Если пропал интерес к жизни что делать

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 35 268.

В этой статье:

Несмотря на то, что мы подчас об этом забываем, жизнь – это удивительный дар. В этой необъятной Вселенной каким-то образом существуем мы – живые и в сознании, наделенные способностью понимать, чувствовать и думать. В суете учебы или работы ради оплаты счетов легко начать воспринимать происходящее как должное.

Об этом сложно помнить среди охватывающих нас страхов, тревог и переживаний, либо сформировавшихся за годы привычек. Но в жизни столько всего, что существует масса способов вернуть себе вкус жизни снова. Чувствовать вкус жизни полезно не только с точки зрения психического здоровья, но и с точки зрения физического тоже. Скука и неудовлетворенность жизни провоцируют более высокий риск смертности. [1] X Источник информации

Метод 1 из 2:
Деятельность, которая вернет интерес к жизни

Изображение с названием Get Excited About Life Step 1

Общайтесь с незнакомыми людьми. Завязывайте контакты с другими людьми. Парадоксально, но в мире, где связаться с человеком с помощью технологий ничего не стоит, многие чувствуют себя изолированными. Откажитесь от повседневной привычки сидеть тихо в автобусе с наушниками в ушах – заговорите с незнакомым вам человеком. Кто знает, что в результате может выйти из этого! Вам может казаться, что вряд ли вам это будет по душе, но согласно исследованиям, люди часто испытывают подъем настроения от общения с незнакомыми людьми. [2] X Источник информации

Изображение с названием Get Excited About Life Step 2

Заведите новое хобби. Дайте себе пищу для ума с помощью хорошего хобби. Начните учиться игре на музыкальном инструменте или займитесь новым видом спорта. Чтобы повысить интерес, найдите единомышленников, увлекающихся тем же самым. Вы сможете многому у них научиться и завести хороших друзей.

Изображение с названием Get Excited About Life Step 3

  • Посвятите свое время благотворительной деятельности, которая вам по душе.
  • Купите билеты в кино людям, стоящим за вами в очереди в кассу.
  • Купите обед или теплое одеяло бездомному.

Изображение с названием Get Excited About Life Step 4

  • Ходите на свидания. Если вы скрываетесь от этого мира, у вас вряд ли получится влюбиться.
  • Старайтесь принимать людей такими, какие они есть.

Изображение с названием Get Excited About Life Step 5

Читайте вдохновляющую литературу и цитаты о жизни. Бессчетное количество людей писали или высказывали прекрасные мысли о жизни и ее природе. Вдохновляйтесь жизнью через их слова. Подпишитесь на вдохновляющие рассылки в социальных сетях.

Изображение с названием Get Excited About Life Step 6

  • Начните с поиска профессиональной помощи. Запишитесь на консультацию к психотерапевту или психологу-консультанту. Врач поможет вам определить, страдаете ли вы каким-либо расстройством вроде депрессии.

Источник: ru.wikihow.com

Ангедония: как вернуть радость жизни?

Напряженная современная жизнь часто приводит к повышенной раздражительности, усталости, апатии. Может отсутствовать интерес к жизни и в выходные дни просто хочется побыть дома. То, что интересовало ранее (фильмы, сериалы, посиделки с друзьями, походы, еда) становится не привлекательным.

Если такое состояние связано с переутомлением и самостоятельно проходит в течение нескольких дней, то переживать не о чем. Однако, при длительно сохраняющейся апатии стоит задумать о ангедонии. Вместе с MedAboutMe выяснили, что такое ангедония и почему является ключевым элементом депрессии.

Что такое ангедония?

Ангедония — выраженный сниженный интерес к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Она может затрагивать как одну, так и несколько сфер жизни. Это могут быть отношения в семье, карьера, хобби. У женщины, которая могла сутками смотреть любимый сериал возникает отвращение к нему, у ребёнка, который мечтал быть футболистом и посещал секции, будут находиться отговорки не ходить.

Читайте также:  Ничто не дается нам так дешево

Возможно снижение сексуального влечения. Члены семьи всегда замечают признаки ангедонии у человека. Они отмечают, что он стал отстраненным. Иногда люди путают данное состояние с ленью и пытаются всеми способами помочь человеку «выйти» из данного состояния. Однако, практически всегда требуется вмешательство врача и применение специальных препаратов (обычные антидепрессанты только ухудшают течение ангедонии).

Ангедония является одним из ключевых симптомов депрессии, шизофрении, тревожных растройств. Многие исследования доказывают, что ангедония предшествует большому депрессивному эпизоду и влияет на его тяжесть. Также это симптом, который трудно поддается лечению и считается маркером неблагоприятного прогноза.

Причины

Причины

От 40% до 75% людей с депрессией имеют ангедонию. Но существуют и другие причины:

  • Посттравматическое стрессовое расстройство (развивается стресс индуцированная ангедония);
  • Наркомания (а точнее абстинентный синдром при отказе от наркотических средств);
  • Шизофрения;
  • Травмы головного мозга;
  • Стресс.

