Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.
У вас были такие дни на работе? Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании. Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли. Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло. Но вы не можете.
У вас есть работа. Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом. Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!» Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.
делайте со мной, что хотите, только дайте поспать!
Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе. Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе. Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.
Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать. Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению. У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.
Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий
Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения
Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему
Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня. Углеводы и белок — идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе. Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.
Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови. Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса. Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание. Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.
Взбодритесь благодаря глубокому дыханию
Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание. Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня. Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам. Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции. Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.
Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:
- Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
- Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
- Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
- Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.
Делайте умственные перерывы
Пейте много воды
Верьте или нет, даже при небольшом обезвоживании организма вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции. Легкое обезвоживание может значительно ухудшить быстрое внимание и память, что влияет на вашу работу.
Даже небольшое обезвоживание может сделать вас усталым и вялым, потому что снижается объем крови, и вы не получаете необходимое количество крови в мозг. Из-за этого начинает быстрее работать сердце. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня (каждый день), чтобы взбодриться, оставаться при ясном уме и чувствовать себя хорошо. В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — 2,7 литра.
Попробуйте писать в свободной форме
Вздремните во время обеденного перерыва
Вздремните в течение 10-20 минут. Если вы вздремнете более 30 минут, то можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон может освежить и взбодрить вас на работе, и снова активировать. Но не забудьте настроить будильник телефона вовремя.
Такая короткая дремота показала:
- Улучшенную концентрацию и внимание
- Быстрый ответ памяти
- Сниженные уровни стресса
- Повышенную выносливость
- Улучшение двигательных навыков
Пребывание на работе, когда вы исчерпаны, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам пройти весь день и оставаться максимально продуктивными.
Конечно, наилучшим решением от сонливости на работе является как можно более спокойный ночной сон.
Когда это не удается, используйте методы, изложенные здесь, чтобы помочь себе взбодриться на работе, не ухудшая свое здоровье с помощью кофе.
Ответьте на опрос в голосовании и не забудьте поставить оценку этой статье.
Источник: uspeh-woman.com
Не дали поспать
Москва. Патриаршие пруды. Раннее утро. Все ещё спят и только на скамейке сидит группа подвыпивших людей и громко бренчит на гитаре. У одного жильца нервы не выдержали и он стал со своего балкона забрасывать «нарушителей покоя» яйцами.
После небольшой «бомбардировки» певуны убрались со скамейки и наступила долгожданная тишина.
Одноклассники
23 июня 2020 13:01
А мог и так
Показать сначала комментарии:
Информация
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Источник: trinixy.ru
Делайте что хотите только дайте поспать
Уважаемый читатель, если вы владеете навыками поиска в интернете, пояснения и комментарии вам не нужны. Думайте сами, решайте сами, читать или не читать.
Большинство комментариев написаны до 2006 года. Страницы их обсуждений пользователями форума утеряны в результате эволюции официального сайта Автора. Обсуждение комментариев, написанных позднее, можно найти в разделе «Редакция. «Толковый словарь» и аккорды» действующего форума.
Редакция сайта не претендует на владение истиной в последней инстанции, в том числе и в «Пояснениях и комментариях», поэтому готова принимать к обсуждению любые предложения по их дополнению, уточнению и исправлению.
С возрастом всё стало вредно,
Исчезает благодать…
И, конечно, всё запретно:
Вредно пить, курить и жрать.
Да и баб уже не сдюжим,
Мы от баб бежим бегом!
Бабы, брат, гораздо хуже
Алкоголя с табаком.
Лишь две радости всего-то
Остаются нам с тобой:
Днём короткая дремота
И хороший сон ночной.
Как сказал когда-то Будда,
Глядя на кровать:
«Если любишь человека,
Дай ему поспать!»
Дом, работа, ипотека
Могут подождать.
Если любишь человека,
Дай ему поспать!
Если надо отказаться
Мне от пьянки, откажусь.
Кто-то может нализаться,
Только я не налижусь.
Я могу питаться рисом,
День прожить, не закурив,
Я могу читать «Улисса» —
До того я терпелив.
Ко всему могу привыкнуть,
Я же стоик и аскет.
Но за слова: «Ну хватит дрыхнуть!»
Я б сажал на десять лет!
Как сказал когда-то Будда,
Глядя на кровать:
«Если любишь человека,
Дай ему поспать!»
Космос, Путин, «Песни века»
Могут подождать.
Если любишь человека,
Дай ему поспать!
Говорят, встаю я поздно,
Но пора б уже понять —
Для того нас Бог и создал,
Чтобы мы могли поспать.
Мой-то разума светильник
Ярко светит и во сне,
И любой тупой будильник
Лезет прямо в душу мне.
Не хотите, так не спите,
Жизнь на глупости щедра,
Но не звоните, не стучите
Мне в 14 часов утра!
Я, как будто сам, как Будда,
Буду, буду всех любить,
Я не буду, гадом буду,
Человека зря будить.
Спят усталые старушки,
Кошки, мошки, блошки спят.
Одеяла и подружки
Забодались ждать ребят .
Спят на вышках вертухаи,
Спят на шконках паханы,
Спят министры, бургомистры,
Спит правительство страны,
Спит налоговая служба,
Дрыхнет Роспотребнадзор,
Спит полиция, таможня,
Генеральный прокурор.
Спит народ, и так спокойно,
И такая тишина!
Посмотри — ну мы же ночью
Идеальная страна!
Дай поспать, дай поспать, дай ты нам поспать!
Дай поспать, дай поспать, дай ты нам поспать!
Дай поспать, дай поспать, дай ты нам поспать!
Дай поспать, дай поспать, дай ты нам поспать!
Дай поспать, дай поспать, в конце концов, ну дай поспать!
Год издания на аудио-диске: 2017.
Альбом: «При чём тут Фрейд?».
пояснения и комментарии
Источник: www.shaov.net