Эффективные упражнения для ног

Специалистами по фитнесу коррекция формы ног считается одной из самых простых задач.
И это потому, что мышцы ног довольно крупные, они всегда тренированные, ведь они работают ежедневно.

И это уже большой плюс. Что же можно сделать для улучшения формы ног?

1. Делайте не менее 20 приседаний ежедневно.

2. При ходьбе двигайтесь плавно, перекатываясь с пятки на носок. И в конце шага полностью выпрямляйте ногу.

3. Когда сидите, старайтесь максимально близко прижимать одну к другой внутренние поверхности бедер. Удерживайте мышцы бедер в напряжении так долго, как сможете.

В свободное время дома, во время просмотра телевизора, например, делайте эффективные упражнения для ног :

1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы. Поднимать вверх прямые ноги медленно, с напряжением разводить их и сводить не менее 10 раз.

2. Лечь на бок, сгибать каждую ногу в колене по очереди, сильно напрягая мышцы. Для каждой ноги не менее 10 сгибаний.

3. Поставить ноги шире плеч. Носки наружу, руки упереть в бедра. Медленно приседать. Руки должны скользить вдоль бедер до колен. На нижней точке приседания задержитесь.
Напрягите мышцы на несколько секунд. Медленно встаньте.
Так повторяйте по 10 приседаний три раза.

Проверенный комплекс упражнений для других частей тела вы найдете в статьях Упражнения от Петы Уилсон и Упражнения для попы от Дженифер Лопес

Главное: занятия должны быть регулярными. Постарайтесь так заниматься на протяжении 3 месяцев ежедневно. И вы будете приятно удивлены результатом.

Александра, специально для Секреты красоты

Семь представительниц прекрасной половины интернета создали коллективный женский блог . Посетив его, вы найдете не только статьи о различных женских штучках, но и узнаете, что некоторые женщины умеют делать сайты не хуже мужчин, да еще и продвигать их, а также писать полезные и интересные тексты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...