В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
33 246 просмотров
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки.
Что делать если скучно дома (чем заняться)
Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
1. Учить стих
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
Игорь Губерман
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Изображение двух сторон одной карточки
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6 ЛАЙФХАКОВ ОТ СКУКИ | Чем заняться сидя дома?
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
Я пользуюсь приложением Пранаяма
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета.
Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
Если вы заинтересованы овладеть этими навыками глубже, советую Школу Быстрого Чтения Олега Андреева. Я обучалась в ней
12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях.
Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
Упражнения можно подобрать на YouTube-канале Евгении Баглык
13. Приседать
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
Я использую Rakamakafit
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
16. Делать массаж
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ.
Попробуйте.
Источник: vc.ru
Если скучно что делать дома чем заняться
Сейчас бушует коронавирус (Пандемия COVID-19). Улицы заметно опустели, люди почти не выходят. Только в магазин за продуктами, в аптеку или погулять с питомцем. Наверняка многим это уже начало надоедать, и они задаются вопросом: «Что делать, когда скучно дома?»
Пришло время для списка интересных занятий. Возможно, не все из них подойдут конкретному человеку, но каждый скучающий наверняка найдет что-то для себя.
Что делать, когда скучно дома?
1. Начать работать в интернете
Современные технологии предоставляют практически неограниченные возможности для работы из дома. Причем часто для этого не нужно иметь какие-либо навыки. Можно заниматься любимым делом, и при этом немного заработать.
Те, кому нравиться общение в соцсетях, обязательно оценят биржу IPweb. Здесь рекламодатели платят обычным пользователям буквально за все ‒ за лайки, вступление в группу, другие простые задания.
Любителям интернет-серфинга понравится возможность заработка на простых заданиях, связанных с посещением сайтов, которые предлагают сервисы SocPublic и Seo-Fast. Можно зарегистрироваться на нескольких похожих порталах и значительно повысить доход.
2. Сделать разминку
Спорт ‒ отличное лекарство от скуки. Для поднятия настроения достаточно самых простых упражнений, главное выполнять их постоянно. Если дома еще нет спортивного инвентаря, можно сделать себе подарок и заказать комплект гантелей. У этого занятия двойная выгода, ведь можно не только развеять скуку, но и улучшить фигуру.
3. Навести чистоту
Чтобы дома было уютно, в нем все должно быть на своих местах. При этом не обязательно начинать генеральную уборку, занимающую весь день. Вполне достаточно убрать какое-либо конкретное место, которое давно ждало своей очереди. Законченное дело сразу улучшит настроение!
4. Начать писать
Еще один вариант заработка в сети. Подойдет тем, кто давно хотел попробовать себя в копирайтинге или журналистике. Можно выбрать любую интересную тему, которая сделает увлекательным сам процесс написания.
Статьи можно разместить на бирже контента, а гонорар станет дополнительным источником дохода. Самая популярная биржа в РФ и странах СНГ ‒ eTXT.
5. Увлечься онлайн-игрой
Можно найти игру абсолютно на любой вкус, вспомнить о старых увлечениях или попробовать новый жанр. Для искателей приключений подойдет жанр RPG или шутер, а те, кто ценит сложные задачи, наверняка выберет для себя квесты и головоломки.
Могу посоветовать online игру ‒ Герои Войны и Денег. Она полностью бесплатная, простая в освоении и там можно пообщаться с другими игроками. Сам играл в нее долгое время.
6. Учить иностранные языки
Можно подтянуть очень востребованный сейчас английский, или заняться изучением нового языка, выбрав экзотическое направление. Учить языки в интернете очень просто, многочисленные сервисы предлагают свои услуги. Можно найти как платные, так и бесплатные. Также есть множество приложений на телефон (сам по одному из таких сейчас пытаюсь учить польский).
Иностранные языки помогут не только с пользой провести время, но и расширить кругозор. Время, когда скучно дома, нужно проводить с пользой.
