Фитнес что это такое простыми словами

Фитнес – это оздоровительная программа, с помощью которой Вы можете изменить фигуру и вес. Она включает в себя различные физические нагрузки и соблюдение режима правильного питания. Кроме того, фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость, координацию, улучшает самочувствие.

Фитнес для похудения

Чтобы похудеть с помощью фитнеса, необходимо запомнить простые правила. Во-первых, регулярно тренируйтесь и не позволяйте лени одержать победу над Вами. Только систематические тренировки помогут сбросить лишний вес.

Во-вторых, выполняйте упражнения для всех групп мышц. Если хотите избежать растяжек и выглядеть прекрасно, то работайте над всем телом. Нельзя сосредоточиваться на определенном виде упражнений при желании скинуть вес (разве только Вы хотите похудеть в одной какой-то области).

Во-третьих, очень важно правильно питаться. Рекомендуется отказаться от сладкого, жирной еды, фаст-фуда, а также ограничить употребление алкоголя. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, птицу, злаки и молочные продукты. То есть больше белков и меньше сложных углеводов.

Фитнес – это не просто диета, которую нужно соблюдать некоторое время. Если Вы решили им заниматься, то ведите здоровый образ жизни, наполненный спортом и вкусными полезностями на постоянной основе, это подарит не только красоту, но и здоровье.

Чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, просто соблюдайте эти несложные правила, и Вы обязательно получите желаемый результат.

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Фитнес дома: красота за 10 минут

Если у Вас нет денег, времени или Вы просто стесняетесь упражняться среди других, то не обязательно идти в тренажерный зал — занимайтесь дома. Это можно сделать совсем легко с помощью различных фитнес-уроков или подходящего комплекса тренировок, которые доступны онлайн. Чтобы Вам было проще и легче начать, предлагаем примерную фитнес-тренировку для женщин:

1. Сначала в обязательном порядке проводите разминку (не меньше 5-10 минут)
2. Приседание. Это упражнение выполняйте с прямой спиной и ни в коем случае не отрывая ноги от пола. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
3. Отжимание от пола – 2 подхода по 15 раз.
4. Качаем пресс, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняем 20 раз по 2 подхода.
5. Подъем ноги лежа на боку. Плавно поднимайте и опускайте ногу. Потом перевернитесь на другой бок и повторите. Количество подъема — 15 раз каждой ноги по 2 подхода.
6. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, «крутим педали» — 20 раз в 2 подхода.

Для выполнения этих упражнений Вам не понадобиться много времени. Главное не пропускать тренировки и вскоре Вы увидите результат. Что касается фитнеса для мужчин, то он почти не отличается от женского. Упражнения практически одинаковые, только сильному полу рекомендуется заниматься с утяжелителями.

Источник: medaboutme.ru

Фитнес — что это и, главное, зачем?

Осень – самое время заняться собой и наконец-то сделать уже то, что собирались сделать каждый понедельник с тех пор, как закончились новогодние праздники . Записаться в фитнес-клуб! Как раз еще есть время, чтобы привести себя в форму к очередному выходу в свет, будь то новогодний корпоратив или дружеская вечеринка.

Вообще понятие «фитнес» вошло в наш лексикон сравнительно недавно. Фитнес — это наука, которая берёт начало из физиологии двигательной активности, и включает в себя основы физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и многих других областей знаний человечества. Жизнь современного человека, жителя мегаполиса, уже сложно представить без фитнеса.

Для многих людей за последние годы фитнес стал неотъемлемой частью, даже образом жизни. Ведь поддержание физической формы напрямую влияет на успешность во всех остальных сферах жизни: работе, семье и т.д. Понятие «фитнес» включает в себя не только саму физическую активность. Фитнес – это и правильное питание, режим дня, отдых и восстановление.

В общем, все, что принято называть здоровым образом жизни. Итак, собрались с мыслями и присоединяемся, наконец, к обществу любителей этого самого фитнеса!

Виды тренировок

Вообще, существует два основных подвида физической деятельности: это аэробные и анаэробные нагрузки . Бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика и даже танец — это аэробная работа , то есть наш организм использует кислород для высвобождения энергии. Во время аэробной работы учащается пульс, дыхание, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы.

Аэробная работа оказывает хорошее действие на здоровье и общую физическую форму. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм. Поднятие тяжестей – это анаэробная нагрузка. Как известно, с помощью утяжелений можно нарастить силу и объем мышц. В результате такой работы в мышцы и кровоток выделяется молочная кислота.

