Диджитал детокс что это

Вмешательство цифровых устройств в нашу жизнь таково, что практически невозможно время от времени проверять свой смартфон или планшет. Цифровые устройства стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, поскольку они отнимают у нас время, внимание, сон, производительность труда, жизненный баланс и, самое главное, личное время.

Хотя большинство из нас знают об этом, однако последствия осознаются только тогда, когда мы страдаем от личной потери, испытываем стресс или сталкиваемся с нежелательными ситуациями. Растет зависимость от социальных сетей, а также чрезмерное использование компьютеров и смартфонов. Известно, что это препятствует социальному взаимодействию, а также эффективности работы. Цифровой детокс – это время, которое нужно человеку, чтобы отключиться от использования своего компьютера или смартфона и отключиться от Интернета, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вам нужен Цифровой Детокс, если:

Как цифровой минимализм и диджитал-детокс помогают избавиться от интернет-зависимости | Laba

1. Вам трудно спать
2. Вы притворяетесь, что заняты работой, но на самом деле в Интернете делаете что-то еще
3. Ваша эффективность работы страдает
4. Вы постоянно проверяете уведомления
5. Мысль о том, что вы отключены от Интернета, приводит вас в панику.

Как вы думаете, есть ли выход из этого ?

Ответ заключается в том, что это очень сложно, потому что бесконечное знакомство с новыми устройствами, новыми технологиями в нашей жизни и зависимостью, окружающей их, делает для нас все более трудным «отключение» этих цифровых взаимодействий.

Тем не менее, из-за растущих случаев психических расстройств и заболеваний, связанных со стрессом, потребность в Digital Detox или период времени, когда человек воздерживается от использования электронных устройств или Интернета, фактически является необходимостью.

Цифровой детокс имеет множество преимуществ. Ниже приведены некоторые из них.

Преимущества цифрового детоксикации

• Гораздо легче расслабиться или сосредоточиться без гудящего смартфона или планшета в руке или в кармане.
• Практикуя цифровую детоксикацию, у вас может появиться место для креативности , а также для глубокого размышления над решением своих проблем или даже для того, чтобы найти новых друзей и пообщаться с люди.
• У вас будет больше времени заниматься своим хобби – читать, танцевать, петь, гулять, заниматься спортом.
• Очень важно – у вас будет больше времени на спокойный сон .
• С помощью Digital Detox вы можете передать в свой офис сообщение о том, что вы все время недоступны и, следовательно, различаете работу и вашу личную жизнь.
• Digital Detox также увеличивает скорость работы, так как вы можете сконцентрироваться намного лучше. Это, в свою очередь, делает вас более продуктивным .
• Что еще более важно с Цифровым детоксом , вы сможете двигаться к более сбалансированной жизни .

Digital Detox принимает вызовы

Digital detox: почему нужно отдыхать от интернета? Татьяна Черниговская

Несмотря на знание вышеупомянутых преимуществ цифрового детоксикации, с ним нелегко начать и придерживаться его. Это призывает к полной рутине самодисциплины!

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать с Digital Detox и, что важнее всего, придерживаться его!

1. Составьте список всех электронных гаджетов, которые вы отключите. Не становитесь демотивированными, поскольку вы также можете составить список занятий, которые вас интересуют, и тех, которые вы любили делать, прежде чем стать зависимым от технологий.
2. Установите достижимую цель , например, несколько часов цифровой детоксикации
3. Если вы планируете цифровую детоксикацию ежедневно , то вы можете начать с обеденного перерыва или занятий спортом, семейного или строгого часового или двухчасового. Постепенно, когда это станет привычкой, будет легче превратить это в рутину.
4. Если вам все еще трудно, вы можете также назначить свою учебную комнату как гаджет-комнату , а все другие комнаты освободить от устройств. Еще один совет – проверять электронную почту каждые два часа и постепенно увеличивать свои лимиты.
5. В настоящее время есть много людей, которые пытаются цифровой детоксикации. Найдите своего приятеля .
6. Расскажите об этом большему количеству людей . Это придает вам больше позитива, и чем больше людей начинает следовать за вами, тем больше у вас мотивации следовать этому примеру.
7. Самое главное, правильно спать и стараться всегда держать в своей спальне устройства без устройств.

