После появления в семье малыша режим дня родителей, а особенно мамы, очень сильно меняется. Да, он был и раньше — в него встраивались работа, ежедневные утренние и вечерние «ритуалы», дела по дому и т.д. Были и выходные, и спонтанные приключения, походы в гости, поездки на природу. Бывали и ленивые дни, когда делать ничего не хочется, да и не надо.
Декретный отпуск вычеркнул выходные дни из календаря напрочь. Всё поменялось, каждый день теперь идёт по своему неизменному графику.
В статье я напишу про мой ежедневный режим с дочкой. Сейчас ей 10 месяцев.
06:00 «Утро Полины» — Подъём
Дочка просыпается примерно в 6 утра. Раньше это происходило около восьми утра, что вполне меня устраивало. Жаль, но продлилось это недолго. Утром я немного ленюсь, забираю дочь в нашу постель и нежусь с ней какое-то время в надежде, что она поспит еще хоть немного. Такое случается крайне редко.
Пока я валяюсь, она ползает по всей кровати. Если я закрываю глаза, Поля начинает тыкать в них пальцами, чтобы я проснулась. После этого мы встаём.
Я МАМА И Я УСТАЛА // ОТКРОВЕННО
06:10 Зарядка, утренние процедуры у дочки
Делаю с дочкой небольшую зарядку. Потягиваемся, разминаю ей мышцы и суставы, делаем несложные гимнастические упражнения. Пока дочка почти ничего не делает сама, её руками и ногами двигаю я. После зарядки несу её умываться. Затем мы идём к зеркалу — показываю дочке, какая она сегодня красивая. Даю ей расчёску, чтобы она причесывалась сама.
Получается смешно.
Кстати, я замечаю, что часто говорю о дочке «мы». Мы встали, мы поели, мы поиграли. Раньше я была категорически против этого. Думала, что нельзя настолько растворяться в ребёнке, чтобы говорить «мы». Сейчас же я отношусь к этому спокойно.
Это совершенно не означает полное слияние с ребёнком. Просто многие дела мы действительно делаем вместе с дочкой. Единственное, я никогда не говорю «мы покакали», не было такого, чтобы мы вдруг сделали это вместе)))
06:20 завтрак Полины
После всех утренних процедур иду кормить дочку кашей, приготовленной с вечера. Позавтракав, отправляемся вновь умываться, теперь уже более капитально. Полина пытается есть сама, но у нее это очень плохо получается, поэтому, всё вокруг после завтрака тоже нуждается в отмывании. Такое ощущение, что кто-то забыл сказать «Горшочек, не вари».
Я бы могла её и не умывать перед завтраком, практической пользы от этого мало. Это даёт задел на будущее. Перед каждым приемом пищи моем с дочкой руки. Объясняю, для чего это, нужно. Это вырабатывает полезную привычку.
06:40 Мой завтрак, немного свободного времени
Я сажу дочку в манеж, даю игрушки и включаю ей песенки, в основном детские. Один и тот же репертуар быстро приелся. Даже муж теперь постоянно напевает песни про фиксиков или трактор, который везёт зверей. Поэтому я ставлю ещё и те песни, которые нравятся мне (выбираю разные жанры, это хорошо развивает слух). Включаю дочке всё, от лёгкого рока до классической музыки.
День сурка | Как выбраться из рутины
Пока Полина наслаждается музыкой, у меня есть примерно 30-40 минут на свой завтрак, умывание, одевание. Также в это время я ставлю вариться еду для Полины на весь день. Готовлю в нескольких кастрюлях: безмолочную кашу, супчик, овощи, мясо. Дочка, к сожалению, пока питается не очень разнообразно. Об этом я писала в статье про советы по проблемному прикорму.
Зато готовить ей труда не составляет. Также в это время я мариную мясо для нас с мужем, либо делаю другие заготовки, чтобы днём приготовить обед и ужин.
Сама я утром завтракаю чем-то очень простым — овсяными хлопьями или омлетом. Плюс кофе, особенно, когда поздно лягу спать по старой памяти. Я всегда была «совой», но дочка моих убеждений не разделяет. Иногда даже получается позавтракать вместе с мужем.
07:00 «Ура! Нас ожидает игра»
Это фраза из игрушечного пульта дочки. Хорошо отражает суть предстоящего насыщенного дня. Утром мы с дочкой играем в активные игры. Я пытаюсь сделать так, чтобы Поля больше играла самостоятельно, рядом со мной. Хватает её ненадолго, минут на 20.
После этого игрушки становятся не интересны, появляются дела поважнее.
Полина гоняется по всему дому за кошкой, пытается рвать обои и ест с пола всё, что найдёт. Весь день обычно проходит в беготне за ребёнком. Сейчас такой возраст, когда нужен глаз да глаз.
09:00 Второй завтрак
На второй завтрак даю дочке погрызть яблочко, могу дать немного смеси, чтобы на прогулке ей не хотелось пить.