7. Открыть для себя новые знакомства
Можно пообщаться с интересными людьми, найти друзей или даже романтические отношения. Средств для коммуникации множество ‒ телефон, скайп, различные форумы, чаты и мессенджеры. Тем более, такое общение ни к чему не обязывает, и в сети люди чувствуют себя свободнее.
8. Наконец вспомнить о стирке
Тем, кто давно собирался устроить глобальную стирку, но все время забывал и откладывал, самое время разгрузить корзину для белья.
9. Разгрузить свой почтовый ящик
Сложно найти человека, который бы не забывал вовремя отписываться от всех ненужных рассылок и удалять многочисленный спам. Пока есть время, стоит заняться почтовым ящиком и убрать оттуда все ненужное. Иначе важные сообщения могут остаться незамеченными.
10. Проявить свои кулинарные способности
На кулинарных сайтах можно найти абсолютно любые рецепты, в том числе и те, которые идеально подойдут к оставшимся в холодильнике продуктам. Вкусная и оригинальная еда обязательно порадует всю семью.
11. Почитать
Список книг, которые хотелось бы прочесть, есть у каждого. Наконец на них нашлось время! Хорошая книга с захватывающим сюжетом способна увлечь надолго.
12. Набрать номер старого друга
Не важно, как далеко он находится и насколько долго не выходил на связь. Главное, чтобы человек был хороший, а общие воспоминания веселыми и увлекательными.
13. Написать резюме
Даже если новая работа не нужна, создание резюме позволит заново переоценить свои навыки и умения, тем самым поднимая самооценку. Сейчас просто скучно дома, а потом может быть и пригодится.
14. Сделать маникюр
Не обязательно для этого посещать салон красоты. Достаточно вооружиться необходимыми инструментами и попробовать реализовать свои фантазии.
15. Увлечься рисованием
Многие ошибочно думают, что рисование доступно только талантливым людям. Вовсе нет! Рисование ‒ отличный способ самовыражения. К тому же, благодаря курсам в интернете и усердию, можно стать настоящим мастером.
16. Полежать в ванне
Это одно из самых приятных и расслабляющих занятий дома. Можно превратить его в нечто волшебное, добавив в ванну морскую соль и ароматные масла. И обязательно взять с собой любимый напиток. Если ваш любимый напиток ‒ пиво, то обязательно прочтите эту статью.
17. Разгадать кроссворд
Многочисленные развлекательные сайты предлагают отличное средство для саморазвития и тренировки ума. Можно узнать много интересных фактов, при этом даже не придется выходить из дома за газетой или журналом.
18. Вспомнить о своих желаниях
И написать длинный список. Может это будет просто список фильмов и сериалов для просмотра или мест для путешествий, а может ‒ цели на ближайший год или всю жизнь.
19. Наконец выспаться
Нужно вспомнить, как сильно хочется остаться в кровати по утрам, когда нужно вставать и идти на работу. Чтобы этого избежать, нужно просто лечь пораньше. Не секрет, что пара лишних часов сна благоприятно отражаются на самочувствии и настроении.
20. Приготовить коктейль
Побаловать себя вкусным напитком можно в любое время, взяв на вооружение стандартный рецепт или придумав свой. Вариантов множество, главное, чтобы ингредиенты сочетались между собой.
21. Расширить горизонты
Открывать для себя что-то новое, расширять кругозор нужно постоянно. Это может быть еще одно хобби или открытие для себя новой области знаний. Научиться шить, фотографировать, печь торты, начать заниматься иностранными языками, освоить программу на компьютере ‒ все что угодно.
22. Начать медитации
Это отличная практика, позволяющая почувствовать гармонию между телом и разумом, настроиться на позитив. Тренера заменит приложение на телефоне, позволяющее расслабиться и сконцентрироваться на дыхании.
23. Помыть окна
Это актуально в любое время года. Даже если за окном мороз, можно помыть внутреннюю часть окна, решив тем самым половину проблемы.