Проявления ангедонии

  • Социальная.

Сниженный интерес к межличностным отношениям. Это может проявляться как нежеланием заводить новые знакомства, так и нежеланием общаться с родственниками, друзьями или даже членами семьи.

Физическая ангедония затрагивает органы чувств: обоняние, осязание, звук. Это проявляется снижением сексуальной активности, нежеланием слушать ранее приятную музыку или кушать ранее любимую еду.

  • Интеллектуально-эстетическая (рассматривается только в отечественной литературе)

Проявляется снижением интереса к хобби, каким-либо увлечениям, искусству. Ранее смешные шутки уже кажутся не забавными. Также снижается способность шутить и оценивать юмор.

Стоит отметить, что социальная и физическая ангедония могут присутствовать одновременно. Также, сниженный интерес может быть частичным (отказ от определенного блюда), в то время как все остальные сферы жизни остаются неизменными.

Оценка ангедонии

Оценка ангедонии

Существует множество шкал, для оценки ангедонии, однако, ни одна не является универсальной и идеальной, так как необходим только индивидуальный подход. Например, человек не любит проводить время с семьей и друзьями. Это его особенность, которая не изменяется в течение жизни. Однако, в опроснике при вопросе «снижен ли интерес к общению с близкими людьми» человек ответит, что снижен, и это будет расцениваться как один из критериев ангедонии. При постановке диагноза важно сравнивать текущий интерес (увлечение) с предыдущим.

Ангедония и суицид

В 2017 были опубликованы результаты исследования, в которых проводился мета-анализ данных с 1965 года по 2017. Было доказано, что имеется взаимосвязь ангедонии и суицидальных наклонений вне зависимости от наличия депрессии. При социальной ангедонии чаще присутствуют мысли о самоубийстве. Это связано с тем, что теряется интерес к людям, происходит социальная изоляция и человек не чувствует поддержки окружающих. Важно при таком состоянии не отдаляться от членов семьи, не пренебрегать их помощью и в случае ухудшения состояния обратиться за помощью к специалисту.

Лечение

Традиционные антидепрессанты не являются лечением ангедонии. Это связано с тем, что препараты от депрессии воздействуют на уровень серотонина. Он снижает выраженность как положительных, так и отрицательных эмоций. В большей степени серотонин отвечает за панику, настроение, тревогу. В то время как ангедония связана с уровнем дофамина.

Гормон, который отвечает за уровень мотивации, интереса. Поэтому при использовании традиционных антидепрессантов происходит снижение общего эмоционального фона и еще большее снижение интереса.

Возможно ли самостоятельно восстановиться

Можно. Главное знать, что это процесс не быстрый и полностью зависит от желания самого человека вернуть интерес к жизни. При отсутствии источника удовольствия важно найти новый. Можно попробовать старые способы (сходить на прогулку, в поход, в кино) или заняться поиском новых.

Даже если ангедония связана только с потерей интереса к еде, источник удовольствия можно найти в других сферах (прослушивание музыки, посещение театра, музея). Для лучше и быстро восстановления можно вести дневник, в который будут записываться все возможные стимулы. Ежедневно этот список должен пополняться. Также неплохо составить шкалу (о — не приносит удовольствия, 10 — доставляет удовольствие).

Читайте также:  На каком свидании можно целоваться с мужчиной

К какому врачу обращаться

К какому врачу обращаться

Лечением депрессии, ангедонии, шизофрении занимает психиатр. Это не значит, что обязательна госпитализация в психиатрическое отделение и постановка на учет (именно это пугает многих). Психиатр — это врач, занимающийся лечением психических расстройств. Он также ведет прием в частой клинике, и вся информация о пациентах является конфиденциальной. Только этот специалист способен оказать помощь в должном объёме.

MedAboutMe рекомендует прочитать статью «Депрессия и ангедония»

Источник: medaboutme.ru

Выходи из комнаты: как вернуть интерес к жизни

В психологии существует такой термин, как направленность личности , — это совокупность устойчивых побуждений , которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:

  • Установка . Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
  • Влечение . Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
  • Интерес . Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
  • Желание . Осознанная потребность получить что-то.
  • Намерение . Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
  • Убеждения . Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
  • Мировоззрение . Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.

Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес , который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по причине исчезли.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Брауни , автор книги «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день», посвятил достаточно времени изучению механизмов продуктивности и пришел к закономерному выводу, что энергия — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе . Джон Максвелл , американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор , оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели . Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Читайте также:  Как отговорить мужа от развода заговор

Завышенные ожидания . Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно фрустрирует.

Отсутствие поддержки окружения . Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни . Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к .

Как это исправить

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными , а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график , а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Источник: theoryandpractice.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today