Ваша цель

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, необходимо определиться с тем, чего Вы ожидаете от своих занятий фитнесом. Вообще, существует несколько целей занятия фитнесом . От выбора цели зависит и выбор оптимальной программы тренировок. Итак, чего же Вы хотите: — сбросить пару-тройку лишних кг. А может и не пару-тройку, а больше? Все возможно, главное — поставить цель! — укрепить здоровье, избавиться от пресловутой одышки при взбирании на пятый этаж; — наработать мышечную массу, чтоб все завидовали игре мышц в свете пляжного солнышка.

В первом случае, Вам необходимо знать больше о жиросжигающих тренировках.

Необходимо обратить внимание на следующее. Актуальность проблемы похудения заставляет современных ученых постоянно находиться в процессе исследований и новых разработок. В последнее время появилась масса теорий относительно того, как лучше и эффективнее бороться с лишним весом.

Но вся эта масса теорий фактически сводится к пяти основным принципам, каждый из которых обладает своими достоинствами и недостатками. Дабы не углубляться в этой статье в дебри научных изысканий, оглашу сразу выводы, которые представляют из себя некую «золотую середину» и содержат самые полезные постулаты всех современных исследований.

Итак: * для того, чтобы похудеть, недостаточно придерживаться диеты, пусть даже самой эффективной и строгой. Физическая активность и занятия спортом обязательны! * каждое занятие должно продолжаться не менее 40 минут, а лучше 60-90 минут и не реже 2-3 раз в неделю. При этом нужно внимательно следить за пульсом. Вот здесь немного поподробнее.

В первые 20-25 минут тренировки основным источником энергии является гликоген, запас которого всегда есть в нашем организме как раз на такие непредвиденные случаи. Его запасы быстро расходуются, но и также быстро восстанавливаются посредством небольшого перекуса. В следующие 20 минут для получения энергии организм постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира.

Примерно через 40 минут после начала тренировки для того, чтобы сберечь остатки гликогена, организм полностью переключается на использование жировых отложений. То есть, действительно реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянной интенсивной нагрузке.

Вот почему тренироваться менее часа желающим похудеть просто не имеет смысла. Оптимальным же временем считается 1,5 часа. Важным условием избавления от жира является и частота пульса во время занятий. Вычислить оптимальный пульс, при котором организм эффективнее всего сжигает жир, можно по формуле (220 – ваш возраст) х 0,65.

Так, например, в 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 свой возраст, вы получите максимально допустимый для вас пульс. * для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимы длительные аэробные тренировки, то есть те, в которых для расщепления молекул пищи используется кислород. При участии кислорода происходит переработка гликогена и жира в энергию. Наиболее распространенные примеры аэробных нагрузок: ходьба, легкий бег, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и различные танцы. * Занятия на силовых тренажерах очень желательны, так как помогают ускорить обмен веществ за счет увеличения мышечной массы. * Не рекомендуется увлекаться низкокалорийными диетами, если Вы занимаетесь спортом, поскольку именно углеводы необходимы при сжигании жира.

Основной эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Он заключается в укреплении мышц сердца и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – уменьшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, обеспечив тем самым более низкую потребность миокарда в кислороде.

Тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы должна проводиться в аэробной зоне энергообеспечения. Это означает, что во время выполнения упражнения очень важно следить за дыханием: глубокий вдох обеспечит организм достаточным количеством кислорода для высвобождения энергии.

Естественно, что при такой тренировке основным показателем интенсивности нагрузки будет частота сердечных сокращений, то есть пульс. Конечно, частота сердечных сокращений, при которой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, может значительно варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности.

Наиболее точно эта величина может быть выражена в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (вспоминаем формулу из раздела про жиросжигающие тренировки): 220 – возраст. У начинающих заниматься физической культурой нагрузка должна лежать в диапазоне 60 – 70% от ЧСС максимальной.

С увеличением стажа занятий и ростом тренированности в упражнениях на выносливость уровень физической нагрузки может возрастать до 80 – 85% от ЧСС максимальной. Таким образом, нижний порог, обеспечивающий минимальный оздоровительный эффект, — работа на уровне 60% от ЧСС максимальной. Тренировка при ЧСС ниже указанной величины малоэффективна для укрепления сердечно-сосудистой системы, поскольку ударный объем крови в этом случае не достигает максимальной величины и сердце не до конца использует свои резервные возможности. Максимальная ЧСС, допустимая в процессе занятий оздоровительной физкультурой и обеспечивающая максимальный тренировочный эффект, соответствует интенсивности 85% от ЧСС максимальной. Увеличение ЧСС выше указанной величины нежелательно, так как означает переход из зоны аэробного обеспечения в зону смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения (допустимо только для хорошо подготовленных спортсменов).

