Как научиться стойко преодолевать жизненные трудности и продолжать двигаться вперед несмотря ни на что? Важно развивать в себе психологическую устойчивость. Так называют способность восстанавливаться после провалов, поражений и легко приспосабливаться к переменам.
Почему одни люди стойко встречают трудности и становятся еще сильнее, а другие ломаются и даже спустя годы не могут до конца восстановиться? Как научиться «держать удар»? Психотерапевт Рейчел Финци предлагает 15 лайфхаков, которые помогут развить психологическую устойчивость.
Как стать психологически у стойчивым
Многие люди, сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, считают себя недостаточно сильными, чтобы с ними справиться. От них часто можно услышать: «Конечно, она это преодолела, она сильная, а я так не могу».
КАК ВСЕГДА ИДТИ ВПЕРЁД несмотря на неудачи. Наука дисциплины
На самом деле убежденность в том, что кому-то высокая психологическая устойчивость дана от рождения, неверна. Люди, которые уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас.
Психологи определяют психологическую устойчивость как способность восстанавливаться после неудач и легко приспосабливаться к изменениям. Это качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.
1. Поддерживайте здоровые отношения
Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу. Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное.
Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.
2. Встречайте жизненные трудности лицом к лицу
Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.
3. Верьте, что проблему можно решить
Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.
Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе.
4. Развивайте навыки решения проблем и идите к цели
Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи.
Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит.
5. Действуйте
Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас. Воспринимайте себя не как жертву, а как борца — стойкого и несгибаемого.
6. Примите изменения как часть жизни
С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.
«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.
7. Примите отрицательные эмоции
Никому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и приятной. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Один из признаков высокой психологической устойчивости — умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Эти эмоции естественны. На них не нужно зацикливаться, но и отрицать их не стоит: проживая их, мы учимся адаптироваться к жизни.
8. Сохраняйте внутренний локус контроля
Люди с высокой психологической устойчивостью верят в важность того, что делают. Они берут на себя ответственность за действия и их последствия. Люди с внешним локусом контроля, наоборот, винят в своих неудачах окружающих или обстоятельства.
Такой подход к жизни удручает, разочаровывает и тяготит. Каждый выбор влияет на развитие событий, так что пора взять ответственность на себя.
9. Подумайте, чем борьба вам поможет
Преодолевая трудности, мы развиваемся и растем. Ситуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие — осознавать эффективность. Может быть, в результате вы научились с большей благодарностью относиться к жизни? Спросите: «Чему меня учит ситуация?»
Даже если сейчас это кажется невероятным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодоления трудностей.
10. Оценивайте проблемы в перспективе
Реагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительная проблема кажется катастрофической, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Спросите себя: «А будет ли это важно для меня через пять лет?» Лишние переживания могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем.
11. Смотрите в будущее с надеждой
Стремитесь к оптимистичной и реалистичной точкам зрения. Вместо самого мрачного сценария представляйте самый благоприятный. Быть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относиться к ним несерьезно. Это значит верить в то, что в итоге все сложится хорошо.
12. Заботьтесь о себе
Переживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. Здоровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. Одним со стрессом помогают справиться медитации или молитвы, другим — игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. Делайте то, что вас радует и помогает расслабиться.
13. Найдите баланс между помощью извне и собственными ресурсами
Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью в трудную минуту. Но всецело полагаться на других и впадать в зависимость от них — это мешает нам учиться справляться с проблемами.
14. Скажите «нет» саморазрушению
Алкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. Прибегая к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. На самом деле трудности не только останутся, но и усугубятся — к ним добавятся зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. И тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше.
15. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели
Если вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. В некоторых случаях вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим людям в тяжелой ситуации.
Чтобы развить психологическую устойчивость, придется поработать над собой и изменить многие привычки. Но только трудности делают сильнее.опубликовано econet.ru.
Автор Финци Рейчел
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Источник: econet.ru
Как преодолеть страх неудачи — три простых способа
В этой статье я поделюсь с вами двумя проверенными и эффективными способами, как преодолеть страх неудачи (атихифобию) и двигаться вперед несмотря ни на что. Этот страх распространяется на боязнь неудачи в бизнесе, в работе, в коммуникации с людьми, в постели, в реализации идеи. У всех них, как правило, один корень, и поэтому предложенные мной способы можно перенести на любой страх неудачи.
Успех — это спокойное движение вперед от ошибки к ошибке. Состоявшиеся люди, сделавшие себя сами — это, как правило, те, кто делал что-то новое, ошибался, промахивался, делал выводы и шел дальше. От неуспешных их отличает отсутствие боязни неудачи — они либо воспринимают свою ошибку спокойно, либо радуются ей — ведь ошибка помогает подсветить тонкое место и определить, как тебе надо действовать, что убрать или добавить, чтобы добиться успеха в следующий раз.