Если вы разочарованы тем, как вы заняты цифровыми устройствами, и хотите избавиться от них, то не стоит слишком много планировать.Просто найдите места, куда вы можете пойти, и действия, которые вы можете сделать, а затем выбросьте все свои цифровые устройства в угол, вернитесь к тому, чем вы привыкли быть…. Просто будь собой!

Читать дальше : 10 признаков того, что вы зависимы от своего телефона наверняка.

Источник: techarks.ru

Отказ от смартфона и курс на оздоровление: что такое диджитал-детокс?

Добровольный отказ от гаджетов – новый тренд в оздоровительной медицине. Появление информационного, или цифрового, детокса не смог проигнорировать даже академический Оксфордский словарь.

Несколько лет назад в нём зафиксировали, что диджитал-детокс – это время, когда вы не используете мобильный телефон, компьютер и прочие устройства, потому что обычно вы используете их слишком часто. Одним из основных раздражителей называют смартфон, уведомления на который приходят в среднем каждые 2-3 минуты. Помимо звонков и смс немалый «вклад» вносят мессенджеры, электронная почта и приложения. В целом же, объем информации, с которой сталкивается современный человек в повседневной жизни, удваивается каждые 10 месяцев.

Валентин Петухов, блогер-миллионник «Wylsacom» Люди очень сильно привязаны к своим устройствам. Это постоянное желание обновить социальные сети и посмотреть, что нового произошло в мире, не позволяет отдохнуть. Проблема действительно существует.

Более того, производители операционных систем, таких как Google и Apple, в свои последние версии (включили?) возможность ограничения самого себя. Можно увидеть количество часов, проведенных с телефоном, полученных уведомлений в день и неделю. Становится страшно, конечно.

Как замечают специалисты, зависимость от гаджетов может вызывать стресс, ухудшает качество сна и пищеварения, снижает продуктивность. При этом, по данным ВОЗ, здоровье человека на 50% зависит именно от образа жизни. Основная проблема заключается в том, что на работе отказаться от смартфона и компьютера практически невозможно.

Казалось бы, отключиться можно дома, но – не хватает силы воли. Даже в отпуске практически везде есть мобильный Интернет или wi-fi. Разрубить «гордиев узел», по мнению специалистов, помогают различные оздоровительные программы, которые в принципе продлевают активное долголетие. Интересный ход для тех, кто готов раз в полгода на несколько дней уезжать из мегаполиса, придумали на курорте «Первая линия» под Петербургом.

Идеолог и сооснователь проекта «Первая линия» Мария Грудина Люди, которые активно используют свой телефон на программе, например, просят медсестру на процедуре дать им гаджет — и объективно, и субъективно получают меньшую эффективность, чем люди, которые с книжечкой в руках гуляют по берегу Финского залива. Нам захотелось помочь человеку, дать ему некий импульс для перезагрузки хотя бы на время оздоровительной программы.

В рабочей жизни трудно отказаться от телефона, да это и невозможно. Когда ты приезжаешь на оздоровление, такая возможность есть. Мы ввели модуль информационного детокса, так как 89% процентов наших гостей ответили, что хотели бы отказаться от телефонов, но им нужен какой-то импульс. Мы начисляем (?) 15% от стоимости программы для того, чтобы в освободившееся от телефона время они могли проходить дополнительные процедуры. Информационный детокс — это вынужденная мера современности для того, чтобы максимизировать работу не только организма, но и мозга.

Примечательно, но отказ от общедоступных гаджетов всё больше ассоциируется с роскошью. Как пишет The New York Times, погоня за цифровыми услугами является признаком бедности, поскольку люди стремятся сэкономить с помощью онлайн сервисов: начиная от заказа блюд в ресторане и заканчивая уходом за пожилыми родственниками. Богатые же делают ставку на живое общение.

Источник: bfmspb.ru

Полезен ли digital detox на самом деле?