Теперь немного подробнее о тренировках, направленных на укрепление и наращивание мышечной массы.

Прежде всего, следует установить очередность упражнений для всех прорабатываемых групп мышц, а так же количество повторений и подходов. Не забывайте про перерывы: между различными упражнениям не более двух минут, а между подходами достаточно одной минуты. ● Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться.

В Вашем распоряжении все кардиотренажеры: беговая дорожка, эллипсоид, велосипед, степпер – выбирайте на свой вкус. Обычно достаточно 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей физической нагрузке. ● Далее переходим непосредственно к силовым тренажерам. В первую очередь рекомендуют обратить внимание на мышцы рук, плеч, шеи, груди.

А так же на упражнения для улучшения осанки. ● Затем переходите к упражнениям на мышцы туловища. Особенно обратите внимание на мышцы талии: повороты, наклоны в стороны – упражнения для работы со свободными весами.

Не забывайте, упражнения с преодолением веса собственного тела дают хорошие результаты в развитии силы и выносливости. ● На каждой тренировке необходимо уделять внимание упражнениям для ног, бедер и ягодиц. Опять же, кроме специальных тренажеров, не ленитесь делать приседания, выпады на одну ногу и т.д. со свободными весами. ● Упражнений для пресса сложно сделать слишком много.

Минимум – один подход в конце тренировки. Максимум – после проработки каждой группы мышц делайте один-два подхода на мышцы пресса. Можно чередовать: верхний, нижний пресс, косые мышцы живота. Не забывайте в конце своей фитнес-программы сделать упражнения на растягивание проработанных мышц. Заминка, как и разминка, тоже является обязательным пунктом каждой тренировки.

Возвращайтесь к тем же кардиотренажерам, выбирайте любой и вперед.

Продолжительность тренировки

Продолжительность зависит от целей Вашей тренировки. Хотите сбросить вес? Помните, что мы говорили о процессе сжигания жира при аэробных нагрузках? 40-45 минут нагрузки на предельном пульсе дадут неплохие результаты! Ну а если Вы относитесь к счастливчикам, довольным своими формами, то тех же 10-15 минут будет вполне достаточно.

Очень важно во время тренировки следить за дыханием. Не задерживайте вдох и правильно выполняйте выдох. Это особенно важно во время упражнений на мышцы брюшного пресса. По окончании тренировки не забывайте нормализовать дыхание чередованием глубоких вдохов и хороших выдохов. Самое главное, не забывайте о своем самочувствии!

Любая физическая нагрузка, каждая тренировка должны приносить радость и удовольствие. Прислушивайтесь к своему организму, не надо мучить его излишними нагрузками, если он явно к ним не готов. Самое главное, какую бы цель Вы не выбрали, приступив к тренировкам, всегда помните, что занятия должны приносить радость и удовольствие!

Фитнес не выходя из дома

Теперь хотелось бы сказать несколько слов о возможностях занятия фитнесом в домашних условиях. Вообще, я скептически отношусь к эффективности таких занятий. Дело даже не в уровне самосознания и самоорганизации, которые способны или неспособны заставить Вас сделать хотя бы необходимый минимум упражнений.

Как Вы поняли из предыдущего изложения, чтобы тренировка имела максимальный эффект, необходимо с помощью разминки вывести организм на оптимальный пульс. В отсутствии дома каридотренажера это довольно сложно. Вопрос его приобретения тоже весьма и весьма неоднозначен – лучше уж эти деньги потратить на абонемент в фитнес –клуб.

Ведь это, во-первых, дисциплинирует и выводит на необходимую частоту тренировок. А во-вторых, там предоставляется несравнимо больше возможностей для кардио- и силовых тренировок. Вот если бы у нас были парки и национальные традиции совершать утренние или вечерние пробежки – это другое дело. Пробежка и несколько упражнений в компании единомышленников могли бы дать необходимый эффект! Но где Вы видели в нашем городе такой парк?

Фитнес-питание

И напоследок по порядку, но не по значению хотелось бы поговорить о режиме питания для людей, занимающихся активной физической деятельностью. Существует мнение, что после тренировки до первого приема пищи необходимо выдержать интервал минимум в два часа.

