В каждом ремесле есть свои тонкости. Даже в таком, казалось бы, простом, как подметание улиц и сгребание снега в кучу. Вот только знающий человек подметёт так, что почти не устанет, а другой только пыль поднимет и вспотеет.
Написать статью меня подвиг долгий поиск работы в этом году. Я и так-то пессимист, а тут ещё карантины, пандемии. Кроме того, по профессии никак не устроюсь. Вот и стало мне казаться, что наступает новая эпоха «дворников и сторожей», когда по специальности не устроишься, зато можно пойти кочегаром или дворником. В современных реалиях — ещё курьером или таксистом.
Бегать целый день уже сложно. Автомобиля нет. Вакансий «Кочегар» не обнаружил. Остаётся дворником. Тем более что опыт есть, хоть и любительский, в частном доме.
Чтобы пример был не только личный, дополнил свой опыт советами других дворников. Если вдруг придется мести метлой, вспомните эти практические советы. Спина болеть будет меньше, а заработаете больше.
Снег надо убирать, как только он выпадает. Пока он мягкий, пушистый, легкий. Лежалый снег в миг сыреет и напитывается тяжестью. Вот только у тебя пух был под ногами, а уже свинец!
Пошел днём снег — не жди, а хватай лопату и сгребай его к проезжей части. Там уже дело техники (снегоуборочной).
Худший враг дворника — весенний лёд. Днём он тает, а ночью примерзает к асфальту. Такой лёд никаким ломом не отдерёшь, проще асфальт снять и новый положить! Поэтому требуется хитрость. Убирать лёд вечером, когда он ещё прогретый, и между ним и асфальтом есть воздушно-водяная прослойка.
Такой лёд несильно треснешь, а он уже на глыбы раскололся и сам по асфальту скользит.
Летом, понятное дело, работать легче, чем зимой. Да и подработать можно дополнительно, если в районе открываются летние кафе. Можно договориться за небольшую плату и у них прибираться.
Лучше всего работать в организациях, у которых есть свой собственный двор. Банки, например. Территория небольшая, закрытая, мусора почти нет. Даже при наличии курилки бычки летят в урну, а не на землю. А поскольку работы немного, то можно опять же по соседству найти подработку.
Если мусора много, то лучше казенные матерчатые перчатки надевать на резиновые (придется купить за свой счёт, но оно того стоит). Если так не делать, руки в миг покрываются грязью.
Определить хорошего дворника можно по метле. У него метла плотно насажена на черенок и несильно стертая, так как регулярно меняется. А у плохого дворника на черенке могут оставаться редкие ошметки веточек.
Одной метлы хватает примерно на месяц. Лучше заказывать заранее, так как бюрократия у нас во всем.
- Фабричные метлы — тяжелые и толстые. Лучше делать самому, чтобы полегче была.
- Классические размеры черенка — длина 1,2 м и ширина (диаметр) 25 мм.
- Пластиковые метлы ужасны. Быстро стираются, и грязь к ним липнет.
Дворниками в своё время работало много известных ныне людей. Студентом мел улицы Дмитрий Медведев, бывший премьер. А вот Германа Грефа из дворников уволили. Не справился.
Существуют миф с позднесоветских времен, что после работы дворником нельзя устроиться по специальности. Но когда и так по ней не устроиться, то терять нечего.
Источник: www.shkolazhizni.ru
Снег приносит боль. Опасность получения травм. Реальная правда о снеге раскрыта
Уборка снега без травм, с пользой для здоровья – это миф?
Зима не сдает свои позиции, и приходится практически ежедневно расчищать дорожки, убирать снег возле дома, чтобы ставить машину и беспрепятственно перемещаться. Но мало кто знает, какую опасность это занятие представляет для неподготовленных людей.
