Вот несколько способов легко и без изменения образа жизни увеличить энергозатраты и поддерживать вес в разумных рамках.
Фитнес дома и в саду:
1. Сделайте уборку квартиры.
Этот процесс прекрасно помогает сжиганию калорий.
Чистка ковров пылесосом заберет у вас 200 ккал в час, столько же отнимут мытье посуды и глажение белья, если во время работы вы будете громко петь, то за час потеряете еще 50 ккал.
Пританцовывайте в процессе уборки и глажки, и 150 ккал как не бывало.
2. Погуляйте с собакой.
Пока вы бегали с собачкой за мячиком или палочкой, вы потеряли 450 ккал. Придя домой, потанцуйте, чтобы закрепить эффект, и 250 ккал долой.
3. Выращивайте цветы.
Рыхление и прополка, вскапывание земли быстро заберут у вас 450ккал в час! Прекрасный способ, который помогает нагружать все группы мышц.
4. Поработайте полчаса газонокосилкой на даче .
Ваши потери – 200 ккал. А еще вы получите – тренинг большой грудной мышцы и косых мышц живота.
5. Не пользуйтесь лифтом.
Удобные офисные кресла, компьютер, чашечка кофе с тортиком по поводу очередного дня рождения и нечастые походы в соседние кабинеты – так проходит рабочий день большинства офисных работников. Постарайтесь побольше двигаться в течение рабочего дня. Прогуляйтесь в обеденный перерыв, забудьте про лифт.
20 минут подъемов и спусков по лестнице в день заберут у вас 180 ккал. Если вы увеличите скорость подъемов, то потери калорий возрастут. Стройные, подтянутые ноги и упругие бедра гарантированы.
6. Покатайтесь на велосипеде.
Если вы будете ехать с приличной скоростью, то потеряете до 1000 ккал. И еще получите укрепленные мышцы спины и упругие ягодицы.
7. Качание коляски с ребенком в течение часа отнимает 100ккал.
Любая работа, которую вы делаете, помогает сжигать калории. Проблема лишь в том, чтобы их не восполнять. Вот тут и нужна сила воли. И больше ничего.