Каждый день одно и то же: сил хватает, только чтобы перемещаться из дома на работу и обратно, готовить еду, заниматься с детьми и выполнять ещё несколько базовых функций. А вот на то, чтобы попробовать что‑то новое, ресурсов уже нет, хотя вам очень хочется разбавить привычную рутину, пусть и немного. Значит, вас затянул «день сурка». Хорошая новость в том, что из него можно выбраться.
Как понять, что наступил «день сурка»
Это не то же самое, что размеренный ритм жизни. Рутина — это не всегда плохо. Кому‑то, наоборот, комфортно, когда есть чёткое расписание, стабильность и предсказуемость. Вот несколько признаков того, что вы увязли в «дне сурка».
- Каждый ваш день похож на предыдущий, и вас это огорчает.
- Вам хочется перемен, но сил, чтобы что‑то поменять в своей жизни, не хватает.
- Вы всё время в подавленном настроении.
- Вас не радует то, чем вы занимаетесь, и то, какие люди вас окружают.
- Вы не видите никаких перспектив, не знаете, куда двигаться дальше и как сломать набившую оскомину рутину.
Что поможет вытянуть себя из «дня сурка»
Вот несколько идей.
Закончите незавершённые дела
Письма, которые нужно наконец отправить, документы, которые нужно оформить, шкафы, которые нужно разобрать, и стоматологи, к которым нужно записаться, — всё это незаметно вытягивает из вас силы. Не доведённые до конца дела ложатся на плечи тяжёлым грузом, нашёптывают чувство вины, тянут вниз и мешают двигаться.
Получается замкнутый круг: старые незакрытые задачи не дают ставить цели и делать что‑нибудь новое. Постарайтесь потихоньку, маленькими шагами закончить начатое. Составьте список всех вопросов, которые ждут вашего внимания. Начните с самых лёгких — таких, которые требуют меньше всего времени: сделать звонок, написать письмо, отнести вещи в химчистку.
Когда справитесь с каким‑нибудь делом, вычёркивайте его: это очень приятно, поднимает настроение и помогает поверить в себя. После того как вы вычеркнете все старые задачи, у вас появится пространство и вдохновение для того, чтобы взяться за что‑нибудь новенькое.
Запишите всё, чем занимаетесь в течение дня
Проведите тщательный аудит своих повседневных задач. Включите в «отчёт» всё, что делали — от чистки зубов до чтения перед сном. Не игнорируйте даже совсем мелкие и, казалось бы, незначительные дела вроде мытья посуды или доставки ребёнка в школу.
Потом внимательно посмотрите на список, который у вас получился, и подумайте, что можно из него убрать. Возможно, одни дела можно делегировать членам семьи или специальным службам, а от других и вовсе отказаться.
Например, вместо того, чтобы ходить в магазин самостоятельно, попробуйте оформить доставку: стоить это будет столько же, зато сэкономит пару часов в неделю. Или постарайтесь поменьше времени проводить в бессмысленном интернет‑сёрфинге: он мало что даёт, зато отнимает драгоценные минуты и выкачивает силы.
Даже если вам кажется, что все ваши дела исключительно важные и необходимые, скорее всего, у вас получится освободить хотя бы час‑другой в неделю.
Запишите всё, чем хотели бы заниматься
Пойти на танцы? Учить английский? Играть на укулеле? Выращивать бонсай? Составьте полный список занятий, которые вам давно хотелось попробовать.
Не думайте о том, насколько эти дела и увлечения практичные, принесут ли они пользу и впишутся ли в ваш график. Если вам кажется, что это будет интересно и весело, смело вносите занятие в список.
Уже сам процесс его составления очень окрыляет, поднимает настроение, дарит силы и мотивацию.
Заполните пробелы
Когда закончите со списком, выберите одно самое‑самое интересное занятие — такое, к которому вы готовы приступить прямо сейчас. Может, это будет занятия по тай‑бо, а может, лепка из глины или курсы шитья.
Теперь посмотрите на своё обновлённое ежедневное расписание — туда, где появились маленькие свободные окошки. И впишите в них новое занятие. Пусть у вас будет только 20 свободных минут в день — ничего страшного. Даже 20 минут, потраченных на увлекательное и радостное занятие, помогут разбавить рутину, поднять настроение и мотивировать вас на новые цели. Ведь одно положительное изменение часто тянет за собой другие.
И не забывайте, что освободившееся время вы можете просто потратить на отдых: вздремнуть, полежать на диване с книжкой, посидеть на лужайке в парке. Это тоже важно для вашего психологического комфорта.
- Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть
- Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники
- 6 шагов, которые изменят жизнь за 6 месяцев
Источник: lifehacker.ru
«Все как вчера». Как вырваться из Дня сурка?
Сегодня в США и Канаде празднуют “День сурка”. Сурок пробуждается от спячки, и если не увидит своей тени в пасмурную погоду — скоро потеплеет. Но выражение “день сурка” имеет и другое значение благодаря одноименному фильму, герой которого необъяснимым образом застревает в одном дне, 2 февраля, и вынужден снова и снова проживать одни и те же события по кругу, до тех пор, пока кардинально не изменит свое отношение к миру и собственное поведение.
В реальной жизни, как и в фильме, есть возможность вырваться из надоевшей рутины. Существует ряд конкретных действий и шагов, предприняв которые, ты сможешь навсегда выйти из состояния, когда каждый день похож на предыдущий.
Фраза «хочешь перемен в своей жизни – бери власть над обстоятельствами в свои руки» уже стала прописной истиной. Но так ли легко научиться управлять мыслями, эмоциями, реакциями, настроем? Это не всегда даётся просто. Над этим навыком необходимо работать, ведь мозг взрослого человека наполнен воспоминаниями о неудачном опыте, негативными установками, страхами. И тут главное помнить: на чём мы акцентируем внимание, то и получаем от мира.
Живи в сотворчестве с миром
Одни убеждены,что всё зависит от них. Другие — во всех бедах винят окружающий мир и близких людей. Но есть иной вариант — жить в сотворчестве с миром. Это означает, в первую очередь, слушать голос своего сердца, доверять интуиции. Наблюдать, какие знаки подаёт Вселенная, и двигаться в выбранном направлении. Смотреть на себя и свой путь как бы со стороны.
Попробуй отстраниться на время от внутреннего критика, и услышать слова, звучащие в душе.
Слушай себя, а не других
Чаще всего мы не знаем, чего хотим: именно потому что не умеем обращаться к себе. Прислушиваемся к чужим советам, не можем разобраться в себе, поступаем “как принято”. Устраиваемся на “престижную” работу, а потом не хотим на неё ходить. Мечтаем когда-нибудь уехать к морю. Но когда оказываемся у моря, понимаем, что что ничего не изменилось: нам всё так же плохо.
Потому что не удалось найти собственное предназначение. У каждого из нас есть выдающиеся способности в в какой-то сфере. Остаётся только понять, в каком направлении лежит твой уникальный путь.
Ищи своё предназначение
Стоит задать себе вопрос, какая работа приносит тебе удовольствие, чем ты готова заниматься каждый день, не замечая проходящего времени. Перестань реагировать на рекламу чужого успеха, идти к чужим целям. Попробуй расширить круг своих интересов, и вспомни, чем тебе нравилось заниматься в детстве, о чем ты мечтала.
При этом стоит не только думать о переменах, а предпринимать конкретные шаги для того, чтобы они наступили.
Не бойся действовать
У тебя есть давняя мечта — начинай действовать! Добивайся исполнения желаний. Запишись на курсы рисования, сшей себе новую юбку или купи боксерские перчатки. Тут главное — не бросить через месяц. Попробуй что-то создать: необычную подушку, аккаунт от имени Золушки, уникальный рецепт пирога.
Если твоя идея понравится людям, успех может быть таким большим, что новое дело легко превратится в призвание.
Но, конечно, самые прекрасные идеи не приведут тебя к результатам, если останутся только в твоей голове. Сначала делаем маленький шаг, и смотрим как нам ответит мир. Он посылает знаки: “Давай, вперед, все отлично. Ты идешь верной дорогой”. Или, например: “Стой, ты свернул не туда!”.
В таком случае остановитесь, посмотрите, что сделали не так, где ошиблись. Ошибаться — нормально, главное, не переставать идти. Пусть даже небольшими шажками. И тогда “День сурка” обязательно закончится, и каждый новый день будет приносить тебе радость, удовольствие и удовлетворение!
Источник: snob.ru
Как выбраться из дня сурка?
Как много людей находятся во власти внешних обстоятельств. Порой они чувствуют, что их на самом деле нет – есть лишь набор обязанностей, которые они должны прилежно исполнять изо дня в день. Это и работа, и решение бытовых проблем, и воспитание детей, и многое другое. День сменяется днем, а ощущения жизни нет, так же, как нет счастья, радости и удовлетворения. Давным-давно подобный феномен получил название «День сурка» и сегодня прочно закрепился в нашей жизни.