Откуда берется страх неудачи?
Вы не родились с этим страхом. Изначально человек появляется на свет с врожденным чувством безопасности. Вспомните, как дети поют на улице, кричат, бегают, играют в общественных местах. С легкостью знакомятся друг с другом и заводят друзей. Это и есть врожденное чувство безопасности — разрешение себе проявляться, быть спонтанным, живым, настоящим.
Не зажиматься и быть собой.
В момент, когда ребенку в первый раз говорят «не кричи», «не отличайся» или «позор! Как тебе не стыдно», у него в голове впервые появляется нейронная сеть, связывающая между собой проявление себя с чувством стыда/вины/неполноценности. Происходит связка: если я буду выделяться — я должен стыдиться, чувствовать себя виноватым или каким-то неправильным. А страх, в свою очередь, становится связующим элементом между проявлением себя и чувством стыда. Человек думает: мне страшно себя проявить, потому что за этим (по моим детским воспоминаниям) обычно следует стыд.
Так образуется страх неудачи: ребенка стыдят, критикуют его проявления и, чтобы больше не испытывать эту боль, он решает не проявлять себя и не выделяться. И это решение он несет с собой во взрослую жизнь, вставляя себе палки в колеса, при каждой неудаче закрываясь и переставая действовать.
Вы спросите: получается, человека, который спокойно относится к ошибкам, не стыдили? Ему просто повезло, и у него не образовалась нейронная связь «проявление себя=стыд»? Совсем необязательно. Если у вас есть дети, то вы знаете, что не утихомиривать их, не останавливать и не запрещать что-то — практически невозможно.
Границы нужны и важны, они — плацдарм для их безопасности, для их внутреннего ориентира. Но есть также три важных момента, которые должны присутствовать в воспитании, чтобы ребенок не боялся проявляться (а вы будете прорабатывать их себе сейчас, во взрослой жизни). Сейчас я их вам представлю:
Три способа как преодолеть страх неудачи:
Способ #1: ощутите себя человеком
Первый способ заключается в том, чтобы научиться смотреть на себя как на обычного человека. Не на «тварь дрожащую» и не на «право имею (=лучше других)», а на человека ровно такого же, как и все остальные на планете. Мы все разные, но все равные. Вы простой человек, вы посередине.
От того, что в вас есть какой-то талант, вы не становитесь лучше кого бы то ни было, ведь у другого есть иная способность. Сначала эта мысль может напугать вас, но потом, когда вы присвоите ее себе, она освободит вас от страха неудачи и от чувства стыда. Эта мысль научит вас относиться к другим так же, как к самому себе: не обесценивать и не возвышать.
Простой человек всегда совершает ошибки. Он несовершенен, у него есть свои недостатки и достоинства. Ему не нужно испытывать чувство стыда из-за своих плюсов и минусов, ведь они — норма для обычного человека. Как можно стыдиться нормы? Обычный человек чего-то не знает и во многом не разбирается.
Ему не надо сравнивать себя с другими, он знает, что все мы чем-то отличаемся, но все равны. Ему не надо разбираться в том, как преодолеть страх неудачи, потому что ему не страшно ошибиться.
Мы все ошибаемся, и это — нормально.
Вам задание: Внедрите в свою ежедневную практику наблюдать за людьми, которых вы встречаете на улице, и отмечать их простоту. Обнаруживать их обычность. Фиксировать их равность с вами. Замечать их чувства и страхи (многие из них будут бояться даже посмотреть вам в глаза). Обращайте внимание каждый день на то, что они — такие же, как вы.
Осознанно наблюдайте и чувствуйте себя равным им, а их — равными вам. Затем, спустя несколько дней регулярного наблюдения, усложните задание: замечайте тех, кто почему-то считает себя лучше других, и пробуйте почувствовать их равность себе. Их простоту, их обычность. И тех, кто, наоборот, почему-то решил, что он хуже. Почувствуйте его равенство с собой и другими.
Делайте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что страха неудачи и страха осуждения больше нет. Зачем бояться людей, таких же, как вы? Чего бояться? Мы все на одном уровне.
И второе задание: Начните замечать обычность в вашем партнере, начальнике, коллегах, родителях, детях. Страх потерять их, страх испытать навязанный ими стыд/вину, а также страх осуждения будут снижаться по мере вашего осознавания, что муж — не бог, за него не нужно трястись, мама — не идол, она тоже ошибается, жена — не мама, ее не надо слушаться, как ребенок. Все они — простые, заурядные, обычные люди. Такие же, как вы.