В век информационных технологий мы все время находимся оналйн: провести час без телефона кажется сверхзадачей. Мы постоянно слышим, что нужно «отключаться» от гаджетов. Принесет ли это пользу организму? Разбираемся вместе с Lisa.ru

Даже отправляясь на пляж, в спа-салон или в поход, человек часто берет с собой смартфон, хотя мы знаем, что он не даст насладиться отдыхом в полной мере.

В последние годы специалисты подчеркивают: если хотите улучшить свое физическое и душевное здоровье, начинать следует с цифровой детоксикации — периода воздержания от электронных устройств. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс или сфокусироваться на социальном взаимодействии в физическом мире.

К чему приводит пользование смартфоном?

Источник: pexels.com

На самом деле все мы чувствуем себя виноватыми за то, что находимся в постоянном подключении. Мы отлично осознаем, что смартфоны не позволяют толком сосредоточиться, что регулярная проверка электронной почты или Instagram снижает нашу продуктивность.

Гаджеты отрывают нас от реальной жизни. Все отрицательные эффекты технологий, оказываемые на наше поведение и здоровье, мы полностью и не знаем: наука, которая их изучает, только в начале своего пути.

Но полученные результаты поражают: социальные сети способствуют нарциссизму; смартфоны могут вызвать бессонницу; экраны могут снижать эмпатию у детей и даже содействовать появлению признаков аутизма. Многие исследования связывают социальные медиа с низким самосознанием, проблемами со сном, беспокойством и депрессией.

Не пропустите
Не пропустите

Перед тем как с уверенностью сказать, что ты не зависима от смартфона, спроси себя: как долго ты можешь выдержать без своего телефона? День? Вечер? Час?

Исследователи посчитали, что «среднестатистический» современный человек проверяет свой телефон каждые шесть с половиной минут — двести раз в день!

Ежегодный доклад цифрового будущего, подготовленный Центром цифрового будущего Школы коммуникации и журналистики Анненберга Университета Южной Калифорнии, сообщает, что в США проводимое в онлайн время в неделю с 2000 года удвоилось, достигая в среднем больше 23 часов.

К тому же половина американских подростков и 27% их родителей признают, что зависимы от смартфона. Исследования Центра цифрового будущего даже связывают зависимость от интернета и телефона с изменениями в мозгу: прикосновение к иконке приложения приводит к приятному приливу допамина в той же области мозга, которую активизируют кокаин и другие вызывающие зависимость вещества.

Немало исследований предупреждают, что постоянное подключение к цифровым устройствам на рабочем месте увеличивает стресс, мешает сосредоточиться и снижает продуктивность, удлиняя перерывы в работе. Да и ее уже сложно отличить от развлечения.

Выполнение нескольких задач одновременно, чего требуют электронные устройства, серьезно влияет на способности к обучению — действия происходят на поверхностном уровне, используется только краткосрочная память, а в долгосрочной ничего не остается.

Изгнание из информационной эры

Источник: unsplash.com

Негативная информация о влиянии цифровых устройств волнует нас все больше (особенно это касается родителей).

Один из интереснейших экспериментов в этой области провела американка Сьюзен Мошарт (Susan Maushart), мать-одиночка с тремя детьми-подростками. Когда она сообщила своим детям, что приняла решение на шесть месяцев отключить все электронное оснащение своей семьи, начиная со своего аудиоплеера и заканчивая навороченным игровым компьютером своего сына, никто даже глазом не моргнул.

«Теперь я понимаю, почему было именно так. Они просто меня не слышали», — вспоминала Сьюзен.

Вопреки протестам детей, что они лучше обойдутся без воды, пищи и шампуня, Мошарт (которая сама была от телефона зависима настолько, что и во сне не выпускала его из рук) подвергла семью этому эксперименту и позже описала его в книге Winter Of Our Disconnect.

«Они медленно просыпались, выходя из состояния когнитивного перерыва, которое было характерно для большей части часов, проведенных ими в бодрствовании, чтобы стать более сфокусированными и думать более логично, — писала она. — Моменты их внимательности расширялись и увлекали, позволяя им читать не несколько минут, а часами подряд; интенсивно практиковаться со своими инструментами; поддерживать более длительные и сложные разговоры; улучшить свою способность думать наперед, даже если это выражалось только в том, чтобы вспомнить и постирать свои колготки, чтобы завтра было что надеть».