На морозе происходит спазм кровеносных сосудов, а для человека с больными сосудами активная работа с лопатой может закончиться даже инсультом. Поэтому людям, страдающим гипертонией и атеросклерозом, противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет, уборка снега может принести пользу, но только при условии отсутствия травм. Об этом и много другом я решил с вами поделится в этой статье, так как и сам становлюсь не только наблюдателем, но и участником этой «битвы со снегом». Как утверждают многие врачи – сезон обращения большого кол-ва больных, с различными травмами, как раз и попадает, во время, когда человек сталкивается с непогодой и ему приходится, взяв в руки лопату, расчищать свой путь.
Невежество – это порок глупости и если подойти к уборке снега правильно, с осознанным пониманием физиологии человека, функциональности его тела, тогда каждый из вас избежит травм своего организма, а уборка снега принесет удовольствие и поможет вам приумножить свое здоровье.
А сейчас все по порядку!
Какие мышцы «работают» во время уборки снега
Во время уборки снега лопатой задействованы следующие группы мышц:
- мышцы брюшного пресса;
- дельтовидная мышца;
- бицепс;
- квадрицепс;
- мышцы предплечья;
- широчайшая мышца спины;
- мышцы задней поверхности бедер
- а также много других, можно сказать даже что практически все, включая и внутренние.
Степень мышечного напряжения зависит от интенсивности нагрузки. При среднем темпе и сохранении осанки пульс повышается до 110-120 ударов в минуту, что позволяет даже сжигать жиры и способствует похудению. Такая уборка снега может сравниться с кардионагрузкой, полезной для сердечной мышцы.
Но нужно знать! Что, кардиотренировки обычно продолжаются не более 30 минут, иначе не избежать переутомления и упадка сил. Поэтому главное правило безопасности при уборке снега — не перенапрягаться, расчищать дорожки в среднем темпе и не дольше 20-30 минут за один раз. При этом необходимо помнить о воде и пить необходимое ее кол-во. Тогда все это принесет пользу здоровью.
Если вы сильно устали на основной работе, лучше отложите уборку снега до следующего дня.
Опасность получения травм при расчистке снега
Расчистка снега — потенциально опасное занятие, особенно для тех, кто избегает регулярных занятий спортом. Если ваши мышцы и связки не подготовлены к нагрузкам, при работе с лопатой можно получить серьезные повреждения, вплоть до обострения остеохондроза, растяжений, миозита и т.д..
Эти травмы надолго выбьют вас из рабочего графика и подорвут общее здоровье. И на морозе вы можете даже не почувствовать сильной боли, сигнализирующей о микротравмах и повреждениях. Поэтому для неподготовленных людей перед расчисткой снега рекомендована легкая разминка, которая усилит кровоток в мышцах спины и ног и поможет предупредить случайные травмы.
Правила безопасной уборки снега
Важные правила безопасный уборки снега:
- Перед тем как начать убирать снег не курите и не пейте кофе. Вредные привычки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это правило особенно актуально для людей, которые склонны к гипертонии.
- Избегайте перенапряжения. Не пытайтесь убрать снег быстро — это закончится травмами и переутомлением.
- При работе с лопатой заполняйте только половину ее объема. Если нагружать снег с верхом, на спину и плечевой пояс будет приходиться слишком высокая нагрузка (более 10-15 кг).
- Делайте небольшие перерывы каждые 10 минут, так как однообразная работа приводит к застою крови и может провоцировать появление миозита (воспаление мышц).
- Если снег сгребать некуда, и вам приходится откидывать его в сугроб, при сбрасывании старайтесь переносить нагрузку на слегка согнутые ноги, а не на спину или живот.
- Если пласт снега широкий, убирайте его послойно.
- Используйте качественную лопату, на которую не налипает снег. Предварительно ее можно смазать специальной смазкой или растительным маслом. Отдавайте предпочтение лопатам с изогнутыми ручками, которые позволяют удерживать корпус прямым и уменьшают нагрузку на позвоночник.
После расчистки снега отправляйтесь домой и позвольте себе легкий массаж спины и бедер. Массаж отлично снимает напряжение, убирает застойные процессы в тканях и уменьшает болевые ощущения, неизбежно возникающие через несколько часов активной физической деятельности. Или примите 30 минутную ванну с солью (две пачки соли на одну ванну воды). Но в любом случаи, после физической активности с лопатой, необходимо обязательно самостоятельно выполнить растяжку мышц спины и ног – 15-20 минутная растяжка поможет снять напряжение, расслабить мышцы и убрать боль.