Объяснение такое: истощенные работой мышцы не получают восполнения белками и таким образом можно добиться истощения не только жировых тканей, но и мышечных. Действительно, при таком режиме питания происходит заметное снижение веса. Однако, снижение веса за счет потери человеческих сил тоже не желательно.

Оно влечет за собой снижение тонуса, ухудшение внешнего вида за счет постоянной усталости, упадок энергии. Гораздо разумнее придерживаться в дни тренировок классических правил питания, которые проверены многолетней практикой и описаны в современных учебниках физиологии двигательной активности.

Для женщины весом 60 кг, работающей в офисе в день тренировки необходимо поесть за 2-3 часа до занятия и потребить продукты, содержащие: 20 г белка, 20 г жира и 50 г углеводов. После тренировки необходимо поесть не раньше чем через 20 минут и не позже чем через час тем же количеством пищи.

Между приемами пищи в обычном режиме (кроме случаев лечебного голодания) должно быть не более 8 часов, но и не менее 4-х. К дням тренировок эти правила тоже справедливы. Собственно, вот основные и наиболее важные сведения, которые необходимо иметь на своем вооружении, решив всерьез и надолго заняться фитнесом.

Еще раз напомню самый главный принцип и постулат – тренировки должны приносить радость и удовольствие. Так что собрали силу воли и вперед за абонементом в фитнес-клуб! В продолжении — как выбрать для себя вид фитнес-тренировки и много другое. Не пропустите!

Источник: www.u-mama.ru

Что такое фитнес?

Вы занимаетесь фитнесом? А что это, собственно, такое?

Фитнес – это система тренировок и образ жизни, способствующие укреплению здоровья, увеличивающие активную продолжительность жизни, увеличивающие все без исключения возможности человека. Фитнес в буквальном смысле способствует физическому, интеллектуальному и духовному процветанию человека, если применяется правильно и с оглядкой на медицинские рекомендации.

Фитнес вобрал в себя лучшее из таких систем тренировок, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, боевые искусства и различных видов спорта. Ниже будет подробнее рассмотрено, о чем идет речь.

Когда люди спрашивают меня, что такое фитнес, и чем он отличается от бодибилдинга, пилатеса, йоги, кроссфита я стараюсь сдержать улыбку и обычно задаю встречный вопрос: а как Вы сами думаете? Ответы, разумеется, бывают очень разными.

Фитнес – это тренировки, – скажет один (и будет во многом прав).
Фитнес – это здоровый образ жизни, – ответит второй (зожник).
Фитнес – это когда девочки машут ножкой, – скажет третий (и этот качок тоже в чем-то прав).

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса.

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, вобравшая в себя самое лучшее и интересное из множества видов спорта, физкультуры, медицины, физиологии, диетологии, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, стретчинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитология – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные прикладные дисциплины: военное дело, профессиональный спорт, боевые искусства, медитативные техники и т.д.

Итак, что такое фитнес? Это система, собранная из различных элементов, которые взяты из широко известных видов спорта. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В итоге получаются очень полезные и сильные методики.

Но в рамках фитнеса также разрабатываются (зачастую спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмите тот же кроссфит, паркур или уличный воркаут.

Фитнес – это упражнения

Упражнения – это непосредственное воплощение идей фитнеса. Это тот самый фитнес, который мы можем буквально увидеть и ощутить. Мы непосредственно выполняем упражнения, чтобы получить ответную реакцию от организма. Какой будет эта реакция, зависит от упражнений и системы, в которую они выстроены. Если нет системы, результат выполнения упражнений будет непредсказуем.

Упражнений в фитнесе очень много, тысячи. Их очень условно можно разбить на несколько крупных групп (мой список далеко не полный):

• силовые упражнения
• кардио упражнения
• упражнения на гибкость
• скоростные упражнения
• координационные упражнения
• упражнения на выносливость
• специальные упражнения

Более подробно о каждом из этих видов упражнений я расскажу постепенно в публикациях на сайте. Но запомните главное: все упражнения поделены на группы условно. Одно и то же упражнение можно (слегка изменив) использовать для разных целей, порой противоположных. И одно упражнение может развивать сразу множество качеств.

Фитнес – это принципы и методики

Нет большей глупости, чем просто взять несколько упражнений и просто их делать каждый день. За набором упражнений всегда должна стоять методика тренировок. Да и сам этот набор не должен быть случайным.