До этого момента вами управляло желание быть лучше других, быть «на высоком уровне» или страх оказаться «на низком». Так вот, эти задания направлены на то, чтобы осознать, что уровней не существует. Как бы люди ни выглядели и кем бы себя ни считали. Все мы — простые, и все со своими неудачами, недостатками, достоинствами и талантами.
Другие мои статьи по теме:
- Как избавиться от перфекционизма
- Как стать более уверенным в себе человеком
Способ #2: страх неудачи = страх успеха
Мешает, как правило, не сам страх неудачи, а страх испытать те чувства, которые возникают от столкновения с неудачей / от совершения ошибки. Чтобы изменить эти чувства, необходимо изменить отношение к ошибке. Чтобы сделать это, прочитайте медленно следующие тезисы:
- если вы совершили ошибку, это означает, что вы делаете что-то, чего раньше не делали. Вы делаете что-то новое для себя. Допущение ошибки свидетельствует о том, что вы находитесь сейчас в процессе роста. Вы движетесь, выходите из зоны комфорта
- совершенная ошибка, которую вы подметили, означает, что вы увидели свое тонкое место, и теперь в этом месте вы вырастете. Только благодаря ошибке вы растете в этом месте
- с каждой ошибкой (после которой вы продолжаете делать) вы приближаетесь к успеху
- когда вы делаете что-то и не совершаете ошибок — вы не растете, вы занимаетесь тем, что у вас и так уже хорошо получается. Вы делаете, но по навыкам стоите на месте
- с каждой ошибкой ваш страх неудачи становится меньше. Только благодаря столкновению с ошибками вы его преодолеваете и становитесь сильнее.
Читайте эти тезисы как мантру каждый день)). И ваш страх неудачи будет становиться меньше.
Вам задание: фиксируйте каждую свою ошибку. Во-первых, это способ в следующий раз сделать лучше, вырасти. Во-вторых, это поможет вам перестать их бояться, подружиться с ними и воспринимать их как норму. Каждый раз, когда вы допускаете ошибку, говорите: «Это нормально. Это норма. Я простой человек.
Теперь я лучше в этом понимаю. Спасибо ошибке за это».
Способ #3: загляните в прошлое
Сядьте и напишите в столбик от 1 столько цифр, сколько вам лет. В каждом пункте напишите неудачу, которая с вами случилась в этот год. Неудачу, ошибку, промах, что-то тяжелое, нехорошее. Оно необязательно допущено вами, может, с вами кто-то плохо обошелся, поступил несправедливо.
А может — вам пришлось преодолеть какое-то сложное препятствие — ненавистную работу, неприятного человека, суд, конфликт. Если вы не помните, что было в этот год (например, когда вы были совсем маленькими) — придумайте. Что, учитывая ваш характер, обстоятельства жизни, могло тогда происходить с вами?
Задача в том, чтобы посмотреть назад на свою жизнь, и осознать, как много неудач и сложностей вы уже преодолели. Вы обнаружите, что уже десятки, а то сотни раз вы преодолевали свой страх неудачи. Обернувшись на свою жизнь сейчас, вы осознаете, что этот страх тогда был ложным. Это был всего лишь страх в вашей голове, и не более того. У него не было рационального зерна, и в итоге, когда вы все-таки сделали то, чего боялись, от него не осталось и следа, а совершенное действие стало вашей нормой.
Взгляните на созданный вами список ваших ошибок и неудач, и отметьте, что вы не только выжили после всего этого, но еще и стали сильнее. Вы стойкий человек, способный преодолевать огромные трудности. У вас уже есть опыт преодоления страха неудачи. А теперь просто сделайте это еще раз.
Заключение
Я рада, что вы дочитали мою статью, и теперь намного лучше знаете, как преодолеть страх неудачи. Вам не нужно корить себя за неудачу, потому что вы — человек, а для человека абсолютной нормой являются ошибки, промахи, недостатки и неудачи. Они — в порядке вещей. Для каждого из нас.
Моя книга «От жертвы к герою: пусть сильного человека» может оказать вам неоценимую пользу в преодолении страха неудачи. Прочитав ее, вы измените свои убеждения о себе и о мире, которые мешают вам действовать. И из человека, которому сложно брать на себя ответственность, станете тем, кого невозможно остановить. Приобрести книгу, прочитать описание и отзывы можно по ссылке.
Такой же простой человек как вы,
ваш психолог Лара Литвинова
Источник: laralitvinova.ru
Как адаптироваться к кардинальным изменениям в жизни: 7 дельных советов
Нет ничего стабильнее в жизни, чем перемены. Однако принимать происходящие изменения может быть не так-то просто. Ниже поговорим о том, как справиться с большими переменами в твоей жизни и двигаться вперед, несмотря ни на что.