Чувствуете ли вы, что делаете все правильно, но при этом ощущения полноты жизни нет? У вас престижная работа и высшее образование (может, даже не одно), хорошая квартира или дом, дети и супруг – кажется, что жизнь распланирована на долгие годы вперед. Почему же вы чувствуете, что попали в клетку, выхода из которой нет? Ведь со стороны все ваши действия кажутся вполне правильными, и общество охотно одобряет такое поведение.
Во власти дня сурка
Планирование жизни наперед может сыграть с вами злую шутку – у вас не останется времени для самого себя. Безусловно, со стороны кажется, будто бы все, что вы делаете сейчас, все, чего вы успели добиться к нынешнему моменту, имеет значение. Но задайтесь хорошим вопросом: для кого это на самом деле имеет значение? Для вас или, например, для ваших родителей? Ваших детей?
Ваших коллег, друзей? Действительно ли дом, который вы купили, вызывает у вас радость? А что насчет вашей нынешней работы – все ли вас в ней устраивает? Какие чувства вы испытываете всякий раз, когда садитесь за рабочее место, а вечером возвращаетесь домой, еле волоча за собой ноги?
Не подумайте, будто бы следом пойдет призыв бросить работу или оставить семью. Ваши честные ответы на вышеперечисленные вопросы дадут первое объяснение, откуда взялся день сурка и почему именно вы стали его заложником.
Иметь собственное жилье (пусть и в ипотеку), семью, постоянную работу – это то, чего хочет добиться практически каждый человек, а значит, здесь нет ничего предосудительного. Тем не менее, удостоверьтесь в том, что ваши, именно ваши приоритеты расставлены правильно. Сколько вы хотите прожить? Смелый вопрос, однако, попробуйте ответить на него честно – 60, 80, 100 лет?
А сколько времени уже прошло? И вы действительно хотите прожить оставшиеся годы, пребывая в том же состоянии, что и сейчас?
Именно так и приходит осознание себя. День сурка получает над вами власть в тот момент, когда вы перестаете задумываться о своих нуждах, заботиться о самом себе, тратя все время на выполнение «необходимых обязательств». Его сила простирается дальше, чем вы можете себе представить. День сурка кажется привычным и необходимым, но где-то внутри вы все равно не можете смириться с мыслью, что вам придется прожить всю жизнь именно так, а не иначе.
5 шагов к избавлению от дня сурка
Что значит – прожить жизнь иначе? Неужели нужно бросить работу и увлечься идеями дауншифтинга? Возможно, если это действительно то, что требует душа. Однако лучше не начинать с таких кардинальных перемен. Для начала необходимо выяснить, куда уходит все ваше свободное время, которое, как известно, является самым ценным ресурсом на планете.
Для упражнения следует подготовить несколько листов чистой бумаги.
1. Подробно опишите свой день на листке бумаги. Перечисляйте все действия, которые выполняете.
2. Проанализируйте полученный результат. Что можно смело выбросить из распорядка дня? Возможно, получится выделить время, если вы перестанете готовить завтраки всем членам семьи, которые вполне в состоянии справиться с этим сами? Или появится свободная минутка, если вы распределите домашние обязанности между всеми членами семьи?
Анализируйте объективно список до тех пор, пока не выделите хотя бы два часа свободного времени в сутки.
3. На другом листе напишите все те вещи, которыми вы бы хотели заняться, если бы у вас не было семьи/работы/учебы и пр. Что бы вы сделали? Чем бы увлеклись? Что бы начали изучать? Куда бы отправились путешествовать? Не думайте сейчас о финансовой составляющей – мыслите смело, дерзко и с фантазией.
Напишите минимум 10 пунктов. При верной мысли у вас должно возникать приятное предвкушение грядущих перемен.
4. Выберите из списка одну вещь, самую значимую и самую цепляющую. Разбейте ее на мельчайшие пункты – шаги, которые необходимы, чтобы приблизиться к цели и достичь ее. Это необязательно должно быть что-то грандиозное вроде создания лекарства от рака или спасения редких видов животных. Правильная цель должна вызывать у вас желание жить, просыпаться по утрам легко и с улыбкой на лице.
5. Не слушайте никого, а начните действовать. Пусть это займет некоторое время – непросто перестроиться с привычного образа жизни на кардинально другой. Однако самые первые шаги к желанной цели, какой бы она ни была, вернут вам вкус к жизни и вытряхнут вас из дня сурка навсегда.
Поделитесь постом с друзьями!
Источник: flytothesky.ru