Эффект от упражнений никогда не бывает мгновенным. Он накапливается в течение недель и месяцев тренировок (кумулятивный эффект). Накапливается эффект лишь в том случае, если тренировки проводятся регулярно и по системе. И никак иначе!

В фитнесе есть очень много принципов и методик, буквально сотни. Вот лишь некоторые из них:

• прогрессивная сверхнагрузка
• круговая тренировка
• интервальный тренинг
• кластерные сеты
• суперсеты
• пампинг
• читинг
• скоростной тренинг
• вставочные подходы
• принцип специализации
• комбинированные сеты

Есть методики развития гибкости, силы, мышечной массы, координации движений, скорости, специальных навыков. И выбранные Вами упражнения должны всегда вписываться в методику. Иначе получится ерунда, сборная солянка с непредсказуемым результатом.

Тренировки по расписанию

Порядок и регулярность – ключевые моменты в методике фитнеса. Все занятия, тренировки и правила должны быть упорядочены и регулярно повторяться. В идеале – в одно и то же время.

Долгосрочное планирование в фитнесе – очень важный и полезный элемент здорового образа жизни. План должен быть индивидуальным, учитывающим особенности жизни человека, его профессиональную деятельность, уровень здоровья и физической подготовки. В плане должны быть учтены все слабые и сильные стороны конкретного человека. И система тренировок выстраивается так, чтобы постепенно прокачать слабые места, улучшить необходимые параметры. Это неизбежно приведет к значительному улучшению здоровья.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до того, как начать тренировки. Это банальный медосмотр и простые медицинские тесты.

Тренерский – когда надо оценить исходные данные, понять направления развития человека. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., позволяющие тренеру понять, на какие зоны тела необходимо дать определенный объем нагрузки, чтобы не работать вслепую.

Промежуточный – когда надо оценить результативность действий и тренировок. Это регулярное проведение тестов и проверочных соревнований, чтобы убедиться в том, что происходит движение в нужном направлении. Если промежуточные тесты показывают отсутствие прогресса, нужна смена комплекса упражнений или типа нагрузок. Или образа жизни. См. Фитнес-тест. В какой форме Вы находитесь.

Тесты Купера.

Без контроля совершенно нельзя! В фитнесе принято сотрудничество врача и тренера. А клиенту контроль дает ясную картину изменений. Думаю, это очевидно.

Правильное питание

В фитнесе огромное внимание уделяется правильному питанию. Систем питания и различных диет очень много. Но постепенно выкристаллизовываются приличные и адекватные системы питания вроде средиземноморской диеты и палеодиеты. На их основе разумные диетологи и тренеры выстраивают системы питания для клиентов.

В рамках фитнеса уже выделены наиболее целесообразные принципы питания для разных целей: набор мышечной массы, снижение веса, поддержание нормального веса. Профессиональные тренеры и спортивные диетологи владеют ими в достаточной мере.

Отдельная тема – спортивное питание. В фитнесе принято активно пользоваться различными препаратами спортивного питания: протеинами, гейнерами, витаминами, аминокислотами, мягкими стимуляторами, восстановителями энергии, полезными метаболитами (вроде креатина, орнитина).

Восстановление сил и энергии

Крайне важная часть фитнеса. Без восстановления нельзя рассчитывать на результаты и улучшение состояния организма. Достаточное и полноценное питание, достаточный ночной сон, отсутствие постоянного сильного стресса, правильно проведенные выходные дни, ежегодный полноценный отпуск. Все это и называется восстановлением.

Ошибки в фитнесе

Крайне важная тема! Каждый профессионал должен знать распространенные ошибки и уметь избегать их. Полагаю, нужно создать и распространить реестр распространенных ошибок в фитнесе. Это сразу решит массу проблем, связанных с безграмотностью в области фитнеса и спортивных тренировок.

Некоторые из ошибок я разобрал в статьях:

Фитнес – это здоровый образ жизни

Фитнес имеет свои совершенно четкие критерии здорового образа жизни:

• отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
• здоровый рацион питания, соответствующий энергозатратам и климатическим условиям
• достаточный отдых и ночной сон
• нормальные условия труда, ритмы деятельности
• здоровые отношения с окружающими
• постоянная забота о собственном развитии и образовании

Без этих аспектов любые тренировки и упражнения совершенно бессмысленны. Часто встречающийся график работы «сутки через двое/трое» или скользящий график работы – это почти полностью исключает нормальную жизнь и занятия фитнесом, поскольку сбивает нормальные физиологические ритмы организма.