1 Признай, что ситуация меняется
Иногда мы так увлекаемся борьбой с переменами, что откладываем решение возникающих перед нами проблем «на потом».
Отрицание — это мощная сила, и оно защищает нас во многих отношениях. Однако нельзя прятаться в нем, как в защитной раковине, и важно сказать себе: «Все меняется, и это нормально». Так ты сделаешь первый шаг прочь из прокрастинации и навстречу необходимым действиям.
2 Осознай, что даже хорошие перемены могут вызвать стресс
Иногда, когда люди переживают позитивные перемены в жизни, такие как окончание университета или рождение ребенка, они все равно испытывают сильный дискомфорт или даже страх . Имей в виду, что приятные перемены могут вызвать стресс точно так же, как и негативные. Стресс — это просто способ организма реагировать на перемены. Это нормально — испытывать его, даже когда произошло что-то хорошее.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
3 Придерживайся своего обычного графика, насколько это возможно
Чем больше изменений происходит в нашей жизни, тем важнее придерживаться своего обычного графика — насколько это возможно. Наличие некоторых ритуалов, которые остаются неизменными, например, выгуливание собаки каждое утро в 8 утра, дает нам якорь.
Якорь — это напоминание о том, что некоторые вещи остаются прежними, и это дает мозгу возможность немного отдохнуть . Когда ты переживаешь большие перемены, полезно записать свой распорядок дня и стараться ему следовать.
4 Старайся питаться здоровой пищей
Фото автора Trang Doan: Pexels
Когда происходят перемены, многие из нас склонны тянуться к углеводам — хлебу, кексам, пирожным и так далее. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина — химического вещества мозга, запасы которого истощаются во время изменений (стресса).
Это нормально — успокаивать себя комфортной пищей — но только в умеренных количествах. Один из способов отследить, что ты ешь, — записать все, что отправляешь в рот. Когда ты осознаешь, что употребляешь, это заставляет сделать шаг назад и подумать о том, хочешь ли ты съесть вторую булочку или нет.
Также подумай о том, не начала ли ты злоупотреблять алкоголем. В период стресса мы можем не замечать, что приобрели нехорошую привычку успокаивать себя стаканчиком-двумя вина каждый вечер. Эту опасную тенденцию нужно вовремя заметить и пресечь, чтобы избежать развития зависимости и проблем со здоровьем.
Не пропустите
Не пропустите
5 Не забивай на спорт
Выполнение регулярных физических упражнений может быть частью совета «придерживайся своего обычного графика». Но если занятия спортом пока не стали частью твоей привычной рутины, сейчас самое время это исправить.
Исследования показывают, что физические упражнения два-три раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии. Даже простая прогулка по кварталу может помочь тебе почувствовать себя лучше. Так что перестань откладывать на завтра и прогуляйся 10-15 минут прямо сегодня вечером!
6 Запиши положительные моменты, которые произошли в результате последних перемен
Фото автора Lisa Fotios: Pexels
Возможно, благодаря этим переменам в твоей жизни ты познакомилась с новыми людьми. Может быть, начала практиковать более здоровые привычки или научилась экономить. Ты стала более напористой или смелой? Или эти изменения помогли тебе расставить приоритеты в том, что является самым важным в твоей жизни?
Перемены дают нам возможность расти, и важно признать, что никакая ситуация не может быть «абсолютно безнадежной» — если постараться, в ней обязательно можно найти что-то хорошее.
7 Отдохни от социальных сетей
Когда ты проходишь через перемены, то можешь тяготеть к социальным сетям — без конца листать ленту или делиться с подписчиками своими мыслями и чувствами. Во-первых, убедись, что ты находишься в спокойном состоянии, когда публикуешь пост, и хорошенько подумай о том, что именно ты хочешь сказать своим подписчикам.
Не пропустите
Не пропустите
Если ты сравниваешь свою жизнь с жизнью друзей в социальных сетях, помни, что большинство людей публикуют только яркие и приятные события своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать тебе искаженное представление о том, что у всех остальных все идет отлично. Поверь, у каждого есть проблемы, которые они пытаются решить, но не все кричат об этом во ВКонтакте или Telegram.
И, наконец, дай себе передышку. Во времена перемен тебе может казаться, что ты теряешь контроль над ситуацией. Также ты можешь подумать, что не оправдываешь ожиданий в отношении себя. Помни, что ты не должна все время работать и выкладываться на 100 процентов.
Люди делают ошибки — это одна из самых замечательных черт человеческого бытия. Разреши себе совершать промахи и выноси из них уроки. Постарайся привнести в свою жизнь больше смеха и радости. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов — и они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, веселье снижает уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс.
Источник: lisa.ru