09:40 Прогулка
После завтрака и после того, как я приберу за ней последствия ее кормления, мы собираемся на прогулку. Гуляем около часа-полутора. Пока это просто прогулка в коляске. Самое ненапряжное для меня время дня.
11:00 И снова игры
Мы снова играем, уже в более спокойные игры. Пробую учить дочку лепить из теста или рисовать пальчиковыми красками. Пока вообще не заходит. Она просто всё пытается съесть, хотя детские краски специально делают горькими, дочке всё равно. Ещё читаем книжки, дочка это обожает.
Источник: dzen.ru
«В декрете с трудом встаю с постели, а все рабочие дела превратились в пытку»
Имеет опыт работы в психиатрии, соматической медицине (аллергология, гинекология, неврология, гастроэнтерология, репродуктивная медицина и др.), наркологии, активно участвует в международной научной и практической деятельности.
Каждое утро с особым трудом собираю и отвожу дочь (ей три года) в детский сад. Потом начинаются домашние дела, которые со временем превратились в пытку: варю суп и плачу от ненависти к готовке, какой-нибудь носок на полу приводит просто в ярость. Хочется все закончить и наконец отдохнуть. И вот я вроде как сделала все, чтобы не обрасти грязью и поесть.
Но сил уже нет ни на что, кроме как лечь. Лежу и думаю, что через час идти за ребенком в сад, и начнется: «Мама это, мама то». Так все и происходит. Когда дочка ложится спать, ложусь вместе с ней, так как сил больше не остается. И потом снова этот «день сурка».
Муж приходит поздно, около 00:00, спит до обеда, просыпается, ест, уткнувшись в телефон, уходит. К друзьям выбираться сложно, ехать далеко, детей почти ни у кого нет, все хотят развлекаться. Ищу работу, только где такую найти, чтобы все успевать. Еще при устройстве на работу всегда слышу «Как часто болеет ваш ребенок?» и «Сможете ли вы работать, когда он болеет?». Раньше энергии хватало пройти через любые закрытые двери, сейчас каждое утро с трудом заставляю себя встать с кровати. Анна, 27 лет
Анна, Ваше состояние серьезное и, на мой взгляд, соответствует симптомам депрессии. Поэтому давайте посмотрим, как вы могли бы себе помочь.
Прежде всего вам необходима консультация врача-психиатра для назначения поддерживающих лекарств. Каких — это уже должен определить специалист. На данный момент правильно подобранные антидепрессанты и противотревожные препараты практически не сопровождаются побочными эффектами, а результат не заставит себя ждать. Вы много спите, сил мало, апатия, также вы, вероятно, испытываете на себя много гнева — эти проявления надо лечить медикаментозно, сами по себе они не пройдут. Чем выраженней эти симптомы, тем больше ваш организм устает и хочется защититься.
Важно также понять, что происходит с вами на эмоциональном уровне, поскольку депрессия — это состояние не только физиологическое, но и психологическое. Данный жизненный период вы, похоже, воспринимаете как приговор и не видите из него выхода. Как так вышло, что вы оказались в ситуации, в которой у вас совершенно нет поддержки?
Почему ваши отношения с супругом исключают его участие в жизни семьи? Думаю, с детства у вас сформировалась особенность много от себя требовать, как и рассчитывать только на собственные силы. Не знаю, в каких условиях вы росли, но от своих родителей вы получили послание, которое ваша психика интерпретировала как «ты плохая, тебя нельзя любить».
Одни дети эмоционально ломаются, другие же, наоборот, становятся гипертонусными, как бы начинают «бороться» за себя, накапливают здоровую злость и пускают ее на решение внешних проблем. Это состояние вы и называете «пройти через любые двери». Оно тоже про одиночество и выживание.
Однако сейчас, в стагнации (а декрет, несмотря на необходимость в огромном количестве дел, это рутина) вы как бы потеряли возможность постоянного движения вперед, и вся эта неосознанная агрессия бумерангом ударила по вам. Более того, бессознательно вы выбрали партнера, который также оставил вас в состоянии «одна».
Чтобы помочь себе сейчас, важно понять, какие именно чувства провоцируют такую тоску. Думаю, основное, что вы ощущаете, гнев. Он нормален, просто вы не привыкли его замечать. Далее нужно увидеть причины высоких ожиданий от себя, тяги делать все самостоятельно. У вас, кстати, есть друзья.
Обязательно попросите у них помощи, ведь мало кто может догадаться, в каком состоянии друг, если открыто не рассказывать о своей жизненной ситуации. Вопрос отношений с супругом все-таки требует отдельного решения. Пока постарайтесь найти поддержку в дружеском общении, а дальше уже сможете подумать, как двигаться дальше.