Не пропустите
Не пропустите

В конце эксперимента дети Мошарт благодарно снова обхватили телефоны и компьютеры, и автор признает, что ее детоксикс был похож на диету, которая не работает. Но в качестве упражнения на поднятие самосознания это реально подействовало».

Эксперимент в пустыне

Источник: pexels.com

Люди, детство которых прошло без современных технологий, еще тяжелее переживают стресс и необходимость вырваться в реальную жизнь, какой она была раньше.

Пути, как это сделать, ищет, например, молодая частная исследовательская компания Kovert, в которой работают нейробиологи, психологи и философы и которая организует эксперименты, чтобы выяснить, как именно технологии изменяют человеческое тело и поведение.

В 2015 году Kovert провела уникальный эксперимент, пригласив в путешествие по Марокко 35 директоров компаний и других влиятельных работников, чтобы понять их поведение с технологиями и без них. В группу путешественников были внедрены пять тайных агентов — ученых, которые наблюдали за остальными. Первый день группа провела в фешенебельной гостинице, пользуясь телефонами и компьютерами в свое удовольствие и знакомясь друг с другом. В последующие четыре дня путешественников отправили на цифровую детоксикацию в марокканскую пустыню без своих устройств.

Ученые наблюдали за поведением каждого участника группы и в гостинице, и в пустыне, изучали выражения их лиц и жесты, взаимоотношения. После этого исследователи пришли к ряду интереснейших открытий.

Красивая осанка, доброжелательность в общении

Через три дня без устройств осанка участников существенно улучшилась: они стали смотреть друг другу в глаза, а не в телефон. Это словно сделало открытой всю переднюю часть их тела, распрямило плечи, спину.

Необычный побочный эффект всего этого — раскрылась и энергия людей, они выглядели менее закрытыми, когда входили в помещение. Улучшившийся зрительный контакт также вдохновлял участников на более глубокую коммуникацию, удовольствие от бесед и ощущение большей эмпатии по отношению друг к другу.

Google заканчивает разговоры. Без технологий темы для разговоров изменились. При использовании интернета, если возникал даже самый пустяковый вопрос, люди немедленно искали ответ в Google, тем самым ставя точку в разговоре. Однако без помощи Google участники продолжали разговаривать, пытаясь найти ответ, что зачастую разворачивалось в творческую дискуссию или игру-угадайку, с рождением новых шуток внутри группы. Такие разговоры по-настоящему формируют связи между людьми, позволяя создать представление об интеллекте собеседника.

Улучшение памяти

Даже через несколько дней без технологий участники были способны дольше помнить друг о друге различные маловажные детали, например имена упоминавшихся дальних родственников, что имеет важное значение в формировании отношений. Ученые это объясняют тем, что люди были больше вовлечены в разговор, поэтому их мозг намного легче смог обработать и сохранить полученную информацию. И, напротив, с технологиями мозг тренируется не сохранять кажущиеся маловажными детали.

Более спокойный сон

Участники путешествия признавали, что им даже не приходилось спать долго, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и восстановившими силы. Ученые это объясняют голубым светом экранов, который подавляет мелатонин в организме. Исследования показывают, что те, кто не выключает телефон поздно вечером —а так делает большинство, не могут наслаждаться по-настоящему качественным сном.

Новые перспективы

Одно из важных открытий — у людей,которые несколько дней не пользовались интернетом, возникало желание что-то существенно изменить в своей жизни: карьере, отношениях, в сфере здоровья и спорта. Возможно, их «разум высвободился», позволив обдумать важнейшие вопросы своей жизни, а также заставив их поверить в свою силу воли.

Этот эксперимент не был стандартным научным исследованием с участием контрольной группы, однако участники группы расценили его как ценный опыт, который способен изменить жизнь. Они захотели часть цифровой детоксикации ввести в свою повседневную жизнь — выключать, например, устройства на ночь и по выходным.

Источник: lisa.ru