Если травм не удалось избежать?
Если все-таки небольших травм при уборке снега не удалось избежать, необходимо как можно скорее восстановить работоспособность мышц и снять напряжение. Для этого подходят водные процедуры. Посещение сауны, бассейна позволит максимально расслабиться. Вода успокаивает напряженные связки и мышцы. В течение 2-3 дней постарайтесь не перенапрягаться, избегайте физического переутомления.
Если мышцы сильно болят, возникает боль в коленных суставах, спине — тогда требуется помощь травматолога, мануального специалиста, вертебролога. Местные мази, на первом этапе, также могут уменьшить болевой синдром, снимут локальную припухлость, отечность (пример: мазь апизатрон).
На этапе восстановления полезны статические нагрузки, растяжка. Обычные упражнения могут только усилить боль и травмировать коленные суставы, а статика абсолютно безопасна для здоровья и при этом эффективна при посттравматических зажимах и последствиях активной расчистки снега.
В нашем квадро-центре Quadro System Training Center можно заниматься по уникальной авторской системе Quadro System, которая дает необходимые нагрузки организму, расслабляет тело после интенсивной работы и предупреждает появление травм. Quadro System безопасна для суставов и мышц, подходит даже для людей, которые имеют лишний вес, хотят нарастить мышечную силу и укрепить каркас спины. Персональный тренер расскажет и покажет вам как это сделать правильно и с высокой результативностью.
Quadro System Training Center – настоящая помощь для вашего организма!
Основатель Quadro System
Сергей Слюсаренко
Источник: quadro-system.com
Как прокачать все мышцы тела, убирая снег лопатой: советы по зимнему фитнесу
Зима может приостановить ваши тренировки. Снег и лед создают потенциальные опасности на пути в спортзал, и бывает сложно просто найти мотивацию, чтобы покинуть тёплый дом. Мы подготовили для вас несколько креативных способов тренироваться в снежную погоду даже без спортзала.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Беритесь за лопату
Уборка снега может стать отличной тренировкой, даже если вы в хорошей форме. Снег бывает разного веса – от легкого и пушистого до влажного и тяжелого. Только помните, что поднимая лопату, важно использовать правильную технику – как при становой тяге – чтобы не повредить спину.
Лопата, выпад, присед
Просто бросать снег вам скучно? Тогда давайте добавим разнообразия. Выполняйте становую тягу, выпады и приседания за один цикл. Поднимите полную лопату вверх, бросьте снег на кучу, затем поднимите лопату над головой, сделайте выпад и присед. Повторяйте эту схему упражнений, пока дорога к гаражу не будет расчищена.
Но не стоит замахиваться над головой полной лопатой, поскольку вес снега не будет сбалансирован с обеих сторон, как на обычной штанге. Кроме того, вы можете получить лопату снега себе на макушку или на затылок! Хотя упражнения с собственным весом не так эффективны для наращивания силы, как упражнения с отягощениями, они отлично подходят для отработки техники и контроля тела с помощью движений.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Снежный ком
Все мы знаем об эффекте снежного кома: что-то начинается с малого, а затем увеличивается по мере продвижения вперед. Сделайте небольшой снежок и начните катать его по земле. По мере увеличения в размере он становится тяжелее, и его будет труднее толкать. Для дополнительной сложности вы можете катить ком в гору.
Покорение холмов
Позовите друзей или своих детей устроить гонку по заснеженной горе. Дополнительное сопротивление снега обеспечит вам отличную кардиотренировку в дополнение к обычным занятиям в гору. Но старайтесь придерживаться знакомой вам местности, чтобы знать, где избегать ям или других препятствий, которые могут стать заснеженными опасностями во время бега.
В заключение
Загрузка статьи.
Источник: www.mentoday.ru