Воспитание и самовоспитание

Занятия фитнесом – весьма благодатная почва для воспитания детей и взрослых. Выполнение достаточно сложных упражнений по правилам и по расписанию – это очень дисциплинирует, учит рассчитывать свои силы, соблюдать необходимые требования. Это нелегко! Но это крайне эффективно.

После такой школы человек быстро адаптируется к любой работе и службе. Не это ли залог успешной деятельности, учебы, бизнеса?

Фитнес может запросто стать системой физического воспитания государственного образца.

Фитнес и возраст

В настоящее время нет убедительных данных о том, что занятия фитнесом продлевают жизнь. Однако, есть много убедительных данных о продлении активного периода жизни. Когда человек в преклонном возрасте поддерживает себя в хорошей форме, он многое может и вне фитнеса.

Если у Вас работоспособное тело и масса полезных привычек, Вы можете много работать и приносить реальную пользу до очень преклонного возраста. Неужели кто-то все еще мечтает скорее пойти на пенсию, чтобы лежать на печке сутки напролет? Мне с трудом в это верится!

Что такое фитнес для людей зрелого возраста? Это физическая основа для активной жизни до последних дней.

Фитнес и современные технологии

В наше время гаджетов и мобильных приложений просто грешно не пользоваться технологиями с целью повысить качество жизни и деятельности. И занятия фитнесом в частности.

Существует много полезных приложений и сервисов, позволяющих собирать статистику по тренировкам (пульс, нагрузка, длительность и частота тренировок и т.д.). Однако, точность работы таких приложений и гаджетов оставляет желать лучшего. Надеюсь, вскоре все это станет гораздо лучше.

Множество приложений предлагает готовые тренировочные программы. Но по моим наблюдениям, они пока еще далеки от идеала. Чаще всего приложения создаются людьми, очень далекими от методических разработок по фитнесу. Поэтому техническая часть приложения может быть идеальной. Но фитнес там, скажем прямо, очень низкого сорта.

Ключ к успеху здесь – сотрудничество создателей приложений и настоящих специалистов.

Лично я пока предпочитаю измерять пульс вручную. Это всегда точнее, чем замеры с помощью даже самых умных часов и пульсометров. И дневник тренировок веду в блокноте или в файле, а не на экране смартфона. Это просто удобнее лично мне.

Кто лучше всех разбирается в фитнесе?

В настоящее время, на 2020 год, полноценно фитнесу не обучают нигде. Есть лишь различные курсы инструкторов, тренеров, менеджеров и т.д. Между тем, обучение фитнесу требует полноценного изучения многих сложных дисциплин: анатомии, физиологии, основам медицины, основам диетологии, теории физической культуры, биомеханики, психологии, продвижения своих услуг и т.д.

Это запросто тянет на нормальное высшее образование, получаемое в течение 3-5 лет. И это нормально. Не с железяками ведь работаем! С людьми!

Многие сейчас претендуют на звание специалистов по фитнесу: врачи, боксеры, блоггеры, бегуны, гимнасты, зожники, бывшие спортсмены, военные инструкторы, физиологи, выпускники институтов физкультуры… На YouTube кого только не насмотришься. Но вся беда в том, что все эти люди преподносят фитнес со своей колокольни, даже не пытаясь охватить все, что с этим связано. В целом, учитывая экономику Интернета, это понятно. Но к фитнесу это вряд ли имеет отношение.

Есть небольшие авторские системы тренировок. Некоторые из них вполне приличные и честные. Есть какие-то системы по питанию. Но в общую схему это никто пока не собрал. И это неудивительно, учитывая объем материала и требуемый уровень квалификации.

Многие открытия и разработки еще ждут своего часа. Думаю, в ближайшие годы и десятилетия мы станем свидетелями удивительных открытий и пользователями уникальных, невиданных фитнес-систем. Но сейчас пока вынуждены ограничиться частными разработками, увы. Фитнес еще только начал развиваться.

Уважаемый читатель! Надеюсь, теперь у Вас есть определенное и достаточно ясное представление о том, что такое фитнес. Конечно, трудно в одном тексте, даже большом, детально рассказать о том,что же такое фитнес. Но, полагаю, основные моменты мне удалось осветить. И спасибо, что дочитали до конца этот непростой текст.

Буду рад ответить на Ваши вопросы в комментариях. Желаю крепкого здоровья!

Источник: ggym.ru