Источник: www.psychologies.ru
Времени на развлечения нет. Где женщине брать энергию, сидя в декрете
Некоторые женщины сетуют на то, что, находясь в декрете, ощущают чувство дискомфорта. Уход за ребенком требует много сил и энергии, а рутина и обыденность истощает все ресурсы. Нет ни настроения, ни желания радоваться жизни. Мамы не должны отчаиваться, поскольку есть много источников для восполнения сил, которые помогут вернуться в прежнее состояние бодрости и активности.
Старайтесь полноценно высыпаться
Очень часто настроение падает, а силы истощаются от банального недосыпа. Мама вынуждена часто вставать к малышу по ночам, а днем у нее также нет возможности, как следует отдохнуть (накапливается много дел по хозяйству). Возьмите себе за правило спать положенное количество часов (столько, сколько вы спали до появления ребенка на свет). Делегируйте некоторые заботы своим помощникам (мужу, родственникам, няне), а сами старайтесь спать столько, сколько положено. Это поможет вам вовремя восстанавливать силы.
Помните о личном пространстве
Вы стали мамой, однако это не значит, что вы перестали быть женой, дочкой, подругой и женщиной. Выделите себе время, которое вы сможете посвятить себе. Договоритесь с помощниками о том, чтобы вас освободили от обязанностей по уходу за ребенком ради похода в салон, встречи с родителями или друзьями. Как минимум у вас должно быть личное пространство, чтобы на время уединиться и заняться тем, чем вы хотите. Это придаст вам сил и энергии, а также поднимет настроение и настроит на позитивный лад.
Не нагружайте себе ворохом ненужных дел
Не стоит настраиваться на то, что вы должны стать образцовой мамой, в руках которой все спорится, а время расписано по минутам. У вас и так много дел, которые нужно переделать. А если вы будете искать для себя дополнительную работу (каждый раз все переглаживать, раскладывать, перестирывать и перемывать до блеска), однозначно вам не хватит сил.
К тому же, череду дней можно будет назвать «днем сурка», когда все время повторяются одни и те же действия, превращая всю жизнь в рутину. Как уже было сказано, во-первых, найдите себе помощников. Вам не по силам все тянуть на своих плечах, в этом случае очень быстро наступит выгорание. Во-вторых, не ищите себе дополнительной работы, старайтесь беречь свою энергию и не тратить ее на ненужные дела (как минимум на те, без которых можно обойтись).
Не старайтесь следовать стереотипам
В обществе принято, чтобы мама всегда выглядела счастливой и улыбчивой. Игнорируйте эти правила и ведите себя так, как вам хочется. Вы имеете право на эмоции, в том числе и негативные. Не стоит постоянно думать о плохом и настраивать себя на негатив, но и надевать маску счастливой мамы, чтобы все вокруг завидовали, не имеет никакого смысла.
Поэтому ведите себя так, как привыкли, но при этом держите эмоции под контролем. Если почувствовали, что вас все раздражает, хорошо отдохните, воспользуйтесь рекомендациями или обратитесь за помощью к специалисту.
Организуйте полноценное питание
Вам нужно позаботиться о своем здоровье, поскольку от него зависит и здоровье вашего малыша. А поэтому отдайте предпочтение исключительно свежим и полезным продуктам. Сейчас не время истязать себя диетами и во всем себе отказывать. Помните о том, что питание должно быть полноценным, обеспечивающим достаточное количество белков, жиров, углеводов и других питательных веществ.
Избегайте переедания, но и не голодайте. Главным является ваше хорошее самочувствие, а фигуру вы легко приведете в порядок, если будете энергичны, веселы и здоровы.
Помните о физической активности
Некоторые мамы могут сказать, что физической активности им вполне хватает. Однако не стоит путать работу со спортом или простыми упражнениями. Сам настрой на занятия кардинально отличается от настроя на выполнение обязательных дел. К тому же, во время выполнения упражнений вы задействуете почти все группы мышц (если составить правильный комплекс упражнений), а во время монотонной работы нагружаются только определенные участки, и это провоцирует усталость. Например, если вы будете постоянно собирать игрушки, придется совершать одни наклоны, и к тому же делать бесполезную работу (как только вы их соберете, малыш их снова разбросает).
Больше гуляйте на свежем воздухе
Свежий воздух нужен и вам, и ребенку, поэтому почаще прогуливайтесь, особенно в хорошую погоду. У вас будет возможность не только подышать кислородом, но и получить эстетическое удовольствие от созерцания окружающей природы. Прогулки – это отличный повод показать ребенку птичку, белочку, ежика, травку, деревья, листочки и пр. Будет разумным решением утром совершать пробежки по дорожкам в ближайшем парке или сквере. Вы смоете легко и с удовольствием войти в новый день и провести его максимально комфортно и продуктивно.
Вместо заключения
Не забывайте о том, что декрет является временным, а ребенок с каждым днем все больше растет. И это дает надежду на то, что завтра будет легче, чем было вчера. Не ставьте перед собой ограничений, обращайтесь за помощью и наслаждайтесь этим замечательным периодом материнства. Все самое лучшее и приятное у вас впереди.
Источник: www.syl.ru