24. Посмотреть телевизор
В современной сети вещания огромное количество каналов, и хотя бы на одном точно найдется что-то интересное в любое время дня и ночи. Особенно актуально для тех, кто нечасто обращается к телевещанию ‒ новые шоу и программы могут оказаться занимательными.
Стоит помнить, что телевизор все-таки лучше много не смотреть. Узнайте почему в этой статье.
25. Прочитать последние новости
Быть в курсе важных событий в мире всегда полезно. Но не стоит принимать все, что освещается в СМИ, близко к сердцу. Когда скучно дома, новости могут сильно увлечь.
26. Стать блогером
Получить известность в интернете просто благодаря современным технологиям. Достаточно создать свой блог, благодаря которому можно делиться своими мыслями, идеями, чувствами и переживаниями. Возможно, это кому-то поможет пережить жизненные трудности. Но выставлять себя напоказ не обязательно, блог может быть закрытым.
27. Завести дневник
Аналог сетевого блога, но его можно вести традиционным способом, на бумаге. А для тех, кто не любит писать, уже придумали аудио дневники.
28. Заварить чай
Не случайно у многих народов существует целая культура заваривания чая. Вкусный и ароматный напиток обязательно поднимет настроение.
29. Предаться ностальгии
Забраться в кресло и, завернувшись в плед, посмотреть старые фотографии, полистать дневники или перебрать сувениры. Насладится теплыми и светлыми воспоминаниями. Иногда это бывает грустно, но время улетает незаметно!
30. Вспомнить о любимой музыке
Хорошая песня или любимый исполнитель часто напоминают о каких-либо приятных событиях. Включив «ту самую» песню, можно почувствовать те же эмоции и практически пережить все заново. Или просто потанцевать под веселую музыку.
31. Создать свой канал на «Ютубе»
«Ютуб» ‒ отличная площадка для начинающих видеоблогеров. А также для тех, кто не ищет популярности, канал может стать способом самовыражение и интересного общения.
32. Навести порядок в мобильном
Заканчивается свободная память устройства? Значит, самое время сделать «генеральную уборку» ‒ удалить устаревшие программы, перенести на внешний носитель видео и фотографии, сменить пользовательские настройки на более комфортные.
33. Устроить сад
Для этого не обязательно владеть приусадебным участком. Можно создать симпатичный зимний сад у себя на подоконнике, подобрав комнатные растения. Тем, у кого не хватает терпения для ухода за растениями, можно предложить сад камней.
34. Узнать, что интересного есть в окрестностях
При этом можно не выходить из дома. В изучении помогут подробные электронные карты, благодаря которым можно даже виртуально погулять по улицам разных городов и других стран.
35. Почувствовать себя поэтом
Если хочется написать стихотворение, то не нужно отговаривать себя отсутствием таланта. Если не получится подобрать нужной рифмы, то можно обозначить творение как стихи в прозе. А вдруг талант все же есть, просто ранее не был замечен?
36. Сделать массаж
Можно попросить о помощи кого-нибудь из близких, или освоить приемы самомассажа по видео-урокам. А если занятие окажется интересным, то записаться на профессиональный курс.
37. Выпить стакан воды
Достаточное количество воды в день улучшает фигуру и состояние здоровья. Очень многие об этом забывают. Правда, когда скучно дома, это вряд ли поможет. Зато полезно!
38. Создать занимательный профиль в инстаграме
Нет новых фотографий и нечего выложить в инстаграм? Не беда, можно создать профиль для любимого кота или другого питомца, у которого фотографии точно несколько раз за день обновляются.
39. Подсчитать финансы
Почитать о том, как составляется финансовый план, и составить его для себя. Можно рассчитать соотношение доходов и расходов на ближайший год, обязательно оставив возможности для накоплений. Ведь экономика ‒ это важно!
40. Посмотреть концерт
Мировые звезды постоянно устраивают масштабные шоу с множеством спецэффектов. Современные технологии позволяют насладиться каждым из них, не выходя из дома.
Надеюсь, данная статья поможет вам и теперь вы знаете ответ на вопрос: «Что делать, когда скучно дома?»
Источник: seenroutine.ru