить с человеком, с которым ты познакомился минуту назад, поэтому предпочитаешь молчать или обсуждать с ним погоду.
Разумеется, реакция окружающих людей на такое поведение будет соответствующей, и вместо того, чтобы радоваться новому знакомству, тебе приходится краснеть и покидать место событий.
7. Ты с трудом выражаешь мысли и чувства
Неумение выражать мысли и чувства становится препятствием в общении с окружающими людьми. Если ты не показываешь свои эмоции, не делишься мнением, не участвуешь в разговоре, предпочитая молчать и слушать собеседника, человек, скорее всего, посчитает тебя скучным и замкнутым и поспешит закончить ваш диалог.
Учись как-то реагировать на слова других людей: смеяться, сочувствовать, делиться похожим опытом, делать предположения и так далее. Это даёт понять человеку, что тебе действительно интересно общение с ним.
8. Ты слишком стеснителен
Тебе трудно знакомиться и говорить с другими людьми, потому что ты слишком стеснительный и тебе не хватает уверенности в себе. И неважно, что ты умный и интересный человек, которому есть что рассказать. Ты не знаешь, как это проявить, и мучаешься от сомнений по поводу того, будет ли другим людям интересно общение с тобой. Обычный разговор с малознакомым человеком может заставить тебя покраснеть и занервничать, что уж говорить о попытках познакомиться с кем-либо.
Ты должен понять, что ты вовсе не хуже других. В мире есть куча людей, которые лучше, умнее и интереснее тебя, но есть также и огромное множество тех, кто намного хуже во всех смыслах этого слова. Поэтому прекрати себя недооценивать и бояться общаться с окружающими.
9. У тебя есть негативный опыт в общении с окружающими
Может быть, когда-то давно ты столкнулся с предательством со стороны близкого человека, пережил болезненное расставание или подвергся издевательствам со стороны друзей и знакомых. Эти события могут вызвать у тебя страх перед общением в принципе. Всякий раз, когда ты захочешь с кем-либо познакомиться или вступить в беседу с человеком, ты будешь испытывать тревогу, ощущать сильный дискомфорт и переживать негативные эмоции.
10. У тебя было тяжёлое детство
Часто именно неправильное воспитание оказывается причиной боязни общаться с окружающими людьми. Если в детстве тебе постоянно что-то запрещали, одёргивали тебя, говорили тебе о том, что твоё мнение никому не интересно, ругали за любое проявление самостоятельности, то велика вероятность, что во взрослой жизни ты будешь прятать свою индивидуальность где-то глубоко внутри. Ты будешь стесняться выражать свои мысли, делиться эмоциями и показывать человеку себя настоящего. Общение ты воспринимаешь как нечто опасное, поэтому стараешься избегать контактов с другими людьми и держишься обособленно.
Источник: brodude.ru